သင်ဟာ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် မောပန်းနေပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ် အနည်းငယ် ချို့တဲ့ပြီး အများကြီး မေ့လျော့နေသလို ခံစားရပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ သိပ်မပြောဖြစ်ကြပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ ဗီတာမင် B12 ပါ။ ဒီအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို မရရှိခြင်းက သင်ထင်ထားတာထက် အရာများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်၊ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပါမယ်။
ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် B12 ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေခေါ်တဲ့ ကို ဘာလ မင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်၊ ဆိုလိုတာက အာရုံကြောတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ရင် ဖြည့်စွက်စာတွေကနေ ရယူရပါမယ်။
ဗီတာမင် B12 က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အရာတွေထဲက အဓိကအချက်အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
- DNA ထုတ်လုပ်မှု- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းတွင်တွေ့ရှိရသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်အလက်များပါရှိသော DNA ဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်။
- ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးခြင်း- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ အာရုံကြောစနစ်၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာကို စွမ်းအင် (ဇီဝဖြစ်စဉ်) အဖြစ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေရန် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှု- ဗီတာမင် B12 သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥများ ကျန်းမာစွာထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ပါဝင်သော အစားအစာ (ဥပမာ ငါးတစ်တုံး) ကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာအိမ်ရှိ အက်ဆစ်များသည် ဗီတာမင် B12 ကို ထိုငါးတစ်တုံးရှိ ပရိုတင်းနှင့် ခွဲထုတ်လိုက်သည်။ ထို့နောက် ဤဗီတာမင် B12 သည် 'intrinsic factor' ဟုခေါ်သော အထူးပရိုတင်းတစ်မျိုးနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အစာအိမ်တွင် ထုတ်လုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပြဿနာရှိပါက ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့် မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးသူများသည် ဤချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများတွင် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။
| အန္တရာယ်အုပ်စု | အကြောင်းပြချက် |
|---|---|
| သက်သတ်လွတ်စားသူများ | ဗီတာမင် B12 ကို အသား၊ ငါး၊ နို့နှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဤအစားအစာများကို မစားသုံးသူများသည် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ |
| အသက် ၅၀ ကျော် လူတွေ | အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ intrinsic factor ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာပြီး အစားအစာကနေ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ |
| အစာခြေစနစ်ရောဂါရှိသူများ | Crohn's ရောဂါနှင့် celiac ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု ခံယူထားသူများလည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။ |
| သွေးအားနည်းရောဂါ အမျိုးအစားအချို့ရှိသူများ | ပါနစ်ရှပ်စ် သွေးအားနည်းရောဂါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးသည့် 'intrinsic factor' ကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ |
ချို့တဲ့ပါက မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် B12 ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
ဗီတာမင် B12 ကို ကျန်းမာသောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။
မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အားနည်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရင် အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ဗီတာမင် B12 ဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့နဲ့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်တဲ့ သွေးနီဥတွေထုတ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်လို့ပါ။ ဒီအချိန်မှာ ဗီတာမင် B12 သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးခြင်းဟာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုမရှိသူတွေရဲ့ စွမ်းအင် ဒါမှမဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေမှာ မဟုတ်ဘူးလို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း
ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဆီ ရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B12 ပမာဏ နည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြား ဆက်စပ်မှု ရှိသည်။ စိတ်ကျရောဂါ ကုသမှုခံယူနေစဉ် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အရေးပါမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့တာက အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ရဲ့ ဗီတာမင် B12 ပမာဏ နည်းပါးနေရင် ကလေးမှာ အာရုံကြောပြွန် ချို့ယွင်းမှုနဲ့ မွေးဖွားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့ အန္တရာယ် ပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနဲ့ လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင် B12 များလွန်းတာက ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေး မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်
အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းသည် အဖြစ်များသော်လည်း ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ (နျူရွန်များ) ကျုံ့သွားခြင်း (ဦးနှောက်ယိုယွင်းခြင်း) သည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လုံလောက်သော B12 အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။
ဗီတာမင် B12 ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။
အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဗီတာမင် B12 ကို ကျွန်ုပ်တို့ အဓိကအားဖြင့် တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွေကနေ ရရှိပါတယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ | ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ပုစွန်၊ ကမာငါး |
| အသားများ | အမဲသား (အထူးသဖြင့် အသည်း)၊ ကြက်သား |
| နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့ |
| ကြက်ဥများ | အထူးသဖြင့် ကြက်ဥအနှစ် |
| အားဖြည့်ထားသော အစားအစာများ | မနက်စာ စီရီရယ်အချို့၊ ပဲပိစပ်နို့၊ အာဟာရဆိုင်ရာ တဆေး |
တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ မစားသူများအတွက် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း
ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများကို ဆေးပြား၊ လျှာအောက်ဆေးပြားနှင့် နှာခေါင်းဂျယ်ပုံစံများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောချို့ယွင်းမှုများအတွက် ဆရာဝန်များက ထိုးဆေးထိုးရန် အကြံပြုပါသည်။
သင့်ဆရာဝန်က ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်မသင့် ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် ဘယ်လိုအမျိုးအစားနဲ့ ဘယ်လောက်ပမာဏ လိုအပ်လဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပြီး သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာတွေကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။
ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာအတွက် ဗီတာမင် B12 ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။
ဗီတာမင် B12 တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်သည် အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဤပမာဏကို မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။
| အသက်အုပ်စု | အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှုပမာဏ (mcg) |
|---|---|
| ၀-၆ လ | ၀.၄ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| ၇-၁၂ လ | ၀.၅ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| ၁-၃ နှစ် | ၀.၉ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| ၄-၈ နှစ် | ၁.၂ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| အသက် ၉-၁၃ နှစ် | ၁.၈ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| အသက် ၁၄ နှစ်နှင့်အထက်နှင့် လူကြီးများ | ၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ | ၂.၆ မိုက်ခရိုဂရမ် |
| နို့တိုက်မိခင်များ | ၂.၈ မိုက်ခရိုဂရမ် |
ပုံမှန်အားဖြင့် ဗီတာမင် B12 အလွန်အကျွံသောက်သုံးမိရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ပမာဏကိုပဲ စုပ်ယူပြီး ကျန်တာကို ဆီးထဲမှာ စွန့်ထုတ်တာကြောင့် အန္တရာယ်များတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပမာဏများများ သောက်သုံးခြင်းဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနဲ့ ခြေလက်တွေ ထုံကျင်ခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာတွေဟာ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အသုံးပြုတဲ့ မက်ဖော်မင်လိုမျိုး ဆေးဝါးတချို့နဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သွေးနီဥဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ (အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ဥများ) သည် ဗီတာမင် B12 ၏ အကောင်းဆုံးသဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
- သင်ဟာ vegan/vegetarian တစ်ယောက်ဖြစ်ရင်၊ အသက် ၅၀ ကျော်ရင် ဒါမှမဟုတ် အစာခြေစနစ်ရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
- ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ဆေး မသောက်ခင်မှာ တကယ်လိုအပ်လား၊ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏက ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ သိရဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။