သင့်ကလေးရဲ့ ခရီးရဲ့ ပထမဆုံး လက္ခဏာပါ။ 'သန္ဓေသားဝင်ရိုး' အကြောင်း အားလုံးကို ရိုးရှင်းစွာ ပြောရရင်

မိခင်သစ်တစ်ယောက်ဆိုရင် သားအိမ်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေးငယ်လေးအကြောင်းနဲ့ သူ့ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေအကြောင်း သိချင်စိတ် အရမ်းပြင်းပြနေမှာပါ။ အထူးသဖြင့် "အာထရာဆောင်း" ကို ပထမဆုံးအကြိမ် ရိုက်တဲ့အခါ ဆရာဝန်ပြောတဲ့ စကားလုံးတချို့က နည်းနည်းအသစ်အဆန်းဖြစ်ပြီး တစ်ခါတလေ နားလည်ရခက်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီစကားလုံးတွေထဲက တစ်ခုက "Fetal Pole" ပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒီနေ့ "Fetal Pole" ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

'သန္ဓေသားတိုင်' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကလေးလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ဆိုတာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုရဲ့ ပထမဆုံးအဆင့် ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် "အာထရာဆောင်းစကင်" မှာ မြင်နိုင်တဲ့ သန္ဓေသားရဲ့ ပထမဆုံး ထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာပါ။ အစပိုင်းမှာ အဖူးအဖူးလေးတစ်ခု ပေါက်လာသလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီ "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ဆိုတာ တစ်နေ့တခြား တဖြည်းဖြည်း ကြီးထွားလာပြီး ပြည့်စုံတဲ့ သန္ဓေသားဖြစ်လာကာ နောက်ဆုံးမှာ သန္ဓေသားဖြစ်လာပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ကလေးလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ရင်ခွင်ထဲကို ရောက်လာပါတယ်။

ဒါကြောင့် "ဒါက ကလေးလား" လို့ မေးရင် ဆေးပညာအရ "Fetal Pole" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအစောပိုင်းအဆင့်ဟာ ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့အဆင့် မဟုတ်သေးပါဘူး။ ကိုယ်ဝန် ၁၀ ပတ်လောက်အထိ ဒီဖွံ့ဖြိုးဆဲဘဝကို "Embryo" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၁၀ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာတော့ "Fetus" လို့ခေါ်ပြီး အဲဒီအချိန်မှာ ခြေလက်အင်္ဂါတွေနဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေလိုမျိုး အရာတွေဟာ ပိုပြီးရှင်းလင်းစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် "Fetal Pole" ဟာ အဲဒီရှည်လျားတဲ့ခရီးရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့၊ ပထမခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။

ဒါဆိုရင် ဆရာဝန်တွေက ဒီ 'သန္ဓေသားဝင်ရိုး' မှာ ဘာကိုရှာကြတာလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ဤ "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ကို "(အာထရာဆောင်းစကင်န်)" စစ်ဆေးမှုမှတစ်ဆင့် မြင်နိုင်ပြီး ၎င်း၏အရွယ်အစားကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစောပိုင်းတွင် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဤအချက်အလက်သည် သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန် အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိသည်။ ၎င်းတွင် ဖော်ပြထားသည်မှာ-

• သန္ဓေသားရဲ့ အရှည်ကို ရှာဖွေပါ- "Fetal Pole" ရဲ့ အရှည် ("Crown-to-Rump Length" သို့မဟုတ် "CRL" တိုင်းတာမှု) က သင့်ကိုယ်ဝန်သက်တမ်း ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးရဲ့ သားအိမ်ထဲမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာရှိနေခဲ့လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်ကို ခန့်မှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးရာသီလာခဲ့တဲ့ ရက်အတိအကျကို မမှတ်မိရင် ဒါမှမဟုတ် ရာသီစက်ဝန်း မမှန်ရင် ဒါက အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီတိုင်းတာမှုက တိကျတဲ့ရက်ကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• သင့်တွင် သန္ဓေသားဘယ်နှစ်ယောက်ရှိသည်ကို အတည်ပြုပါ- သင်သည် အမွှာ သို့မဟုတ် သုံးမွှာပူးကို မျှော်လင့်နေပါက စကင်ဖတ်မှုတွင် "Fetal Pole" တစ်ခုထက်ပို၍ မြင်တွေ့နိုင်သည်။ ထိုအခါ ၎င်းကို ကြိုတင်သိရှိနိုင်ပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ မှန်ကန်တဲ့နေရာမှာ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ-ကျန်းမာပြီး ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ သားအိမ်ထဲမှာ အမြဲရှိနေသင့်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သန္ဓေသားဟာ သားအိမ်ပြင်ပမှာ ဥပမာ သားဥပြွန်တွေမှာ တွယ်ကပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ရဲ့ တည်နေရာကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဟာ သားအိမ်ထဲမှာ တကယ်ရှိနေတယ်ဆိုတာ အတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ခုခု သံသယရှိပါက- "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" သည် မျှော်မှန်းထားသည့် ရက်သတ္တပတ်အရေအတွက်ထက် များစွာသေးငယ်နေပါက သို့မဟုတ် လုံးဝမမြင်ရပါက ရက်စွဲများ မှားယွင်းနေခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် မျှော်မှန်းထားသည်ထက် နောက်ကျနေနိုင်သည်) သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတော့မည့် အခြေအနေကို ညွှန်ပြနေပေမည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား နောက်ထပ်အကြံပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီ 'သန္ဓေသားတိုင်' ဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ မင်းသိလား။

