စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။ HPA ဝင်ရိုး (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) အကြောင်းကို ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

စာမေးပွဲနီးလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးမှာ တာဝန်ကြီးတစ်ခု ပေးအပ်ခံရလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ဖိအားတွေ အများကြီးခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ရင်ဘတ်တွေ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေတယ်၊ ​​ချွေးတွေထွက်နေတယ်၊ ​​ထူးဆန်းတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုကို ခံစားရတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ "စိတ်ဖိစီးနေတယ်" လို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ 'စိတ်ဖိစီးမှု' တွေ ဝင်လာတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အလိုအလျောက် ထိန်းချုပ်စနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HPA ဝင်ရိုးဆိုတာ ဘာလဲ။

HPA ဝင်ရိုးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းသုံးခုကြားက ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပေးတဲ့ အဓိကစနစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးပေါ်စီမံခန့်ခွဲမှုအဖွဲ့တစ်ခုအဖြစ် ယူဆကြည့်ပါ။ ဒီအဖွဲ့မှာ ခေါင်းဆောင်သုံးယောက်ရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ အချင်းချင်း မက်ဆေ့ခ်ျတွေပေးပို့ပြီး ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ကြပါတယ်။ ဒီစနစ်ကို HPA ဝင်ရိုးလို့ခေါ်ပါတယ်။

ဆေးပညာအရ HPA ဝင်ရိုးသည် neuroendocrine စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်မှ အချက်ပြမှုများကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် ဟော်မုန်းများဟုခေါ်သော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ messenger များကို သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များအား စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ပြောပြသည်။

ဒီအဖွဲ့ရဲ့ ခေါင်းဆောင်သုံးယောက်က ဘယ်သူတွေလဲ။

အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ ဒီစနစ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်း သုံးခုရှိပါတယ်။ ဒီသုံးခုက ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို လည်ပတ်နေတာပါ။ ဒီသုံးယောက်က ဘယ်သူတွေလဲ၊ သူတို့ရဲ့ တာဝန်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီသုံးခု ဘယ်လိုအတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသလဲ။

ဒီသုံးခုရဲ့ အစီအစဉ်က အရမ်းသပ်ရပ်တယ်။ ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုလိုပါပဲ။ ဥပမာတစ်ခုနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ခွေးတစ်ကောင်က သင့်အပေါ် ခုန်တက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ကြောက်လန့်နေပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အောက်ပါအရာတွေ ဖြစ်ပျက်လာပါတယ်။

၁။ ပထမအဆင့်- သင့်ဦးနှောက်သည် သင့်မျက်လုံးများမြင်တွေ့ရသည့်အရာကို "ဒါက အန္တရာယ်ပဲ!" ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကာ ချက်ချင်းပင်၊ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် (အဓိကထိန်းချုပ်ခန်း) သို့ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုပေးပို့သည်။ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သည် `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone) ဟုခေါ်သော ဓာတုဗေဒမက်ဆေ့ချ်တစ်ခုကို ချက်ချင်းထုတ်လွှတ်သည်။

၂။ အဆင့် ၂: ဤ `CRH` မက်ဆေ့ချ်သည် ပစ်ကျူထရီဂလင်း (မန်နေဂျာ) သို့ တိုက်ရိုက်သွားသည်။ ထိုမက်ဆေ့ချ်ကို လက်ခံရရှိသည်နှင့် ပစ်ကျူထရီဂလင်းသည် `ACTH` (Adrenocorticotropic ဟော်မုန်း) ဟုခေါ်သော အခြားဟော်မုန်းတစ်ခုကို သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် "သွားပါ!" ဟု အမိန့်ပေးသကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။

