ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ 'အတွင်းအပြင်' အကြောင်း ပြောကြရအောင်- အဒရီနယ် အပေါ်ယံလွှာအကြောင်း။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အစိတ်အပိုင်းငယ်လေးတွေက ဘယ်လောက်အလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ စဉ်းစားဖူးလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိပေမယ့် သူတို့မပါဘဲ ကျန်းမာနေလို့မရပါဘူး။ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ သိပ်မပြောဖြစ်ကြတဲ့ အဒရီနယ်ကော်ဆက် ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို "(Adrenal Cortex)" ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

အဒရီနယ် အပေါ်ယံလွှာဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်မှာရှိလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင့်အဒရီနယ်ဂလင်း၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အဒရီနယ်ကော်တက်စ်ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

သင့်မှာ ကျောက်ကပ်နှစ်ခုရှိပြီး အဲဒီကျောက်ကပ်နှစ်ခုရဲ့အပေါ်မှာ ဦးထုပ်တစ်ခုလို ဒီအဒရီနယ်ဂလင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် သင့်ရဲ့နံရိုးအိမ်အောက်မှာပါ။ ဒီအဒရီနယ်ဂလင်းထဲမှာ "Cortex" လို့ခေါ်တဲ့ အပိုင်းရှိပါတယ်။ ဒီအဒရီနယ်ဂလင်းရဲ့ အကြီးဆုံးအပိုင်းဖြစ်ပြီး အဒရီနယ်ဂလင်းတစ်ရှူးစုစုပေါင်းရဲ့ ၈၅% လောက်ဟာ ၎င်းနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီဂလင်းဟာ တရုတ်ကံကြမ္မာကွတ်ကီးပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။

အပေါ်ယံအလွှာအပြင်၊ အဒရီနယ်ဂလင်းတွင် အလယ်ပိုင်း သို့မဟုတ် '(medulla)' ဟုခေါ်သော အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုလည်းရှိသည်။ သို့သော် ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြင်ဘက်အပေါ်ယံအလွှာ '(Cortex)' အကြောင်း အဓိကပြောပါမည်။

Adrenal Cortex ၏ အလွှာများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ

ဒီ အဒရီနယ် အပေါ်ယံလွှာဟာ တစ်ရှူးတစ်မျိုးတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းမှာ ထင်ရှားစွာ ခွဲခြားနိုင်တဲ့ အလွှာသုံးလွှာ ရှိပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီအလွှာတစ်ခုချင်းစီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မတူညီပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• Zona glomerulosa: ဒါက အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာပါ။
• Zona fasciculata: ဒါက အလယ်မှာ။
• Zona reticularis: ဒါက အတွင်းဆုံးအလွှာပါ။

ယခု ဤအလွှာတစ်ခုစီမှ ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းများနှင့် ၎င်းတို့က ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ပေးဆောင်သည့် ဝန်ဆောင်မှုများကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Zona glomerulosa - အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာမှ အရေးကြီးသော ဟော်မုန်း

ဒီအပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာက အယ်လ်ဒိုစတီရုန်း လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤဟော်မုန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရေပမာဏ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရေထိန်းသိမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အူလမ်းကြောင်းမှ ဆိုဒီယမ်ကို စုပ်ယူရန်နှင့် ဆီးထဲတွင် ပိုတက်စီယမ်ပိုများကို စွန့်ထုတ်ရန် လည်း ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ဆားဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

Zona fasciculata - ဦးနှောက်အလယ်ပိုင်းမှ "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း"

အလယ်အလွှာဖြစ်သည့် zona fasciculata သည် cortisol ကို ထုတ်လုပ်သည်။ဒါက အလွန်လူသိများတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" လို့ ခေါ်တာကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုရှိနေတဲ့အခါမှသာ ဖြစ်ပေါ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကတော့ -

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်း- ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုသည်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း- ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်လည်း အရေးပါပါသည်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို နှိမ်နင်းပေးသည်- ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီကွက်များ (ရောင်ရမ်းခြင်း) ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာကို ထိန်းညှိပေးသည်- ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်နှင့် မနက်တွင် နိုးထရန် ကူညီပေးသည့် နာရီကဲ့သို့ပင်။
• စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေသည်- ရုတ်တရက်ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် ဖိအားတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ သင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်သည် ချက်ချင်းမြင့်တက်လာပြီး ၎င်းကိုရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။

`(Cortisol)` ဆိုတာ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးတည်း မဟုတ်ပါဘူး။