သင့်သားအိမ်အတွင်း၌ "သန္ဓေသားအရိုးစု" သည် "အနှစ်အိတ်" ဟုခေါ်သော အိတ်ငယ်တစ်ခုနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ တည်ရှိသည်။ ၎င်းကို ဤကဲ့သို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ "အနှစ်အိတ်" သည် သန္ဓေသားအား အာဟာရပေးသည့် ပထမဆုံးအစာအိတ်ဖြစ်သည်။ အပင်၏ ပထမဆုံးအရွက်များသည် အာဟာရပေးသကဲ့သို့ပင်။ "သန္ဓေသားအရိုးစု" နှင့် "အနှစ်အိတ်" နှစ်ခုစလုံးကို "ကိုယ်ဝန်ဆောင်အိတ်" ဟုခေါ်သော အခြားအိတ်တစ်ခုအတွင်းတွင် ဘေးကင်းစွာ တည်ရှိသည်။ ပုံမှန်ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင် ဤ "ကိုယ်ဝန်ဆောင်အိတ်" တစ်ခုလုံးသည် သင့်သားအိမ်အတွင်းတွင် တည်ရှိသည်။

'သန္ဓေသားတိုင်' က ဘယ်လိုပုံစံလဲ။

"သန္ဓေသားဝင်ရိုး" (Ultrasound Scan) တွင်ကြည့်လျှင် "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" သည် အနည်းငယ်ကွေးညွှတ်ပြီး ကော်မာပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်။ ၎င်း၏တစ်ဖက်တွင် သန္ဓေသား၏သရဖူရှိပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် အမြီးနှင့်တူသည် (သို့သော် အမြီးအစစ်မဟုတ်ပါ)။ ဤသရဖူမှအောက်ခြေအထိ အရှည်ကို "CRL" (သရဖူမှတင်ပါးအရှည်) အဖြစ်တိုင်းတာသည်။

'Fetal Pole' ပြီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

"သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ဆိုတာ ခရီးတစ်ခုရဲ့ အစပဲရှိပါသေးတယ်။ ဒီသေးငယ်တဲ့ အဖူးလေးဟာ တဖြည်းဖြည်း ပိုကြီးလာပါတယ်။ သူ့ရဲ့ဆဲလ်တွေဟာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကွဲထွက်ပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းစနစ်အမျိုးမျိုး စတင်ဖွဲ့စည်းလာပါတယ်။ နှလုံးဟာ ဖွဲ့စည်းပြီး ခုန်လာပြီး ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ဟာ ဖွဲ့စည်းလာပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဒီ "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ဟာ ရှင်းလင်းတဲ့ သန္ဓေသားဖြစ်လာပြီး ၁၀ ပတ်လောက်မှာ သန္ဓေသားဖြစ်လာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ "ကလေး" လို့ခေါ်တဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ဟာ ပိုပြီးရှင်းလင်းလာပါတယ်။

သန္ဓေသားရဲ့ အရွယ်အစား ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ။

"Fetal Pole" ၏ အရွယ်အစား၊ ဆိုလိုသည်မှာ သန္ဓေသား၏ အရွယ်အစားသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သန္ဓေသားကို သားအိမ်ခေါင်းမှ သားအိမ်အောက်ခြေအထိ အရှည် (Crown-to-Rump Length) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။