၃။ အဆင့် ၃: သွေးမှတစ်ဆင့် သွားလာသော 'ACTH' ဟော်မုန်းသည် အဒရီနယ်ဂလင်းများ (လုပ်ဆောင်သည့်ယူနစ်) သို့ ရောက်ရှိသည်။ ထိုအမိန့်ကို လက်ခံရရှိသည်နှင့် အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သည့် ကော်တီဆောကို သွေးထဲသို့ အများအပြား ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီစနစ်က အချိန်တိုင်းဖွင့်ထားလို့ မရပါဘူး။ ခွေးထွက်သွားပြီးနောက်၊ ဆိုလိုတာက အန္တရာယ်ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ ဒီစနစ်က ရပ်တန့်သွားသင့်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒါဟာ အလွန်ထူးဆန်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ သွေးထဲက cortisol အဆင့် မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဦးနှောက် (hypothalamus နဲ့ pituitary gland) ကို အချက်ပြမှုတစ်ခု ပြန်ပို့ပါတယ်၊ "အိုကေ၊ အခု ပြဿနာဖြေရှင်းပြီးပြီ၊ အဲဒီ `CRH` နဲ့ `ACTH` မက်ဆေ့ချ်တွေ ပို့တာ ရပ်လိုက်ပါ" လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါကို negative feedback loop လို့ခေါ်ပါတယ်။ အလုပ်ပြီးသွားတဲ့အခါ switch ကို ပိတ်လိုက်သလိုပါပဲ။

ဒီစနစ် ချို့ယွင်းနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤနူးညံ့စွာဟန်ချက်ညီသောစနစ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည့် အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ တစ်ခုမှာ အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

HPA ဝင်ရိုးချို့ယွင်းမှု

မင်းဟာ အချိန်တိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခွေးတွေ အချိန်တိုင်း ခုန်ပေါက်နေသလိုပဲ။ ရုံးမှာ ပြဿနာတွေရော၊ အိမ်မှာ ပြဿနာတွေ၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေရော... ဒီလို ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှုမျိုး ခံစားရတဲ့အခါ အဲဒီစနစ်က အနားယူချိန် မရှိဘူး။ အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်နေတယ်။ ပြီးရင် cortisol ပမာဏက အဆက်မပြတ် မြင့်မားနေတယ် ။ ဒါက ငါတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များတယ်။

ထို့အပြင်၊ သုတေသီများက ရေရှည် HPA ဝင်ရိုး ချို့ယွင်းမှုသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

HPA ဝင်ရိုး နှိမ်နင်းရေး

ဒါက တစ်ဖက်ပါ။ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရမယ်လို့ ယူဆထားရင်တောင်မှ စနစ်က ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ပြင်ပကနေ သောက်သုံးရတဲ့ ဆေးဝါးအချို့ကြောင့်ပါ။

ဒီအခြေအနေဟာ အထူးသဖြင့် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ COPD၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကင်ဆာနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးပြီးနောက်ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အသုံးပြုသည့် corticosteroids (ဥပမာ Prednisolone) ကို ကြာရှည်စွာသောက်သုံးသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်ပျက်ပုံက ရိုးရိုးလေးပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဒီဆေးဝါးတွေကို ပြင်ပကနေ တိုက်ကျွေးတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က "အိုး၊ ကျွန်ုပ်တို့ ကော်တီဆောကို နောက်ထပ် ထုတ်လုပ်ဖို့ မလိုအပ်တော့ဘူး၊ ပြင်ပကနေ ရနိုင်တယ်" လို့ တွေးကြပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဒရီနယ်ဂလင်းတွေ (စက်ရုံတွေ) က နည်းနည်း ပျင်းရိလာပြီး ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်က စတီးရွိုက်ဆေးဝါးတွေကို ရုတ်တရက် မရပ်လိုက်ဖို့ ညွှန်ကြားတာပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဆေးပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီး ရပ်သင့်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီတန်ဖိုးရှိတဲ့ စနစ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

HPA ဝင်ရိုးဆိုင်ရာ သုတေသနသည် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှား၍မရပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှ မလွတ်မြောက်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ ကူညီရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး အရာတွေကို နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်ပါ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများစားသုံးပါ၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ဤသုံးမျိုးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အပြုသဘောဆောင်စွာ တွေးခေါ်ပါ- ဘဝရဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို တွေးပါ။ အရာအားလုံးကို သင်ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးဆိုတာ လက်ခံပါ။ သင်ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့အရာတွေအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်နေတာက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုတိုးစေရုံပါပဲ။
• "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေချိန်မှာ တာဝန်အသစ်တွေ မယူပါနဲ့။
• လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ-သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို သင့်နဲ့ရင်းနှီးပြီး သင့်ကိုနားလည်တဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပြောပြရတာ အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။

ဒီအရာတွေလုပ်ပြီးနောက်မှာတောင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိနေသေးရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ လိုအပ်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို သူ (သို့) သူမ ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။