မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အခါ လည်ပင်းတောင် မလှုပ်နိုင်လောက်အောင် တောင့်တင်းပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီး တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက် ကိုက်ခဲတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါကို ဆေးပညာအရ ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလို ကြုံဖူးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ နည်းနည်းလေး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီကြွက်သားတင်းမာမှုကဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကြွက်သားတင်းမာမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာပြီး တင်းမာနေသလို ခံစားရတဲ့အချိန်ပါ။ တစ်ခါတလေမှာ နာကျင်မှုနဲ့အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကို အတွင်းကနေ ဆွဲထားသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ မှားယွင်းတဲ့ အနေအထားနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ အများစုမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
ဒီလို တောင့်တင်းမှုက ကြောက်စရာတစ်ခုလား။
အများစုမှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ကြွက်သားတင်းအားဟာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက ဒါကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော် အလွန်ရှားပါးစွာပင် ဤကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော အခြေခံရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများနှင့်အတူ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေပါက အနည်းငယ် စိုးရိမ်သင့်ပါသည်။
| သတိထားရမည့်လက္ခဏာများ | ဘာလို့ ဂရုစိုက်ရမှာလဲ။ |
|---|---|
| ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရောဂါပိုးတစ်ခုခုရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| ကြွက်သားအားနည်းခြင်း | ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| လည်ပင်း ပြင်းထန်စွာ တောင့်တင်းခြင်း (မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း) | ၎င်းသည် ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကူးစက်ရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ထိခိုက်ခံရသောနေရာ ရောင်ရမ်းခြင်း | ၎င်းသည် ဒဏ်ရာ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။
အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ
ကြွက်သားတင်းအားဟာ အောက်ပါရိုးရှင်းတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- ခရစ်ကက်ကစားတာ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီလို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကစားပြီးရင် ဘာလို့နာတာလဲ။ ကျွန်တော်တို့က ဒါကို "နှောင့်နှေးပြီးစတင်နာကျင်ခြင်း (DOMS)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားတွေမှာ ယာယီနာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုပါ။
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းနှင့် အီလက်ထရိုလိုက်များ ဆုံးရှုံးခြင်း။
- အနေအထားတစ်ခုတည်းတွင်နေခြင်း- ထိုင်ခုံတွင် နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း မှားယွင်းခြင်း။
- ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်ဆွဲခြင်း- ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်ဆွဲခြင်းသည် ရုတ်တရက် မတော်တဆမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။
- အင်းဆက်ကိုက်ခြင်း။
- ခွဲစိတ်မှုအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအချို့ သို့မဟုတ် မေ့ဆေးများ။
စိုးရိမ်ပူပန်ရန် ပြင်းထန်သော အကြောင်းရင်းများ
ရှားရှားပါးပါးပဲ ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းအပြင် တခြားလက္ခဏာတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း- ဥပမာအားဖြင့် ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါ၊ မေးခိုင်ရောဂါ၊ ပိုလီယိုရောဂါ၊ HIV/AIDS ရောဂါ၊ ကူးစက်တတ်သော မိုနိုနယူကလီယိုစစ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများ။
- နာတာရှည်ရောဂါများ- (Fibromyalgia)၊ (Lupus)၊ (Polymyalgia rheumatica)၊ (Stiff person syndrome) ကဲ့သို့သော ရေရှည်ရောဂါများ။
ဤရောဂါအမျိုးအစားရှိပါက ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းအပြင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများလည်း ရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
ဒီလို တောင့်တင်းမှုတွေကို အိမ်မှာ ဘယ်လို သက်သာစေနိုင်မလဲ။
အဖြစ်များတဲ့ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုအတွက် အိမ်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်-
