သင့်တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်မှာ နာကျင်မှုကို မကြာခဏ ခံစားနေရပါသလား။ လက်ဖက်ရည်ခွက်ကို မတဲ့အခါ၊ တံခါးဖွင့်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်ကို လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်တဲ့အခါ ဒီနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူအများက ဒါဟာ ပုံမှန်လို့ ထင်ကြပေမယ့် 'Tennis Elbow' လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 'tennis' လို့ အမည်ပေးထားပေမယ့် ဒီရောဂါဟာ တင်းနစ်ကစားသမားတွေမှာပဲ ဖြစ်ပွားတဲ့ ရောဂါမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တော့ ဒီရောဂါရှိတဲ့ လူဆယ်ယောက်မှာ ကိုးယောက်ဟာ တင်းနစ်ကြောင့် ဒီလိုဖြစ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အကြောင်းရင်းကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Tennis Elbow ဆိုတာဘာလဲ။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ဆိုတာ တံတောင်ဆစ်မှာရှိတဲ့ အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းတစ်မျိုးပါ။ အရွတ်ဆိုတာ ကြိုးတစ်ချောင်းလို ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးတစ်မျိုးပါ။ လက်ဖျံမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဒီလိုအရွတ်နဲ့ တံတောင်ဆစ်ရဲ့နောက်ဘက်ကို တွဲထားပါတယ်။ ကြိုးတစ်ချောင်းကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထပ်ခါထပ်ခါဆွဲထားသလိုမျိုး တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်တဲ့အခါ ဒီအရွတ်က သေးငယ်တဲ့အပေါက်လေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီပျက်စီးမှုက ပိုများလာပြီး အဲဒီနေရာမှာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်လာပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ နာကျင်မှုလို့ခေါ်ပါတယ်။
ဆေးပညာအရ ဒါကို Lateral Epicondylitis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအသုံးအနှုန်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။
- Lateral ဆိုတာ 'အပြင်ဘက်' လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။
- အက်ပီကွန်ဒိုင်းသည် တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်ရှိ အရိုး၏ အဖုငယ်ကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "itis" ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က "ရောင်ရမ်းခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။
ဒါကြောင့် ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်မှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ အရွတ်ရောင်ခြင်းပါ။
နာမည်ကလွဲရင် ဘယ်သူက ဒါကို ဖန်တီးတာလဲ။
ဒီနာမည်ကိုကြားတဲ့အခါ လူတိုင်းက ဒါဟာ အားကစားသမားတွေမှာပဲ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ လက်နဲ့ တစ်ခုခုကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်ထားပြီး နဖူးကို လိမ်တာမျိုး လုပ်တဲ့ မည်သူမဆို ဒီရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဤကဲ့သို့သောလူများအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ-
- လက်သမားများ - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် တူနှင့် လွှကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို အဆက်မပြတ် အသုံးပြုကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပန်းချီဆရာများ: ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က စုတ်တံကို အတူတူပဲ ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွှေ့ကြလို့ပါ။
- အိမ်ရှင်မများသည် အိမ်မှုကိစ္စများ လုပ်ဆောင်နေသည်- အဝတ်အစားများ ညှစ်ခြင်း၊ အုန်းသီးခြစ်ခြင်း၊ အိုးလေးများကို မြှောက်ခြင်း။
- ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်သူတွေ - သူတို့က ကွန်ပျူတာ မောက်စ်ကို တစ်နေကုန် ပုံစံတူပဲ သုံးကြလို့ပါ။
- စားဖိုမှူးများ- ဓားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ လှီးဖြတ်သည့်အခါ၊ လေးလံသောဒယ်အိုးများကို မြှောက်ပါ။
- တယောကဲ့သို့သော တူရိယာများကို တီးခတ်သူများ။
ဘယ်သူမဆို တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း (Repetitive Strind Injury ) ဖြစ်ပြီး တူညီတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဒဏ်ရာပါ။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ရောဂါ ရှိပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပါ
အများစုမှာ ဒီလက္ခဏာတွေက တဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ အနည်းငယ် နာကျင်မှု ရှိနိုင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ |
|---|---|
| တံတောင်ဆစ်နာကျင်ခြင်း | နာကျင်မှုကို အဓိကအားဖြင့် တံတောင်ဆစ်နောက်ဘက်ရှိ အရိုးဖုတစ်ဝိုက်တွင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အချို့အတွက် ပူလောင်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့အတွက် စူးရှသော ဓားထိုးခံရသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ |
| ဆုပ်ကိုင်မှုအားနည်းခြင်း | ဘောပင် သို့မဟုတ် ခွက်ကိုင်ထားသည့်အခါ၊ တံခါးဖွင့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်သည့်အခါတွင် သင့်လက်တွင် ခွန်အားမရှိတော့သလို ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်လက်မှ အရာဝတ္ထုများပင် ပြုတ်ကျနိုင်သည်။ |
| နာကျင်မှုပျံ့နှံ့ခြင်း | တစ်ခါတစ်ရံ၊ အထူးသဖြင့် ညအချိန်တွင် ဤနာကျင်မှုသည် တံတောင်ဆစ်မှ လက်ဖျံတစ်လျှောက် လက်ကောက်ဝတ်အထိ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။ |
| လက်တွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း | မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လက်မောင်းကိုဆန့်ထုတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကွေးဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ တံတောင်ဆစ်တဝိုက်မှာ အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းတာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုနာကျင်မှုကို တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီးခံစားနေရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အမြန်ဆုံးဆရာဝန်နဲ့ပြသခြင်းက သင့်ရဲ့ကုသမှုနည်းလမ်းတွေကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါလိမ့်မယ်။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်တွေ ဘာတွေလဲ။
ဘယ်သူမဆို ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။
- အသက်အရွယ်: ဤအခြေအနေသည် အသက် ၄၀ ကျော်လူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
- အလုပ်အကိုင်- အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲ လက်ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက်။
- အလေးမခြင်း-၂၀-၂၂ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသော အလေးများကို မှန်မှန်မသူများအတွက်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရှူးများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။
- အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံခြင်းသည် အဆစ်များနှင့် အရွတ်များအပေါ် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေသည်။
- အားကစားအချို့- တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်ရိုက်နှင့် စကွက်ရှ်ကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများကို ကစားသူများအတွက်။
ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း အရင်ဆုံး မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုက ဘယ်တုန်းက စတင်ခဲ့တာလဲ၊ တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်တွေမှာ ပိုဆိုးလာလဲ၊ ဘာတွေက သက်သာလာစေတာလဲ ဆိုတာတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သင့်လက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
- နာကျင်နေတဲ့နေရာကို ကျွန်တော့်လက်ကို နှိပ်ပေးလိုက်တယ်။
- သင့်လက်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့ကို ကွေးပြီး ဦးတည်ချက်အမျိုးမျိုးသို့ ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- ဆရာဝန်က ကျွန်တော့်လက်ကို ဖိအားနဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး ရွှေ့ဖို့ အတင်းအကျပ် ကြိုးစားနေပါတယ်။
အများစုမှာ ဒီစစ်ဆေးမှုက ရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ တခြားပြဿနာတွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့အတွက် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုတွေကို လုပ်ဖို့ ရည်ညွှန်းနိုင်ပါတယ်။
- ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြားအရိုးပြဿနာများကို စစ်ဆေးရန်။
- အာထရာဆောင်းစကင်န်- အရွတ်တွင် ပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် ပေါက်ပြဲမှု ရှိမရှိကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်ရှုရန်။
- MRI စကင်န်- ၎င်းကို တစ်ရှူးများ၏ အခြေအနေကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ ကြည့်ရှုရန် အသုံးပြုသည်၊ အထူးသဖြင့် အခြားကုသမှုများက မကူညီပါက။
- EMG (အီလက်ထရိုမိုင်ယိုဂရမ်): နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းမှာ အာရုံကြောဖိသိပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု သံသယရှိပါက ၎င်းကိုအတည်ပြုရန် ဤစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပါသည်။
ကောင်းပြီ၊ အခု ကုသမှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ အများစုမှာ ခွဲစိတ်စရာမလိုပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
၁။ အရင်ဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာတွေ
ဒီအရာတွေကို အိမ်မှာစတင်နိုင်ပါတယ်။ RICE နည်းလမ်းလို့ခေါ်ပါတယ်။
- R - အနားယူခြင်း: ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ပါ။ လက်ကို အနားပေးလိုက်ခြင်းအားဖြင့် အရွတ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အခွင့်အရေးရစေပါတယ်။
