သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ကြောက်နေလား။ ဒါဆိုရင် Exposure Therapy အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ တစ်ခုခုကို ထူးဆန်းစွာကြောက်ရွံ့တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ အမြင့်၊ ပင့်ကူ ဒါမှမဟုတ် လူအုပ်ကြီးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သင်ဟာ အဲဒီအရာတွေ၊ အဲဒီနေရာတွေနဲ့ အဲဒီအခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားမှုဟာ ခဏတာအတွက် သက်သာရာရသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်းဖြစ်ပျက်တာကတော့ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုဟာ အချိန်နဲ့အမျှ တိုးလာတာပါပဲ။ ဒီလိုအရာတွေကို ရှောင်ရှားပြီး ဘဝကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲပါသလဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ Exposure Therapy လို့ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Exposure Therapy ဆိုတာဘာလဲ။

Exposure Therapy ဆိုသည်မှာ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်၊ အခြေအနေ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် တဖြည်းဖြည်းချင်း ထိတွေ့ခြင်းပါဝင်သည့် စိတ်ကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Cognitive Behavioral Therapy အမျိုးအစားအောက်တွင် ပါဝင်သော ကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ရေကြောက်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရေနက်ထဲချက်ချင်းခုန်ချဖို့ မပြောပါဘူး မဟုတ်လား။ အရင်ဆုံး သူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကို ရေထဲနှစ်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခါးအထိဆင်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင်တော့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ရေကူးတတ်လာပါလိမ့်မယ်။ Exposure Therapy ကလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်က သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ရင်ဆိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က သင်ကြောက်တဲ့အရာဟာ သင်ထင်သလောက် အန္တရာယ်မရှိဘူးဆိုတာ သင့်ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်သင်ကြားပေးဖို့ပါ။ သင်ကြောက်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က "အိုကေ၊ ငါရှောင်ခဲ့လို့ ငါလုံခြုံတယ်။ အဲဒါက အန္တရာယ်များတယ်လို့ ဆိုလိုတာပဲ" လို့ တွေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကုသမှုမှာ၊ အဲဒီအရာကို ရင်ဆိုင်ရပြီး သင့်ကို မထိခိုက်စေတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က အဲဒါကို ကြောက်စရာမလိုဘူးဆိုတာ တဖြည်းဖြည်း သင်ယူလာပါတယ်။

ဒီကုသမှုက ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အထောက်အကူပြုလဲ။

ထိတွေ့မှုကုထုံးသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ၊ အထူးသဖြင့် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ပြဿနာများအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Exposure Therapy ရဲ့ အဓိကနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤကုသမှုကို ပြုလုပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အခြေအနေနှင့် သင့်ဆန္ဒများအပေါ် အခြေခံ၍ အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပေးပါမည်။

၁။ In Vivo ထိတွေ့မှု

ဒါက အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းပါ။ 'In vivo' ဆိုတာ "လက်တွေ့ဘဝမှာ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါမှာ သင်တကယ်ကြောက်နေတဲ့ အရာ၊ အဖြစ်အပျက် ဒါမှမဟုတ် နေရာကို ရင်ဆိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။

• ဥပမာ- ခွေးတွေကိုကြောက်ရင် သင်နဲ့ သင့်ကုထုံးပညာရှင်က ခွေးပေါက်လေးကို အဝေးကနေ အရင်ကြည့်မှာပါ။ ပြီးရင် နည်းနည်းပိုနီးအောင် ရွှေ့ပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ခွေးပေါက်လေးကို ပွတ်သပ်ကြည့်ပါ။ ဒါက တစ်ဆင့်ချင်းစီ သွားပါမယ်။

၂။ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော ထိတွေ့မှု

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကိုယ်ကြောက်တဲ့အရာကို ရင်ဆိုင်ဖို့ တကယ်ကို ခက်ခဲပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် PTSD မှာ ကိုယ်ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာရတဲ့ အဖြစ်အပျက်ကို ပြန်လည်ခံစားလို့မရပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာပဲ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါတယ်။

