အားကစားလုပ်ရင်း၊ ပြေးရင်း၊ ခုန်ရင်း ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမလုပ်ဘဲနေရင်း ဒူးတွေ ရုတ်တရက်ကွေးပြီး မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ အဲဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ 'ဒူးအရွတ်ကြီးခြင်း' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို သင်လည်း ကြုံဖူးမှာပါ။ ဒီနေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလို အသေးစိတ်ပြောပြပါမယ်။
အလွန်အကျွံဆန့်ထားသောဒူးဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအခြေအနေဟာ သင့်ဒူးဟာ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာထက် အလွန်အမင်း နောက်ပြန်ကွေးသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ တံခါးပေါ်က ပတ္တာတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ဖက်တည်းကိုသာ ရွေ့လျားပါတယ်။ သင်က ၎င်းကို အခြားတစ်ဖက်သို့ ကွေးသွားအောင် အတင်းလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒါက သင့်ဒူးမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးခေါင်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော အဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အရွတ်များ၊ အရွတ်များနှင့် အရိုးနုများ ကဲ့သို့သော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးကို စုစည်းထားပြီး ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အားကစားဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အခြားမတော်တဆမှုတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်စေ ဒူးကို အားကြီးတစ်ခုသက်ရောက်ပြီး နောက်သို့တွန်းလိုက်ပါက ဤတွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ ပျက်စီးနိုင်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်အကျွံဆန့်ထားသောဒူးဟု ခေါ်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပျက်သောအခါ ဒူးပေါ်တွင် အလေးချိန်တင်ရန်ကြိုးစားပါက မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ 'ကွေးညွှတ်ခြင်း' ပင်ခံစားရ နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါကို `ACL`, `PCL`, `MCL` နဲ့ `LCL` မျက်ရည်တွေနဲ့ မရောထွေးပါနဲ့။
အခု ဒါက တခြားဒူးဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေလားလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒူး hyperextension၊ ACL (Anterior Cruciate Ligament) စုတ်ပြဲခြင်း နှင့် PCL (Posterior Cruciate Ligament) စုတ်ပြဲခြင်း အားလုံးဟာ ဒူးဒဏ်ရာ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးက အားကစားဒဏ်ရာတွေကြောင့် အဖြစ်အများဆုံး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒီ `ligaments` တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
- သင့် ပေါင်ရိုး (femur) နှင့် ခြေသလုံးရိုး (tibia) ကို ဆက်သွယ်ပေးသော အဓိကအရွတ်နှစ်ခုမှာ ACL နှင့် PCL တို့ဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ဒူး၏အလယ်ဗဟိုကိုဖြတ်၍ သွယ်တန်းထားသည်။ ACL သည် သင့်ဒူး၏ရှေ့တွင်ရှိပြီး PCL သည် နောက်ကျောတွင်ရှိသည်။
- `MCL (Medial Collateral Ligament)` နှင့် `LCL (Lateral Collateral Ligament)` တို့သည် ဒူး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဘေးတိုက်ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။
အခု နားလည်ပြီလား။ ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ထားတဲ့အခါ ဒီအရွတ်တွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ အရွတ်တွေ ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ထားရင် `ACL` နဲ့ `MCL` တွေကို စုတ်ပြဲနိုင်ခြေများပါတယ် ။
သို့သော်၊ ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်းအားလုံးသည် အရွတ်များစုတ်ပြဲခြင်းကို မဖြစ်စေပါ။ ထို့အပြင်၊ ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်သည့်တိုင် အရွတ်များသည် ညိုမဲပြီး စုတ်ပြဲနေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို မရောထွေးသင့်ပါ၊ မဟုတ်လား။
ဒီရောဂါ ဘယ်သူမှာ အဖြစ်အများဆုံးလဲ။ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒူးခေါင်းအလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းဟုခေါ်သော အခြေအနေကို မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို အားကစားသမားများတွင် အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသည်။မှန်ပါတယ်။ ဘောလုံးကစားနေချိန်မှာ ခြေနှစ်ဖက်စလုံးနဲ့ ဖြတ်ကျော်မှုတစ်ခု လုပ်မိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စကက်ဘောကစားနေချိန်မှာ ခုန်ပြီး မှားယွင်းစွာ ဆင်းသက်မိရင်... အဲဒီလို ဖြစ်နိုင်တယ်။
