မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလဲ။ (စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ) ဒီအကြောင်းပြောကြရအောင်!

ဒါကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- သောကြာနေ့က ကျောင်းရဲ့ နောက်ဆုံးအချိန်ပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စနေ၊တနင်္ဂနွေ ခရီးထွက်နေပြီး ကျောင်းစတက်ဖို့ ၄ နာရီပဲ လိုတော့တယ်။ တစ်ပတ်လုံး အလုပ်ကြိုးစားပြီး အိမ်စာတွေ ပြီးအောင်လုပ်ထားတာကြောင့် အနားယူဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ပြီးတော့ ဆရာက တနင်္လာနေ့မှာ စာမေးပွဲရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

သင်ဟာ အရမ်းစိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်သလို၊ အရမ်းဒေါသထွက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဖိအားတွေနဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ "အိုး၊ ငါ ဒါကို အခု ဘယ်လိုလေ့လာရမလဲ" လိုမျိုးပေါ့။

ဒါပေမယ့် ဒါကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။ ဘာလုပ်မလဲ၊ ဘာပြောမလဲ။

ရုတ်တရက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆရာကို "အဲဒါ မတရားဘူး! ငါတို့ထဲက တချို့က စနေ၊တနင်္ဂနွေအတွက် အစီအစဉ်တွေရှိတယ်" လို့ အော်ချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အတန်းပြီးတဲ့အထိ ပါးစပ်ပိတ်ထားသင့်တယ်ဆိုတာ မင်းသိပါတယ် - ပြီးရင် ဒီအကြောင်း မင်းသူငယ်ချင်းနဲ့ ပြောနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သင်ဟာ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေနိုင်တဲ့သူမျိုး မဟုတ်ရင်ကော။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဘယ်သူမဆို ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကောင်းကောင်း တုံ့ပြန်တတ်အောင် သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကတော့ နည်းနည်းလေး ပိုလေ့ကျင့်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်တတ်အောင် သင်ယူကြမလား။

စိတ်ခံစားမှုများကို ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုသည်မှာ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခံစားချက်များကို မည်သို့နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ဖော်ပြရမည်ကို ရွေးချယ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြတာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်ဆိုတာ သိကြပေမယ့် ဘယ်လိုနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဖော်ပြရမလဲ ဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သူတို့ဟာ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို ထိထိရောက်ရောက် တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။

• သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး နောင်မှာနောင်တရစေမယ့်အရာတွေကို ပြောဆိုပြုမူမယ့်အစား ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို ရွေးချယ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သူတို့သိကြပါတယ်။
• သူတို့ဟာ ဘယ်အချိန်မှာ ပြောဆိုရမယ်၊ သူတို့ခံစားရတာတွေကို တုံ့ပြန်ခင် ဘယ်အချိန်မှာ နည်းနည်းပိုစောင့်ရမယ်ဆိုတာကို ကောင်းကောင်းနားလည်ကြပါတယ်။
• သူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုက နောက်ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို သက်ရောက်မှုရှိမယ်ဆိုတာ သူတို့သိပါတယ် - တခြားသူတွေက သူတို့ကို ဘယ်လိုဆက်ဆံသလဲ၊ သူတို့ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုထင်မြင်သလဲ အပါအဝင်ပေါ့။

တစ်စုံတစ်ယောက်က အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားမှုပြင်းထန်ပြီး သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့အတွက် ရှက်ရွံ့စေတဲ့ အပြုအမူတွေကို သင်မြင်ဖူးမှာပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုတွေက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းလို့ အဲဒီလမ်းကြောင်းပေါ် မလိုက်မိအောင် သင့်ရဲ့စိတ်စွမ်းအားအားလုံးကို အသုံးပြုခဲ့ရတဲ့ အချိန်တွေကိုလည်း သင်မှတ်မိနေမှာပါ။

ကိုယ့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အချိန်တစ်ခုကို မှတ်မိကောင်းမှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေက လွှမ်းမိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါဘူး။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်လိုပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်မလဲ စဉ်းစားပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ဘာလုပ်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

စိတ်ခံစားမှုများအကြောင်း အခြေခံအချို့ (စိတ်ခံစားမှု ၁၀၁)

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ကောင်းစွာတုံ့ပြန်ရန် အသုံးပြုသည့် ဤကျွမ်းကျင်မှုများသည် ပိုမိုကြီးမားသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုအစုံ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိဉာဏ် (EQ) ဟုခေါ်သည်။ ဤ EQ ကို ဖွဲ့စည်းထားသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုစီသည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် အချိန်နှင့် လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။

ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်သူများသည် အခြေခံ EQ စွမ်းရည်အချို့တွင် ကျွမ်းကျင်ပြီးသားဖြစ်သည်။ သို့သော် အောက်ပါတို့ကို မည်သူမဆို လေ့ကျင့်နိုင်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိအမြင်

ဒီစွမ်းရည်ဆိုတာ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်အချိန်မှာမဆို ဘယ်လိုစိတ်ခံစားချက်တွေ ခံစားနေရလဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်စွမ်းပါ။ ဒါဟာ '(EQ)' စွမ်းရည်တွေထဲမှာ အခြေခံအကျဆုံးပါပဲ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အမည်ပေးရုံနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ ရုတ်တရက် ဒေါသထွက်လာပေမယ့် "အိုး၊ ငါ အခု ဒေါသထွက်နေတယ်" လို့ စိတ်ထဲမှာ သတိထားမိတဲ့အခါ အဲဒီဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရတာ နည်းနည်းပိုလွယ်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

