လစဉ်ရာသီမလာခင် ဒီလိုမသက်မသာဖြစ်တာမျိုးတွေ ခံစားရလား။ (Premenstrual Syndrome - PMS) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရာသီမလာခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ အမျိုးမျိုး ကြုံတွေ့ရပါသလား။ ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရတာ ဒါမှမဟုတ် အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် စိတ်တိုလွယ်ပြီး နာကျင်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုမှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒါကို ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဆို PMS အကြောင်း ဒီနေ့ နည်းနည်းလေး အသေးစိတ် ပြောပြကြရအောင်။

ဒီ PMS ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် PMS ဆိုတာ ရာသီမလာခင် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ စုစည်းမှုတစ်ခုပါ။ ရာသီလာတဲ့သူအများစုဟာ ဒီ PMS လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက သင့်ကို "အိုး၊ ကျွန်မရဲ့ ရာသီလာခါနီးပြီ" လို့ တွေးစေတတ်ပါတယ်။ ဒီ PMS လက္ခဏာတွေက ရာသီစပြီးရင် ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ရာသီလာချိန်မှာ ဒီအချိန်မှာ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- ရာသီလာနေတဲ့ အမျိုးသမီး ၅၀% နီးပါး က PMS လက္ခဏာ အနည်းဆုံး တစ်ခုရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ အဲဒီထဲက ၂၀% လောက်က သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရပါတယ်။

PMS ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

PMS လက္ခဏာတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တချို့လူတွေမှာ အပျော့စားလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်း PMS ကို ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ PMS ရှိရင် ဒီလက္ခဏာတွေရဲ့ သဘောသဘာဝက သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

PMS နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အဓိက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေကို အရင်ဆုံး ကြည့်ကြရအောင်။

• ဗိုက်ပြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း ခံစားရခြင်း။
• တင်ပဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်း ။
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် မှုခံစားချက်။
• ဝက်ခြံ ရုတ်တရက်တိုးလာခြင်း။
• ရင်သားများတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း (ရင်သားနာကျင်ခြင်း)။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။
• ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ။ အချို့လူများသည် ဤနှစ်မျိုး တစ်လှည့်စီဖြစ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

PMS နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ဆူပူကြိမ်းမောင်းခြင်း၊ ရန်ဖြစ်ခြင်း (စိတ်တိုလွယ်ခြင်း)။
• စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ ။ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ပျော်ရွှင်ပြီးရင် နောက်တစ်ချိန်မှာ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တာ။
• လိင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း - အချို့လူများသည် လိင်စိတ်ပိုမိုများပြားလာခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပြီး အချို့မှာ လိင်စိတ်လျော့နည်းသွားခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ငိုကြွေးခြင်း တို့ကို ခံစားရခြင်း။
• ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း ။ သင့်ခေါင်းထဲတွင် မှုန်ဝါးနေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• အစားအစာ စားချင်စိတ် ပြင်းပြခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း/လျော့နည်းခြင်း။
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ။

PMS ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

PMS ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေး ပေမယ့် ဆရာဝန်အများစုက လစဉ် ရာသီလာချိန်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ က အဓိကအကြောင်းရင်းလို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ရာသီလာချိန်အလယ်၊ မျိုးဥကြွေချိန်လောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အီစထရိုဂျင်နဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်း ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ပြီးရင် ရာသီစလာတဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်းပမာဏဟာ ရက်အနည်းငယ်လောက် ကျဆင်းသွားပြီး ပြန်တက်လာပါတယ်။ ဟော်မုန်းအတက်အကျတွေဟာ PMS ရဲ့ လက္ခဏာတွေအတွက် တာဝန်ရှိတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို တခြားသူတွေထက် ပိုထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် PMS က လူတိုင်းကို တူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မထိခိုက်တာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နားလည်ပြီလား။

ရာသီမလာခင် PMS က ဘယ်လောက်ကြာအောင် ကြာရှည်လဲ။

လူအတော်များများဟာ ရာသီ မလာခင် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်အလိုမှာ PMS လက္ခဏာတွေကို စတင်ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်ဟာ လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေက ရာသီမလာခင် နှစ်ပတ်အလိုမှာ PMS ကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ နှစ်ရက်အလိုမှာမှ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။

PMS ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများစေတဲ့ အချက်တွေ ဘာတွေလဲ။

အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိပါက PMS ခံစားရနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများနိုင်ပါသည်။

• မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွား ဖူးသည့် ရာဇဝင်ရှိခြင်း။
• သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ရှိသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မြင့်မားခြင်း ဒဏ်ကို ခံစားနေရခြင်း။

ဆရာဝန်များသည် အသက် ၂၀ နှောင်းပိုင်းနှင့် ၃၀ အစောပိုင်းလူများတွင် PMS ကို ရောဂါရှာဖွေလေ့ရှိသည်။

