အိမ်ကနေ ထွက်ရမှာ ကြောက်လား။ Agoraphobia (အဂိုရာဖိုဘီးယား) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဆိုင်ကိုသွားရမယ် ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စ်ကားပေါ်တက်ပြီး တစ်နေရာရာကို သွားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအတွေးက ခေါင်းထဲဝင်လာတဲ့အခါ ရင်ဘတ်တွေတင်းပြီး ချွေးတွေထွက်ပြီး အသက်ရှူရခက်လာလား။ 'ငါအဲဒီမှာ လဲကျရင် ဘယ်သူကူညီမှာလဲ'၊ 'လူအုပ်ထဲမှာ ပိတ်မိနေရင် ငါဘာလုပ်မလဲ' စတဲ့အရာတွေ တွေးမိလား။ လူအများစုက ဒါဟာ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထက်နက်ရှိုင်းတဲ့ တစ်ခုခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆေးပညာအရ Agoraphobia လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Agoraphobia ဆိုတာဘာလဲ။

Agoraphobia ဆိုတာ နေရာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုမှာ ပိတ်မိနေမှာကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အကူအညီမရနိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်းတွေကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ လက္ခဏာရပ်ပြတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ဒီရောဂါရှိသူတွေဟာ ဒီလိုနေရာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားလေ့ရှိပါတယ်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှု ပေါ်ပေါက်လာနိုင်တဲ့ နေရာတချို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ-

• အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး- ဘတ်စ်ကား သို့မဟုတ် ရထားစီးခြင်း။
• ပွင့်လင်းနေရာများ- လယ်ကွင်းကြီးများ၊ တံတားများ၊ ကားပါကင်များ။
• ပိတ်ထားသောနေရာများ- ရုပ်ရှင်ရုံများ၊ ဈေးဆိုင်များ၊ ဓာတ်လှေကားများ။
• လူစည်ကားသောနေရာများ- ဈေးများ၊ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းခြင်း။
• အိမ်ပြင်မှာ တစ်ယောက်တည်း ရှိနေခြင်း။

ಒಟ್ಟಾರೆಯ ...

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်ခါတစ်ရံ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် Agoraphobia မှာတော့ ဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက အရမ်းပြင်းထန်လာတာကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါဘူး။ မြို့ထဲက လူစည်ကားတဲ့နေရာလိုမျိုး သင့်ကို ကြောက်လန့်စေတဲ့နေရာကို သင်ရောက်သွားတဲ့အခါ သင်ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေက ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတိုက်ခိုက်မှုအတွင်း ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ တစ်ထပ်တည်းပါပဲ။

ဒီလိုအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေ ဘာတွေလဲ။

သုတေသီများသည် ဤအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရှိသေးပါ။ သို့သော် ဤအခြေအနေသည် Panic Disorder ဟုခေါ်သော အခြေအနေနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ Panic Disorder ဆိုသည်မှာ ထင်ရှားသော အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ Panic Disorder ရှိသူများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ Agoraphobia ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ သို့သော် အချို့လူများတွင် Panic Disorder မရှိဘဲ Agoraphobia တစ်ခုတည်း ရှိနေနိုင်သည်။

ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအန္တရာယ်အချက်များစွာ ရှိပါသည်။

• ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ- ယခင်က ဤကဲ့သို့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်ဖူးပါက။
• အခြားကြောက်ရွံ့မှုများရှိခြင်း- အမြင့် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်များကဲ့သို့သော အခြားအရာများကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ပါက။
• စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များ- ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်း၊ အနိုင်ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ၊ အထူးသဖြင့် ငယ်စဉ်က ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါက။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အာရုံခံစားလွယ်ခြင်း- သင်သည် အသေးအဖွဲဆုံးအရာများပင် အလွယ်တကူ စိုးရိမ်ပူပန်တတ်သူဖြစ်ခြင်း။
• မိသားစုရာဇဝင်ရှိခြင်း- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုကြောင့် agoraphobia ရောဂါရှိပါက သင်လည်း ယင်းရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများပါသည်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ ခံစားရပြီး ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်သာဖြစ်သည်ဟု မထင်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကုသမှုလိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိမ်ကနေ ထွက်ရမှာ ကြောက်နေရင် ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်ကနေ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်က သင့်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးနိုင်ပါသည်-

• "အိမ်ကနေ ထွက်သွားဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ ဖိအားတွေ ခံစားရလား၊ ကြောက်နေလား။"
• "ကြောက်လို့ ရှောင်နေရတဲ့ နေရာတွေ၊ အခြေအနေတွေ ရှိလား။ ဘာလို့ ကြောက်နေတာလဲ။"
• "ဆိုင်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ကုန်စုံဆိုင်ဝယ်တာလိုမျိုး အလုပ်တွေအတွက် တခြားသူတွေကို မှီခိုနေရလား။"

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်ကာလနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို အခြေခံ၍ agoraphobia ကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်းက ချမှတ်ထားသော စံနှုန်းများအရ အောက်ပါအခြေအနေ များအနက် အနည်းဆုံး နှစ်ခု တွင် လူတစ်ဦးသည် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်-

agoraphobia အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ပြီး ကုသလေ့ရှိပြီး သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်အောင် ချိန်ညှိပေးပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ကုထုံး

ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း "စကားပြောကုထုံး" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ဟာ အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ပြီးရင် အဲဒီအတွေးတွေကို ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်ပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ရမလဲဆိုတာ သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင် သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့ အခြေအနေတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရလာပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ထိုကဲ့သို့သောနေရာများအကြောင်း စဉ်းစားရန် သင့်အား ဖန်တီးပေးပြီးနောက် ထိုနေရာများသို့ အမှန်တကယ်သွားရန် အားပေးခံရပါသည်။ ၎င်းကို desensitization ဟုခေါ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဦးနှောက်သည် ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် တုံ့ပြန်ရန် ကျင့်သားရလာပါသည်။

ဆေးဝါး

သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးများ ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံးဆေးများမှာ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) သို့မဟုတ် Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) တို့ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အောက်ပါအမျိုးအစားများတွင် ပါဝင်သော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ။ ၎င်းတို့ကို စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

• အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးသဘာဝနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Agoraphobia က ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး အိမ်မှာပဲ ပိတ်မိနေပြီး အထီးကျန်နေစေတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒါဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အရာတွေကို မကြောက်ဘဲ ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ အဲဒါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လမ်းကြောင်းရဲ့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။