"Fetal Pole" ကို ဆရာဝန်များက "(Ultrasound)" တွင် ပထမဆုံးတွေ့ရှိသောအခါ ၎င်းသည် ၁ မီလီမီတာ သို့မဟုတ် ၂ မီလီမီတာအထိ သေးငယ်နိုင်သည် (၎င်းသည် ကလေးငယ်ပုရွက်ဆိတ်ကဲ့သို့ အလွန်သေးငယ်သည်!)။ သို့သော် ၎င်းသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောနှုန်းဖြင့် ကြီးထွားလာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၁၀ ပတ်မြောက်တွင် သန္ဓေသားသည် ၃၀ မီလီမီတာ (၃ စင်တီမီတာခန့်) အထိ ကြီးထွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တစ်လက်မကျော်ခန့်ရှိသည်။

'Fetal Pole' ကို ဘယ်အချိန်မှာ မြင်နိုင်မလဲ။

ကိစ္စအများစုတွင် "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ကို ငါးပတ်ခွဲ (၅.၅) ပတ်ခန့်တွင် အထူး "ဗဂျိုင်းနား အာထရာဆောင်း" စကင်န်ဖြင့် မြင်တွေ့နိုင်သည်။ ပုံမှန် "ဝမ်းဗိုက် အာထရာဆောင်း" စကင်န်ဖြင့် ၎င်းကို မြင်တွေ့ရန် အနည်းငယ်ပိုကြာသည်၊ ၆-၇ ပတ်ခန့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကတော့ တစ်ခါတလေမှာ အသုံးပြုထားတဲ့ အာထရာဆောင်းစက်ရဲ့ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ သားအိမ်ရဲ့ထောင့် ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး မြင်ရဖို့ နောက်ထပ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်က ပထမဆုံးစကင်န်မှာ "မမြင်ရသေးဘူး၊ တစ်ပတ်လောက်နေရင် ကြည့်ရမယ်" လို့ပြောရင် စိတ်မပူသင့်ဘူးလား။ တစ်ခါတလေမှာ ကလေးက ကျွန်တော်တို့ထင်ထားတာထက် နည်းနည်းနောက်ကျပြီး သန္ဓေတည်နိုင်ပါတယ်။

"သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ကို ပထမဆုံးမြင်ရတာလား။ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်သံလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" မြင်နိုင်ပြီး မကြာမီ၊ ကိုယ်ဝန် ခြောက်ပတ် (၆) ပတ်ခန့်တွင် သန္ဓေသားနှလုံးခုန်သံကို "(အာထရာဆောင်း)" ဖြင့် သိရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" နှင့် နှလုံးခုန်သံ နှစ်ခုလုံးကို တူညီသောစကင်န်တွင် မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော အခိုက်အတန့်တစ်ခုပင်!

'သန္ဓေသားဝင်ရိုး' ကို မမြင်ရရင် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

"သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ကို မျှော်လင့်ထားသည့်အချိန်တွင် အာထရာဆောင်းတွင် မမြင်ရပါက သင့်ဆရာဝန်က ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း နောက်ထပ်စကင်န်ဖတ်ရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ကို မမြင်ရခြင်းသည် အရာများစွာကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် စိတ်အေးအေးထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ``သားဥပျက်စီးခြင်း'' အခြေအနေ- ဤအခြေအနေကို ``သန္ဓေသားမရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း'' ဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းသည် မျိုးအောင်ပြီးသောဥသည် သားအိမ်တွင်တွယ်ကပ်နေသော်လည်း တစ်စုံတစ်ရာအကြောင်းကြောင့် သန္ဓေသားအဖြစ်မဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ``ကိုယ်ဝန်အိတ်'' ဖြစ်ပေါ်သော်လည်း ``သန္ဓေသားဝင်ရိုး'' သည် အတွင်းပိုင်းတွင် မဖြစ်ပေါ်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်စောလွန်းခြင်း- သင်ထင်ထားသည်ထက် နောက်ကျမှ ကိုယ်ဝန်ရှိနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် သန္ဓေသားသည် အာထရာဆောင်းဖြင့် မြင်နိုင်လောက်အောင် မကြီးနိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်ရာသီစက်ဝန်း မမှန်ပါက သင့်ရာသီမလာနိုင်ခြေ များပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်က ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ထပ်မံပြသရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

• ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း- ဘယ်လောက်ပဲ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းပါစေ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အာထရာဆောင်းက သန္ဓေသားရဲ့ အူတိုင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်အိတ်ကို ရှာမတွေ့နိုင်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးချက်- "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ကို သင့် "သားအိမ်" အပြင်ဘက်တွင် တွေ့ရှိပါက "သားအိမ်ပြင်ပကိုယ်ဝန်" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု လိုအပ်သော အလွန်အန္တရာယ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်ရှင်နိုင်သောကိုယ်ဝန်မဟုတ်ပါ။ "ကိုယ်ဝန်အိတ်" ကို တွေ့ရှိနိုင်သော အခြားနေရာများမှာ-