ဒါဟာ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဒဏ်ရာ တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဒူးခေါင်းကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများအပြင်၊ ကြွက်သားဒဏ်ရာရပြီးနောက် သင့်ဒူးကို ပုံမှန်အသုံးပြုရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်ဒူး၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် အရွတ်များ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် ဒူးရှိ အရိုးနုဖွဲ့စည်းပုံ (meniscus) ပျက်စီးသွားပါက ပြင်းထန်နိုင်ပါသည် ။ သင့်ဒူးသည် 'ကွေး' သကဲ့သို့ အားနည်းပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း သင့်ဒူးပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို မတင်နိုင်ပါ။
သင့်ဒူး အလွန်အကျွံဆန့်နေသည့်အခါ "နာကျင်မှုကို ကစားကြည့်ပါ" သို့မဟုတ် "ပျောက်သွားမလားဆိုတာ လျှောက်ကြည့်" ကဲ့သို့သော အရာများကို မလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို သင်လျစ်လျူရှုပါက အသေးစားဒဏ်ရာပင် ပြင်းထန်လာပြီး ဒူးအတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
နာကျင်ပြီး ဒူးကို ကောင်းကောင်း မလှုပ်ရှားနိုင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ ။
ဒူးအလွန်အမင်းဆန့်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒူးခေါင်း အလွန်အကျွံဆန့်သွားတဲ့အခါ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။
- ပြင်းထန်သောဝေဒနာ ။
- ဒူးခေါင်းရောင် ရမ်းခြင်း ။
- ဒူးကို ပုံမှန် လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်း ။
- ဒူးများ မတည်မငြိမ် ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက် အားနည်းခြင်း ။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း (အပြာ/ခရမ်းရောင်) ကို တွေ့မြင်ရနိုင်ပါသည်။
ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ဒူးထဲမှာ 'ပေါက်' ဆိုတဲ့ အသံကြားရရင် ဒါမှမဟုတ် အလားတူ တစ်ခုခုကို ခံစားရရင် meniscus စုတ်ပြဲနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ meniscus စုတ်ပြဲတာက ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ဒူးကို အသုံးပြုလို့တောင် မရတော့ပါဘူး။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။
အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဒူးသည် အလွန်အကျွံဆန့်သွားလေ့ရှိသည်။ ခရစ်ကက်တွင်ပြေးနေစဉ် ရုတ်တရက်ချော်လဲခြင်း၊ နက်ဘောတွင်ခုန်ပြီး မှားယွင်းစွာဆင်းသက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်မှပြုတ်ကျခြင်းဟု ယူဆပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ဒူးကိုနောက်သို့တွန်းပို့သော မည်သည့်အားမဆို ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်သွားစေနိုင်သည်။ ဘောလုံးသမားတစ်ဦး၏ခြေထောက်များကို ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘတ်စကက်ဘောသမားတစ်ဦး မှားယွင်းစွာခုန်ပြီး မှားယွင်းစွာဆင်းသက်သောအခါ ဘာဖြစ်သွားသည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
သင့်ဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုနှင့် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများမှတစ်ဆင့် ဒူးခေါင်းအလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ဒူးကို စစ်ဆေးပြီး သင့်လက္ခဏာများအကြောင်း သင့်အား ပြောပြကာ သင့်ဒူးကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်း မည်မျှကန့်သတ်ထားသည်ကို ကြည့်ရှုပါလိမ့်မည်။
သင်သည် အောက်ပါပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများထဲမှ အနည်းဆုံးတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်-
- ဓာတ်မှန်စစ်ဆေးမှု (`X-rays`)
- သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း (MRI)
- CT စကင်န် (`CT - ကွန်ပျူတာ တိုမိုဂရပ်ဖီ စကင်န်`)
ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်ဒူးအတွင်းနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ ပျက်စီးမှုကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာရှိမရှိကိုလည်း ပြသနိုင်ပါသည်။
ဒူးအရမ်းဆန့်နေရင် ဘယ်လိုကုသမလဲ။
သင့်ဒူးအတွက် ကုသမှုသည် ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင့်တွင် အသေးအဖွဲလက္ခဏာများသာရှိပြီး သင့်ဒူးအတွင်းပိုင်းတွင် ကြီးကြီးမားမားပျက်စီးမှုမရှိပါက 'RICE' နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။
- R - အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒူးနာပျောက်ကင်းသည်အထိ ဒူးပေါ်တွင် အလေးချိန်များစွာ မတင်ပါနှင့်။
- I - ရေခဲ: ဒူးကို ရေခဲအိတ်တစ်လုံး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်၊ တစ်နေ့လျှင် လေးကြိမ် ကပ်ပါ။
