သင်နှင့် သင့်သူငယ်ချင်းများသည် ကိုလံဘိုမြို့ရှိ မြင့်မားသောအဆောက်အအုံတစ်ခုပေါ်ရှိ ခေါင်မိုးပေါ်ရှိ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်သို့ သွားရောက်ခဲ့သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ် နူဝါရာ အီလီယာရှိ ကမ္ဘာ့အစွန်အဖျားသို့ သွားပြီး အောက်သို့ ငုံ့ကြည့်လိုက်သည်။ ရုတ်တရက် အောက်သို့ ငုံ့ကြည့်လိုက်သောအခါ မူးဝေခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခြင်း နှင့် ပြုတ်ကျတော့မလို ခံစားရပါသလား။ ၎င်းသည် အမြင့်ကြောက်ခြင်း၏ ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုထက် ကျော်လွန်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ပြင်းထန်ပါက သင်သည် Acrophobia ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Acrophobia ဆိုတာဘာလဲ။
Acrophobia ဆိုသည်မှာ အမြင့်ကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော နှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့စွာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုတိကျစွာ စိုးရိမ်စိတ် ရောဂါ ဖြစ်သည် ။ ဤအခြေအနေရှိသူသည် အမြင့်အကြောင်း စဉ်းစားသည့်အခါ သို့မဟုတ် မြင့်မားသောနေရာများတွင် ရှိနေသည့်အခါ အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
အခု "ဒါဆို ဘယ်သူက အမြင့်ကို မကြောက်ဘဲနေမှာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ မှန်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ တံတားမြင့်တစ်ခုကနေ အောက်ကိုငုံ့ကြည့်တဲ့အခါ အနည်းငယ် စိတ်လှုပ်ရှားပြီး သတိထားတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လုံခြုံရေးအတွက်ပါ။ ဒါပေမယ့် acrophobia ရှိသူတစ်ယောက်ကတော့ လုံးဝကွဲပြားတဲ့အရာတစ်ခုကို ခံစားရပါတယ်။ သူတို့ဟာ လှေကားတက်တဲ့အခါ၊ အိမ်မှာ လသာဆောင်ကို ချဉ်းကပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဈေးဝယ်စင်တာရဲ့ အပေါ်ဆုံးထပ်မှာ ကားရပ်တဲ့အခါ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အဲဒီအချိန်မှာရှိတဲ့ တကယ့်အန္တရာယ်ထက် အများကြီးပိုကြီးပါတယ် ။
ဒါကို ဘယ်သူက အကြောက်ဆုံးလဲ။
အခြားသော ကြောက်ရွံ့မှုများကဲ့သို့ပင်၊ အက်ခရိုဖိုးဘီးယားသည် အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကျားမ ခွဲခြားမှုမရှိဘဲ မည်သူမဆို ထိခိုက်နိုင်သည်။ သို့သော် အများစုတွင် ဤတိကျသော ကြောက်ရွံ့မှုများသည် ကလေးဘဝတွင် စတင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤအခြေအနေသည် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Acrophobia ရှိသူတစ်ယောက် ဘယ်လိုနေရာတွေကို ကြောက်တတ်လဲ။
ဒီကြောက်ရွံ့မှုရှိသူတွေဟာ အမြင့်ကိုပဲ မကြောက်ကြပါဘူး။ တချို့လူတွေက ပေအနည်းငယ်မြင့်တဲ့ လှေကားတက်ရမှာကို ကြောက်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ မြင့်မားတဲ့ အဆောက်အအုံကို ကြည့်ရမှာကို ကြောက်ကြပါတယ်။ အောက်ကဇယားနဲ့ နည်းနည်းပိုရှင်းပြပါရစေ။
| နေရာ သို့မဟုတ် အခါသမယ | ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရပုံ ဥပမာတစ်ခု |
|---|---|
| လှေကားတက်ခြင်း | လှေကားအနည်းငယ်တက်ပြီးနောက် အောက်သို့မကြည့်နိုင်တော့ခြင်း၊ တုန်ယင်ခြင်းနှင့် ပြုတ်ကျမည်ကိုကြောက်ခြင်း။ |
| လှေကားအသုံးပြုခြင်း | အိမ်မှုကိစ္စအသေးအဖွဲလေးတွေအတွက်တောင် လှေကားတက်ဖို့ ငြင်းဆန်ခြင်း။ |
| တံတားမြင့်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ရင်း | တံတားကို ဖြတ်လျှောက်ရင်း အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရပြီး တံတားပေါ်က မြန်မြန်ဆင်းချင်စိတ် ပြင်းပြနေခြင်း။ |
| လသာဆောင်ကိုသွားခြင်း | လသာဆောင်အစွန်းသို့ နီးကပ်စွာ မရောက်နိုင်ခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို တွန်းချမည်ကို အကြောင်းပြချက်မဲ့စွာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ |
| မြင့်မားသော အဆောက်အအုံတစ်ခု၏ ပြတင်းပေါက်မှ မြင်ကွင်း | အခန်းအလယ်မှာ ရပ်နေပြီး ပြတင်းပေါက်နားကိုတောင် မသွားဘူး။ |
