မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာတော့မယ်ဆိုတဲ့သတင်းနဲ့အတူ ဝမ်းသာမှုကို စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြလို့မရပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ထူးဆန်းတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေနဲ့အတူ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရတာလည်း ပုံမှန်ပါပဲ။ "ဒါက လူတိုင်းဖြစ်တတ်လား။ ဒါက ပုံမှန်လား။" သင်လည်း တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ တကယ်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောင်းလဲနေတဲ့အချိန်ပါ။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ သေးငယ်တဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုအများစုဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘာတွေလဲဆိုတာ၊ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲဆိုတာကို သိရှိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို အဓိကအပိုင်းသုံးပိုင်း သို့မဟုတ် သုံးလပတ်များအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ ခွဲခြားထားပါသည်။ ဤအဆင့်တစ်ခုစီတွင် မတူညီသော အဆင်မပြေမှုများ ရှိတတ်ပါသည်။ မည်သို့ဖြစ်မည်ကို ကြည့်ရအောင်။
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ | မျှော်လင့်ထားသော အပြောင်းအလဲများနှင့် အဆင်မပြေမှုများ |
|---|---|
| ပထမသုံးလပတ် (၁ ပတ်မှ ၁၃ ပတ်အထိ) | ဤအချိန်အတောအတွင်း ကလေးကိုကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလျင်အမြန်တိုးလာသည်။ ထို့အပြင် သွေးပမာဏလည်း တိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အလွန်မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် ရင်သားနာကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဆီးသွားလိုခြင်းတို့သည်လည်း ဤအချိန်အတောအတွင်း အဖြစ်များသည်။ |
| ဒုတိယသုံးလပတ် (၁၄ ပတ်မှ ၂၇ ပတ်) | မိခင်အများစုဟာ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ပျို့အန်မှုတွေကို လျော့နည်းစွာ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ကလေး ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်း ကြီးထွားလာပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက် စတင်ကျယ်လာပြီး သင့်ကလေးရဲ့ အလေးချိန်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးမှာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်တွေမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အကြောဆွဲခြင်းတွေကိုလည်း သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ |
| တတိယသုံးလပတ် (၂၈ ပတ်မှ ၄၀ ပတ်) | မိခင်အများစုအတွက် ဒါဟာ အခက်ခဲဆုံးအချိန်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အခုအချိန်မှာ အမြင့်ဆုံးရောက်နေလို့ပါ။ ဒီအလေးချိန်ပိုလာခြင်းက သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေ၊ ဆီးအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ဖိအားပေးပါတယ်။ နာကျင်မှုအသစ်တွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ ရယ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒီလိုမျိုးတွေက အဖြစ်များပါတယ်။ သားအိမ်ကြီးထွားလာပြီး အဆုတ်ကိုဖိမိလာတာနဲ့အမျှ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ပြီးရင်တောင် အသက်ရှူမဝတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ |
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေ၊ အသေးအဖွဲနာကျင်မှုတွေနဲ့ ထူးဆန်းတယ်လို့ထင်ရတဲ့အရာတွေတောင် ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ရှောင်လွှဲလို့မရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
အဖြစ်များသောပြဿနာများနှင့်ဖြေရှင်းချက်များ
အိုကေ၊ အခု ဒီအဆင်မပြေမှုအားလုံးအကြောင်း နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။
၁။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်နဲ့ နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်မှာ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေတောင် မလုပ်နိုင်တော့လောက်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အသက်သစ်တစ်ခု ဖန်တီးဖို့အတွက် ဘယ်လောက်တောင် အလုပ်တွေ များသွားလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါဆို မောပန်းနွမ်းနယ်တာက ပုံမှန်လား။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤမောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် သွေးအားနည်းရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သံဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- အနားယူခြင်း- ဖြစ်နိုင်ပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပါ။ သို့သော် ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် မအိပ်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို နေ့စဉ် လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် မောပန်းနေလျှင်ပင် လန်းဆန်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သွေးစစ်ဆေးမှုခံယူပါ- သင့်ဆရာဝန်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစောပိုင်းနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် သွေးဥအရေအတွက်အပြည့်အစုံ (CBC) စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် သွေးအားနည်းရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်သည်။
၂။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သွေးပမာဏများလာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အရည်စားသုံးမှုလျော့နည်းခြင်းစတဲ့ အချက်တွေကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- နဖူး သို့မဟုတ် လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ရေခဲအိတ်တင်ပါ။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၁၀-၁၂ ခွက် သောက်ပါ။
- လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ တိတ်ဆိတ်ပြီး အလင်းရောင်မှိန်မှိန်သာရှိသော အခန်းတွင် ခဏနေပါ။
- ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ NSAIDs (အက်စပရင်၊ ibuprofen) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အက်စီတမီနိုဖင်ကဲ့သို့သော ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
၃။ ပျို့အန်ခြင်း
"မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်း" ဟုခေါ်သော်လည်း ဤပျို့အန်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ပထမသုံးလပတ်အကုန်တွင် ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
