ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကျောနာတာမျိုး မရှိဖူးတဲ့သူကို ရှာရခက်တယ် မဟုတ်လား။ တချို့အတွက်ကတော့ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားတဲ့ အသေးအဖွဲ စိတ်အနှောင့်အယှက်လေးတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တချို့အတွက်တော့ တစ်နေကုန် စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီ ဝေဒနာက ဆက်ရှိနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းမှာပဲ မဟုတ်ဘဲ စိတ်ကိုပါ ထိခိုက်စေလာပါလိမ့်မယ်။
ဒီဝေဒနာနဲ့ စိတ်ရဲ့ ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
ကျောနာကျင်မှု ဆက်ရှိနေတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက နာတာရှည်နာကျင်မှု ဖြစ်လာတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်ထက် အများကြီး ကျော်လွန်သွားပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီနာကျင်မှုဟာ သင့်ဘဝရဲ့ ပြဿနာအားလုံး စုပုံနေတဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ အပေါက်တစ်ခုလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "ကျောနာကျင်မှုသာ သက်သာသွားရင် ကျန်တာအားလုံး အဆင်ပြေသွားမှာပဲ" လို့ သင် တွေးကောင်း တွေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီလို နာတာရှည်နာကျင်မှုမျိုးနဲ့ နေထိုင်ရတာက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်သလို၊ မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်သလို၊ အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ "ကျွန်တော် အခု အလုပ်လုပ်နိုင်ပါ့မလား"၊ "အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ကျွန်တော် လုပ်နိုင်ပါ့မလား" စတဲ့ အရာတွေကို အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်နေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ လူတွေ ဒေါသထွက်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာနဲ့ စိတ်ကျရောဂါတောင် ဖြစ်ပွားတာ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။
နာကျင်မှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ် တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားတဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်တစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေးတွေနဲ့ သင် ဘယ်လို သိမြင်နားလည်ပုံတွေနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နာကျင်မှုက ပိုဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ သင်ထင်လေ၊ သင် ပိုခံစားရလေပါပဲ။
တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ကျောနာကျင်မှုကို အလွန်အမင်းတွေးပြီး တကယ်ထက် ပိုကြီးပြီး ပိုဆိုးတယ်လို့ ထင်အောင်လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့က 'catastrophizing' လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကျောရိုးဆစ်တွေကြားက အရိုးနုတွေ ပျက်စီးသွားပြီလို့ ပြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ degenerative disc ရောဂါရှိတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ ပြီးတော့ 'အိုး၊ အခု ငါအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘူး၊ အိမ်မှာနေရမယ်၊ တစ်နေ့မှာ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာတောင် အဆုံးသတ်သွားနိုင်တယ်' လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုသေးငယ်တဲ့အရာအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်တာက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေရုံပါပဲ။
ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသူ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးတွင် လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါ ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလားတူပင်၊ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူသူ ၇၅% ခန့်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၊ အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုကို ညည်းညူကြသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် နှစ်လမ်းသွားလမ်းဖြစ်သည်။
နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဆိုးရွားသော သံသရာ
ဒါက ရုန်းထွက်လို့မရတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။
၁။ သင်နာကျင်နေပါတယ်။
၂။ ၎င်းက သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရစေသည်။
၃။ အဲဒီဖိအားက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုတင်းကျပ်စေပါတယ်။
၄။ ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသည်။
ဒီသံသရာဟာ နောက်ထပ်သံသရာတစ်ခုနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ရှောင်ရှားမှုသံသရာပါ ။ လူတွေဟာ နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးလာမှာ ဒါမှမဟုတ် ထပ်ပြီး ဒဏ်ရာရမှာကို ကြောက်လို့ အချို့သော လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်လာကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလေးမခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။ ဒီလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဆက်လက်ရှောင်ကြဉ်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အားနည်းလာပြီး တကယ်လုပ်ချင်ရင်တောင် နောက်ပိုင်းမှာ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ စွမ်းအင်မရှိတော့ပါဘူး။
ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတွေကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုသည် သင့်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရပါက ပြဿနာတစ်ခုလုံးကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာနဲ့ စိတ်ပြဿနာ နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုသရမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။
အနည်းငယ်မှ အသင့်အတင့် ကျောနာကျင်မှုရှိသူများအတွက်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြီးကြပ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံးကို အထောက်အကူပြုရန် လုံလောက်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစီအစဉ်များ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် သင့်ကျောကို ဝန်ပိခြင်းမရှိဘဲ မခြင်း၊ ကုန်းခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်ကြားပေးရန်ဖြစ်သည်။
သင့်တွင် နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းထက် အထူးကုဆရာဝန်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့၏ အကူအညီကို ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအဖွဲ့တွင် သင့်မိသားစုဆရာဝန်၊ အရိုးအကြောဆရာဝန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထူးကုဆရာဝန်၊ နာတာရှည်နာကျင်မှုအထူးကုဆရာဝန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် စိတ်ပညာရှင်တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ဤလူအားလုံးသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ကုသရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူများဖြစ်သည်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | ဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| ဝေဒနာမှတ်တမ်းကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်း | နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတဲ့အခါ အရမ်းအထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ |
| အပြုအမူကုထုံး | နာကျင်မှုကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်၊ ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ကန့်သတ်ချက်များနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူရန် ၎င်းက သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။ |
| အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ | နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တဖြည်းဖြည်း ပြေလျော့စေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| ဆေးဝါးများ | စိတ်ကျရောဂါ/စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုသက်သာဆေး၊ အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုဆေး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ |
လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျောနာခြင်းဝေဒနာရှင် အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါသည်။
၁။ ဆိုဖာပေါ်မှာပဲ နေတဲ့သူတွေ - " ကျောနာနေလို့ ဘာမှလုပ်လို့မရဘူး" လို့ တွေးပြီး အိပ်ရာကနေ ဒါမှမဟုတ် ဆိုဖာကနေတောင် မထတဲ့သူတွေ။
၂။ အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်သူများ- နာကျင်မှုကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ခံနိုင်ရည်ထက် ပိုမိုပင်ပန်းစွာ အလုပ်လုပ်ကြသောကြောင့် နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသူများ။
ဒီနည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးက သင့်ကျောကို ဘာကောင်းကျိုးမှ မပြုပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်နိုင်တာထက်ပိုပြီး အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့၊ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်မနေပါနဲ့ ။ မျှတတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။
အရေးကြီးသည်- နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုပဲ သင့်စိတ်ကို တက်ကြွနေအောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းက နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ တစ်ယောက်တည်း အခန်းထဲမှာ ပိတ်မိနေရင် ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်စိတ်ကို အလုပ်များနေအောင်ထားပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်ပါ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒီအရာတွေက သင့်စိတ်ကို နာကျင်မှုကနေ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ သင့်စိတ်ခံစားမှု၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ သင့်ဘဝရဲ့ အရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုကို ကုသတဲ့အခါ စိတ်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီပြဿနာနှစ်ခုလုံးအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရှာဖွေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ဘာမှမလုပ်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် မှားယွင်းပါသည်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မည့် မျှတသော လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ရှာဖွေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု စတင်မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
- စိတ်ကို တက်ကြွစွာထားပါ။ ဝါသနာများကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် နာကျင်မှုမှ အာရုံလွှဲခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။