လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နေချိန်တွင် ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်၊ ခြေသလုံးအောက်နားတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ ဤနာကျင်မှုသည် အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ လူအများက ၎င်းကို ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲခြင်းဟု ထင်ကြသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ယနေ့တွင် လူအများစု မသိကြသော်လည်း လူအများစုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော Peroneal Tendonitis ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Peroneal Tendonitis ဆိုတာဘာလဲ။
အိုကေ၊ ဒီနာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ခြေသလုံးကနေ ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ ခြေသလုံးရိုးတွေအထိ ခိုင်မာတဲ့ တစ်ရှူးကြိုးနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ကြိုးတွေလိုပဲ။ ဒါတွေကို peroneal tendons လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအရွတ်နှစ်ခုရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က သင့်ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့နဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့ပါ။ ဒီအရွတ်နှစ်ခုက လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တဲ့အခါ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင်မလိမ့်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အရွတ်ရောင်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည် ။ Peroneal Tendonitis ဆိုသည်မှာ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သော peroneal အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤအရွတ်များ ရောင်ရမ်းလာသောအခါ ၎င်းတို့သည် ချောမွေ့စွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ဘဲ ထိုအချိန်တွင် နာကျင်မှု စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အများဆုံးက ဘယ်သူတွေလဲ။
ဒါက ဘယ်သူမဆို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေကတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ သင်လည်း ဒီလိုလူတွေထဲက တစ်ယောက်လားဆိုတာ ကြည့်ပါ။
- အားကစားလုပ်သူများအတွက်- ဤအန္တရာယ်သည် ခြေကျင်းဝတ်ပေါ်တွင် ဖိအားများစွာဖြစ်စေပြီး ဦးတည်ရာကို မကြာခဏပြောင်းလဲသည့် အားကစားများ (ဥပမာ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ တင်းနစ်) ကစားသူများအတွက် အထူးမြင့်မားသည်။
- အသက် ၄၀ ကျော်သူများ- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရွတ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုသည် အနည်းငယ် လျော့နည်းသွားသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းဆန့်မထားသူများ- ရုတ်တရက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မိတဲ့အခါ အရွတ်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ- ဆီးချိုရောဂါ၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ ရူမတွိုက် အဆစ်ရောင်ရောဂါ သို့မဟုတ် ဂေါက်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိသူများ။
- ယခင်က အရွတ်ဒဏ်ရာများ ရှိခဲ့ဖူးသူများ။
- ခုံး မြင့်သူများ : ဤလူများ၏ ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပုံမှာ ကွဲပြားပြီး အရွတ်များအပေါ် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များသူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များလေ၊ ခြေထောက်များသည် ဖိအားပိုခံရလေဖြစ်သည်။
- ဆေးလိပ်သောက်သူများ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရွတ်များဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို အားနည်းစေနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ Peroneal Tendonitis ဟာ တခြား tendonitis (ဥပမာ Achilles Tendonitis) တွေလောက် အဖြစ်များတာမျိုး မဟုတ်တဲ့အတွက် ရောဂါရှာဖွေဖို့ တစ်ခါတလေ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ဒါလည်း ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ (လက္ခဏာတွေ)
ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း | ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်၊ အရွတ်အောက်နားတွင် နာကျင်ခြင်း။ ဤနာကျင်မှုသည် နေရာတစ်ခုတည်းတွင်သာ ကန့်သတ်မထားပါ။ အရွတ်တစ်လျှောက် အပေါ်အောက် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ နာကျင်မှုတိုးလာသည် | လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုတိုးလာသည်။ အနားယူခြင်းဖြင့် အနည်းငယ်သက်သာသွားနိုင်သည်။ |
| ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်များ သို့မဟုတ် နွေးထွေးခြင်း | နာကျင်နေတဲ့နေရာကို ထိမိရင် တခြားနေရာတွေထက် ရောင်ရမ်းတာ၊ အနီရောင်ဖြစ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပိုနွေးတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ |
| အရွတ်ထူလာခြင်း | တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရွတ်သည် ထူလာပြီး အဖုငယ်လေးတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို ရွှေ့လိုက်သောအခါ ဤအဖုသည် ရွေ့လျားနေသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ |
ဒါက ပြင်းထန်နိုင်လား။ အရွတ်စုတ်ပြဲသွားနိုင်လား။
ဟုတ်ကဲ့။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ အရမ်းသတိထားရမယ့်ကိစ္စပါ ။ ဒီနာကျင်မှုကို ဂရုမစိုက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အလုပ်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် ဒီအခြေအနေက ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် အားနည်းနေတဲ့ အရွတ်ဟာ ကွဲထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချော်ထွက်ခြင်း (subluxation) ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ဟုတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အရွတ်က လုံးဝ ဒါမှမဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် အောက်ပါအချက်တွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်-
- ခြေကျင်းဝတ်တွင် အလွန်အမင်း အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်တွင် ခွန်အားမရှိသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
- ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်၏ အပြင်ဘက်တွင် ပြင်းထန်ပြီး စူးရှသော နာကျင်မှု။
- "ပေါက်" အသံ သို့မဟုတ် အရွတ် ပေါက်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြ သင့်ပါတယ်။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို တိတိကျကျ ရှာဖွေတွေ့ရှိတာလဲ။
ဤလက္ခဏာများသည် အခြားရောဂါများစွာဖြစ်သည့် အရိုးကျိုးခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများစွာနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရောဂါရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ လူနာ ၆၀% အထိသည် အစပိုင်းတွင် မှားယွင်းစွာ ရောဂါရှာဖွေခံရကြောင်း ပြသထားသည်။
ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်က ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို စမ်းကြည့်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါမည်။
၂။ ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ စစ်ဆေးခြင်း- သင့်အဆစ်၏ ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို မတူညီသော ဦးတည်ချက်များသို့ လှည့်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်နှိမ့်ချရန် တောင်းဆိုခံရမည်ဖြစ်သည်။
၃။ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ- သံသယရှိပါက အရိုးကျိုးနေခြင်း၊ အရိုးနုပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်စုတ်ပြဲနေခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် X-ray၊ MRI၊ CT scan သို့မဟုတ် ultrasound scan များကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
အိုကေ၊ အခု ကုသမှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်!