စိတ်ခံစားမှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်း

စိတ်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို နားလည်ခြင်းပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ကျွန်တော် ကျောင်းဝင်းကို သွားဖို့ အခွင့်အရေး မရသေးဘူး၊ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းနှစ်ယောက်စလုံးလည်း အခွင့်အရေး ရခဲ့တယ်" လို့ ပြောကောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ခံစားဖူးလား။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကြည့်တာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဒီလိုတွေးနိုင်ပါတယ်- "ငါအထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရတာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး - ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အဲဒီလိုခံစားရတာ လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ"။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာမှုအနည်းငယ်ပေးခြင်း၊ နားလည်မှုအနည်းငယ်ပေးခြင်းနှင့်တူပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို လက်ခံဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါတွေက တရားဝင်တယ်ဆိုတာနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရပုံမှာ ဘာမှမှားယွင်းတာမရှိဘူးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။

စိတ်ခံစားချက်များကို လက်ခံခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသော စိတ်ခံစားချက်များအတွက် အခြားသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို အသိအမှတ်ပြုပြီး နားလည်ခြင်းဖြစ်သည်။

"ငါဒီလိုခံစားရတာ ဒါကြောင့်ပဲ" လို့ တခြားသူတွေကို အပြစ်တင်နေတာ အသုံးမဝင်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဆုံးဖြတ်ပြီး "ငါဒီလိုမခံစားရဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါဒီလိုခံစားရတာ အရမ်းဆိုးတယ်" လို့ပြောနေတာကလည်း အသုံးမဝင်ပါဘူး။ အဓိကကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို လက်ခံဖို့ပါပဲ၊ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်မသွားစေဖို့ပါပဲ။ နားလည်ပြီလား။

ဒီအခြေခံကျွမ်းကျင်မှုတွေကို ကျွမ်းကျင်သွားတာနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ ခံစားရတဲ့အခါ တကယ်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အများကြီးပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအခြေခံကျွမ်းကျင်မှုတွေကို လေ့ကျင့်ခြင်းက ခက်ခဲတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကနေ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ဘာလုပ်နေတာလဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါဦး...

ဒါကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ကောလိပ်တက်ခွင့်၊ အလုပ်ကောင်းတွေတက်ခွင့် ဒါမှမဟုတ် အားကစားအသင်းတွေမှာ ဝင်ခွင့်ရခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အပေါ်မှာတော့ ဘာမှမဖြစ်သေးပါဘူး။ သင့်ခံစားချက်ကို သင် မှတ်မိ၊ နားလည်ပြီး လက်ခံလိုက်တာနဲ့ သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။

• သူငယ်ချင်းတွေ ရှိနေတဲ့အခါ "ဘာဖြစ်တာလဲ" လို့ မေးကြလိမ့်မယ်လို့ ထင်ပြီး ဝမ်းနည်းနေပုံရတယ်။
• သူတို့က အခွင့်အရေးရှိပြီးသားလူတွေအကြောင်း ကောလာဟလတွေပြောပြီး "ငါ အဲဒီငရဲကိုတောင် မသွားချင်ဘူး" လို့ ပြောကြတယ်။
• ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို "အခွင့်အရေးမရသေးတဲ့အတွက် ဝမ်းနည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ ရှိနေနိုင်ပါတယ်" လို့ ပြောခြင်း။
• ဒါက ကမ္ဘာကြီးရဲ့အဆုံးမဟုတ်ဘူးဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးတယ်။ မင်းရဲ့နေ့ရက်ကို မဖျက်ဆီးပါစေနဲ့လို့ မျှော်လင့်ပြီး အချိန်နည်းနည်းပေးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

ဒီရွေးချယ်မှုတစ်ခုချင်းစီကို စဉ်းစားပြီး တစ်ခုချင်းစီရဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီတုံ့ပြန်မှုတွေထဲက ဘယ်ဟာက အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမှာလဲ။ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။

အခြေအနေတစ်ခုကို ဘယ်လို တုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို ကျွန်ုပ်တို့မှာ အမြဲတမ်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့နားလည်တဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေရရှိစေမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့ အများကြီးပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

နောက်ဆုံး အိမ်ပြန်ယူဆောင်သွားရမည့် መልእክት

ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်တတ်ဖို့ သင်ယူဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်မှုလိုပါတယ်၊ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လွှမ်းမိုးခံရမှာမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဖော်ပြနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက တကယ်ကို ပျော်ရွှင်ရမယ့်အရာပါ၊ မဟုတ်လား။

ဒါကြောင့် ဒီခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အခက်အခဲရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အချိန်တွေရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအရာတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပါ။ အရင်ဆုံး ကိုယ်ဘာခံစားနေရလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ဖော်ထုတ်ပါ။ ပြီးရင် "ငါ ဘာလို့ ဒီလိုခံစားနေရတာလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပါ။ အဲဒီခံစားချက်ကို ခံစားခွင့်ပေးပြီး ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ လက်ခံပါ။ ပြီးရင် ဘယ်လို တုံ့ပြန်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။

ကားမောင်းသင်သလိုပါပဲ။ အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲပေမယ့် ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ပိုလွယ်လာပါတယ်။ မင်းဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။