ဒီအစေ့လေးရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိလား။ နှမ်းဆီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီသေးငယ်ပြီး အညိုရောင်အစေ့လေးတွေကို မြင်ဖူးလား။ စူပါမားကတ် ဒါမှမဟုတ် အာယုဗ္ဗေဒဆိုင်မှာ မြင်ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေကို နှမ်းစေ့ ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို 'နှမ်းစေ့' လို့ခေါ်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ သာမန်လို့ထင်ရပေမယ့် ဒီအစေ့လေးတွေမှာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လျှို့ဝှက်ချက်ကြီးတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ တချို့က ကမ္ဘာပေါ်မှာ အစွမ်းထက်ဆုံး အပင်အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုအဖြစ် ပြောကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအံ့ဖွယ်အမှုလေးအကြောင်း နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ဒီ နှမ်းစေ့က ဘာလဲ။

နှမ်းစေ့တွေဟာ မနေ့ကမှ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့မှာ နှစ်ပေါင်းထောင်ချီတဲ့ သမိုင်းကြောင်းရှိပါတယ်။ အတိတ်ကာလတုန်းက ဘုရင်တွေတောင် သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိရှိပြီး သူတို့ရဲ့ လက်အောက်ငယ်သားတွေ စားသုံးဖို့ ဥပဒေတွေ ပြဋ္ဌာန်းခဲ့ကြတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာတော့ သိပ္ပံပညာဟာ အဲဒီသတင်းကို အတည်ပြုဖို့ လေ့လာမှုများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင် နှမ်းစေ့များကို ဘီစကွတ်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် အုတ်ဂျုံကဲ့သို့သော အစားအစာများစွာတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ထို့အပြင် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ဥများကို ဥသော ကြက်မများကို နှမ်းစေ့များ ကျွေးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏တန်ဖိုးကို သင်မြင်နိုင်သည်။

ဘာကြောင့် နှမ်းစေ့တွေမှာ ဒီလောက်အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတာလဲ။

နှမ်းစေ့တွင် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်သော်လည်း အဓိကအကြောင်းရင်းသုံးချက်ကြောင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လက်ခံလာကြသည်။

• အိုမီဂါ-၃ မရှိမဖြစ် အဆီအက်ဆစ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော "ကောင်းသော" အဆီများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ နှမ်းစေ့မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ ၁.၈ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။
• လစ်ဂနန်များ- ၎င်းတို့တွင် အပင်မှရရှိသော အီစထရိုဂျင်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများ နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ နှမ်းစေ့များတွင် အခြားအပင်မှရရှိသော အစားအစာများထက် လစ်ဂနန် ၇၅ ဆ မှ ၈၀၀ ဆ ပိုမိုပါဝင်သည်။
• အမျှင်ဓာတ် - နှမ်းစေ့များတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သောနှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည်။ ဤနှစ်မျိုးလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်တွင် အလွန်အထောက်အကူပြုပါသည်။

နှမ်းစေ့ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ နှမ်းစေ့များသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သည်။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ နှမ်းစေ့များသည် ရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့် အူမကြီးကင်ဆာတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ နှမ်းစေ့၏ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဖြစ်သည့် အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည့် ALA နှင့် လစ်ဂနန်တို့သည် ၎င်းအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ လစ်ဂနန်များသည် ဟော်မုန်းကို အာရုံခံနိုင်သော ကင်ဆာဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်သားကင်ဆာဆေး တမောက်ဆီဖန်၏ အာနိသင်ကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ ဤကာကွယ်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။

နှလုံးရောဂါမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သူတွေအတွက် နှမ်းစေ့ဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ဆိုလိုသည်မှာ နှမ်းစေ့များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ သွေးကြောနံရံများ ထူလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော အဆင့် (LDL ကိုလက်စထရော) ကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့ကို ကူညီပေးပါသည်။ ဤအရာအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရာတွင် ကြီးမားသော တိုးတက်မှုကို ရရှိပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်

ကနဦးသုတေသနပြုချက်များအရ နေ့စဉ် နှမ်းစေ့များ စားသုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အထူးသဖြင့် ဟေမိုဂလိုဘင် A1c အဆင့်ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်

ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးမှာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်းနဲ့ နာကျင်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ရောင်ရမ်းမှုဟာ ပါကင်ဆန်ရောဂါနဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ နှမ်းစေ့မှာ ALA နဲ့ lignans ဒြပ်ပေါင်းနှစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ဒီရောင်ရမ်းမှုကို ပိတ်ဆို့ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

နှမ်းစေ့တွေက မှော်ဆန်လား။

ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ နှမ်းစေ့ဟာ ရောဂါအားလုံးအတွက် နတ်ဘုရားရဲ့ဆေးတစ်လက်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အမှန်တရားကို နားလည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို လုံးဝပြောင်းလဲဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

အရေးကြီးတာက နှမ်းစေ့ဟာ ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ဖို့ပါပဲ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ နှမ်းစေ့လိုမျိုး အကျိုးပြုတဲ့အရာကို ထည့်သွင်းစားသုံးတာက အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။

နှမ်းစေ့ကို မသုံးသင့်တဲ့သူတွေ ရှိလား။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ် သုတေသနတွေ လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာပဲ၊ လက်ရှိ အကြံပြုချက်ကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ နှမ်းစေ့ မထည့်ခင် သတိထားသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်တွေမှာ လေ့လာမှုတချို့က အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ပြသခဲ့ပေမယ့် တခြားလေ့လာမှုတွေကတော့ ရောထွေးနေတဲ့ ရလဒ်တွေကို ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုကိစ္စမျိုးတွေမှာ ဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နှမ်းစေ့တွေကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။

အိုကေ၊ အခု နှမ်းစေ့တွေအကြောင်း ကောင်းကောင်း သဘောပေါက်လောက်ပါပြီ။ ဒါဆို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။ သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နှပ်ထားသော နှပ်ထားသော အစေ့များကို အသုံးပြုပါ- နှပ်ထားသော အစေ့အဆန်များကို စားသုံးပါက ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာ မချေဖျက်နိုင်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်နိုင်ဖွယ် ရှိပါသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အဖိုးတန် အာဟာရဓာတ်များကို မရရှိပါ။ ထို့ကြောင့် နှပ်ထားသော နှပ်ထားသော နှပ်ထားသော အစေ့အဆန်များကို အမြဲအသုံးပြုပါ ။ ၎င်းကို ကော်ဖီကြိတ်စက်ငယ်ဖြင့် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• သင့်အစားအစာထဲသို့ မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း- သင့်နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မနက်ခင်းတွင် ့မီးလ်၊ ဂျုံယာဂု၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်ထဲသို့ နှမ်းစေ့မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် ဆမ်ဘောလ်၊ အရည် သို့မဟုတ် ကွတ်လက်အရောအနှောများတွင်လည်း ထည့်နိုင်သည်။
• ဘယ်လောက်လဲ။ လက်ရှိအကြံပြုချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို နှမ်းစေ့မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း စားသုံးဖို့ပါ။
• သိမ်းဆည်းနည်း- ကြိတ်ထားသော နှမ်းစေ့များကို မြန်မြန်ပုပ်သွားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံး သိမ်းဆည်းနည်းမှာ လေလုံသောအိတ်ထဲတွင်ထည့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းခြင်းဖြစ်သည် ။ နှမ်းစေ့များကို အခန်းအပူချိန်တွင် ခဏသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။