သတင်းကောင်းကတော့ ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ သုံးပတ်ကနေ လေးပတ်အတွင်း ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်နာတာလိုမျိုး တခြားမတော်တဆမှုကြောင့် ဖြစ်ခဲ့ရင် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ (RICE နည်းလမ်း)
ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ကုသမှုပါ။ RICE ဆိုတာ အောက်ပါအတိုင်း အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။
- R - အနားယူခြင်း- နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ခြေထောက်ကို အနားပေးပါ။
- I - ရေခဲ: နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသောနေရာကို နှစ်နာရီတိုင်း မိနစ် ၂၀ ခန့် ရေခဲကပ်ပါ။ ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ဘဲ အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ပါ။
- C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အထက် အနည်းငယ်တွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီးကို ပတ်ပါ။ သို့သော် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်နိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။
- E - Elevation: ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ခြေထောက်ကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းကို ခေါင်းအုံးတစ်လုံးတင်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု
အိမ်တွင်းကုသမှုများအပြင်၊ သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- ဆေးဝါး- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs)နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ (ဥပမာ- အိုင်ဗျူပရိုဖန်၊ ဒိုင်ကလိုဖီးနက်) ပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် အရွတ်တစ်ဝိုက်တွင် စတီးရွိုက်ထိုးဆေး ထိုးပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေကျင်းဝတ် အကာအကွယ်ပေးခြင်း- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရပါက သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အထူးခြေကျင်းဝတ် အကာအကွယ် ဝတ်ဆင်ရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။
- မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရွတ်များ အပြည့်အဝ အနားပေးရန်အတွက် အထူးဘွတ်ဖိနပ် သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသောကျောက်ပတ်တီး ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေထောက်တွင် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုပြန်လည်ရရှိစေရန် သင့်အား သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
ခွဲစိတ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသလား။
အများစုမှာ မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်၊ အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့် ရိုးရှင်းသော ကုသမှုများဖြင့် လပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက်တွင် တိုးတက်မှုမရှိပါက သို့မဟုတ် အရွတ်ပြတ်သွားပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဒီခွဲစိတ်မှုမှာ ပျက်စီးနေတဲ့ အရွတ်တစ်ဝိုက်က တစ်ရှူးတွေရဲ့ အပြင်ဘက်အလွှာကို ဖယ်ရှားပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို synovectomy လို့ခေါ်ပါတယ်။ လက်ရှိနည်းပညာနဲ့ဆိုရင် တချို့လူတွေမှာ ဒီခွဲစိတ်မှုကို ပိုသေးငယ်တဲ့ ခွဲစိတ်မှုကနေ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ပိုမြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။
ခွဲစိတ်မှုအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ သွေးထွက်ခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ သွေးခဲခြင်းနှင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားအန္တရာယ်အချို့ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းတို့ကို သင့်အား ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။
ဒီအခြေအနေ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီရောဂါရှိရှိ မရှိရှိ အောက်ပါအဆင့်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သေချာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မစတင်ပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဖိနပ်တစ်ရံကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တွင် နာကျင်ပါက ၎င်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေဖဝါး ခုံး နှင့်ပတ်သက်၍ ပြဿနာရှိပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ အထူးဖိနပ်အတွင်းခံ (orthotics) ကို အသုံးပြုပါ။
ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။
အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အိမ်တွင် ကုသမှုမခံယူ ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ ။ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
| အရေးပေါ်သတိပြုရမည့်လက္ခဏာများ | |
|---|---|
| 🚨 | လမ်းမလျှောက်နိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေရင်။ |
| 🚨 | ခြေကျင်းဝတ်ကို မည်သည့်ဦးတည်ချက်သို့မျှ လှည့်၍မရပါက။ |
| 🚨 | သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တွင် "ကလစ်" သို့မဟုတ် "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရပါက။ |
| 🚨 | ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ ခံစားရပါက။ |
| 🚨 | သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တွင် အလွန်အမင်း ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်းကို သတိပြုမိပါက။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Peroneal Tendonitis သည် ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်ရှိ အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် အရွတ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
- အနားယူခြင်းနှင့် ရေခဲကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကုသမှုများသည် များသောအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အရွတ်များ ပြတ်ထွက်သွားစေနိုင်သည်။
- ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ လမ်းမလျှောက်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် "အက်ကွဲ" အသံကို ကြားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.