အရေးကြီးတာက acrophobia ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတစ်ခုတည်းမှာ မဟုတ်ဘဲ အမြင့်ကြောက်တတ်တဲ့ သဘောသဘာဝရှိတတ်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လေယာဉ်စီးရန်သာ ကြောက်ပါက Acrophobia မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် Aerophobia ဟုခေါ်သော သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်အရပ်ကြောင့် လေယာဉ်စီးရန်၊ တံတားများပေါ်တက်ရန် သို့မဟုတ် မြင့်မားသောအဆောက်အအုံများတက်ရန် ကြောက်ပါက Acrophobia ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသ ပြီး သင့်လျော်သောရောဂါရှာဖွေမှုရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အက်ခရိုဖိုးဘီးယားရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီကြောက်ရွံ့မှု ပေါ်ပေါက်လာတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ အများကြီး ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။ သီးခြားစီ ကြည့်ကြရအောင်။
| အက်ခရိုဖိုးဘီးယား၏ လက္ခဏာများ | |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ | |
| ၁။ အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု | မြင့်မားသောနေရာတစ်ခုကို တွေးတောသည့်အခါ၊ မြင်တွေ့ရသည့်အခါ သို့မဟုတ် သွားသည့်အခါ ပေါ်ပေါက်လာသည့် မထိန်းချုပ်နိုင်သော ကြောက်ရွံ့မှု။ |
| ၂။ မကောင်းတာတစ်ခုခုဖြစ်လာမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း | အမြင့်ကနေ ပြုတ်ကျမှာ ဒါမှမဟုတ် ပိတ်မိမှာကို အမြဲကြောက်နေတတ်တယ်။ |
| ၃။ ထွက်ပြေးရန် စဉ်းစားခြင်း | မြင့်မားတဲ့နေရာကို ရောက်နေချိန်မှာ အဲဒီကနေ မြန်မြန်ထွက်ပြေးဖို့ ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒရှိပါတယ်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ | |
| ၁။ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း | ရင်ဘတ်တွေ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသလို ခံစားရတယ်။ |
| ၂။ မူးဝေခြင်းနှင့် မေ့မြောခြင်း | မြင့်တဲ့နေရာကို ကြည့်တဲ့အခါ မူးဝေပြီး မျက်လုံးပြာဝေလာခြင်း။ |
| ၃။ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း | ဗိုက်က လှုပ်ရှားနေပြီး အန်တော့မလို ခံစားရခြင်း။ |
| ၄။ ချမ်းတုန်ခြင်းနှင့် ချွေးထွက်ခြင်း | ကျွန်တော့်ခြေလက်တွေ တုန်နေတယ်၊ ချွေးတွေ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ထွက်နေတယ်။ |
| ၅။ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း | အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ |
ဘာကြောင့် အဲဒီလို ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ရှိနေရတာလဲ။
သုတေသီများသည် ၎င်းအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုကို မဖော်ထုတ်နိုင်သေးသော်လည်း ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု ၎င်းတို့ထင်မြင်ယူဆသော အချက်များစွာရှိသည်-
- သဘာဝဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်- သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က အမြင့်မှပြုတ်ကျမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် လူသားများတွင် သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပေါ်လာသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဤသဘာဝကြောက်ရွံ့မှုသည် လူအချို့၏စိတ်ထဲတွင် ချဲ့ကားပြောဆိုခံရပြီး ကြောက်ရွံ့မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
