ဒူးနာတာလား။ (ဒူးနာတာ) – ဒါဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွေမှာ မတော်တဆမှုလေးတစ်ခုတောင်မှ ဒူးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကစားနေချိန်မှာ၊ ပြေးနေချိန်မှာ၊ လှေကားကနေဆင်းနေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် ခလုတ်တိုက်လဲကျနေချိန်မှာတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒူးနာတာ၊ ရောင်ရမ်းတာနဲ့ လှုပ်ရှားရခက်တာတွေ ခံစားရရင် ဒူးနာတာ၊ ဆိုလိုတာက ဒူးနာတာ ဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဒူးနာခြင်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒူးကြွက်သား ကြွက်သား ကြွက်သား လှုပ်ရှားခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒူးနာတာက ဒူးအဆစ်က အရွတ်တွေ ဆန့်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲသွားတာပါ။ ရော်ဘာကြိုးကို အားနဲ့ဆွဲလိုက်ရင် ပြတ်သွားသလိုပါပဲ။ ဒီလိုပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးခေါင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးအဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်ရိုး၊ ပေါင်ရိုး နှင့် ခြေသလုံးရိုး၊ ဒူးခေါင်းရိုး တို့ကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ ဤဒူးခေါင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို ကွေးခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။

အရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို စုစည်းထားသော ခိုင်ခံ့သော ကြိုးကဲ့သို့သော တစ်ရှူးကြိုးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆစ်များ မလိုအပ်ဘဲ ရွေ့လျားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အဆစ်များ မှန်ကန်သော ဦးတည်ချက်တွင်သာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဒူးနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို လှုပ်ရှားရန် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် ခက်ခဲခြင်း (အထူးသဖြင့် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျပြီးနောက်) ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသ သင့်သည်။

ဒူးခေါင်းအရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်း အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးအဆစ်တွင် အဓိကအရွတ်လေးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့မှာ-

• Medial Collateral Ligament (MCL): ဒူးအတွင်းပိုင်းတစ်လျှောက်တွင် ပြေးသည်။
• Lateral Collateral Ligament (LCL): ဒူး၏ အပြင်ဘက်တစ်လျှောက်တွင် ပြေးသည်။
• Anterior Cruciate Ligament (ACL): ဒူး၏အတွင်းပိုင်း၊ ရှေ့ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။
• Posterior Cruciate Ligament (PCL): ဒူး၏အတွင်းပိုင်း၊ နောက်ကျောတွင် တည်ရှိသည်။

ဒူးခေါင်း၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီရှိ MCL သို့မဟုတ် LCL တွင်ရှိသော ဘေးတိုက်အရွတ်များသည် ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခက်ခဲပြီး ပျက်စီးသွားတတ်ပါသည်။ သို့သော် ဤအရွတ်များထဲမှ တစ်ခုခုနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အရွတ်များစွာသည် မတော်တဆမှုတစ်ခုတည်းတွင် ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

ဒူးခေါင်းအဆစ်လွဲတာတွေ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့၊ ဒူးခေါင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထိခိုက်အလွယ်ဆုံး အဆစ်တွေထဲက တစ်ခု ပါ။ ဒီအဆစ်လွဲတာတွေဟာလည်း အလွန်အဖြစ်များပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဒူးခေါင်းကြွက်သား တင်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒူးနာခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။

• ဒူးနာခြင်း- နာကျင်မှုသည် အထူးသဖြင့် ဒူး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ဒူးကို ရွှေ့လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် အသုံးပြုလိုက်သောအခါ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း:ဒူးက ရောင်နေပါတယ်။
• မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- ဒူးအားနည်းခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလွဲသွားခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့လူများက "ဒူးနာနေပြီ" ဟုပင် ပြောကြသည်။
• ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း- ဒူးကို ပုံမှန်အတိုင်း ကွေးရန် သို့မဟုတ် ဆန့်ရန် ခက်ခဲပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ် ရုတ်တရက် ဦးတည်ချက်ပြောင်းပြီး ဒူးကိုလိမ်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် "အက်ကွဲသံ" ကို ရုတ်တရက်ကြားရပြီး ဒူးနာလာပြီး ခဏအကြာမှာ ရောင်ရမ်းလာကာ အရွတ်ကြောနာတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒူးခေါင်းကြွက်သားများ ကျိုးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒူးဟာ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာထက် ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ ကြွက်သားအရွတ်ကြောနာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ မည်သည့်ဦးတည်ချက်နဲ့မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဒူးကို ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ အလွန်အကျွံလှည့်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်မိပါက ကြွက်သားအရွတ်နာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဒူးခေါင်းကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများမှာ-