ရာသီမလာခင် ရောဂါလက္ခဏာစု (Premenstrual Syndrome) ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင်ဖော်ပြသော လက္ခဏာများအပေါ် အခြေခံ၍ PMS ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ သင့်တွင် မည်သည့်လက္ခဏာများရှိသနည်း၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသနည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်းဟု မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ PMS ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန် သင့်လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်-

• ရာသီလာခြင်း မစတင်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် ဖြစ်ပွားသည်။
• ရာသီလာခြင်းသည် စတင်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။
• အနည်းဆုံး လစဉ် ရာသီစက်ဝန်း သုံးကြိမ်ဆက်တိုက် ပြန်ဖြစ်ခြင်း။

ဆရာဝန်က သင့်ကို မေးနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ

ဆရာဝန်က သင့်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးနိုင်ပါသည်-

• ရာသီတစ်ခုကနေ နောက်တစ်ခုကို ဘယ်နှစ်ရက်ကြာလဲ။
• ဘယ်နှစ်ရက်လောက် သွေးဆင်းမှာလဲ။
• သွေးအနည်းငယ်ဆင်းဖို့၊ အလယ်အလတ်ဆင်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် များများဆင်းဖို့ ဘယ်နှစ်ရက်ကြာလဲ။
• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
• သင့်ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေက ဘယ်အချိန်မှာ စတင်/ပျောက်သွားသလဲ။
• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘယ်အချိန်မှာ ပိုပျော့ပျောင်း/ပြင်းထန်တယ်လို့ ခံစားရလဲ။
• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်တော့မည်ဟု ခံစားရပါသလား။
• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသလား။

ဤမေးခွန်းများအပြင်၊ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် PMS မှလွဲ၍ အခြားအကြောင်းရင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့် ဆေးမှတ်တမ်း နှင့် လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ အကြောင်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ အချို့သောရောဂါများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့် မိသားစု၏ ဆေးမှတ်တမ်း ကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားရောဂါများကိုလည်း ရှာဖွေပါမည်၊ ဥပမာ-

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• သွေးဆုံးခါနီးအချိန်
• နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ
• အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)

PMS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

PMS အတွက် ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေမယ့် ကုသမှုတစ်ခုကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ ကုသမှုအမျိုးမျိုးကို ကြိုးစားကြည့်ရပါတယ်။

PMS အတွက် ဆေးဝါးများ

ပုံမှန်အားဖြင့် အပျော့စားလက္ခဏာများကို ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) ဆေးဝါးများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည် ။ သို့သော် ပိုမိုပြင်းထန်သောလက္ခဏာများအတွက် ဆရာဝန်ထံမှ ဆေးစာရယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ရွေးချယ်စရာများကို ကြည့်ကြရအောင်-

• `NSAIDs` (`စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ`): ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအမျိုးအစားများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရချိန်တွင် သောက်သုံးပါက ရင်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ရာသီလာချိန်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်တွင် ရရှိနိုင်သော `Ibuprofen`၊ `Naproxen sodium`၊ `Acetaminophen` နှင့် `Aspirin` တို့ ပါဝင်သည်။
• ဟော်မုန်းမွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ခြင်း- မျိုးဥကြွေခြင်းကို တားဆီးပေးသောဆေးဝါးများသည် ရင်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် အနည်းငယ်စမ်းသပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ ၊ ကပ်ခွာများ နှင့် မိန်းမကိုယ်ကွင်းများ ရရှိနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ- PMS နှင့်အတူပါလာသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသရန် အသုံးအများဆုံး စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors) ဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Fluoxetine၊ Paroxetine နှင့် Sertraline တို့ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
• ဆီးဆေးများ- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသောရေဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် ရင်သားနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

PMS နဲ့အတူ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့ ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ပြုလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပါသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- အချို့သော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပြီး အခြားအစားအစာများကို လျှော့စားခြင်းဖြင့် PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီမလာခင် နှစ်ပတ်လောက်အလိုမှာ ဆား၊ အဆီနဲ့ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချပါ။ ဒါ့အပြင် ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အရက် တွေကိုလည်း လျှော့ချပါ။ အဲဒီအစား သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံစေ့အပြည့်တွေကို ပိုစားပါ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာထပြီး အိပ်ရာဝင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ခံစားချက်တွေ အပြောင်းအလဲများခြင်းကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
• အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ- ယောဂ ၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် PMS နှင့်အတူ ပါလာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ အသုံးပြုခြင်းသည် PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများကို အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲရေးဌာန (FDA) မှ အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများကဲ့သို့ ထိန်းချုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် PMS ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။

