HDL ဆိုတာဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော (HDL Cholesterol) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုလက်စထရောဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့အများစု ကြောက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ "အိုး၊ ကျွန်တော့် ကိုလက်စထရော များနေလားလို့ တွေးမိတယ်"၊ "ကျွန်တော် အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ မစားနိုင်ဘူး" စတဲ့ အတွေးတွေကို သတိရမိတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားအားလုံးက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတစ်ခု ရှိပါတယ်၊ 'သူငယ်ချင်းကောင်း' တစ်ယောက်လို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အဲဒါကတော့ 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော၊ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL ပါ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် အကြောင်းအရာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HDL ဆိုတာဘာလဲ။

HDL ရဲ့ အပြည့်အစုံအဓိပ္ပာယ်က High-Density Lipoprotein ပါ။ ဒီနာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် တကယ်တော့ အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ မြို့တစ်မြို့ရဲ့ အဓိကလမ်းမကြီးတွေက သင့်သွေးကြောတွေလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုနဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အမှိုက်တွေ ဒီလမ်းတွေပေါ်မှာ စုပုံလာသလိုပဲ 'မကောင်း' ကိုလက်စထရော (LDL) ကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇာတ်လိုက် HDL ပေါ်လာပါတယ်။ HDL ဆိုတာ မြို့ရဲ့ လမ်းတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့ အလွန်သန့်ရှင်းတဲ့ အဖွဲ့လိုပါပဲ။ ဒီ HDL အမှုန်အမွှားတွေဟာ သွေးကြောတွေတစ်လျှောက် ဖြတ်သန်းသွားပြီး နံရံတွေမှာ စုပုံနေတဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို စုပ်ယူပြီး အသည်းကို တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒီမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို အသည်းထဲမှာပဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် HDL ကို သွေးကြောတွေကို သန့်ရှင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် 'ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော' လို့ ခေါ်တာပါ။

HDL က ဘာကြောင့် 'ကောင်း' ပြီး LDL က 'ဆိုး' တာလဲ။

ကိုလက်စထရောဆိုတာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီကိုလက်စထရောဟာ သွေးထဲမှာ ဘယ်လိုစီးဆင်းသွားလဲဆိုတာပါ။ သူဟာ တစ်ယောက်တည်း မသွားဘဲ လစ်ပိုပရိုတင်းသယ်ဆောင်တဲ့ မော်လီကျူးတွေနဲ့ အတူတကွ သွားလာပါတယ်။ HDL နဲ့ LDL တို့ဟာ အဲဒီလို သယ်ဆောင်တဲ့ အမျိုးအစားနှစ်ခုပါ။ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။ ဇယားတစ်ခုနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ထို့အပြင် HDL သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများ၏ အတွင်းပိုင်းအလွှာ (endothelium) ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ခြစ်ရာ သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် နံရံတစ်ခုကို ကျောက်ကပ်ကပ်ခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် လှပအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် တူသည်။

သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အစီရင်ခံစာကို နားလည်ခြင်း (Lipid Profile)

သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်တဲ့အခါ ရရှိတဲ့ အစီရင်ခံစာကို Lipid Profile လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ တန်ဖိုးများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော- ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားအားလုံး၏ ပေါင်းလဒ်ဖြစ်သည်- HDL၊ LDL နှင့် VLDL။
• LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း): ဤသည်မှာ 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့်လေ နှလုံးအတွက် ပိုဆိုးလေဖြစ်သည်။
• HDL (High-Density Lipoprotein): ဤသည်မှာ 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ ဤတန်ဖိုးမြင့်လေ သင့်နှလုံးအတွက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
• VLDL (အလွန်နည်းသောသိပ်သည်းဆ လစ်ပိုပရိုတင်း): ၎င်းသည် LDL ကဲ့သို့ပင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းလာသော နောက်ထပ်အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤတန်ဖိုးမြင့်တက်လာခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။

HDL အဆင့်က ဘယ်လိုဖြစ်သင့်လဲ။

HDL အဆင့် မြင့်လေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆင့်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

• နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးအဆင့်- 60 mg/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို။
• အမျိုးသားများအတွက် : ၄၀ mg/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ပမာဏသည် အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
• အမျိုးသမီးများအတွက် : 50 mg/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ပမာဏသည် အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
• အသက် ၂ နှစ်မှ ၁၉ နှစ်ကြား ကလေးများအတွက် : ၄၅ mg/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပမာဏကို ပုံမှန်ဟု ယူဆပါသည်။

သို့သော်၊ သင့် HDL အဆင့်သည် 40 mg/dL (အမျိုးသားများ) သို့မဟုတ် 50 mg/dL (အမျိုးသမီးများ) အောက်ရောက်နေပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် အချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

HDL ပမာဏ နည်းပါးရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

HDL ပမာဏ ကျဆင်းနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- အချို့လူများသည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အချက်များကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ တန်ဂျားရောဂါနှင့် မိသားစုပေါင်းစပ် အဆီဓာတ်များခြင်းတို့သည် ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေနှစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု- ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း အပါအဝင် HDL အဆင့်ကို နိမ့်ကျစေနိုင်သော အခြေအနေများ အစုအဝေး။
• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းသည် HDL အဆင့်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှု- ဆေးရွက်ကြီးတွင်ပါဝင်သော နီကိုတင်းသည် သင်၏ 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေသည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရန်အသုံးပြုသောအချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ beta blockers) သည်လည်း HDL အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

HDL အလွန်အကျွံ မြင့်မားနေခြင်းသည်လည်း ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်ပါသလား။

HDL မြင့်မားခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းသည်ဟု ယူဆကြသော်လည်း ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင် HDL အဆင့် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်မားခြင်း (ဥပမာ 80 mg/dL ထက် များစွာမြင့်မားခြင်း) သည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ကိုလက်စထရော အစီရင်ခံစာတွင် မူမမှန်မှုတစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကောင်းပြီ၊ HDL မြင့်တက်အောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ HDL ပမာဏ နည်းနေရင် မြင့်တက်စေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

၁။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရက်သတ္တပတ်၏ အများစုရက်များတွင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ လုပ်ပါ။

၂။ ဆေးလိပ်လုံးဝဖြတ်ပါ- ဒါက မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာနဲ့ HDL အဆင့်က တဖြည်းဖြည်းတက်လာပါလိမ့်မယ်။

၃။ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် HDL ကို တိုးစေရုံသာမက နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများစွာမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

၄။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- အဆီများတဲ့၊ ကြော်ထားတဲ့၊ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ အဲဒီအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အစစ် (ဂျုံကြမ်း၊ ့တ်)၊ ငါး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ သံလွင်ဆီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းပါ။

၅။ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- အရက်သောက်ပါက အသင့်အတင့်သာ သောက်သုံးပါ။

ဆရာဝန်များသည် သင့်တွင် အနည်းဆုံး ငါးနှစ်တစ်ကြိမ် ကိုလက်စထရောပမာဏကို စစ်ဆေးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အခြားအန္တရာယ်အချက်များရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ပိုမိုမကြာခဏ စစ်ဆေးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။