ကလေးမယူခင် ဒီအရာတွေကို စဉ်းစားဖူးလား။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အကြံပေးခြင်းအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီဇာတ်လမ်းက မိခင် ဒါမှမဟုတ် ဖခင်တစ်ယောက် ဖြစ်ချင်သူတွေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုမှာ အပေါင်းပြမှသာ ကလေးကို ဂရုစိုက်သင့်တယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို တကယ်လိုချင်ရင်တော့ ကိုယ်ဝန်မဆောင် ခင်ကတည်းက ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ် ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အကြံပေးခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က အဲဒါပါပဲ။ တိတိကျကျပြောရရင် ကလေးယူဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးရမယ့်အချိန်ပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အကြံပေးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးရမယ့်ကိစ္စပါ။ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆိုတာ ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုရလဒ် အပေါင်းလက္ခဏာမပြခင်ကတည်းက စတင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဒီလိုအကြံဉာဏ်မျိုးရယူတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်အတွက် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်တွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ် ။

ဤတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်များမှာ-

• ကိုယ်ဝန်ကို ဘေးကင်းစွာရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• သင်နှင့် သင့်မွေးလာမည့်ကလေးငယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချပေးခြင်း ။

ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက ကိုယ်ဝန်အများစုဟာ မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်တာကြောင့် လူအများစုဟာ ဒီကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အကြံပေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မရရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ ဒီအကြံပေးခြင်းက အောင်မြင်တဲ့ကိုယ်ဝန်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက်အတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုမှာ ဘာတွေဆွေးနွေးကြလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကို အကဲဖြတ်ပြီး ဖြေရှင်းနည်းများအကြောင်း ပညာပေးကာ သင်လိုအပ်နိုင်သည့် အရင်းအမြစ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဤအရာများသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အကြံပေးခြင်းအတွင်း ဖြစ်လေ့ရှိသည်-

• အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ခြင်း- သင့်ဆေးမှတ်တမ်း၊ သင့်မိသားစု၏ ဆေးမှတ်တမ်း (သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏ ဆေးမှတ်တမ်းအပါအဝင်) နှင့် အခြားအချက်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထများသည်လည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအန္တရာယ်များကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် လက်ရှိဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များကို သင့်ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မည်။
• ရည်ညွှန်းချက်များ- သင့်ဆရာဝန်သည် ကလေးယူရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အရင်းအမြစ်များထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအစီအစဉ်တွင် သုက်ပိုးဘဏ်များ သို့မဟုတ် အငှားကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအရင်းအမြစ်များ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအတွင်း ဤရွေးချယ်စရာများအကြောင်း သင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ဒီတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။

ဒီတွေ့ဆုံမှုကို ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားမှုမစခင် အနည်းဆုံး သုံးလအလိုမှာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အကြံပေးခြင်းဟာ အခုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အနာဂတ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ကလေးယူနိုင်သူတိုင်း ရရှိနေတဲ့ ဆက်လက်စောင့်ရှောက်မှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အမေရိကန်သားဖွားနှင့်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များကောလိပ် (ACOG) ကဲ့သို့သောအဖွဲ့အစည်းများက မူလစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်များနှင့် သားဖွား/မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များသည် ပုံမှန်လာရောက်စစ်ဆေးမှုများအတွင်း လူနာများကို "နောက်နှစ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ယူချင်ပါသလား" ဟု ပုံမှန်မေးမြန်းသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရလဒ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအတွင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်မလဲ။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အကြံပေးချိန်းဆိုမှုတွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုများ၊ အန္တရာယ်အချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် သင့်ဆေးမှတ်တမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းများ မြှင့်တင်နည်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ ပါဝင်နိုင်သည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ရန် စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အဓိက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ (နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကဲ့သို့) နှင့် အရေးကြီးသော လက္ခဏာများ (သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့) ကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပဆုံတွင်း စစ်ဆေးမှုကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• စစ်ဆေးမှုများ- ကုသမှုလိုအပ်သော ရောဂါပိုးများ၊ ရောဂါများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို စစ်ဆေးရန် ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်နှင့် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည် Tay-Sachs ရောဂါ သို့မဟုတ် Sickle Cell ရောဂါကဲ့သို့သော မျိုးရိုးလိုက်သောရောဂါများကို စစ်ဆေးရန် မျိုးရိုးဗီဇစစ်ဆေးမှုများလည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ဆေးမှတ်တမ်း- ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ သင်သောက်နေသောဆေးဝါးများနှင့် သင်ခွဲစိတ်မှုများပြုလုပ်ခဲ့ဖူးသည်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။ မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးသုံးစွဲခြင်းရှိမရှိ၊ ရာသီလာချိန်မည်မျှပုံမှန်ရှိသည်နှင့် ယခင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖူးခြင်းရှိမရှိ အပါအဝင် သင့်မီးယပ်နှင့်မီးယပ်ဆိုင်ရာရာဇဝင်ကိုလည်း ကြည့်ရှုပါမည်။
• မိသားစုရာဇဝင်- သင့်မိသားစု၏ ဆေးမှတ်တမ်းသည် သင့်ကလေးထံ လက်ဆင့်ကမ်းပေးနိုင်သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများ သို့မဟုတ် ရောဂါများအကြောင်း အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏ ဆေးမှတ်တမ်းနှင့် မိသားစုရာဇဝင်ကိုလည်း ထိုအကြောင်းပြချက်ကြောင့် ကြည့်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ (သုက်ပိုးဘဏ်များသည် သုက်ပိုးအလှူရှင်များကို စစ်ဆေးသည့်အခါတွင်လည်း ဤအချက်အလက်ကို စုဆောင်းပါသည်။)

