သင့်ကျောက်ကပ်ထဲက သွေးကြောငယ်လေးတွေ (Peritubular Capillaries) အကြောင်း သိလား။ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မင်္ဂလာပါ။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောက်ကပ်အတွင်းရှိ သေးငယ်တဲ့ သွေးကြောကွန်ရက်တစ်ခုပါ။ ဒါတွေကို peritubular capillaries လို့ခေါ်ပါတယ်။ နာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပေမယ့် သူတို့လုပ်ဆောင်တဲ့ အလုပ်က အလွန်ကြီးမားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အစေခံတွေလိုပါပဲ။

ဒီ peritubular capillaries တွေက ဘာတွေလဲ။ သူတို့ ဘာလုပ်သလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ `(Peritubular Capillaries)` တွေဟာ ကျောက်ကပ်ထဲက ဆံပင်တစ်မျှင်လောက်တောင် မထူတဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ သွေးကြောစနစ်တစ်ခုပါ။ ``peritubular`` ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က ``သေးငယ်တဲ့ လမ်းကြောင်းတွေပတ်လည်မှာ´´ လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီသွေးပြန်ကြောတွေဟာ ကျောက်ကပ်ထဲက သေးငယ်တဲ့ လမ်းကြောင်းစနစ်တစ်ခုပတ်လည်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကို ဒီလမ်းကြောင်းတွေပတ်လည်မှာ နွယ်ပင်တွေ ရစ်ပတ်ထားတဲ့ အရာတွေလို့ မှတ်ယူပါ။

အခု ဒီသူငယ်ချင်းလေးတွေရဲ့ အဓိကတာဝန်တွေ က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ အညစ်အကြေးများ ဖယ်ရှားခြင်း- ၎င်းတို့၏ အဓိကအလုပ်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကူညီရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုလားအပ်သော အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဤအညစ်အကြေးသည် သင်ဆီးသွားသောအခါတွင် နောက်ဆုံးတွင် ထွက်သွားသောအရာဖြစ်သည်။

• ယူရီးယား: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်သောအခါ ထွက်လာသော နိုက်ထရိုဂျင်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Creatinine: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများမှ ထွက်လာသော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အက်ဆစ်များ- ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံနေသော အပိုအက်ဆစ်များကိုလည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်မှတစ်ဆင့် ဖယ်ရှားပါသည်။

ဤ "Peritubular Capillaries" များသည် ကျောက်ကပ်ရှိ စစ်ထုတ်ယူနစ် "Nephrons" များမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဤအညစ်အကြေးများနှင့် အပိုရေများကို သယ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

၂။ အာဟာရဓာတ်များ ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်း- ဤ "Peritubular Capillaries" များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ပြီး သွေးထဲသို့ ပြန်လည်လည်ပတ်ရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူပေးပါသည်။ အမှိုက်များနှင့်အတူ လွှင့်ပစ်မည့်အစား အဖိုးတန်ပစ္စည်းများကို ပြန်လည်ယူဆောင်သွားသကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
• သတ္တုဓာတ်များ
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ်)

၃။ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့ပေးခြင်း- ဤသွေးကြောမျှင်များ (Peritubular Capillaries) ၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာ ကျောက်ကပ်၏ ပြွန်စနစ်ရှိ ဆဲလ်များသို့ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီ `(Peritubular Capillaries)` တွေက အတိအကျဘယ်မှာလဲ။

အခု ဒါတွေက ဘယ်နေရာမှာ အတိအကျရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောက်ကပ်တစ်ခုထဲမှာ nephrons လို့ခေါ်တဲ့ ယူနစ် တစ်သန်းလောက်ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ nephron ဆိုတာ ကျောက်ကပ်ထဲက သေးငယ်တဲ့ filter unit တစ်ခုလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အိမ်မှာရှိတဲ့ ရေစစ်တစ်ခုလိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။

နက်ဖရွန်တစ်ခုစီတွင် သွေးကိုစစ်ထုတ်ပေးသော ဂလိုမာရူးလပ်စ် (၎င်းတို့များစွာရှိသည့်အခါ ဂလိုမာရူလီဟုခေါ်သည်) နှင့် စစ်ထုတ်ထားသောပစ္စည်းများကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပြန်လည်စုပ်ယူသည့် လမ်းကြောင်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ထိုလမ်းကြောင်းများပတ်လည်တွင် ပတ်ပတ်လည်ရှိ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏ ကွန်ရက်တစ်ခုရှိသည်။ မြို့တစ်မြို့ရှိ လမ်းများတွင် ဆိုင်များစီတန်းထားသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ဒီ `(Peritubular Capillaries)` တွေက ဘယ်လိုပုံစံမျိုးလဲ။