သို့သော်၊ သင်သည် ဝမ်းအရမ်းအန်နေသောကြောင့် ဘာမှမထိန်းနိုင်ပါက hyperemesis gravidarum ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ပျို့အန်ခြင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြပါ။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲပါ- စပ်သောနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထမင်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပေါင်မုန့်နှင့် အာလူးဖုတ်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- ရေကို နည်းနည်းချင်းသောက်ပါ- ရေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးသောက်မယ့်အစား တစ်နေ့လုံး တစ်ငုံချင်းသောက်ပါ။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်နဲ့ ပန်းသီးဖျော်ရည်လိုမျိုး သောက်ကြည့်ပါ။
- သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာများစွာကို စားသုံးမည့်အစား နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီတိုင်း အစားအစာအနည်းငယ်ကို စားသုံးပါ။ မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာမှမထမီ မုန့်နှစ်ချပ်စားခြင်းသည် မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အချို့သော အနံ့များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အား ပျို့အန်စေသည့်အရာကို ဖော်ထုတ်ပြီး ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၄။ ရင်သားများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ
နို့တိုက်ဖို့ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ ရင်သားတွေက ပိုကြီးပြီး ပိုနာကျင်လာနိုင်ပါတယ်။ နို့သီးခေါင်းတွေတဝိုက်မှာ အပြာရောင်သွေးကြောတွေနဲ့ မည်းနက်နေတဲ့အဝိုင်းလေးတွေကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယသုံးလပတ်ကစပြီး colostrum လို့ခေါ်တဲ့ အဝါရောင်အရည်အနည်းငယ်ကိုလည်း သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ပုံမှန်ပါပဲ။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဘရာစီယာကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ချည်ကဲ့သို့သော သဘာဝအမျှင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဘရာစီယာများသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အရည်ယိုစိမ့်ပါက ဘရာခွက်ထဲတွင် ဂွမ်းစ သို့မဟုတ် နို့စို့အနှီးတစ်စုံထည့်ပါ။
- ရေချိုးတဲ့အခါ ရင်သားတွေကို ဆပ်ပြာအများကြီးနဲ့ မဆေးပါနဲ့။ ရေနွေးနွေးလေးဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။
၅။ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုး
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရွတ်တွေဟာ ကလေးကို နေရာထိုင်ခင်းပေးဖို့နဲ့ မွေးဖွားဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် လျော့ရဲလာပါတယ်။ ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုလည်း တိုးလာပါတယ်။
- ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း- အစာအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ တစ်ရှူးများသည် ဆန့်ထွက်ပြီး အစာအိမ်၏ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဓားဖြင့်ထိုးသကဲ့သို့ ခံစားရသည့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အဝိုင်းပုံအရွတ်နာကျင်ခြင်း- သားအိမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသော အရွတ်ဆန့်သွားသောအခါ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံဧရိယာတွင် စူးရှသောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း- အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ခြေထောက်များတွင် ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- ကျောနာခြင်း- အစာအိမ်သည် ရှေ့သို့ထွက်နေသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်ချိန်ခွင်လျှာ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည် ကျောကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာ ဒဏ်ဖြစ်စေသည်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- သင့်အနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ- တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး မနေပါနှင့်။ ထိုင်သည့်အခါ ခြေထောက်များကို ခုံငယ်တစ်ခုပေါ်တွင် ထားပါ။ အိပ်သည့်အခါ ဘေးတစ်စောင်းလှဲပြီး ဒူးများကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံး ထားပါ။
- အထောက်အပံ့တစ်ခုသုံးပါ- ကျောထောက်နောက်ခံအတွက် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်လုံးထားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခါးပတ်ကိုသုံးပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပြားချပ်သောဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ရေနွေးဖြင့် ဖိကပ်ခြင်းနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်း- နာကျင်နေသောနေရာကို ရေနွေးအိတ်ကပ်ပါ။ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးပါ။
- အာဟာရ- ကယ်လ်စီယမ် (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဘရိုကိုလီ) နှင့် electrolytes ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အလေးမသည့်အခါ-ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ ဒူးကိုကွေး၍ ပစ္စည်းများကို မပါ။
၆။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောများ ဖောင်းပွခြင်း
ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သွေးကြောတွေ ဖိမိလာပြီး ခြေထောက်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေမှာ ရောင်ရမ်းခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း) ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခြေထောက်က သွေးပြန်ကြောတွေဟာ ဖောင်းကားပြီး ခရမ်းရောင် (varicose veins) ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကလေးမွေးပြီးရင် ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင့်လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် မျက်နှာ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းလာပါက၊ အလွန်ရောင်ရမ်းလာပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံပြောင်းလဲလာပါ က ၎င်းသည် preeclampsia ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- ထိုင်သည့်အခါ ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်ထားပါ။
- ဆားများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
- တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး ရပ်မနေပါနှင့် သို့မဟုတ် ထိုင်မနေပါနှင့်။
- ရေများများသောက်ပါ။
၇။ အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ
ဟော်မုန်းတွေနဲ့ အရေပြားတင်းရင်းမှုတွေကြောင့် အရေပြားမှာ ပြောင်းလဲမှုများစွာကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။
- ဆန့်တန်းရာများ- ဗိုက်၊ ရင်သားနှင့် တင်ပါးတို့တွင် ပေါ်လာသော ဆန့်တန်းရာများ။
- မယ်လာစမာ: မျက်နှာပေါ်ရှိ အညိုရောင်အစက်အပြောက်များ။ "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ မျက်နှာဖုံး" ဟုလည်းခေါ်သည်။
- Linea nigra: ချက်မှ အောက်သို့ဆင်းသွားသော မှောင်မည်းသော မျဉ်းတစ်ကြောင်း။
- ဝက်ခြံ- ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီထုတ်လုပ်မှု မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် ဝက်ခြံဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- အသားအရေကို သန့်ရှင်းပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းထားပါ။ ညင်သာသော သန့်စင်ဆေးရည်နှင့် အဆီမပါဝင်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
- နေပူထဲထွက်တဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ် သေချာလိမ်းပါ။
- ဗီတာမင် C နှင့် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝက်ခြံပျောက်ဆေးအားလုံး ဘေးကင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အထူးသဖြင့် tretinoin လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေကို မသုံးပါနဲ့ ။ ဘာမှမသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
၈။ ဆီးလမ်းကြောင်းပြဿနာများ
ဤအချိန်အတွင်း မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ခြင်းနှင့် ရယ်မောခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်း (ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း) တို့သည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ- ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆီးသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း (UTIs) အကြောင်း သတိပြုပါ- ဆီးသွားသည့်အခါ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားရပါက သို့မဟုတ် မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ရေသောက်တာကို မလျှော့ချပါနဲ့- ဆီးသွားလို့ဆိုပြီး ရေသောက်တာကို မလျှော့ချပါနဲ့။ သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၉။ ရင်ပူခြင်း / အစာမကြေခြင်း
အစာအိမ်အက်ဆစ်ထွက်လာခြင်းက ရင်ဘတ်နဲ့ လည်ချောင်းမှာ ပူလောင်တဲ့ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- စပ်သော၊ အဆီများသော နှင့် ချဉ်သော (လိမ္မော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒိန်ချဉ်စားခြင်းနှင့် အဆီမပါဝင်သော နွားနို့သောက်ခြင်းသည် သင့်အစာအိမ်အနာကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အစာစားပြီး ၂-၃ နာရီအတွင်း လှဲလျောင်းခြင်း မပြုရ။
- အိပ်တဲ့အခါ ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြင့်မြင့်ထားပါ။
- ဆေးဆိုင်မှ ဆေးကို မိမိဘာသာ မဝယ်ပါနှင့်။ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးအချို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ဆေးသောက်ခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
၁၀။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် လိပ်ခေါင်းရောဂါ
ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ၊ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများနှင့် သင့်ကလေး၏အလေးချိန်တို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဝမ်းသွားစဉ် အားစိုက်ညှစ်ခြင်းသည် သင့်စအိုရှိ သွေးကြောများကို ရောင်ရမ်းစေပြီး လိပ်ခေါင်းရောဂါ ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ကောက်နှံစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို များများစားသုံးပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဝမ်းသွားသည့်အခါ အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လိပ်ခေါင်းရောဂါရှိရင် ရေနွေးပန်းကန်လုံးထဲမှာထိုင်ခြင်း (sitz bath) က နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
၁၁။ အိပ်မပျော်ခြင်း
ဤအဆင်မပြေမှုအားလုံးနှင့်အတူ ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာပါသည်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။
- အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြအောင်ထားပါ။
- ခေါင်းအုံးသုံးပါ- ဘေးတစ်စောင်းအိပ်သည့်အခါ ခေါင်းအောက်တွင်၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင်၊ ကျောနောက်နှင့် ဒူးကြားတွင် ခေါင်းအုံးများထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။ အထူးသဖြင့် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ အိပ်ဆေးများ မသောက်ပါနှင့်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ စိန်ခေါ်မှုတွေများပေမယ့် လှပတဲ့ခရီးတစ်ခုပါ။ လူတိုင်းရဲ့အတွေ့အကြုံက အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ပါ။ အနားယူချိန်နဲ့ လိုအပ်တဲ့အာဟာရကို ပေးပါ။ မည်မျှသေးငယ်ပါစေ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှု၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ ပြောင်းလဲမှုအများစုဟာ လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကလေးကိုကြိုဆိုဖို့ ပြင်ဆင်နေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲ။
- လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း၊ မျှတသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် မသက်မသာဖြစ်မှုများစွာကို ထိန်းချုပ် နိုင်ပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ သင်ခံစားနေရသည့်အရာသည် ပုံမှန်ဖြစ်မဖြစ် မသေချာပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ မည်သည့်ဆေးကိုမျှ သင်ကိုယ်တိုင်မသောက်ပါနှင့်။
- ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် သွေးများစွာထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများကို အမြဲသတိပြုပါ။
- ဒီခရီးကို သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းဖို့ မလိုပါဘူး။ သင့်လက်တွဲဖော်၊ မိသားစုနဲ့ အထူးသဖြင့် သင့် ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ မေးခွန်းတွေကို သူတို့နဲ့ မျှဝေပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။