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအစီအစဉ်များကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါတို့ကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

• ကလေးယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်- သင့်ဆရာဝန်သည် လစဉ် မျိုးဥထွက်ချိန်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်ကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• နောက်ထပ်ကလေးယူရန် ဘေးကင်းသောအချိန်- သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်၍ ကလေးမွေးပြီးနောက် (သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက်) စောလွန်းစွာ နောက်ထပ်ကလေးယူရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားရန် ဘေးကင်းသောအချိန်ကို သင့်ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မည်။
• ကလေးယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဇယားနှင့် အခြေအနေများ-ကလေးယူချင်ပေမယ့် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်တဲ့အခါ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကို ဆရာဝန်က ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အသက်အရွယ်က သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ ရှင်းပြပေးနိုင်ပါတယ်။ ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားခင်မှာ ရှိသင့်တဲ့ ငွေကြေးနဲ့ လူမှုရေးအရင်းအမြစ်တွေအကြောင်းလည်း ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆရာဝန်တွေက အိမ်ထောင်ဖက်အကြမ်းဖက်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ဘေးကင်းပြီး အားပေးမှုရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေဖို့ သူတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ- သင့်ဆရာဝန်က သင်ရှိနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ဘယ်လိုကာကွယ်ဆေးတွေထိုးဖို့ လိုအပ်လဲဆိုတာကို အသိပေးပါလိမ့်မယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးယူဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်မဖြစ် သိရှိခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း အခွင့်အလမ်းတွေကို ဘယ်လို မြှင့်တင်ရမလဲဆိုတာ သိရှိခြင်းလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကို ဘယ်လိုအကဲဖြတ်သလဲ။

ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွေ့အကြုံနဲ့ ရလဒ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချက်အမျိုးမျိုးကို အကဲဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

နာတာရှည်ရောဂါများ

နာတာရှည်ရောဂါအချို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးမှတ်တမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဆေးဝါးများကို ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန် ဆရာဝန်နှင့် ပိုမိုတွေ့ဆုံရန်လည်း အချိန်ဇယားဆွဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော နာတာရှည်ရောဂါအချို့မှာ-

• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ (Diabetes Mellitus)
• နှလုံးရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ

ဆရာဝန်က ဘေးကင်းတယ်လို့ မပြောမချင်း သင့်ရဲ့ကုသမှုကို မပြောင်းလဲဖို့ (ဥပမာ- ဆေးကို ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်တာလိုမျိုး) အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာတွေပြောင်းလဲလို့ရလဲ၊ ဘာတွေ အရင်အတိုင်းထားသင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများ

သင့်ကလေးထံ လက်ဆင့်ကမ်းပေးနိုင်သော ရောဂါများကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် မိသားစုရာဇဝင်သည် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ သင့်ကလေးသည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါကို အမွေဆက်ခံနိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကို နားလည်ရန် မျိုးရိုးဗီဇစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အန္တရာယ်ပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် ဖြေရှင်းနည်းများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ မျိုးအောင်ပြီးသားဥ သို့မဟုတ် သန္ဓေသားတွင် သင် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ထံမှ မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသော မျိုးဗီဇများကို အမွေဆက်ခံထားခြင်းရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် မျိုးရိုးဗီဇစစ်ဆေးမှုကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ မီးမဖွားမီ စောင့်ရှောက်မှုကာလအတွင်း ဤရွေးချယ်မှုများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ရောဂါပိုးများ

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် သို့မဟုတ် သင့်မွေးလာမည့်ကလေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STIs) အပါအဝင် ရောဂါပိုးများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသော ရောဂါပိုးများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• အသည်းရောင်အသားဝါ ဘီ
• HIV (အိပ်ချ်အိုင်ဗွီ)
• ဝက်သက်ရောဂါ
• ရူဘယ်လာ
• တက်တနပ်စ်
• ကြက်ညှာချောင်းဆိုးရောဂါ (Varicella/Chickenpox)
• ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကာကွယ်ဆေးအားလုံးကို ထိုးထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဘယ်ကာကွယ်ဆေးတွေ ထိုးသင့်လဲ၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဘယ်လောက်ကြာအောင် စောင့်သင့်လဲ ဆိုတာကို ဆရာဝန်က အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

ဆေးဝါးများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ

ဆရာဝန်မှ သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများအားလုံး - ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) ဆေးဝါးများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သောက်သုံးရန် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပေးပါမည်။ ကျန်းမာနေစေရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို မည်သို့ရယူရမည်ကိုလည်း သင့်အား ပညာပေးပါလိမ့်မည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်မှ ၈၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) အကြားပါဝင်သော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို သောက်သုံးရန် သင့်အား ပြောကောင်းပြောလိမ့်မည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ကလေး၏ ကျောရိုးနှင့် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ၊ အထူးသဖြင့် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ သုံးလမှ ခြောက်လအလိုတွင် ဤဆေးများကို စတင်သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမပြုမီနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကိုလည်း ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကောင်းဆုံး အာဟာရဓာတ်ရင်းမြစ်တွေနဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို သင့်ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ မာကျူရီများတဲ့ ငါးလိုမျိုး ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အစားအစာတွေကိုလည်း ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကိုလည်း သင့်ဆရာဝန်က ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းကြောင်းကိုလည်း ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်သင့်သည်။ သို့သော် မောပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် မကောင်းပါ။ ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။

အလေးချိန်

သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ဘူးလို့ ထင်ရင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ရင် (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၁၈.၅ အောက်) လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် မွေးဖွားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်တဲ့ကလေးမွေးဖွားခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ အဝလွန်ရင် (BMI ၃၀ ထက်ပိုများရင်) အောက်ပါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးရောဂါ
• မီးဖွားစဉ်အတွင်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲဖို့ သင့်ဆရာဝန်က ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်သည့်အခါ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်နှင့် အပန်းဖြေဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည် ။မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုသည် သန္ဓေသားသေဆုံးမှုအပါအဝင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်သောက်ခြင်းသည် သန္ဓေသားအရက်ရောဂါလက္ခဏာစုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကဲ့သို့ပင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် ကလေးအသေမွေးဖွားခြင်းအပါအဝင် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့ရှူရှိုက်မိခြင်းသည် သန္ဓေသားအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို အနည်းဆုံး ၂၀% လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ် ။

ဤပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအစီအစဉ်များကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိပ်အတောက်များ

သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အရာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်ကို အကဲဖြတ်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ကိုယ်ဝန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အာဆင်းနစ်
• အက်စ်ဘက်စတော့စ်
• ဖလိုရိုက်
• ခဲ
• ပိုးသတ်ဆေးများ
• အလုပ်ခွင်မှာ ဓာတုပစ္စည်းတွေ
• ကြွက်ချေး

တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက် ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များကို ပေါင်းစပ်အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်နိုင်သည်-

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တက်လာခြင်း။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို ထူထောင်ခြင်း။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်း။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• သင့်ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းများကို အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူခြင်း။
• အကြံပြုထားသော ဗီတာမင်များ (ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဗီတာမင်များ အပါအဝင်) သောက်သုံးခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် ပြသခြင်း။
• သင့်အတွက် သို့မဟုတ် သန္ဓေသားအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော ဆေးဝါးများ မသောက်ပါနှင့် ( ဆေးဝါးတစ်စုံတစ်ရာကို စတင်သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ )။

ဒီအတွက် လမ်းညွှန်ချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် စစ်ဆေးရမယ့်စာရင်း ရှိပါသလား။

လူတိုင်းအသုံးပြုတဲ့ တစ်ခုတည်းသော လမ်းညွှန်ချက်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးဌာန (CDC) နှင့် အမေရိကန်သားဖွားနှင့် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များကောလိပ် (ACOG) ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းအမျိုးမျိုးသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အကြံပေးခြင်းအတွင်း လွှမ်းခြုံထားသင့်သည့် အကြောင်းအရာများစာရင်းကို ပေးထားပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• မိသားစုစီမံကိန်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုစိတ်)။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ။
• မိသားစုဆေးဘက်ဆိုင်ရာရာဇဝင်။
• ဆေးဝါးများ။
• ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးခြင်း။
• ကိုယ်ခံအား အခြေအနေ။
• အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။
• မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များ။
• အဆိပ်အတောက်များနှင့်ထိတွေ့ခြင်း။
• မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက်နှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှု။
• ဘေးကင်းလုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင် (မိသားစုအကြမ်းဖက်မှုထိတွေ့မှု)။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကို ဆွေးနွေးပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အချက်များစွာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒီကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို အနာဂတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကိုယ်တိုင် သင့်အတွက် လုပ်ပေးတဲ့ ကျန်းမာရေးချိန်းဆိုမှုတစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ သင့်ရဲ့ မျိုးပွားစနစ် ကျန်းမာစေဖို့ နှစ်စဉ် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသသလိုပဲ ဒီတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုက သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ကို ကျန်းမာစေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အခု ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်မှာ ကလေးယူဖို့ စီစဉ်ထားရင် မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အကြံဉာဏ်ပေးတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးမြန်းပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး စတင်နည်းကတော့ ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှု ရလဒ် အပေါင်းပြမလာခင်ကတည်းက အသိပေးထားဖို့ပါပဲ။

` ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အကြံပေးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်၊ မျိုးပွားနိုင်စွမ်း၊ ကျန်းမာရေးအကြံဉာဏ်၊ မိသားစုစီမံကိန်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်း