ဒီ `(Peritubular Capillaries)` တွေက အရမ်းသေးငယ်လွန်းလို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးနဲ့ မမြင်နိုင်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့က `(microscope)` နဲ့ ကြည့်ရပါမယ်။ ဒါတွေက အလွန်ထူးခြားတဲ့ သွေးကြောအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ဒါတွေကို `(fenestrated)` သွေးကြောတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီသွေးကြောနံရံတွေမှာ filter တစ်ခုလိုမျိုး အလွန်သေးငယ်တဲ့ `(pores)` အပေါက်တွေ ရှိပါတယ်။

ဒီအပေါက်တွေက အရည်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဒီသွေးကြောတွေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးတွေကြားမှာ အလွယ်တကူ ရွေ့လျားနိုင်စေပါတယ်။ အပေါက်တစ်ပေါက်ချင်းစီမှာ အမြှေးပါး ပါးပါးလေး ပါရှိပါတယ်။ ဖွင့်လိုက်ပိတ်လိုက်နဲ့ အမှုန်အမွှားကြီးတွေတောင် ဖြတ်သန်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ဒီဇိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ဘူးလား။

Peritubular Capillaries တွေက သွေးကို ဘယ်လိုလက်ခံရရှိသလဲ။

အခု သွေးက ဒီ `(Peritubular Capillaries)` ထဲကို ဘယ်လိုဝင်လာပြီး ဘယ်လိုပြန်ထွက်သွားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါက ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းစနစ်တစ်ခုလို စနစ်တကျ ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။

၁။ ပထမဦးစွာ သွေးသည် ကျောက်ကပ်သွေးလွှတ်ကြောများ ဟုခေါ်သော သွေးကြောကြီးများမှတစ်ဆင့် ကျောက်ကပ်သို့ ရောက်ရှိသည်။

၂။ ဤကြီးမားသော သွေးလွှတ်ကြောများသည် afferent arterioles ဟုခေါ်သော သေးငယ်သော သွေးကြောများအဖြစ် ပိုင်းခြားသွားသည်။ ၎င်းတို့သည် nephron များဆီသို့ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးကြောများဖြစ်သည်။

၃။ ထို့နောက် သွေးကို နက်ဖရွန်အတွင်းရှိ ဂလိုမာရူးလပ်စ်ဖြင့် စစ်ထုတ်သည်။

၄။ စစ်ထုတ်ထားသောသွေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကဇာတ်ကောင်ဖြစ်သော 'Peritubular Capillaries' ထဲသို့မဝင်မီ 'Efferent arterioles' ဟုခေါ်သော အခြားသွေးပြန်ကြောငယ်များမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသည်။

၅။ သွေးသည် ပတ်လည်ရှိ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ (peritubular capillaries) မှ ထွက်ခွာပြီး တဖြည်းဖြည်း ပိုကြီးသော သွေးပြန်ကြောများမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားကာ နောက်ဆုံးတွင် ကျောက်ကပ်မှ အဓိက ကျောက်ကပ်သွေးပြန်ကြော မှတစ်ဆင့် ထွက်သွားသည်။

အရမ်းရှုပ်ထွေးပုံပေါ်ပေမယ့် ဒါက အရမ်းစနစ်တကျနဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။

`(Peritubular Capillaries)` ကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော ရောဂါများနှင့် အခြေအနေများကား အဘယ်နည်း။

ကဲ၊ ဘယ်လိုရောဂါမျိုးတွေက ဒီလောက်အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့ "Peritubular Capillaries" ကို ပျက်စီးစေနိုင်တာလဲ။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက ဒီသေးငယ်တဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေတောင် ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့၊ ရောဂါများ၊ အထူးသဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်းတို့သည် ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သော သွေးပြန်ကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤပျက်စီးမှုဖြစ်ပွားသောအခါ ဤသွေးပြန်ကြောများ၏ သိပ်သည်းဆ လျော့ကျသွားသည်။ ၎င်းကို peritubular capillary rarefaction ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သွေးပြန်ကြောအရေအတွက် လျော့ကျသွားပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းလာသည်။