• အားကစားမတော်တဆမှုများ- ဤသည်မှာ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် ဦးတည်ရာပြောင်းလဲခြင်းတို့ပါဝင်သည့် အားကစားများတွင် ဤအန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
• လဲကျခြင်း- ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခလုတ်တိုက်လဲကျလျှင်ပင် ဒူးနာနိုင်ပါသည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆန့်ထွက်မှု ဒဏ်ရာများ- ဤဒဏ်ရာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်၊ အားကစား သို့မဟုတ် ဝါသနာများအတွက် ခြေထောက်နှင့် ဒူးများကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းမှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒူးခေါင်းကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များ

ဘယ်သူမဆို ဒူးနာနိုင်ပေမယ့် အားကစားသမားတွေနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့သူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ဟာ ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနဲ့ ဦးတည်ရာပြောင်းလဲခြင်းတွေ လိုအပ်တဲ့ အားကစားတွေကို ကစားသူတွေအတွက် အထူးသဖြင့် မြင့်မားပါတယ်။ ဥပမာ-

• ဘောလုံး
• ဘတ်စကက်ဘော
• ရပ်ဘီ
• တင်းနစ်
• နှင်းလျှောစီးခြင်း
• ရေခဲပြင်ဟော်ကီကဲ့သို့သော ဂိမ်းများ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများသည်လည်း ဤအရာကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်း။
• သင့်လျော်သော ပစ္စည်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ အားကစားအသစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်ခြင်း (ဥပမာ၊ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးကင်းစွာ ကစားနည်းကို မသင်ယူမီ သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော အားကစားတစ်ခု စတင်ခြင်း)။
• အနားယူခြင်းမရှိဘဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဒူးအဆစ်များကို ဖိအားပေးသည့် အားကစားနည်းတစ်ခု ကစားခြင်း။

ဒူးခေါင်းအဆစ်လွဲခြင်းကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုမှတစ်ဆင့် ဒူးကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဒဏ်ရာရနေသော ဒူးကို စစ်ဆေးပြီး ၎င်း၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာ (ဖြစ်နိုင်သည်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိသော အခြားဒူးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းပင်) ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။

အထူးသဖြင့် မတော်တဆမှု မည်သို့ဖြစ်ပွားခဲ့ပြီး အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ရသည်ကို အတိအကျသိပါက ရောဂါလက္ခဏာများကို ပထမဆုံးခံစားရသည့်အချိန်တွင် သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြသင့်သည်။

ဆရာဝန်တွေက ရောဂါရှာဖွေဖို့ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေကို အသုံးပြုကြလဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအတွင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အထူးလက်တွေ့စစ်ဆေးမှု အချို့ ပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အား သတ်မှတ်ထားသော အနေအထားတွင် လှဲလျောင်းရန်၊ ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် ရပ်ရန် ပြောပြီးနောက် သင့်ဒူးကို ရွှေ့ရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်၊ ဒူးအဆစ်နှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများ၏ ပုံများကို ရိုက်ယူရန်အတွက် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ဒူးခေါင်းဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း
• အာထရာဆောင်း
• သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း (MRI)

ဒူးကြွက်သား ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း အဆင့်များ

ဆရာဝန်များသည် အရွတ်များ ပျက်စီးမှုအတိုင်းအတာအပေါ် အခြေခံ၍ ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းကို အမျိုးအစားခွဲခြားသည်-

• အဆင့် ၁ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (အပျော့စား): အရွတ်များ အနည်းငယ်ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းရှိနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းမရှိဘဲ ဆန့်ထွက်ခြင်းသာ ရှိနိုင်သည်။ ဤသည် အပျော့စား အဆင့်ဖြစ်သည်။
• အဆင့် ၂ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း - အလယ်အလတ်အဆင့်- အရွတ်များသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲနေသော်လည်း လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် အဆင့်ဖြစ်သည်။
• အဆင့် ၃ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း - ပြင်းထန်သည်- အရွတ်များ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားသောကြောင့် ကျိုးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအဆင့် ၃ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကို အရွတ်ဆွဲစုတ်ပြဲခြင်း ဟု ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော အဆင့်ဖြစ်သည်။