Zona reticularis - အတွင်းဆုံးအလွှာမှ လိင်ဟော်မုန်းများ

ဒီအတွင်းပိုင်းအလွှာဖြစ်တဲ့ zona reticularis က androgens လို့ခေါ်တဲ့ လိင်ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုကတော့ DHEA (dehydroepiandrosterone) ပါ။ ဒီ androgen ဟော်မုန်းတွေဟာ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အရေးကြီးပါတယ်။ ကြည့်လိုက်ပါဦး။

• အရိုးသိပ်သည်းဆကို ကူညီပေးသည်- ၎င်းတို့သည် ခိုင်မာသော အရိုးစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါပါသည်။
• လူပျိုဖော်ဝင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်- ဤဟော်မုန်းများသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးနီဥများထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း ပါဝင်သည်။
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ဤအန်ဒရိုဂျင်ဟော်မုန်းများသည် အမျိုးသား ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခြားအထူးလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

• အသံနက်လာခြင်း- ဤအချက်များသည် အသံကြိုးများကို ရှည်စေပြီး အသံကို ပြောင်းလဲစေသည်။
• မျက်နှာနှင့် ရင်ဘတ်အမွှေးများ ကြီးထွားလာခြင်း။
• သုက်ပိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ဤအန်ဒရိုဂျင်ဟော်မုန်းများသည် အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်တွင် လည်း အထူးအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်-

• လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
• ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်တည်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
• အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

အခုဆိုရင် adrenal cortex လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းငယ်လေးက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ လျှို့ဝှက်စွာ ဘယ်လောက်အလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။

အဒရီနယ်ကော်တီဆော ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးလာသလဲ။

အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီ adrenal cortex၊ adrenal gland တစ်ခုလုံးဟာ စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာတာပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်များတွင် ဂလင်းတွင် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်- သန္ဓေသားဇုန်နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ နောက်ဆုံးဇုန်။ ကျွန်ုပ်တို့မွေးဖွားပြီးနောက် သန္ဓေသားဇုန်သည် ကျုံ့သွားပြီး ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ဤဂလင်းသည် သွေးထောက်ပံ့မှုကောင်းမွန်သောကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးပါသည်။ ထို့အပြင် ဤသွေးထောက်ပံ့မှုကောင်းမွန်ခြင်းသည် အဒရီနယ်အပေါ်ယံလွှာကို ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်အာရုံကြောများနှင့် ဆက်သွယ်နိုင်စေပါသည်။

adrenal cortex ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီအလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဂလင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ရောဂါနဲ့ အခြေအနေတွေ အများအပြားရှိပါတယ်။ တချို့ကတော့ အတော်လေး ရှားပါးပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေကို အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက ဟော်မုန်းတွေ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ပမာဏကို ထုတ်လုပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရောဂါတွေ ပါ။ နောက်တစ်မျိုးကတော့ ဟော်မုန်းတွေ မထုတ်လုပ်ပေမယ့် ဂလင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ တခြားပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုမရှိတဲ့ ရောဂါတွေ ပါ။

အဒရီနယ်ဂလင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရောဂါအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

• အက်ဒီဆင်ရောဂါ (အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်)
• အဒရီနယ်အကျိတ်များ
• အဒရီနိုကော်တီကယ် ကင်ဆာ (ဤကင်ဆာသည် အဒရီနယ် အပေါ်ယံလွှာတွင် ဖြစ်ပွားသော ကင်ဆာတစ်မျိုးဖြစ်သည်)
• မွေးရာပါ အဒရီနယ်ဂလင်း အလွန်အမင်း ကြီးထွားခြင်း (၎င်းသည် မွေးရာပါ ပါရှိသော အခြေအနေတစ်ခု)
• Conn's syndrome (primary aldosteronism လို့လည်းခေါ်ပါတယ်)
• Cushing's syndrome (၎င်းသည် cortisol ဟော်မုန်း အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း - (Hypercortisolism))
• Hyperaldosteronism (အယ်လ်ဒိုစတီရုန်း ဟော်မုန်း အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်ခြင်း)

ဒီရောဂါတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အဒရီနယ်ဂလင်းရောဂါကြောင့် ပျက်စီးမှုသည် အလွန်နှေးကွေးစွာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် မည်သည့်လက္ခဏာကိုမျှ သင်သတိမထားမိနိုင်ပါ။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည်နှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုမခံယူမချင်း တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။

အောက်ပါတို့ကဲ့သို့သော အရာများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို သင်ခံစားရနိုင်သည်-