* ဝမ်းဗိုက်

• သားအိမ်ခေါင်း

* သားဥပြွန် (ဒါက အဖြစ်အများဆုံးပါ)

* မျိုးဥအိမ်

>

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

'သန္ဓေသားအူတိုင်' ရှိနေပေမယ့် နှလုံးခုန်မှုမရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သန္ဓေသား၏အရိုးကို အာထရာဆောင်းတွင် မြင်နိုင်သော်လည်း နှလုံးခုန်သံကို မမြင်ရပါ။ သန္ဓေသား၏အရိုးသည် အချင်း ၇ မီလီမီတာထက် ပိုကြီးသော်လည်း ဆရာဝန်က နှလုံးခုန်သံကို မမြင်နိုင်ပါက ၎င်းကို ကိုယ်ဝန်မရနိုင်ဟု ယူဆပါသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤကိစ္စတွင် သင့်ဆရာဝန်က အခြေအနေကို သင့်အား ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုရန်အတွက် အခြားစစ်ဆေးမှုများ (ဥပမာ၊ သွေး hCG အဆင့်) ကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာတဲ့ သန္ဓေသားကို ထိန်းသိမ်းပြီး အောင်မြင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုကို ရရှိအောင် ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဒါက မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရမယ့် အကြီးမားဆုံးပြဿနာပါ။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင် "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာအများစု၊ အထူးသဖြင့် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်မတို့အတွက် အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် "သားအိမ်ပြင်ပကိုယ်ဝန်" ရဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းလဲဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် မျိုးရိုးဗီဇပြဿနာတွေကြောင့် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတာကို လုံးဝကာကွယ်ဖို့ ဘာမှလုပ်လို့မရပါဘူး။

ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်ချက်ကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ မွေးလာမယ့်ကလေးကို တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာအောင်ထားဖို့နဲ့ အောင်မြင်တဲ့ကိုယ်ဝန်ကို သေချာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• မျှတသော အစားအစာ- ငါးကြီးကြီးများ (ဥပမာ ဓားရှည်ငါး၊ ငါးမန်း)၊ အစိမ်း သို့မဟုတ် ကောင်းစွာမချက်ပြုတ်ရသေးသော ကြက်ဥ သို့မဟုတ် အသားနှင့် မာကျူရီပါဝင်သော ပိုးသတ်မထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ ပရိုတင်းများ (ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီး) နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ (ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ) ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
• သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ- သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေး၊ အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော) သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာ သောက်သုံးပါ။
• နီကိုတင်းနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ အသုံးပြုခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရက်သောက်ခြင်း၊ အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ အသုံးပြုခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သန္ဓေသားအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက်သောက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း)- သင့်ဆရာဝန်ခွင့်ပြုပါက လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ-လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိရသည့် ကဖိန်းဓာတ်ကို တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပိုမသောက်ရန် အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကိုလည်း မေးမြန်းပါ။
• မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို အမြဲသောက်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်သော တစ်မျိုးမျိုး။

ဒီဆောင်းပါးမှာ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကတော့

"သန္ဓေသားဝင်ရိုး" ဆိုသည်မှာ သင့်ကလေး၏ခရီးတွင် အလွန်အစောပိုင်းအဆင့်ဖြစ်သော သန္ဓေသားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင် ဤ "သန္ဓေသားဝင်ရိုး" သည် တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာပြီး "သန္ဓေသား" ဖြစ်လာကာ နောက်ဆုံးတွင် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသော ကလေးငယ်အဖြစ် ဤလောကသို့ ရောက်ရှိလာခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ အာထရာဆောင်းစကင်န်ရလဒ်တွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိမလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ ရိုးသားစွာ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့က အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေပေးဖို့နဲ့ သင့်မှာရှိနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေကြားပေးဖို့ အကောင်းဆုံးလူတွေပါ။ မလိုအပ်ဘဲ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အရာအားလုံးကို ရှင်းပြပါ။ အကောင်းဆုံးဆုမွန်ကောင်းတောင်းပါတယ်။

` သန္ဓေသားခြေဖဝါး၊ သန္ဓေသားခြေဖဝါး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ သန္ဓေသား၊ သန္ဓေသား၊ အာထရာဆောင်းစကင်န်၊ အာထရာဆောင်းစကင်န်၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစောပိုင်း၊ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ CRL၊ အနှစ်အိတ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အိတ်