တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ရပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်ပြီး ခြေထောက်တွေ တဆစ်ဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီအရာတွေကို မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်ပြီး ဒါတွေက ပုံမှန်လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မမြင်နိုင်တဲ့ ဒီသေးငယ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီပြဿနာတစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ ကျဆင်းလာခြင်းပါပဲ။ ဆေးပညာမှာ ဒီအခြေအနေကို hypokalemia လို့ခေါ်ပါတယ်။ နာမည်ကြားရင် မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအကြောင်းကို အလွန်ရိုးရှင်းပြီး နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် hypokalemia ဆိုတာဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘက်ထရီဖြင့်လည်ပတ်သော ရှုပ်ထွေးသောစက်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤစက်သည် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန် လျှပ်စစ်ဓာတ်အားလိုအပ်သည်။ အလားတူပင်၊ ပိုတက်စီယမ်သည် ဆဲလ်များ၊ အာရုံကြောများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံး ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ပိုတက်စီယမ်သည် အီလက်ထရိုလိုက် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရေကဲ့သို့သော အရည်များနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ လျှပ်စစ်ဓာတ်အနည်းငယ်ကို ဖန်တီးပေးသည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤလျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများမှ မက်ဆေ့ခ်ျများပေးပို့ရန်၊ ကြွက်သားများကျုံ့ရန် (ညှစ်ရန်) နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှန်ကန်သောစည်းချက်ဖြင့် ခုန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့် ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦး၏ သွေးထဲတွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏသည် တစ်လီတာလျှင် ၃.၅ မှ ၅.၂ မီလီမိုး (mmol/L) အကြားရှိသင့်သည်။ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဤပမာဏသည် ၃.၅ အောက် ကျဆင်းသွားပါက ၎င်းကို ဟိုက်ပိုကယ်လ်မီးယားဟု ခေါ်သည်။ ဤတန်ဖိုးသည် ၃.၀ အောက် ကျဆင်းသွားပါက အနည်းငယ်ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ လိုအပ်သောပိုတက်စီယမ်ကို ရရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောက်ကပ်များသည် ပိုလျှံသောပိုတက်စီယမ်ကို ဆီးမှတစ်ဆင့် စစ်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်သောပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ သို့သော် ဤဟန်ချက်ညီမျှမှု ပျက်ယွင်းသွားသောအခါ ပြဿနာများ စတင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် ပိုတက်စီယမ် ဆုံးရှုံးရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ပိုတက်စီယမ်နည်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းတော့ မဟုတ်ပေမယ့် အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ အစာခြေလမ်းကြောင်း (အူလမ်းကြောင်း) ကနေ ပိုတက်စီယမ် အလွန်အကျွံ စွန့်ထုတ်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအပြင် တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ဇယားတစ်ခုနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်ရအောင်။
| အကြောင်းပြချက်ပါဝင်သော အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့် ဥပမာများ |
|---|---|
| အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ ထွက်ပေါက် | မကြာခဏ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း (ဝမ်းပျော့ပျော့သွားခြင်း) သို့မဟုတ် ဝမ်း နုတ် ဆေးများ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ အများအပြား ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ |
| ဆေးဝါးအချို့ | အချို့သော ဆီးဆေးများ၊ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အသုံးပြုသော ဆီးဆေးများသည် ပိုတက်စီယမ် အလွန်အကျွံ စွန့်ထုတ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အင်ဆူလင်၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဆေးဝါးအချို့နှင့် ကော်တီကိုစတီရွိုက်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်။ |
| ကျောက်ကပ်ရောဂါများ | နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် Bartter's syndrome ကဲ့သို့သော ရှားပါးမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ကျောက်ကပ်ရောဂါများသည် ကျောက်ကပ်များကို ပိုတက်စီယမ်ကို ကောင်းစွာ မထိန်းညှိနိုင်စေပါ။ |
| လူနေမှုပုံစံနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများ | ချွေးထွက်များခြင်း (hyperhidrosis)၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့် bulimia nervosa ကဲ့သို့သော အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ။ |
| ဟော်မုန်းနှင့် အခြားရောဂါများ | Cushing's syndrome နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်နည်းခြင်း (hypomagnesemia) ကဲ့သို့သော adrenal gland ရောဂါများသည်လည်း ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ကို နည်းပါးစေနိုင်သည်။ |
| အစားအသောက် | ဒါဟာ အလွန်ရှားပါးပေမယ့် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို အချိန်အကြာကြီး မစားဖူးသူတစ်ယောက်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ |
ပိုတက်စီယမ်နည်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ မည်မျှနည်းနေသည်ပေါ် မူတည်၍ ရောဂါလက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ အနည်းငယ်နိမ့်နေချိန်တွင် မည်သည့်လက္ခဏာမှ မခံစားရပါ။ သို့သော် အဆင့်နိမ့်လာသည်နှင့်အမျှ ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာပါသည်။
ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ အနည်းငယ်နိမ့်နေချိန် (အပျော့စား ကယ်လ်စီယမ်နည်းခြင်း)
ဒီအချိန်မှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ -
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း:အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။
- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း- သင့်နှလုံးခုန်သံ ပိုမြန်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမြန်လာခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- မည်မျှပင် အိပ်စက်ပါစေ မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်း- ခြေလက်များသည် အသက်မဲ့သလိုခံစားရပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘောလုံးတစ်လုံးကို ပစ်ပေါက်နေသကဲ့သို့ ကြွက်သားများသည် တွန့်လိမ်နေနိုင်သည်။
- ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ကျဉ်ခြင်း- သင့်ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်သည့်ခံစားချက်ကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။
ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ သိသိသာသာ နိမ့်ကျနေချိန် (ပြင်းထန်သော ကယ်လ်စီယမ်နည်းခြင်း)
ဒါဟာ သတိထားရမယ့် အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်မှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာအသစ်တွေလည်း ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
- ကြွက်သားများ တွန့်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်း- မကြာခဏ ကြွက်သားများ တွန့်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။