- C - ဖိအား: ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် သင့်ဒူးကို ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးဖြင့် ပတ်ထားနိုင်ပါသည်။
- E - Elevation: ဒူးနှင့်ခြေထောက်များကို နှလုံးအဆင့်အထက်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ကြာကြာထားပါ။
NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ဟုခေါ်သော အက်စပရင် သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးဝါးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အနာဂတ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဒူးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
ဒူးခေါင်း hyperextension အတွက် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသလား။
ဒူးဒဏ်ရာရခြင်းသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ခြင်းမှာ အလွန်ရှားပါးပါသည် ။ သို့သော် ဒူးဒဏ်ရာရစေသော မတော်တဆမှုတွင် ACL သို့မဟုတ် PCL ကဲ့သို့သော အရွတ်များ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းရှိပါက စုတ်ပြဲနေသောနေရာကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဒူးပြုပြင်ခွဲစိတ်မှုများကို အများစုတွင် ပြင်ပလူနာအဖြစ် ပြုလုပ်ကြသည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ထိုနေ့တွင်ပင် အိမ်ပြန်နိုင်သည်။ သင့်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် ဒူးအတွင်းရှိ အရိုးနုကို ပြုပြင်ပေးသည့် ဒူးအဆစ်မှန်ပြောင်း ဟုခေါ်သော အနည်းဆုံးကျူးကျော်မှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကြာတဲ့အချိန်ဟာ သင့်ဒူးခေါင်း ဘယ်လောက်ထိ ဒဏ်ရာရနေလဲ နဲ့ တခြားဒဏ်ရာတွေ ရှိမရှိပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဒူးခေါင်းလွဲတာက အတွင်းပိုင်းထိခိုက်မှု မရှိဘဲ ခွဲစိတ်မှု မလိုအပ်ဘူးဆိုရင် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကနေ တစ်လအတွင်း ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်၊ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာကြောင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူရပါက ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံး ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါသည် ။
သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး တိကျတဲ့ အချက်အလက်တွေအတွက် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ ။
ဒူးခေါင်းကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
အားကစား သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ကစားသည့်အခါ ဤအရာများကို သတိထားပါ-
- မှန်ကန်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လုပ်ပြီးနောက်တွင် ဒူးနာပါက "နာကျင်မှုကို အခွင့်ကောင်းမယူပါနှင့်"။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။
- အားကစားမလုပ်ခင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကြွက်သားတွေကို သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အအေးခံပြီး ပြန်လည်ဆန့်ထုတ်ပါ။
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ဤ အထွေထွေဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-
- သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်တွင် သင် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးကို ချော်လဲစေနိုင်သည့် မလိုအပ်သောပစ္စည်းများ ကင်းစင်အောင်ထားပါ။
- သင့်အိမ်ရှိ မြင့်မားသောနေရာများရှိ အရာများကိုရောက်ရှိရန် သင့်လျော်သောကိရိယာများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အမြဲအသုံးပြုပါ။ ထိုင်ခုံများ၊ စားပွဲများ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။
- လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေများပါက ချိုင်းထောက်၊ တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ထားရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။ / အနာဂတ်အလားအလာက ဘယ်လိုလဲ။
ဒူးဒဏ်ရာရပြီးနောက် လုံးဝပြန်ကောင်းလာမယ်လို့ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါဟာ ယာယီဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတွေကို ကစားနိုင်စွမ်းအပေါ် ရေရှည်သက်ရောက်မှု မရှိသင့်ပါဘူး။
သို့သော်၊ ဒဏ်ရာသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်လောက်အောင် ပြင်းထန်ပါက၊ ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုမှ အနည်းဆုံး လအနည်းငယ် အနားယူရန် မျှော်လင့်ပါ။
ဒီအခြေအနေပြီးနောက် လူအတော်များများမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိကြပါတယ်။ ဒဏ်ရာအများစုဟာ ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါဘူး ၊ ပြီးတော့ သင်ဟာ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်သင့်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကြောင့် အလုပ်/ကျောင်းကို သွားနိုင်မှာလား။