ဤပျက်စီးနေသော `(Peritubular Capillaries)` များသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အလွန်နည်းပါးသောစွမ်းရည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ `(Peritubular Capillaries rarefaction)` အခြေအနေသည် နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ (CKD)` နှင့် သွေးတိုးရောဂါ `(Hypertension )` ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အဖြစ်များသောရောဂါများဖြစ်သည်။ ကုသမှုမခံယူပါက ကျောက်ကပ်ရောဂါသည် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းအထိ တိုးတက်လာနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြားအခြေအနေများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• Glomerular ရောဂါများ၊ ဥပမာ Glomerulonephritis။
• ကျောက်ကပ်ပိုးဝင်ခြင်း။
• ဆီးလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း။

`(Peritubular Capillaries)` နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတွေရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အခု ဒီ `(Peritubular Capillaries)` တွေမှာ တစ်ခုခုချို့ယွင်းနေတယ်ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့သိနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဒီအခြေအနေတွေဟာ ရောဂါလက္ခဏာမပြဘဲ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အန္တရာယ်အရှိဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာရင် ဒီလိုအရာတွေကို သင်တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

• ဘေးတိုက်နာကျင်ခြင်း။
• ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
• သင့်ရဲ့ ဆီးသွားခြင်းအလေ့အထ ပြောင်းလဲခြင်း။ ဆိုလိုတာက-
• မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းဆိုသည်မှာ မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်း။
• ဆီးထဲတွင်သွေးပါခြင်း (သွေးပါခြင်း) ။
• သို့မဟုတ် ဆီးသွားသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း (dysuria) ။
• ဆီးသည် မှုန်ဝါးနေပုံပေါ်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း) ၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်တွင်။
• ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း (UTI) ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ခြင်း။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

`(Peritubular Capillaries)` ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က ဒီ "Peritubular Capillaries" တွေမှာ ပြဿနာရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-

ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများ

၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• ဆီးစစ်ဆေးမှု (ဆီးစစ်ခြင်း) ။
• သွေးစစ်ဆေးမှုများ။ ဥပမာ-
• 'သွေးယူရီးယားနိုက်ထရိုဂျင်' (BUN) စစ်ဆေးမှု ။
• 'Creatinine ရှင်းလင်းရေး စစ်ဆေးမှု' (`(Creatinine ရှင်းလင်းရေး စစ်ဆေးမှု)`)။
• 'ခန့်မှန်း Glomerular Filtration Rate' (eGFR) ကို တိုင်းတာသည့် စစ်ဆေးမှုများ။

ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ

ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို မြင်နိုင်စေမယ့် နာကျင်မှုမရှိတဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေပါ။

• CT စကင်န် (`(CT စကင်န် - ကွန်ပြူတာဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း စကင်န်)`) ။
• MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း) စစ်ဆေးမှု။
• ကျောက်ကပ် အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှု ((ကျောက်ကပ် (ကျောက်ကပ်) အာထရာဆောင်း))။

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် ကျောက်ကပ်၏အခြေအနေကို ကောင်းစွာသိရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီ `(Peritubular Capillaries)` တွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားမလဲ။

အိုကေ၊ ဒီ သေးငယ်ပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ "Peritubular Capillaries" တွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားမလဲ။ သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤသွေးကြောများ နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျောက်ကပ်ပြဿနာများနှင့် အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ကူညီရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သန့်ရှင်းတဲ့ရေတွေဟာ ကျောက်ကပ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေတွေပါ။ ရေငတ်တဲ့အခါ ရေများများသောက်ပါ။
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပြီး ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။
• သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ ။
• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဒီနေ့ပဲဖြတ်လိုက်ပါ ။ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ တခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းတွေက သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (vasculopathy) ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောက်ကပ်အတွင်းရှိ ဤသေးငယ်သော "Peritubular Capillaries" များသည် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း ယခု သင်နားလည်ပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ကျန်းမာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးထဲမှ အညစ်အကြေးများကို စစ်ထုတ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပြန်လည်စုပ်ယူရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင့်ကျောက်ကပ်တွင် ဤသေးငယ်သော ဆံချည်မျှင်သွေးကြောငယ်များ သန်းပေါင်းများစွာရှိသည်။ ဤသေးငယ်သော ဆံချည်မျှင်သွေးကြောငယ်များကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတိုင်း ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည် ။

မှတ်ထားပါ- ရေများများသောက်ပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ ပုံမှန်ဆေးစစ်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီသူငယ်ချင်းလေးတွေက သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို ပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်ပေးမှာဖြစ်ပြီး သင်လည်း ကျန်းမာလာမှာပါ။

` ကျောက်ကပ်၊ သွေးကြောနံရံများ၏ ပတ်လည်ရှိ သွေးကြောငယ်များ၊ သွေးကြောများ၊ နက်ဖရွန်များ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်၊ ကျန်းမာရေး