ဒူးခေါင်းအရွတ်ရောင်ခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒူးနာခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို အများစုတွင် အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကောင်းစွာ ရောဂါရှာဖွေရန်နှင့် ဒူးအတွင်းပိုင်းတွင် အခြားပျက်စီးမှုမရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတွေ့ဆုံရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒူးအဆစ်လွဲခြင်းအတွက် အသုံးအများဆုံးကုသမှုမှာ RICE နည်းလမ်း ဖြစ်သည်။

• R - အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒူးနာပျောက်ကင်းသည်အထိ အသုံးမပြုပါနှင့်။
• I - ရေခဲ: တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေခဲအိတ်ကို သင့်ဒူးပေါ်တွင် မိနစ် ၁၅ ခန့် တင်ထားပါ။ ရေခဲအိတ်ကို ပါးလွှာသော အဝတ် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး သင့်အရေပြားကို တိုက်ရိုက်မထိစေပါနှင့်။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဒူးတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီးစည်းပါ။ ၎င်းကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်နည်းကို သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြသပေးပါလိမ့်မည်။
• E - Elevation: ဒူးတွေကို နှလုံးအဆင့်ထက် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ လှဲလျောင်းနေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေကို ခေါင်းအုံးပေါ်မှာ ထားပါ။

နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် Aspirin သို့မဟုတ် Ibuprofen ကဲ့သို့သော NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) အုပ်စုမှ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ။ဟုတ်ကဲ့၊ ပါရာစီတမော (အက်စီတမီနိုဖင်) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအမျိုးအစားတွေကို ၁၀ ရက်ထက်ပိုပြီး မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

သင့်ဒူးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး နေရာမှာရှိနေစေဖို့အတွက် ခါးပတ်ပတ် ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒူးပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ ချိုင်းထောက်တွေကိုလည်း အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဒူးတောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒူးခေါင်းအရွတ်ဒဏ်ရာရရင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါသလား။

ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာရပြီးနောက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ပြင်းထန်သော ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဒဏ်ရာများရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

ဒူးနာခြင်းအတွက် ကုသမှုစတင်ပြီးသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ လျော့ပါးသွားရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါသည်။

ဒူးနာနေချိန်မှာ ဘယ်လောက်ထိ အသုံးပြုနိုင်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ သက်သာလာရင်တောင် ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားချက်မထုတ်ပြန်မချင်း ဒူးကို ပြန်မသုံးပါနဲ့။ အရွတ်တွေ လုံးဝပျောက်ကင်းမသွားခင် ဒူးကို ဖိအားပေးမိရင် ပြန်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ဒါမှမဟုတ် မူလအရွတ်ကြောနာတာကို ပိုဆိုးသွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဒူးနာရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ယာယီဒဏ်ရာများ ဖြစ်သည်။ ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းအများစုသည် သင့်ဆရာဝန်က ကစားရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရန် ဘေးကင်းကြောင်းပြောပြီးနောက် သင့်ကစားနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် တက်ကြွနေနိုင်စွမ်းကို မထိခိုက်ပါ။

သို့သော်၊ ဒူးတစ်ကြိမ် လိမ်ဖူးပါက အနာဂတ်တွင် ထပ်မံဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများနိုင်သည် (အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လိမ်ဖူးပါက)။ အနာဂတ်တွင် လိမ်ခံရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒူးခေါင်းကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒူးအဆစ်လွဲခြင်း ပျောက်ကင်းရန် အနည်းဆုံး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာတတ်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သော အဆစ်လွဲခြင်းများသည် လပေါင်းများစွာအထိ ကြာနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်အား ဆွေးနွေးပါလိမ့်မည်။

သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ သင့်ဒူးကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးကင်းကြောင်းလည်း သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။

ဒူးခေါင်းအဆစ်လွဲခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အထူးသဖြင့် သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ဒူးနာခြင်းကို လုံးဝကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းမရှိပါ။ သို့သော် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အားကစား သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ကစားသည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို သတိပြုပါ။