- I - ရေခဲ: နာကျင်နေသောနေရာကို ရေခဲကပ်ပါ။ ရေခဲတုံးအချို့ကို ပလတ်စတစ်အိတ်ထဲတွင်ထည့်ပြီး အဝတ်စဖြင့်ထုပ်ကာ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- C - ဖိသိပ်မှု- ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားကို သက်သာစေရန်နှင့် အရွတ်ကို အနားပေးရန် အထူးပြုလုပ်ထားသော ကွင်း/ကြိုးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- E - Elevation: ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်လက်ကို သင့်နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ အပေါ်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးတင်ထားနိုင်ပါတယ်။
၂။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု
အိမ်တွင်းကုထုံးတွေက မသက်သာရင် ဆရာဝန်က ဒီလိုကုသမှုမျိုးတွေကို ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | ဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် NSAID ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် ဂျယ်လ်များ (ဥပမာ Ibuprofen၊ Diclofenac) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်သုံးစွဲခြင်း မပြုပါနှင့်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး | ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က သင့်လက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ဒီအခြေအနေကို ထပ်မံမဖြစ်ပွားအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| သွေးဥမွှားကြွယ်ဝသော ပလာစမာ (PRP) ကုထုံး | ဒါက နှိုင်းယှဉ်ရရင် အသစ်အဆန်း ကုသမှုတစ်ခုပါ။ သူတို့က သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သွေးထဲက အချို့ကိုယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ သွေးဥမွှားတွေကို ခွဲထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ရဲ့ ပျက်စီးနေတဲ့နေရာကို ပြန်ထိုးသွင်းပေးပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်က ဒဏ်ရာကို သူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားနဲ့ ကုသသလိုပါပဲ။ |
| ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ | ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသော အစွမ်းထက်သော ထိုးဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်များက လူတိုင်းအတွက် ၎င်းတို့ကို အကြံပြုခြင်းမပြုပါ။ |
| ခွဲစိတ်ကုသမှု | အခြားကုသမှု ၆-၁၂ လကြာပြီးနောက် တိုးတက်မှုမရှိဘဲ ပြင်းထန်စွာနာကျင်နေသူများအတွက်သာ ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းတွင် ပျက်စီးနေသော အရွတ်အပိုင်းကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာသောအပိုင်းကို အရိုးနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ |
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဂေါက်သီးရိုက်သူ၏တံတောင်ဆစ်ကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
လူအတော်များများက ဒီနှစ်ခုကို ရောထွေးတတ်ကြပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံးက တံတောင်ဆစ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုရတဲ့ ဒဏ်ရာအမျိုးအစားတွေပါ။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုရဲ့ နေရာကတော့ မတူပါဘူး။
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် (Lateral Epicondylitis): နာကျင်မှုသည် တံတောင်ဆစ်၏ အပြင်ဘက်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။
- ဂေါက်ရိုက်သမားတံတောင်ဆစ် (Medial Epicondylitis): နာကျင်မှုသည် တံတောင်ဆစ်၏ အတွင်းပိုင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လက်ကိုလှည့်ပြီး လက်မောင်းကိုဆန့်လိုက်တဲ့အခါ လက်မရဲ့ဘေးမှာ ခံစားရတဲ့နာကျင်မှုကို တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်လို့ခေါ်ပြီး လက်သန်းရဲ့ဘေးမှာ ခံစားရတဲ့နာကျင်မှုကို ဂေါက်သီးရိုက်သမားတံတောင်ဆစ်လို့ခေါ်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်သည် ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုကြောင့် တံတောင်ဆစ်နောက်ဘက်ရှိ အရွတ်ပျက်စီးသွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တင်းနစ်ကစားသမားများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။
- နာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက လက်ကိုအနားမယူဘဲအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် အနားယူခြင်းက အကောင်းဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးကုသမှုပါပဲ။
- တံတောင်ဆစ်နာကျင်မှုဟာ တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကြာရှည်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသသင့်ပါတယ်။
- လူအများစုဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ လုံးဝပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်သလောက်ပါပဲ။
- နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုထားရင် အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှု ခံစားရရင် ရပ်တန့်ဖို့ လက္ခဏာပါပဲ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။