တစ်ခါတစ်ရံမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အသားအရေ ပိုမြန်မြန်အိုမင်းလာသလို ခံစားရဖူးလား။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲလို့ တွေးဖူးလား။ တကယ်တော့၊ မမြင်နိုင်ပေမယ့် စက္ကန့်တိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တိုက်ပွဲကြီးတစ်ခု ဖြစ်ပွားနေပါတယ်။ ဒီတိုက်ပွဲက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေတာ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးစေတာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆေးပညာမှာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု လို့ခေါ်တဲ့ မမြင်ရတဲ့တိုက်ပွဲအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါကို နားလည်ရ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆန့်ကျင်ဘက်အုပ်စုနှစ်စုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်အုပ်စုက free radicals ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်အုပ်စုကတော့ antioxidants ဖြစ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ ဒီအုပ်စုနှစ်စုကြား ဟန်ချက်ညီမှုပျက်ပြားပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်ပမာဏတိုးလာပြီး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ပမာဏလျော့ကျသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဖျက်ဆီးမှုလိုပဲ၊ မကောင်းတဲ့လူတွေတိုးလာပြီး ကောင်းတဲ့သူတွေလျော့နည်းသွားတဲ့အခါ စစ်ပွဲတစ်ခုမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပျက်စီးမှုလိုပဲ၊ ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေကို စတင်ပျက်စီးစေပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေရဲ့ အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ လစ်ပစ်နဲ့ ပရိုတင်းတွေကို တိုက်ခိုက်ပြီး သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှောင့်ယှက်ပါတယ်။
နေရောင်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ သံချေးတက်နေတဲ့ သံတုံးတစ်တုံးလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါလည်း အောက်ဆီဒေးရှင်းပါပဲ။ ဒီဖြစ်စဉ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကို "သံချေး" တက်စေပါတယ်။
ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များအကြား တိုက်ပွဲ
ဒီဇာတ်လမ်းကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ဖို့ ဒီအဖွဲ့နှစ်ဖွဲ့ရဲ့ ဇာတ်ကောင်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
ဒီလူဆိုးတွေက ဘယ်သူတွေကို free radical လို့ခေါ်တာလဲ။
ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေက အမြဲတမ်းဆိုးတာမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တွေရဲ့ ဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ် ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေထဲက အချို့ကို လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ အရမ်းများလာတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။
ဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေဟာ အလွန်မတည်မငြိမ်ဖြစ်တဲ့ အမှုန်အမွှားတွေပါ။ ဓာတုဗေဒအရ သူတို့မှာ အီလက်ထရွန် မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် တည်ငြိမ်ဖို့အတွက် သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်က ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေဆီကနေ အီလက်ထရွန်တွေကို အရူးအမူး ခိုးယူပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်ဆီကနေ အီလက်ထရွန်တစ်ခုကို ခိုးယူတဲ့အခါ အဲဒီဆဲလ်လည်း မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ပျက်စီးသွားပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုလိုပဲ ဆဲလ်တွေဟာ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပျက်စီးလာပါတယ်။
လမ်းဘေးလူဆိုးတစ်ယောက်လို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံကုန်သွားတဲ့အခါ အပြစ်မဲ့သူတစ်ယောက်ဆီက ပိုက်ဆံယူတယ်။ ပြီးရင် အဲဒီလူဟာ အကူအညီမဲ့သွားတယ်။ အဲဒါက ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ လုပ်ရပ်ပဲ။
ဒါဆိုရင် antioxidant လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလူကောင်းတွေက ဘယ်သူတွေလဲ။
ဒီနေရာမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သူရဲကောင်း ပါဝင်လာပါပြီ။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက သူရဲကောင်းပါပဲ။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ သဘာဝပစ္စည်းတွေပါ။
အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က သူတို့မှာရှိတဲ့ အီလက်ထရွန်တစ်ခုကို မှားယွင်းတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်ဆီ လှူဒါန်းပေးတာပါပဲ။ အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ အဲဒီဖရီးရယ်ဒီကယ်က တည်ငြိမ်သွားပါတယ်။ ပြီးရင် ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေဆီကနေ အီလက်ထရွန်တွေကို ခိုးယူတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနည်းနဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
ပြဿနာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ အရေအတွက် တိုးလာပြီး အဲဒါတွေအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် လုံလောက်စွာ မရှိတာပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
ဒီ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုပျက်စီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။
သုတေသီများက အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် နာတာရှည်နှင့် ယိုယွင်းပျက်စီးနေသော ရောဂါများစွာ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖျက်ဆီးသည့် မမြင်ရသော ရန်သူတစ်ဦးနှင့် တူသည်။
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ | အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ |
|---|---|
| ကင်ဆာ | ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာသောဆဲလ်များရှိ DNA ကို ပျက်စီးစေသည်။ ဤ DNA ပျက်စီးမှုသည် ဆဲလ်များကို ပုံမှန်မဟုတ်စွာ ကွဲပွားစေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ |
| နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ | ၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများအတွင်း အဆီစုပုံခြင်း ( atherosclerosis ) ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်း ( Coronary Artery Disease ) နှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကျောက်ကပ်ရောဂါ | ကြာရှည်စွာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ကျောက်ကပ်တွင် အမာရွတ်တစ်သျှူးများ ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ် ပျက်ကွက်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်း လိုအပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ | အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (၎င်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း ( Dementia ) ဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ |
| အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ | ၎င်းသည် အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ပန်းနာရင်ကျပ် နှင့် နာတာရှည်အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ ( COPD ) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ |
| အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း | ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်သည့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ |
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် ဒီဟန်ချက်ညီမျှမှုကို ဆုံးရှုံးနေရတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်ပမာဏကို မလိုအပ်ဘဲ တိုးစေသည့် မည်သည့်အရာမဆို ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များဟု ခေါ်သည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှု- ၎င်းသည် အဓိကရန်သူဖြစ်သည်။ စီးကရက်ငွေ့တွင်ပါဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များထုတ်လုပ်မှုကို အရှိန်မြှင့်စေသည်။
- နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်း- နေရောင်ခြည်တွင်ပါဝင်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားဆဲလ်များကို ထိခိုက်စေပြီး free radical များကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အရေးအကြောင်းများနှင့် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်သော အစက်အပြောက်များ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု- ယာဉ်၏ မီးခိုးငွေ့နှင့် စက်ရုံမီးခိုးကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိရသော အဆိပ်သင့် ဓာတုပစ္စည်းများ ရှူရှိုက်မိခြင်း။
- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း- အရက်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲသောအခါ၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်အများအပြား ထုတ်လုပ်ပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု- ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားနဲ့ မကျန်းမာတဲ့ အဆီတွေ များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်း။
ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ oxidative stress ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒါက အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းပါ။ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုတာ မိုက်ခရိုစကုပ်အောက်မှာတောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ အလွန်သိမ်မွေ့တဲ့အဆင့်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြနိုင်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကြောင့် သင့်အသားအရေမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။
- အရေပြားပေါ်တွင် အရေးအကြောင်းများနှင့် အမာရွတ်များ ပေါ်လာခြင်း။
- နေလောင်ဒဏ်ရာတွေလို အညိုရောင်အစက်အပြောက်တွေ (နေလောင်ကွက်တွေ) ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။
- ပင့်ကူသွေးကြောများ (အရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မြင်နိုင်သော သေးငယ်သော သွေးကြောများ)။
အခြားကိစ္စများတွင်၊ ပျက်စီးမှုပြင်းထန်လာပြီးနောက်မှသာ ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီစုပုံခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့သောအခါ၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက ခန့်မှန်းခြင်းထက် အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဒါဆိုရင် ဒီတိုက်ပွဲကို အနိုင်ရဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကြီးမားဆုံးလက်နက်က ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာပါ။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာဟာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်နေတဲ့ အင်အားကြီးမားတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုလိုပါပဲ။
ဆရာဝန်များက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းကို မဟုတ်ဘဲ အစားအစာအမျိုးမျိုးမှ ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စူပါအစားအစာတစ်ခုတည်းဖြင့် ဤတိုက်ပွဲကို မနိုင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များသည် မတူညီသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုသည် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ထွက်ပေါ်လာသည်။
ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအမျိုးအစား | သီရိလင်္ကာတွင် အလွယ်တကူ တွေ့ရှိရသော အစားအစာများ (မကြာခဏ တွေ့ရှိရသော အစားအစာများ) |
|---|---|
| ဗီတာမင်စီ | နယ်လီ၊ မာလကာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ နာရန်း၊ သံပုရာသီး၊ ငရုတ်ပွကြီး (ငါးပိ)၊ သင်္ဘောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ |
| ဗီတာမင် E | ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ မြေပဲ |
| ဘီတာ-ကာရိုတင်း | မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်တူကိုလာ၊ ဘော့ချို)၊ မန်ကျည်းသီး |
| ဆီလီနီယမ် | ပင်လယ်ငါး (ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါး)၊ ဥ၊ ကြက်သား၊ မှို |
| ဖလေဗိုနွိုက်များ | လက်ဖက်ရည် (အထူးသဖြင့် လက်ဖက်စိမ်း)၊ ချောကလက်အမည်း၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ပန်းသီး၊ သလဲသီး |
| လိုင်ကိုပင်း | ခရမ်းချဉ်သီး (အထူးသဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီး)၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းရောင်မာလ်ဗာ၊ သင်္ဘောသီး |
အစားအသောက်အပြင် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
- နေပူထဲထွက်တဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် ဝါသနာပါရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်များသည် ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဖြည့်စွက်စာများကို ကိုယ်တိုင် မသောက်ပါနှင့်။ ဤအာဟာရဓာတ်များကို သဘာဝအစားအစာများမှ ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ free radicals များနှင့် antioxidants များအကြား ဟန်ချက်ညီမှုဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။
- ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများသည် ဤအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
- ဒါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ် (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း) ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်လည်း ဤမမြင်ရသောတိုက်ပွဲကို အောင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။
- သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။