ဆီးချိုရောဂါရှိလား။ ဒါဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါနဲ့အတူ နေထိုင်ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ နေ့တိုင်း ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ပြီး အစားအသောက်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ပေမယ့် "ဒါက တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်လား" ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်လေးတော့ ရှိနေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နှလုံး၊ အာရုံကြော၊ မျက်လုံးနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေမှာ တစ်ခုခုဖြစ်မှာကို ကြောက်ရွံ့တာပါ။ ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ တကယ်တော့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ရန်သူလိုပါပဲ။ ကောင်းကောင်းမထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဆီးချိုရောဂါကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင် ဒီနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
၁။ အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ - ဒါက ကြီးမားတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က အလေးချိန်ပိုများလာတာ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်က အလေးချိန်ပိုများလာတာက အင်ဆူလင်ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်အောင် တားဆီးပေးပါတယ်။ ဒါကို အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို ပိုပြီးအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
၅ ပေါင်သာ ကျသွားမယ်ဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေ ဘယ်လောက်ပိုကောင်းလာမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ ဆရာဝန်က အစားအသောက်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပြဆီ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အတူတကွ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
၂။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပြီး မှတ်တမ်းတင်ပါ။
ဒါက မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။ ဆရာဝန်က ပစ်မှတ်ပမာဏ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဥပမာ၊ အစာမစားခင် 80-130 mg/dL အကြားနဲ့ အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာမှာ 180 mg/dL အောက် ရှိရပါမယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က အိမ်မှာ ထိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုင်းတာနေရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်နဲ့ သကြားဓာတ်ပမာဏကို မှတ်စုစာအုပ်ငယ်လေးတစ်အုပ် ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းထဲမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါဆိုရင် သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စိတ်အခြေအနေတွေက သကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ သင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီမှတ်စုစာအုပ်ကို ဆရာဝန်ကိုပြတဲ့အခါ သင့်ကုသမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာမှာ သူ့အတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
၃။ A1c စစ်ဆေးမှု မကျော်သွားပါနှင့်
အိမ်မှာ နေ့တိုင်းစစ်ဆေးတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက အဲဒီအချိန်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကိုပဲ ပြသပါတယ်။ ဒါပေမယ့် HbA1c (A1c) စစ်ဆေးမှုက ပြီးခဲ့တဲ့ ၂-၃ လအတွင်း သင့်ရဲ့ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပြသတဲ့ အစီရင်ခံစာကတ်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါက သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါကို မည်မျှကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနေတယ်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်က အသုံးပြုတဲ့အရာပါ။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည် A1c ကို ၇% သို့မဟုတ် ၇% ထက်နည်းသောပမာဏရှိရန် ရည်မှန်းကြသည်။ဒီရည်မှန်းချက်က သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ A1c စစ်ဆေးမှုကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
၄။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုစိုက်ပါသည်
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးတဲ့ အဓိက အာဟာရဓာတ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ဒါတွေကို ထိန်းချုပ်မှုမရှိရင် မစားနိုင်ပါဘူး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ မြန်မြန်ချေဖျက်ပြီး သွေးထဲကို သကြားဓာတ်တွေ ထည့်ပေးလို့ပါ။
ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥအပြင် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာ သင်စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် တစ်နေ့လျှင် စားသုံးသည့်အကြိမ်ရေကို စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်)
- ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲတီစိမ်း ကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ့တ်)
- အသီးအနှံများ (အသင့်အတင့်စားပါ)
၎င်းတို့သည် သွေးထဲသို့ သကြားဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။
၅။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တို့ကို ဂရုစိုက်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါသည် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည် အခြားသူများထက် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအပြင် ဤအရာများကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
| စမ်းသပ်ခြင်း | ဘာကို အာရုံစိုက်ရမလဲ |
|---|---|
| သွေးပေါင်ချိန် | ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုအတွက် ရည်မှန်းချက်မှာ 130/80 mmHg အောက်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ |
| ကိုလက်စထရော | "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော LDL အဆင့်ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ပစ်မှတ်အဆင့်အတွင်း ထားပါ။ |
| ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ | ဒါကလည်း သွေးထဲက အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဒီမှာလည်း ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ပမာဏအတိုင်း ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ |
ဤပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများကို တိကျစွာနှင့် အချိန်မှန်သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် ချွေးထွက်စေတဲ့ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကို အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။
- လမ်းမြန်မြန်လျှောက်ခြင်း
- စက်ဘီးစီးခြင်း
- ရေကူးခြင်း
- အက
- အိမ်မှုကိစ္စအချို့ကို အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြာပြီဆိုရင် နည်းနည်းလေးစလုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လုပ်ဖို့ခက်ခဲနေရင် အချိန်နည်းနည်းခွဲလုပ်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ ၁၀ မိနစ်၊ နေ့လယ်ခင်းမှာ ၁၀ မိနစ်နဲ့ ညနေခင်းမှာ ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ ထမင်းစားပြီးနောက် ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီးအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
၇။ အိပ်ရေးမဝပါနှင့်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကြားတွင် ကြီးမားသော ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ အိပ်ရေးမဝသောရက်များတွင် အထူးသဖြင့် အချိုနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ စားချင်သည့်အခါတွင် ဗိုက်ဆာလာတတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည် တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက် ပါက ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်အလေ့အထများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။
၈။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ နောက်ထပ်ရန်သူတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က cortisol လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ နည်းလမ်းရှာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ လောက် စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာ နေပါ ။
- တရားထိုင်ပါ။
- ယောဂကျင့်ပါ။
- ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ် နားထောင်ပါ၊ စာအုပ်တစ်အုပ် ဖတ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။
၉။ ဆေးစစ်ချက်များနှင့် ဆေးခန်းများကို လက်လွတ်မခံပါနှင့်
ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိရင်တောင် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် အပြည့်အဝစစ်ဆေးမှုခံယူပါ။ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို စောစောစီးစီးသိရှိနိုင်ဖို့ ဒါက အရေးကြီးပါတယ်။ နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုအတွင်း အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ သေချာပါစေ-
- မျက်စိကျယ်စေသော စစ်ဆေးမှု- ဆီးချိုရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော မျက်စိအမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှု) ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော မျက်လုံးပျက်စီးမှုကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်သည်။
- သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်း။
- ခြေထောက်စစ်ဆေးခြင်း-ဆီးချိုရောဂါသည် သင့်ခြေထောက်ရှိ အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အနာများ၊ အရည်ကြည်ဖုများ သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများ- ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဆီးနှင့်သွေးစစ်ဆေးမှုများ။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် နှလုံးရောဂါများအတွက် စစ်ဆေးခြင်း။
ဤအရာအားလုံးသည် သင့်အား ကြောက်လန့်စေရန်မဟုတ်ပါ။ ဤအရာများကို စောစောစီးစီး သိရှိပါက ကုသနိုင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများဆီသို့ လုံးဝမရောက်ရှိစေရန် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင် ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ မကြောက်ပါနဲ့။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ A1c တန်ဖိုးများ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပြီး ပစ်မှတ်အဆင့်အတွင်း ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါကို သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်းနှင့် အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းတို့သည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်၊ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုတွေကို ဘယ်တော့မှ မပျက်ကွက်ပါနဲ့။ မေးခွန်းတွေရှိရင် မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။