ခြေဖနောင့်နာကျင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက Plantar Fasciitis လား။ သေချာအောင် စုံစမ်းကြည့်ရအောင်။

လူအတော်များများမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ အိပ်ရာကထပြီး မနက်ခင်းမှာ ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေချတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်တွေ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းပါပဲ။ ဒီနာကျင်မှုဟာ သံမှိုတစ်ချောင်းကို ထိုးသွင်းလိုက်သလို ဒါမှမဟုတ် ဖန်ချပ်တစ်ချပ်ကို နင်းလိုက်သလို ခံစားရပြီး ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သက်သာသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာတော့ ပြန်ထလာတဲ့အခါ နာကျင်မှု ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး သင်ကြုံဖူးပါသလား။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Plantar Fasciitis ဆိုတာဘာလဲ။

ဒီနာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် တကယ်တော့ အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒီနာမည်ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို အရင်ဆုံး ကြည့်ကြရအောင်။

"Plantar Fascia" သည် ခြေဖနောင့်ရိုးမှ ခြေချောင်းများအထိ ထူထဲပြီး ခိုင်မာသော တစ်ရှူးကြိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရာဘာကြိုးကဲ့သို့ ပျော့ပြောင်းသည်။ ၎င်းသည် လေးထောင့်တွင်ရှိသော စပရိန်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး ခြေဖဝါး၏ ခုံးကို ဖန်တီးထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ Plantar Fascia သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူသည့် တုန်ခါမှုစုပ်ယူကိရိယာအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။

အခု နာမည်ရဲ့ ဒုတိယအပိုင်းဖြစ်တဲ့ "-itis" က ရောင်ရမ်းခြင်း လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။

Plantar Fasciitis ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ plantar fascia ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါက ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ ။

ဒီနာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

Plantar Fasciitis ရဲ့ အဓိကနဲ့ အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာကတော့ ခြေဖနောင့်နာကျင်တာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုကို လူတိုင်း ခံစားရတာ တူညီတာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အချိန်နဲ့ လုပ်ဆောင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဘာကြောင့် Plantar Fasciitis ဖြစ်တာလဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

Plantar Fascia လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးကွင်းဟာ ဖိအားများလွန်းတဲ့အခါ ခြေဖဝါးမှာ အပေါက်ငယ်လေးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဒါတွေကို ပျောက်ကင်းအောင် ကြိုးစားတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ နာကျင်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

နေ့စဉ်ဘဝနှင့် အလုပ်အကိုင်အပေါ် သက်ရောက်မှုများ

• တစ်နေကုန် မတ်တပ်ရပ်ရသည့် အလုပ်များ- ဤအန္တရာယ်သည် တစ်နေ့လုံးနီးပါး မတ်တပ်ရပ်ရသူများ၊ ဥပမာ ဆရာ၊ ဆရာမများ၊ စက်ရုံအလုပ်သမားများနှင့် လုံခြုံရေးအစောင့်များအတွက် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
• မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း- ကွန်ကရစ်ကြမ်းခင်း၊ ကြွေပြားကြမ်းခင်းကဲ့သို့သော မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် မကြာခဏ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
• မသင့်လျော်သော ဖိနပ်များ- ဖိနပ်အောက်ခြေကို မထောက်ပံ့သော ပြားချပ်ချပ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များ (ကျွန်ုပ်တို့ဘာသာစကားဖြင့် "butta sandals")၊ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များနှင့် ဟောင်းနွမ်းနေသော ဖိနပ်များ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ရုတ်တရက်တိုးလာခြင်း- ဤအခြေအနေသည် သင်ပြေးသည့်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အချိန်ကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လိုက်သည့်အခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အိမ်တွင် ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်း- အထူးသဖြင့် ကြွေပြား သို့မဟုတ် ဘိလပ်မြေကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအခြေအနေများ

• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ခြေထောက်၏အလေးချိန်တိုးလာပြီး Plantar Fascia ပေါ်တွင်ဖိအားများစေသည်။
• ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်- တချို့လူတွေမှာ ခြေဖဝါးပြားပြီး တချို့ကတော့ ခုံးမြင့်ပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ဟာ ခြေဖဝါးပေါ်မှာ ညီညာစွာ မဖြန့်ဝေတာကြောင့် Plantar Fasciitis ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
• အသက်အရွယ်: ဤအခြေအနေသည် အသက် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်းရှိသူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေသလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အရင်ဆုံး မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။

• ဝေဒနာက ဘယ်အချိန်မှာ ရောက်လာတာလဲ။
• ခြေထောက်က ဘယ်နေရာမှာ တကယ်နာတာလဲ။
• ဘယ်လိုအရာတွေက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသလဲ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးစေသလဲ။

ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါမည်။ ဆရာဝန်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးကို ဖိပေးပါမည်။ အများစုတွင်၊ သင်ပေးသော အချက်အလက်များနှင့် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

Plantar Fasciitis အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ လူ ၉၀% ကျော်ဟာ ရိုးရှင်းပြီး ခွဲစိတ်စရာမလိုတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ လုံးဝပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမှာ အဓိကရည်မှန်းချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုက နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ပါ။ နောက်တစ်ခုကတော့ ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံအချက်တွေကို ရှာဖွေကုသဖို့ပါ။

အိမ်မှာ အရင်ဆုံး လုပ်လို့ရတဲ့ အရာတွေ

• အနားယူခြင်း- နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ (ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရပ်ခြင်း) ကို ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရေခဲကပ်ခြင်း- ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဘူးတစ်ဘူးကို အေးခဲစေပြီး ပါးလွှာသောပဝါဖြင့်ထုပ်ကာ ခြေဖဝါးပေါ်တွင် လိပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။
• ကောင်းမွန်သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ပါ- ခြေထောက်အထောက်အပံ့ကောင်းမွန်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကူရှင်ပါသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အိမ်တွင်း၌ပင် ဖိနပ်တစ်ရံဝတ်ဆင်ခြင်းကို အကျင့်လုပ်ပါ။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs) သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ယာယီလျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေဖဝါးကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သက်သာစေပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဆရာဝန်အကြံပြုထားသော အခြားကုသမှုများ

ဤရိုးရှင်းသော ကုသမှုများသည် သက်သာစေခြင်းမရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• အော်သိုတစ် သို့မဟုတ် ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများ-ဖိနပ်အတွင်းတွင် ထည့်ထားသော အထူးပျော့ပျောင်းသော ထည့်သွင်းပစ္စည်းများသည် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့ကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ခြေထောက်အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော စိတ်ကြိုက်ထည့်သွင်းပစ္စည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• လမ်းလျှောက်ဘွတ်ဖိနပ်- အချို့ကိစ္စများတွင် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ လျှော့ချရန်နှင့် တစ်ရှူးများ ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပေးရန်အတွက် အထူးဘွတ်ဖိနပ် (လမ်းလျှောက်ဘွတ်ဖိနပ်) ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုပြင်းထန်ပါက နာကျင်သည့်နေရာကို တိုက်ရိုက် ကော်တီကိုစတီးရွိုက် ထိုးဆေးဖြင့် လျင်မြန်စွာသက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• အခြားကုသမှုများ- ၎င်းအပြင် Platelet Rich Plasma (PRP) ထိုးဆေးများနှင့် Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) ကဲ့သို့သော ခေတ်မီကုသမှုများကိုလည်း ယခုအခါ အသုံးပြုနေကြပါသည်။

Plantar Fasciitis နဲ့ Heel Spur က အတူတူပဲလား။

ဒီနေရာက လူအတော်များများ ဇဝေဇဝါဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ Plantar Fasciitis ဝေဒနာရှင်တချို့ရဲ့ X-ray ကိုကြည့်လိုက်ရင် ခြေဖနောင့်ရိုးမှာ ချွန်ထက်တဲ့ အဖုသေးသေးလေးတစ်ခုကို မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို Heel Spur လို့ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Plantar Fascia ကို အချိန်အကြာကြီးဆန့်ထားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်အသစ်တွေကို စုပုံစေပြီး ခြေဖနောင့်အရိုးနဲ့ ဆက်သွယ်ထားတဲ့နေရာမှာ အရိုးကြီးထွားမှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းအများစုဟာ ခြေဖနောင့်အရိုးကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ခြေဖနောင့်အရိုးရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေဖနောင့်အရိုးပွရောဂါရှိသူအများစုမှာ နာကျင်မှုမရှိပါဘူး။

ဒီအခြေအနေ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

Plantar Fasciitis ပျောက်ကင်းပြီးနောက် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အောက်ပါအချက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။

• ကောင်းမွန်တဲ့ဖိနပ်တွေကို အမြဲစီးပါ။ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့၊ ထောက်ပံ့မှုမပေးတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် ပေါင်ခြံနဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ဆန့်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကောင်းကောင်းဆန့်ပါ ။
• မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်ထက် ရုတ်တရက်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

အိမ်တွင်းကုသမှုကို တစ်ပတ်လောက် ကြိုးစားကြည့်ပြီးပေမယ့် နာကျင်မှု မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ ကုသမှုကို စောစောစီးစီး စတင်လေ၊ ပြန်ကောင်းလာချိန် တိုလေပါပဲ။