- ယခင်က မကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံရှိခြင်း- ဒါဟာ အမြင့်ကနေ ပြုတ်ကျတာ၊ တစ်ယောက်ယောက် ပြုတ်ကျတာကို မြင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကလေးဘဝက မြင့်မားတဲ့နေရာမှာ ရှိနေစဉ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရတာလိုမျိုး တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- မိသားစုရာဇဝင်- မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများရှိပါက အခြားသူများတွင်လည်း အလားတူရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်က ဒါကို Acrophobia လို့ ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေမလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေ၊ လက္ခဏာတွေရှိနေခဲ့တာ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ၊ အတိတ်ကအတွေ့အကြုံတွေအကြောင်း မေးခွန်းတွေ အများကြီးမေးပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကြောက်ရွံ့မှုလို့ ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အနည်းဆုံး ၆ လကြာအောင် ကြာရှည်နေ ရပါမယ်။
ဖိုးဘီးယားရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အဓိကအချက် ၄ ချက်ရှိသည်-
- အလွန်အကျွံနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော ကြောက်ရွံ့မှု- ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေနှင့် လုံးဝမကိုက်ညီသော အလွန်အကျွံ ကြောက်ရွံ့မှု။
- ကြိုတင်စိုးရိမ်ပူပန်မှု- စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မြင့်မားသောနေရာသို့သွားရမည်ကို တွေးမိသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။
- ရှောင်ရှားခြင်း- အမြင့်နှင့်ပတ်သက်သည့် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခြင်း။ အချို့လူများသည် ဤအကြောင်းကြောင့်ပင် အလုပ်ပြောင်းကြသည်။
- နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း- ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် သင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ၎င်းကို ကြောက်ရွံ့မှုဟု သတ်မှတ်သည်။
သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ မရှိကြောင်း သေချာစေပြီးနောက်တွင်သာ acrophobia ကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။
ဒီအတွက် အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ acrophobia ဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကိစ္စအများစုမှာ စိတ်ကုထုံးဟာ ကုသမှုရဲ့ အဓိကနည်းလမ်းပါ။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ကုထုံးရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ဆေးဝါးကို ယာယီအသုံးပြုဖို့ အကြံပြုထားနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကုထုံး
၁။ ထိတွေ့မှုကုထုံး
ဒါက ဖိုးဘီးယားအတွက် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် သင်ကြောက်တဲ့အရာ၊ ဆိုလိုတာက အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်း၊ ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- ပထမဦးစွာ၊ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား မြင့်မားသောနေရာများ၏ ပုံများကို ကြည့်ရှုရန် တောင်းဆိုပါမည်။
- နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ မြင့်တဲ့နေရာတွေပါတဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို ကြည့်ဖို့ တောင်းဆိုခံရပါလိမ့်မယ်။
- ထို့နောက် သူတို့သည် သင်နှင့်အတူ လှေကားထစ်အနည်းငယ်ကို တက်သွားလိမ့်မည်၊ သို့မဟုတ် ပထမထပ်ရှိ လသာဆောင်မှ အောက်သို့ကြည့်ရန် သင့်အား ကူညီပေးလိမ့်မည်။
ဤနည်းဖြင့် အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဦးနှောက်သည် "ဒါက ငါထင်ထားသလောက် မကြောက်စရာကောင်းဘူး" ဟု သင်ယူသည်။
၂။ Virtual Reality Exposure Therapy (VRET)
ဒါက အရမ်းခေတ်မီပြီး 'အေးမြတဲ့' Exposure Therapy နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းမှာ VR headset ဝတ်ဆင်ရမှာပါ။ တပ်ဆင်လိုက်တဲ့အခါ မြင့်မားတဲ့ အဆောက်အဦးထိပ်မှာ ရှိနေသလို ဒါမှမဟုတ် မြင့်မားတဲ့ တံတားတစ်စင်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေရသလို အတွေ့အကြုံကို ရရှိမှာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အခန်းထဲမှာ ရှိနေသလိုပါပဲ။ ဒါက ၁၀၀% ဘေးကင်းပြီး တကယ့်အတွေ့အကြုံနဲ့ အလွန်ဆင်တူတာကြောင့် Acrophobia ကို ကုသရာမှာ အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