• သင့်လျော်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ (သင့်တော်သော ဖိနပ်များအပါအဝင်) ဝတ်ဆင်ပါ ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လုပ်ပြီးနောက်တွင် ဒူးနာပါက "နာကျင်မှုကို အခွင့်ကောင်းမယူပါနှင့်"။
• ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ဒူးကို အနားပေးပြီး ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပေးပါ။
• အားကစားမကစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးနောက် အအေးခံခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ဤအထွေထွေဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-

• သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်ကို သပ်ရပ်စွာထားပြီး သင့်အား သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိမိလဲစေနိုင်သည့် မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ကင်းစင်အောင်ထားပါ။
• သင့်အိမ်ရှိ မြင့်မားသောနေရာများရှိ အရာများကိုရောက်ရှိရန်အတွက် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ထိုင်ခုံများ၊ စားပွဲများ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။
• လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေများပါက ချိုင်းထောက် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

မတော်တဆမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပြီး ဒူးနာခြင်းလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ကုသမှုခံယူပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင့်လက္ခဏာများ မသက်သာပါက (သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက) သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ-

• အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ။
• ရောင်ရမ်းမှုက တိုးလာနေပါတယ်။
• အရောင်ပြောင်းခြင်း - ဒူးခေါင်းတစ်ဝိုက်ရှိနေရာသည် အပြာ/ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားပုံရသည်။
• သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို လုံးဝမလှုပ်ရှားနိုင်လျှင် (အဆစ်ကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင်)။
• သင့်ဒူးခေါင်းမှ "knock knock" သို့မဟုတ် "pop" ကဲ့သို့သော အသံကို ကြားရ သို့မဟုတ် ခံစားမိပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒူးနာနေလား၊ တခြားဒဏ်ရာရှိလား။
• ဒါက ဘယ်လို ကြွက်သားပွန်းပဲ့မှု အဆင့်လဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်မှု ပြန်စလို့ရလဲ ဒါမှမဟုတ် ပြန်ကစားလို့ရလဲ။
• ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေက ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလဲ။

ဒူးခေါင်းကြွက်သား ကျိုးခြင်းနဲ့ အရွတ်ပြတ်ခြင်းရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒူးအရွတ်ကျိုးခြင်းနှင့် ဒူးအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းတို့သည် အလားတူဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ကွာခြားချက်မှာ သင့်အရွတ်များ မည်မျှဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်ဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။

အဆင့် ၁ နှင့် ၂ ဒူးအရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲသွားခြင်းကို ဆိုလိုသော်လည်း လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဆင့် ၃ ဒူးအရွတ် ကျိုးသွားခြင်း ဆိုသည်မှာ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာသည် သင့်အရွတ်ကို ဆန့်ထွက်စေသောကြောင့် စုတ်ပြဲလုနီးပါးဖြစ်သွားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

ဒါကြောင့် အဆင့် ၃ ဒူးအရွတ်ကျိုးခြင်းနဲ့ အရွတ်ပြတ်ခြင်းတွေဟာ ဒဏ်ရာတစ်ခုတည်းပါပဲ။ ဒါတွေမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်-

• MCL မျက်ရည်များ
• LCL မျက်ရည်များ
• ACL မျက်ရည်များ
• PCL မျက်ရည်များ

နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းတို့ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဆရာဝန်က ဒဏ်ရာကို ရောဂါရှာဖွေပြီး အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရတာက နာကျင်စရာကောင်းပြီး ဒူးဒဏ်ရာရသွားတာကို သိရတာ ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ အားကစားလုပ်သူတိုင်း ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူတိုင်းအတွက် ဒါဟာ အဖြစ်များတဲ့ (စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့) အန္တရာယ်တစ်ခုပါ။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရတာအများစုဟာ အနားယူခြင်းနဲ့ အိမ်တွင်းကုသမှုနဲ့ ပျောက်ကင်းသွားတာပါပဲ။

ဒူးနာခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက - အထူးသဖြင့် ဒူးဆစ်လွဲခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို ထိမိပါက - ၎င်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဒဏ်ရာကို ရောဂါရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ဘာမှားနေလဲ၊ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ပြီး ပြန်ကစားဖို့ ဘေးကင်းလဲဆိုတာကို သင် သိရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒူးတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

` ဒူးနာခြင်း၊ ဒူးနာခြင်း၊ အရွတ်ဒဏ်ရာများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ RICE ကုသမှု၊ ဒူးရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်ရောဂါများ