- ሽባህሪያት- အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက် လုံးဝရပ်တန့်သွားနိုင်ပြီး ሽባህሪያትဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သွေး ပေါင်ကျခြင်း- သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပြင်းထန်သော နှလုံးခုန်နှုန်း မူမမှန်ခြင်း (နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း): နှလုံး၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှု ပြတ်တောက်ခြင်းကြောင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော မူမမှန် နှလုံးခုန်နှုန်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း (Polyuria) နှင့် အလွန်အကျွံ ရေငတ်ခြင်း (Polydipsia): ကျောက်ကပ်များသည် ဆီးကို စုစည်းနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပြီး အလွန်အကျွံ ရေငတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားအလွန်အမင်းအားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက အချိန်မဖြုန်းတီး ဘဲ ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းသွားပြပါ။
ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ ဒေါက်တာ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့်သွားတွေ့သောအခါ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း၊ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ရောဂါရှာဖွေမှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် သင့် hypokalemia ၏အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုများစွာ ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။
၁။ သွေးစစ်ဆေးမှု- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးစစ်ဆေးမှုဖြစ်သည်။ သင့်သွေးနမူနာကိုယူ၍ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏအတိအကျကို တိုင်းတာသည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြား electrolytes များ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း စစ်ဆေးသည်။
၂။ ဆီးစစ်ဆေးခြင်း- ပိုတက်စီယမ်နည်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို မရှင်းလင်းပါက သင့်ဆီးထဲတွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကို တိုင်းတာရန် ဆီးစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောက်ကပ်များမှ ပိုတက်စီယမ် အလွန်အကျွံ စွန့်ထုတ်နေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၃။ အီးစီဂျီ (လျှပ်စစ်နှလုံးဓာတ်မှန်) စစ်ဆေးခြင်းပိုတက်စီယမ်ပမာဏနည်းခြင်းသည် နှလုံး၏လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဆရာဝန်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းတွင် မူမမှန်မှုများရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ECG ရိုက်ရန်လည်း ဆုံးဖြတ်ပါသည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ကုသမှုသည် သင့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ မည်မျှနည်းနေသည်နှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- အခြေအနေက သိပ်မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင်- ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ အနည်းငယ်နည်းနေရင် ဆရာဝန်က ပိုတက်စီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို ပါးစပ်ကနေ သောက်ဖို့ ညွှန်ကြားပါလိမ့်မယ်။ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားဖို့လည်း အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။
- အခြေအနေပြင်းထန်ပါက- သို့သော် သင့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ အလွန်နည်းနေပါက၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိခိုက်ပါက၊ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖြင့်သောက်သောဆေးဝါးများသည် သင့်ပမာဏကို ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်စေနိုင်ခြင်းမရှိပါက၊ သင့်အား ဆေးရုံတက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထိုနေရာတွင်၊ သင့်အား ဆားရည်နှင့်အတူ သွေးကြောထဲသို့ ပိုတက်စီယမ်ကို ထိုးပေးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကို ပုံမှန်အတိုင်း မြန်ဆန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြန်ရောက်စေနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကို ဖြစ်စေတဲ့ အရင်းခံအခြေအနေကို ကုသပြီး ပြုပြင်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြဿနာဟာ သင်သောက်နေတဲ့ ဆီးဆေးကြောင့် ဖြစ်ရတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်က အဲဒီဆေးကို ပြောင်းလဲဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိုတက်စီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ တိုက်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
ဒီအခြေအနေကို မဖြစ်ပွားအောင် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ လုပ်ရမယ့်အရာပါပဲ။ အဲဒီအတွက် အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့အရာကတော့ နေ့စဉ်အစားအစာမှာ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ပါပဲ။
ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အသီး: ငှက်ပျောသီး၊ အာဗော်ကာဒို၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သလဲသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘီထရွတ်
- ပဲအမျိုးမျိုး: ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲပိစပ်
- အခြား: နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်)၊ ငါး (အထူးသဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ထရောက်ငါး)၊ မြေပဲ
ဤလိုအပ်ချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုံမှန်အစားအစာများတွင် ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဘူးသီးသုပ်ကို မှန်မှန်ထည့်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင် နှစ်ရက်ထက်ပို၍ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း ခံစားနေရပါက အိမ်တွင်မနေ ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏများစွာ ဆုံးရှုံးသွားသောအခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ စောစီးစွာ ကုသမှုခံယူပါက ထိုကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သွေးထဲတွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏသည် လိုအပ်သောပမာဏထက် လျော့နည်းသွားသည့် အခြေအနေတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Hypokalemia သည် နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ရှင်းမပြနိုင်သော မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကြွက်သားများ တွန့်လိမ်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို သတိပြုပါ။ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- အဆက်မပြတ်အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အချို့သောဆေးဝါးများ (အထူးသဖြင့် အရည်ဆေးပြားများ) နှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့သည် ၎င်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကုသမှုတွင် ပိုတက်စီယမ်ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက သွေးကြောထဲသို့ ပိုတက်စီယမ်ထိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ကုသရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်အစားအစာတွင် ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်ထည့်သွင်းပါ။ ၂၄-၄၈ နာရီထက်ပို၍ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။