၃။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
ဒါက သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အာရုံစိုက်ပါတယ်။ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ကို စကားပြောပြီး အမြင့်နဲ့ပတ်သက်ပြီး သင်မှာရှိတဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့ပြီး မှားယွင်းတဲ့ အတွေးတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ် ("ငါ ပြုတ်ကျမှာ သေချာတယ်"၊ "ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ငါဘယ်တော့မှ မကျော်လွှားနိုင်ဘူး")။ ပြီးရင် သူတို့က အဲဒီအတွေးတွေကို စိန်ခေါ်ပြီး ပိုပြီးလက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဆေးဝါးများ
ဆေးဝါးတွေက ကြောက်ရွံ့မှုကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကုထုံးကာလအတွင်း လွန်ကဲတဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် မြင့်မားတဲ့နေရာတွေကို မရှောင်လွှဲနိုင်တဲ့အခါ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးအချို့ကို ယာယီညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် ရင်တုန်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
- ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ- ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေသည်။ သို့သော် စွဲလမ်းမှုအန္တရာယ်ကြောင့် ဆရာဝန်၏ တင်းကျပ်သောကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အလွန်တိုတောင်းသောကာလအတွက်သာ အသုံးပြုကြသည်။
ဒီကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ ငါ့ဘဝကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ။
ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များရှိပါသည်။ ရုတ်တရက် မြင့်မားသောနေရာသို့ သွားရောက်ရပါက သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အောက်ပါတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ-
- အောက်ကို မကြည့်ပါနဲ့။ တတ်နိုင်သမျှ အဝေးဆုံးကို မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းဆီ ကြည့်ပါ။
- သင့်အနီးရှိ မလှုပ်မယှက်နိုင်သော အရာတစ်ခု (သစ်ပင်၊ အဆောက်အဦ) ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်ပါက ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပါ။
- အာရုံပျံ့လွင့်စေသော အရာများကို အသုံးပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်မြင်နိုင်သော အနီရောင်အရာ ၅ ခုကို ပြောပါ။ သို့မဟုတ် ၁၀၀ မှ ရေတွက်ပါ။
ဤအလေ့အထများသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင်လည်း သင့်အား အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လေ့ကျင့်ပါ။
- သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတမ်း သတ်မှတ်ထားသောရက်များတွင် တွေ့ဆုံပါ။
- ဒီအကြောင်း မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြောပြပါ။ သူတို့ရဲ့ အားပေးမှုက သင့်အတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Acrophobia ဆိုတာ အမြင့်ကြောက်တဲ့ ပုံမှန်ရောဂါတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ဒီရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး အရမ်းမသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ရှက်ရွံ့နေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖုံးကွယ်ထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- သတင်းကောင်းကတော့ Exposure Therapy နဲ့ CBT လိုမျိုး အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိနေပါတယ်။
- မြင့်သောနေရာများတွင် ခိုလှုံခြင်းသည် ယာယီသက်သာမှုသာ ပေးပါသည်။ ရေရှည်တွင် ကြောက်ရွံ့မှုကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။
- ဤလက္ခဏာများရှိပါက အရေးကြီးဆုံးနှင့် ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုပေးပါလိမ့်မည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.