ဒဏ်ရာရနေတဲ့ဒူးကို အပိုဖိအားမပေးဘဲ ထိုင်နေရင်းနဲ့ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းစာကို လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
သို့သော်၊ သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေစဉ်အတွင်း မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုမျှ ပြန်လည်စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ခွဲစိတ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် သေချာပါစေ ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင့်ဒူးကို ပုံမှန်မလှုပ်ရှားနိုင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ခံစားရပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ -
- အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ။
- ရောင်ရမ်းမှုက တိုးလာနေပါတယ်။
- အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း (အပြာ/ခရမ်းရောင်)။
- ဒူးတွေကို လုံးဝလှုပ်လို့မရဘူး။
ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
- ကျွန်တော့်မှာ ACL ဒါမှမဟုတ် PCL စုတ်ပြဲနေပါသလား။
- ဘယ်လောက်ကြာကြာ အနားယူပြီး အားကစားနဲ့ တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်လဲ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူရမှာလား။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ (အလုပ်/ကျောင်း) မသွားနိုင်ရမှာလဲ။
- ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုလား။
- ဒီရာသီမှာ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကစားနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလား?
ဒါတွေအားလုံးက ဒူးဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ပေါ်လာတဲ့ မေးခွန်းတွေပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဒူးဒဏ်ရာရတာအများစုဟာ ခွဲစိတ်စရာမလိုပါဘူး ၊ အိမ်မှာပဲ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ကုသနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အနားယူပြီး ပျောက်ကင်းအောင် အချိန်ပေးခြင်းအားဖြင့်လည်း ကုသနိုင်ပါတယ်။
အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာတစ်ခု ရရှိထားသည့်တိုင် အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး သင်နှစ်သက်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများသို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်နိုင် သင့်သည်။
ဒါဆိုရင် မှတ်မိရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက အရေးကြီးဆုံး အချက်တချို့ကို အကျဉ်းချုပ် ပြောပါရစေ။
- ဒူးအလွန်အမင်းဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဒူးသည် ပုံမှန်အတိုင်းအတာထက် ကျော်လွန်၍ နောက်သို့ကွေးသွားခြင်းဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- အဓိကလက္ခဏာများမှာ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဒူးမတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည် ။ ဒူးအတွင်းပိုင်းမှ 'ပေါ့ပ်' အသံကို ကြားရပါက အရွတ်စုတ်ပြဲသွားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- အိမ်တွင်းကုသမှုနည်းလမ်း 'RICE' (အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) သည် မကြာခဏ လုံလောက်ပါသည်။ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ၊ အထူးသဖြင့် နက်ရှိုင်းသောစုတ်ပြဲမှုများသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု (ဒူးခေါင်းအဆစ်မှန်ပြောင်းဖြင့်စစ်ဆေးခြင်း) လိုအပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ဖြစ်ခဲရှားပါးပါသည်။
- 'နာကျင်မှုကို စိတ်ထဲမှာပဲ မထားပါနဲ့။' ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာရင် အရေးပေါ်ခန်းကို ချက်ချင်းသွားပါ။
- ကာကွယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း၊ အေးအေးဆေးဆေးနေခြင်း၊ ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အများစုမှာ ဒီအခြေအနေကနေ လုံးဝပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှု၊ အနားယူမှုနဲ့ ဂရုစိုက်မှုတွေနဲ့အတူ ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ဒူးခေါင်းဟာ သင့်အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဂရုစိုက်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
` ဒူး၊ ဒူးကွေးခြင်း၊ ဒူးရောဂါများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ဒူးနာခြင်း၊ ဒူးရောင်ရမ်းခြင်း၊ (ဒူးအလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း)
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။