• Curcumin: ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အထူးအထောက်အကူပြုပါသည်။ (၎င်းသည် နနွင်း၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။)
• Chasteberry: အစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းရန်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• St. John's Wort: ၎င်းကို PMS ကာလအတွင်း အဖြစ်များသော စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကူညီရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
• ညနေခင်းပရင်းရို့စ်ဆီ: ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါအပြင် ရင်သားနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းတို့ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Ginkgo biloba: PMS ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်ကို ပြသထားသည်။

PMS က ဘယ်အချိန်မှာ လုံးဝပျောက်သွားတာလဲ။

PMS ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို လုံးဝ ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။သွေးဆုံးခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ရာသီစက်ဝန်း လုံးဝရပ်တန့်သွားချိန်ဖြစ်သည်။ ထိုအတောအတွင်း သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ဘဝကို မနှောင့်ယှက်ပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ခံစားရသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို သက်သာစေရန် မည်သည့်ကုသမှုများကို အသုံးပြုသည်ကို မှတ်သားထားပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ လစဉ်စတင်သည့်အခါ ထိုကုသမှုများကို အသုံးပြုပါ။

PMS ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ရာသီမလာခင်ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) ကို လုံးဝကာကွယ်လို့တော့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှု၊ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု (Premenstrual Syndrome) ဖြစ်ရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်ထားသင့်လဲ။

PMS ဟာ အဖြစ်များလွန်းတာကြောင့် လူအများစုက ရာသီလာခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုလို့ပဲ လျစ်လျူရှုထားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် PMS ဟာ ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်နဲ့တင် သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါနဲ့။ ကိစ္စအများစုမှာ ဆေးဝါးနဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ဘာမှမလုပ်ရင် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ကုသမှုတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

PMS ဟာ သင်ခံစားရမယ့်အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအတွက် အကူအညီရနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ PMS ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာရာရဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သင့်ရဲ့လာရောက်ပြသမှုကနေ အကောင်းဆုံးရရှိဖို့အတွက် သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့ ရာသီလာချိန်အကြောင်း အသေးစိတ်ပြောပြဖို့ ပြင်ဆင်ထားပါ။

ဤအရာများကို မျှဝေရန် အသင့်ပြင်ထားပါ-

• သင့်လက္ခဏာများ (မည်မျှပြင်းထန်သည်အပါအဝင်) နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသနည်း။
• သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးရာသီလာမှုနှစ်ကြိမ် စတင်ပြီး ပြီးဆုံးတဲ့ရက်များ။

ဒီအချက်အလက်ကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ ဘောပင်နဲ့ စက္ကူ၊ ပြက္ခဒိန် ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းထဲက အက်ပ်တစ်ခုခုကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်က အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြံပြုဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

PMS ရောဂါရှိရင် ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်။

• ကျွန်တော့်ရဲ့လက္ခဏာတွေက PMS နဲ့ပဲ ဆက်စပ်နေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သလား။
• PMS ဝေဒနာကို သက်သာစေဖို့ ဘယ်လို လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေ အကြံပြုသင့်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဆေးဝါး လိုအပ်ပါသလား။
• PMS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကို အကြံပြုပါသလား။

PMS နဲ့ PMDD ဘာကွာခြားလဲ။

ရာသီမလာခင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာများ သို့မဟုတ် PMDD သည် PMS ၏ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် PMS ထက် များစွာနည်းပါးပြီး ရာသီလာသည့် အမျိုးသမီး ၃% ခန့်တွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ PMDD တွင် သင်သည် PMS ကဲ့သို့ပင် လက္ခဏာများကို ခံစားရသော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများအတွက် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါသည်။ PMDD တွင် သင်သည် PMS ထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒေါသ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။အတွေ့အကြုံရဖို့ နေရာပိုရှိပါတယ်။

PMS က ဘယ်အသက်အရွယ်မှာ ပြင်းထန်လာတတ်လဲ။

PMS ဟာ အသက်အရွယ်မရွေး ပိုမိုပြင်းထန်တယ်ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။ သုတေသီတွေက PMS ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အသက်အရွယ်မရွေး အလားတူပဲ ပေါ်လာတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ PMS ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ပိုမိုပြင်းထန်လာတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ သွေးဆုံးခါနီး လက္ခဏာတွေ (ဥပမာ ပူနွေးလာခြင်း သို့မဟုတ် မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း) ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အရာ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာလက္ခဏာစု (PMS) ဟာ အဖြစ်များပေမယ့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေကို သည်းခံရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာတွေကို သတိပြုပါ။ ဒါတွေက PMS ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင်၊ ဆေးဆိုင်မှာ အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ သောက်သုံးတာလိုမျိုး သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ ဒီအရာတွေက မကူညီဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ကုသမှုခံယူပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အကူအညီတွေ ရှိပါတယ်။

PMS ၊ PMS၊ ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု၊ ရာသီလာခြင်း၊ အမျိုးသမီးများရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ဟော်မုန်းများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