• အစာစားချင်စိတ်- အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းဆာလောင်ခြင်း။
• သွေးပေါင်ချိန်: သွေးပေါင်ချိန် မြင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နည်းခြင်း။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နည်းခြင်း။
• နှလုံးကျန်းမာရေး- နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့သော အရာများ။
• စိတ်ခံစားချက်- မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ။
• ကြွက်သားခွန်အား: အားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း။
• အရေပြား- အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အစက်အပြောက်များ။
• အလေးချိန်:ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုရှိနေခြင်းသည် adrenal ပြဿနာရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

အဒရီနယ်ကော်တီကယ်ရောဂါများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤအဒရီနယ်ရောဂါများအတွက် ကုသမှုအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုသည် သင်၏ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ကုသမှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော ဟော်မုန်းများကို ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်ပါက၊ ဇီဝတူညီသော ဟော်မုန်းများကို ပြင်ပမှပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင် cortisol နည်းပါက hydrocortisone ဆေးပြားပုံစံဖြင့် သောက်နိုင်ပါသည်။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းသည် အဒရီနယ်ဂလင်းများအပေါ် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ ဆိုဒီယမ်နည်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်နှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို ဖြတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• ဆေးဝါးများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်မားစွာ ထုတ်လုပ်နေပါက ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သော ဆေးဝါးများ ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Spironolactone ကို အယ်လ်ဒိုစတီရုန်း၏ အာနိသင်များကို ပိတ်ဆို့ရန် အသုံးပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် Ketoconazole ကို ကော်တီဆောထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
• အကျိတ်နှင့် ကင်ဆာကုသမှုများ- သင့်တွင် အကျိတ်များ၊ အထူးသဖြင့် အကျိတ်ကြီးများ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သော အကျိတ်များရှိပါက ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ adrenocortical carcinoma ကဲ့သို့သော ကင်ဆာများသည် ရောင်ခြည်ကုထုံးနှင့် ဓာတုကုထုံး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ပလတ်စတစ်နှင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ခွဲစိတ်မှု- ဤခွဲစိတ်မှုများသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဟော်မုန်းပမာဏကြောင့် ထိခိုက်ခဲ့ရသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "မွေးရာပါ အဒရီနယ်ဂလင်း အလွန်အကျွံကြီးထွားခြင်း" ဟုခေါ်သော အခြေအနေရှိသူအချို့တွင် လိင်အင်္ဂါများ ကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပုံပျက်ခြင်း ရှိနိုင်ပြီး ခွဲစိတ်မှုဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ adrenal cortex ကို ကျန်းမာအောင် မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းက အဒရီနယ်ဂလင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ဂလင်းတွေကို အကောင်းဆုံးအဆင့်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်-

• တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက် လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်နိုင်ပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ရေများများသောက်ပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို ပိုစားပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း-တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်အား စိတ်အေးချမ်းသာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြိုတင်ကာကွယ်မှု စောင့်ရှောက်မှု ရယူပါ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအတွက် သင့်မိသားစုဆရာဝန်ထံ မှန်မှန် သွားခြင်းသည် သင့်အား ရောဂါများစွာမှ ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မှတ်ထားပါ၊ အဒရီနယ်ဂလင်း၏ အပြင်ဘက်ဆုံးအပိုင်းသည် သင့်အဒရီနယ်ဂလင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များ လည်ပတ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အဒရီနယ် အပေါ်ယံလွှာဟာ တိတ်ဆိတ်ပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက နေရာတစ်ခုပါ။

• ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်များ၏ အထက်တွင် တည်ရှိသော အဒရီနယ်ဂလင်းများ၏ အပြင်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။
• ၎င်းသည် အသက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အယ်လ်ဒိုစတီရုန်း၊ ကော်တီဆောနှင့် အန်ဒရိုဂျင်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှု အပါအဝင် အရာများစွာကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
• အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် ဤအပေါ်ယံလွှာ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဟော်မုန်းများ အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး အခြားအချိန်များတွင် အလွန်နည်းပါးစွာ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
• ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့သည် adrenal cortex ၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
• ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ စောစီးစွာကုသမှုခံယူခြင်းသည် ပြဿနာများစွာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီ 'စွမ်းအား' လေးအကြောင်း အများကြီး သိပြီးပြီလို့ ထင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း စိတ်ဝင်စားသင့်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။

အ ဒရီနယ်ဂလင်း၊ ဟော်မုန်းများ၊ ကော်တီဆော၊ အယ်လ်ဒိုစတီရုန်း၊ အန်ဒရိုဂျင်များ၊ အဒရီနယ်ဂလင်း