• ဥပမာ- ဤနေရာတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်က သင်ကြောက်ရွံ့နေသော အဖြစ်အပျက် သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ကို အသေးစိတ်မြင်ယောင်ကြည့်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုသည်။ ၎င်းတို့က သင့်အား အဖြစ်အပျက်အကြောင်း ပြောပြရန် တောင်းဆိုသည်။ ထိုအချိန်က သင်ခံစားခဲ့ရသော ခံစားချက်များ၊ အနံ့များနှင့် အသံများကို ပြန်လည်အမှတ်ရရန် သင့်အား တောင်းဆိုသည်။ ၎င်းကို ဘေးကင်းသောအခန်းတွင် ပြုလုပ်သောကြောင့်၊ ထိုမှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူ ပါလာသော ကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

၃။ Virtual Reality ထိတွေ့မှု

ဒါက အဆင့်မြင့်နည်းပညာအနည်းငယ်ကို အသုံးပြုထားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ `Virtual Reality (VR)` နားကြပ်ကနေတစ်ဆင့် ကြောက်လန့်သွားအောင် ဖန်တီးထားတာပါ။

• ဥပမာအားဖြင့်- လေယာဉ်စီးရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း (aerophobia) ရှိသူတစ်ဦးအတွက် VR နည်းပညာကို အသုံးပြု၍ လေယာဉ်ပေါ်တက်စရာမလိုဘဲ လေယာဉ်အတွင်း၌ရှိနေပြီး လေယာဉ်ပေါ်မှ ပျံတက်သွားသည့်အတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် တကယ့်အရာကဲ့သို့ ခံစားရသော်လည်း သင်သည် ကုထုံးပညာရှင်၏အခန်း၏ ဘေးကင်းသောနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

၄။ အပြန်အလှန် သိမြင်နိုင်သော ထိတွေ့မှု

ဒါက နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ တချို့လူတွေက ပြင်ပက ဘာကိုမှ မကြောက်ကြဘူး၊ ကြောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လာတဲ့ ခံစားချက်တွေကိုတော့ မကြောက်ကြဘူး။ ဆိုလိုတာက နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ အသက်ရှူကြပ်တာ၊ ချွေးထွက်တာတွေပေါ့။ ဒီလူတွေက Panic Attack ဖြစ်ပြီး သေသွားမှာကို ကြောက်ကြတယ်။

• ဥပမာ- ဤနေရာတွင် ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာရုံခံစားမှုများကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့် ဘေးကင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဦးတည်ရာတစ်ခုသို့ ပြေးရန်နှင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ပြောနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ပြွန်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှူခြင်းဖြင့် အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ ခံစားရစေနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော်လည်း အန္တရာယ်မရှိကြောင်း သင်လေ့လာရပါလိမ့်မည်။

ကုသမှုကို မည်သို့စီစဉ်ထားသည်ပေါ် မူတည်၍ အမျိုးအစားများလည်း ရှိပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများကို အကောင်အထည်ဖော်သည့်အမြန်နှုန်းနှင့် အစီအစဉ်ပေါ် မူတည်၍ ဤကုသမှုကို အပိုင်းများစွာ ခွဲခြားနိုင်သည်။

• အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော ထိတွေ့မှု- ဤသည်မှာ အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် သင်ကြောက်ရွံ့သောအရာများစာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ၊ အနည်းဆုံးကြောက်စရာမှ အကြောက်စရာအကောင်းဆုံးအထိဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ကြောက်ရွံ့မှုလှေကား" ဟုခေါ်ကြပါစို့။ ထို့နောက် အနည်းဆုံးကြောက်စရာကောင်းသည့်အရာဖြစ်သည့် လှေကား၏အောက်ခြေမှစတင်၍ တဖြည်းဖြည်းချင်း အပေါ်သို့တက်လှမ်းပါ။ တစ်ဆင့်ကို ကျော်လွှားပြီးမှသာ နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ရေလွှမ်းမိုးခြင်း- ၎င်းတွင် သင်အကြောက်ဆုံးအရာဖြစ်သည့် အမြင့်ဆုံးကြောက်ရွံ့မှုကို ရုတ်တရက် ရင်ဆိုင်ရခြင်း ပါဝင်သည် ။ ဤနည်းလမ်းသည် အလွန်မြန်ဆန်သော ရလဒ်များပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။
• စိတ်ငြိမ်ဆေးနည်းလမ်းများ (စနစ်တကျ အာရုံခံစားမှု လျှော့ချခြင်း) ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း-ဒီမှာဖြစ်ပျက်တာက ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါ စိတ်ငြိမ်သွားစေမယ့် နည်းစနစ်တွေကို လေ့ကျင့်ခြင်းပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူနည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုဖြေလျှော့ရမလဲဆိုတာ သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ကြောက်လန့်လာတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အဲဒီနည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုနည်းကို သင်ယူပါလိမ့်မယ်။

ဒီကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်က ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။

ပထမဦးစွာ သင်နှင့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ဆိုသည့်အကြောင်း ကောင်းစွာဆွေးနွေးရန် စုဝေးကြမည်ဖြစ်သည်။ ပထမခြေလှမ်းမှာ သင့်ယုံကြည်မှုကို ရယူပြီး သင့်အား လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရစေရန်ဖြစ်သည်။

ထို့နောက် သင်တို့နှစ်ဦးအတူတကွ ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးကြသည်။ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် "ကြောက်ရွံ့မှုလှေကား" ကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုကို ဖန်တီးကြသည်။ သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ၁ မှ ၁၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး အနည်းဆုံးမှ အကြောက်ဆုံးအထိ အစဉ်လိုက်အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။

အဲဒီအချိန်မှာ တကယ့်ကုထုံးစတင်ပါတယ်။ သင်ဟာ လှေကားအောက်ခြေကနေ စတင်ရမှာပါ။ ဆိုလိုတာက သင်ကြောက်နေတဲ့အရာတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီး အထွတ်အထိပ်ကိုရောက်ရှိကာ တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျသွားပါတယ်။ သင်ထွက်မပြေးတော့တဲ့အထိ အဲဒီမှာနေပါ။ သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်က သင့်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပြီး အဲဒီအချိန်မှာ စိတ်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။

တစ်ဆင့်နဲ့ အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ နောက်တစ်ဆင့်ကို ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်ဆင့်ချင်း တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကုထုံးပညာရှင်က အိမ်မှာလုပ်စရာ အိမ်စာလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ဖို့ ကြာတဲ့အချိန်က လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အများကြီးကွာခြားပါတယ်။ သင့်ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကုသမှုအပေါ် သင်ဘယ်လောက် စိတ်နှစ်ထားလဲဆိုတဲ့အချက်တွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကုသမှုအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ခံစားရပါတယ်။ တချို့ကတော့ လအနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။

ဒါက တကယ်ပဲ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဖိုးဘီးယားကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက်ပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤနည်းလမ်းသည် ကုသမှုပြီးဆုံးသူ ၉၀% ကျော်တွင် အောင်မြင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လူဆယ်ယောက်တွင် ကိုးယောက်သည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များ ရရှိကြသည်။ PTSD နှင့် OCD ကဲ့သို့သော ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အခြေအနေများသည် အခြားကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်သော်လည်း Exposure Therapy သည် ထိုကုသမှုအစီအစဉ်၏ အလွန်အရေးကြီးပြီး ထိရောက်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီထဲမှာ အန္တရာယ်တစ်ခုခုရှိလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကုသမှုအစမှာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ရှောင်ရှားခဲ့တဲ့ အကြီးမားဆုံးကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်နေရတာကြောင့် အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်မိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒါက အလွန်ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။သင်တစ်ယောက်တည်း ဒါကိုလုပ်နေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က ဒီအတွက် အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူပါ။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်နဲ့အတူ ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကာကွယ်ပေးသွားမှာပါ။ ဒါကြောင့် ကြောက်စရာအကြောင်းမရှိပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်ခေါ်သင့်လဲ။

ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း မသက်မသာခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်နေပါက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ကို ချက်ချင်းအသိပေးပါ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများနေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အတွေးများနေပါက အနီးဆုံးဆေးရုံရှိ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအတွက် အကူအညီတောင်းတာက ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာပါ။ Exposure Therapy ဟာ အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကနေ လွတ်မြောက်စေပြီး ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။