ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းအကြောင်း သိပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောသွားမှာပါ၊ ဒါပေမယ့် လူအတော်များများအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအချို့၊ အထူးသဖြင့် အရိုးတွေဟာ တစ်ခုခုမှားယွင်းနေသလို နာကျင်နေတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ အဲဒါကိုပဲ ကျွန်တော်တို့ ဒီနေ့ ပြောနေတာပါ။ ဒါကို 'ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ နာမည်က ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ထားရအောင်။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း (Stress Fracture) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် stress fracture ဆိုတာ အရိုးထဲက အလွန်သေးငယ်ပြီး နူးညံ့တဲ့ အက်ကွဲကြောင်း ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရိုးအပိုင်းအစတစ်ခုပါ။ အရိုးပြားထဲက အက်ကွဲကြောင်းနဲ့ တူပါတယ်။ ကြီးကြီးမားမား ကျိုးတာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် ကုသမှုမခံယူရင် ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအက်ကွဲကြောင်းတွေက အလွန်သေးငယ်တဲ့အတွက် အစောပိုင်းအဆင့်မှာ X-ray နဲ့တောင် ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီလို stress fractures တွေ ဖြစ်ရတာလဲ?

အိုကေ၊ အခု ခင်ဗျားက 'ဘာလို့ ဒါဖြစ်နေရတာလဲ' လို့ တွေးနေလောက်ပြီ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အတူတူပဲ ဆက်လုပ်နေတာ

ဒါက 'ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း' ရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ ခုန်ကစားခြင်း (ဘတ်စကက်ဘော၊ နက်ဘော) ဒါမှမဟုတ် အက စတဲ့ အားကစားတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလို လှုပ်ရှားမှုမျိုးတွေမှာ အရိုးတစ်ခုတည်းကို ဖိအား (ဖိအား) အောက်မှာ ထားရှိပါတယ်။ တစ်နေရာတည်းကို အကြိမ်ကြိမ် ထိမိသလိုပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရိုးဟာ အဲဒီဖိအားကို မခံနိုင်တော့ဘဲ အက်ကွဲကြောင်းငယ်လေးတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်များ- ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်မိသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျင့်သားမရတော့သောကြောင့် ဤသို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ခါမှ မတွေ့ဖူးသူတစ်ဦးသည် ရုတ်တရက် မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးလာပြီး သင့်ခြေထောက်အရိုးများသည် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်မှု တိုးမြှင့်သော အားကစားသမားများ- ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ပါက ဤအန္တရာယ်ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိအားအသစ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

အရိုးအားနည်းခြင်း

နောက်ထပ် အဓိကပြဿနာတစ်ခုကတော့ အရိုးသန်မာမှု ဆုံးရှုံးခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ အချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်-

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်သည် အရိုးသန်မာမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကို လုံလောက်စွာ မရရှိပါက အရိုးများ အားနည်းလာနိုင်သည်။ ထို့နောက် ဖိအားအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း 'ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း' ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နေသောကြောင့် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို မရရှိနိုင်ပါ။
• အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- ဥပမာအားဖြင့် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အရိုးများ ပါးလွှာပြီး အားနည်းစေသော အခြေအနေရှိသူများသည် အန္တရာယ်ပိုများသည်။ ဤလူများသည် ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင် ဖိစီးမှုဒဏ်ကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။ အချို့သော ဟော်မုန်းပြဿနာများရှိသော အမျိုးသမီးများသည်လည်း အန္တရာယ်ပိုများနိုင်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အရိုးတစ်ခု၏ ခံနိုင်ရည်ထက်ကျော်လွန်၍ ဖိအားပေးနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝါယာကြိုးတစ်ချောင်းသည် တစ်နေရာတည်းတွင် အကြိမ်ကြိမ်ကွေးနေလျှင် ကျိုးသွားသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

'ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း' ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အခု "အိုကေ၊ ငါဒါရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက ဒီလက္ခဏာတွေကို အတူတူခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ တချို့လူတွေကတော့ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုပဲ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာ ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်နေစဉ် တစ်နေရာရာတွင် နာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရသည်။ အစပိုင်းတွင် ဤနာကျင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်သာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး သင်ရပ်တန့်လိုက်သောအခါ သက်သာသွားနိုင်သည်။ သို့သော် အခြေအနေပိုဆိုးလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ညဘက်တွင် ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေချိန်တွင်ပင် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• နာကျင်ခြင်း- နာကျင်သောနေရာကို နှိပ်မိ သို့မဟုတ် ထိမိပါက နာကျင်မှု ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုနေရာတွင် အကျိတ်ငယ်တစ်ခုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီကွက်ဖြစ်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်မှုရှိသောနေရာသည် အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းပြီး အနီရောင်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဖြစ်များသော လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ဖက်ထက် အနည်းငယ်ပူသည်ဟုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ 'ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်း' အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်တတ်လဲ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် အောက်ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးရိုးများတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ ဖိအားအများဆုံးသက်ရောက်သည့်နေရာသည် ထိုနေရာဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• ခြေသလုံးရိုး: ဒူးအောက်၊ ခြေချောင်းကြီးဘက်ရှိ ခြေထောက်ရှိ အရိုးကြီး။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် အပြေးသမားများတွင် အဖြစ်များသည်။
• ခြေသလုံးရိုးများ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေချောင်းများနှင့် ဆက်သွယ်ထားသော ခြေဖဝါးရှိ ရှည်လျားသောအရိုးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် အကသမားများနှင့် ဘဲလေးအကသမားများတွင် အဖြစ်များနိုင်သည်။
• ခြေဖနောင့်ရိုး (Calcaneus): ၎င်းသည် ခြေဖနောင့်ရိုးတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် မြင့်မားသောနေရာများမှ ခုန်ချသည့် အားကစားများ ကစားသူများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• Navicular အရိုး- ခြေဖဝါးထိပ်အတွင်းပိုင်းရှိ အရိုးငယ်တစ်ခု။ ၎င်းသည် 'ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း' လည်း ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီး သတိထားရမည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီနေရာတွေမှာတင်မကဘူး၊ 'Stress Fracture' ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအရိုးတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• လက်ကောက်ဝတ်ရိုးများ- တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အလေးမအားကစားများ ကစားသူများသည် လက်ကောက်ဝတ်ရိုးများ ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။
• ကျောရိုး- ကျွမ်းဘားကစားသူများ၊ အလေးမသူများနှင့် ခရစ်ကက်တွင် ဘိုးလင်းအမြန်ပစ်သူများကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများကို ကစားသူများသည် 'spondylolysis' ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• နံရိုးများ- လှေလှော်သူများသည် ဂေါက်သီးရိုက်သူများကဲ့သို့ပင် နံရိုးကျိုးနိုင်သည်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်ပါသလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခံစားရသော နာကျင်မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုနာကျင်မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားလိမ့်မယ်လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ အက်ကွဲကြောင်းငယ်လေးအဖြစ် စတင်တဲ့ 'ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း' ဟာ အရိုးပေါ်မှာ ဆက်ပြီးဖိအားပေးနေရင် အရိုးကျိုးခြင်း လုံးဝဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ပျောက်ကင်းချိန် ပိုကြာပြီး ကုသမှုက ပိုရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပြီး သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်း မေးမြန်းကာ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်ရင် X-ray ရိုက်ဖို့ ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ stress fracture ကို X-ray မှာ အစပိုင်းမှာ မမြင်ရပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်က MRI scan လိုမျိုး ပိုပြီး အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ အရိုး scan ကလည်း ဒီအခြေအနေတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

'စိတ်ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း' မှ သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ကာကွယ်မည်နည်း။

"အိုး၊ ဒါက ငါ့မှာဖြစ်ရင် ပြဿနာတစ်ခုပဲ၊ ငါ့မှာလည်း ဖြစ်မလားဆိုတာ ငါမသိဘူး" လို့ မင်းတွေးနေနိုင်တယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအခြေအနေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁၀% ထက် ပိုမတိုးမြှင့်သင့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းသည် မကောင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုနှင့် အသားကျရန် အချိန်ပေးပါ။
• သင့်လျော်သောဖိနပ်- သင်လုပ်ဆောင်နေသော အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး အခြေအနေကောင်းမွန်သည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သင့်ဖိနပ်များသည် ဟောင်းနွမ်းပြီး ဟောင်းနွမ်းနေပါက အစားထိုးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ- အရိုးသန်မာမှုအတွက် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောပြီးပါပြီ။ ထို့ကြောင့် နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်)၊ ငါးသေးများ (ဥပမာ halibut၊ sardines ကဲ့သို့)၊ ပဲပိစပ်နှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ဗီတာမင် D ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ (အဆီများသောငါး၊ ကြက်ဥအနှစ်)။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကို ထပ်မံသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းကို အထပ်ထပ်လုပ်မည့်အစား သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းကို ဖိအားများစွာမဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ။နာကျင်နေချိန်မှာပဲ ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေရုံပါပဲ။
• လုံလောက်စွာ အနားယူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် နေ့စဉ် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် အနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ညဘက်တွင် ကောင်းစွာ အနားယူပါ။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက မှတ်သားထားသင့်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။...

အိုကေ၊ အခုဆိုရင် 'stress fracture' ဆိုတာ အရိုးထဲက အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အရိုးရဲ့ဖိအားနဲ့ အားနည်းမှုကြောင့် ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်တာက အရေးကြီးဆုံးအရာဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုရင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကိုလည်း ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းစတင်ခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဒါက မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေပြီး ရောဂါအခြေအနေ ပိုဆိုးလာမှာကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။

` အရိုးကျိုးခြင်း၊ ဖိစီးမှုကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း၊ အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ဒဏ်ရာများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကယ်လ်စီယမ်