- အပူနှင့်အအေးကုထုံး- ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အဝတ်စကို မိနစ် ၂၀ ခန့်ကပ်ပါ။ ထို့နောက် ရေခဲအိတ်ကို မိနစ် ၂၀ ခန့်ကပ်ပါ။ ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ အလှည့်ကျပြုလုပ်ပါ။ အပူသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်။ အအေးသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- နာကျင်နေသောနေရာကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- အနားယူခြင်း- တောင့်တင်းမှု လျော့ပါးသွားသည်အထိ ထိခိုက်နေသော ကြွက်သားကို အနားပေးပါ။
- ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း- ရေနွေးစိမ်ထားသော ရေချိုးကန်ထဲတွင် ခဏစိမ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေပါသည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- တစ်နေ့တာလုံး အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်တွင် ကောင်းမွန်သော ဆန့်ထုတ်မှုများ လုပ်ပါ။
- နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း "NSAIDs" အုပ်စုမှ နာကျင်မှုသက်သာဆေး (ဥပမာ၊ ibuprofen) ကို အချိန်တိုအတွင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်ဆေးကိုမဆို မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ဒီအခြေအနေ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
- ရေကို မှန်မှန်သောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂-၃ လီတာ သောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- မျှတသော အစားအစာ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ အာဗော်ကာဒို၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အခွံမာသီးကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သွေးပူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့် အအေးခံ ရန် မမေ့ပါနှင့်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား- အချိန်ကြာမြင့်စွာမထိုင်ပါနှင့်။ အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ်ထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ကာ လမ်းလျှောက်ပါ။ သင့်အရပ်အမောင်းနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင့်စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဝလွန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်သော ဝန်ပိမှုကိုလည်း ဖြစ်စေပါသည်။
အရေးကြီးတဲ့ အပြောင်းအလဲတချို့ကို သိရအောင်
ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် အဆစ်တောင့်တင်းခြင်းတို့သည် မတူညီသော အခြေအနေသုံးမျိုးဖြစ်သည်။
| အခြေအနေ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း | ကြွက်သားများ တင်းမာပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲလာခြင်း။ လှုပ်ရှားမှုခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ယာယီသာဖြစ်သည်။ |
| ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း | ကျွန်ုပ်တို့သည် ရုတ်တရက် ထိန်းချုပ်၍မရသော ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းများကို ခံစားရပါသည်။ ၎င်းသည် (Multiple Sclerosis) နှင့် (Cerebral Palsy) ကဲ့သို့သော အာရုံကြောစနစ်ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ |
| အဆစ်တောင့်တင်းခြင်း | ၎င်းသည် ကြွက်သားတွင်မဟုတ်ဘဲ အဆစ်တွင်ဖြစ်ပေါ်သော တောင့်တင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆစ်ကို အပြည့်အဝကွေးရန် သို့မဟုတ် ဆန့်ရန်ခက်ခဲသည်။ အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများတွင် အဖြစ်များသည်။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
အိမ်တွင်းကုသမှု ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှု မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ထို့အပြင် ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့်အတူ အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ပင် သွားရောက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အဖျားကြီးပြီး လည်ပင်းတောင့်တင်းတာကြောင့် လှုပ်ရှားလို့မရတော့ပါဘူး။
- သင့်ကြွက်သားတွေ ခွန်အားလျော့နည်းလာပြီး အားနည်းလာတယ်လို့ ခံစားရရင်။
- တောင့်တင်းနေသောနေရာသည် အနီရောင်ဖြစ်နေပြီး ရောင်ရမ်းနေပါက ပြင်းထန်စွာ နာကျင်နေပါက။
- ဒီအခြေအနေမှာ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက။
ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် ဆရာဝန်သည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို အတိအကျရှာဖွေရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ မကြောက်ပါနှင့်။
- ၎င်းကို အနားယူခြင်း၊ အပူ/အအေးကုထုံးနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။
- ဖျားခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ လည်ပင်းအလွန်အမင်းတောင့်တင်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
- ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ သတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။
- ရေကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်း၊ မျှတသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့က ဤရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် များစွာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။