ဗီတာမင် B Complex ကိုလည်း သုံးပါသလား။ ဒါဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ (ဗီတာမင် B Complex)

ဗီတာမင် B Complex ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အများစုကြားမှာ အလွန်လူသိများတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အားနည်းမှုကို သက်သာစေဖို့ သောက်သုံးကြပြီး တချို့ကတော့ ခြေလက်နဲ့ အာရုံကြော တွေမှာ ထုံကျင်တာကို သက်သာစေဖို့ သောက်သုံးကြပါတယ်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က အကြံပြုတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ် ကျွန်တော်တို့ တကယ်ပဲ ဒီဆေးရဲ့ အာနိသင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေမလဲ၊ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ အသုံးပြုရမလဲ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိမရှိကို သိကြရဲ့လား။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဗီတာမင် B Complex အကြောင်းကို သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ဗီတာမင် B ကွန်ပလက်စ်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင်ဘီကွန်ပလက်စ်ဆိုတာ ဗီတာမင် တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မောင်နှမတွေလို အတူတကွလုပ်ဆောင်တဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဗီတာမင်ဘီအများအပြား စုစည်းထားတာပါ။ အဓိကတွေကတော့ B1 (သိုင်ယာမင်း)၊ B2 (ရိုင်ဘိုဖလေဗင်)၊ B3 ( နီယာစင် )၊ B5 (ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ်)၊ B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း)၊ B7 (ဘိုင်အိုတင်)၊ B9 (ဖောလိတ်) နဲ့ B12 (ကိုဘာလမင်း) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှုပ်ထွေးသောစက်တစ်ခုဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤစက်သည် ချောမွေ့စွာနှင့် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလောင်စာ (အစားအစာ)၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အဆီများ လိုအပ်သည်။ အလားတူပင် ဗီတာမင် B ကွန်ပလက်စ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ချောမွေ့စွာလည်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော “ဆီ” ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အဓိက သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အရာတွေကတော့ -

• စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်- ဤဗီတာမင်ဘီများသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ပျင်းရိနေသည်ဟု ခံစားရပါက ဗီတာမင်ဘီချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာရေး - ဗီတာမင် B1၊ B6 နှင့် B12 ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ အာရုံကြောများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်နှင့် ဦးနှောက်သို့ အာရုံခံစားမှုများ ကောင်းမွန်စွာ ပို့ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းသည် ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သွေးနီဥ ထုတ်လုပ်မှု- ဗီတာမင် B12 နှင့် B9 (ဖောလိတ်) တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥများထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည် ။ ဤဗီတာမင်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးအားနည်းရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်- ဗီတာမင်ဘီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
• နှလုံးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ကျန်းမာရေး-ဒီဗီတာမင်အုပ်စုဟာ နှလုံးကျန်းမာစေဖို့နဲ့ ရောဂါတွေကို တွန်းလှန်နိုင်တဲ့ ခိုင်မာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တည်ဆောက်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီဆေးမသုံးခင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြသင့်တဲ့အချက်တွေ

အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင်၊ ဗီတာမင် B Complex ကိုအသုံးမပြုမီ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပြည့်အစုံကို သင့်ဆရာဝန်အား ရှင်းပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါတို့ကို ၎င်းတို့အား သေချာစွာပြောပြသင့်သည်-

ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျသုံးလဲ။

ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုဖို့က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

• ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ပါ-၎င်းကို ဆေးပြား သို့မဟုတ် ကက်ဆူးလ်အဖြစ် ပါးစပ်မှသောက်ရန် ရရှိပါသည်။ ရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့်အတူ သောက်ပါ။
• အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက်?: အစာနှင့်အတူ သို့မဟုတ် အစာမပါဘဲ သောက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများတွင် အစာမပါဘဲ သောက်သောအခါ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ပူခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက အစာစားပြီးနောက် သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မနက်စာစားပြီးနောက် သောက်ခြင်းသည် တစ်နေ့လုံး မှတ်မိရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
• ဆေးညွှန်းကို စစ်ဆေးပါ- သင်သောက်နေသော B Complex ဆေး၏ ညွှန်းပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ သင့်ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားပါက သူညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အတိအကျသောက်ပါ။ အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် ပိုမိုမသောက်ပါနှင့်။

ဆေးတစ်ကြိမ်သောက်ဖို့ မေ့သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ တစ်ခါတစ်ရံ ဆေးသောက်ဖို့ မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ရင် မေ့သွားတဲ့ဆေးကို သတိရတာနဲ့ သောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် သတိရတဲ့အချိန်မှာ နောက်တစ်ကြိမ်သောက်ရမယ့်အချိန်နဲ့ နီးကပ်နေရင်တော့ (ဥပမာ နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအထိ) မေ့သွားတဲ့ဆေးကို ကျော်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ နောက်တစ်ကြိမ်သောက်ပါ။ ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဆေးနှစ်လုံးမသောက်ပါနဲ့။

အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

မတော်တဆ အလွန်အကျွံသောက်မိတယ်လို့ ထင်ရင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံက အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနကို ဖုန်းဆက်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

လူအများစုဟာ ဗီတာမင် B Complex ကနေ ကြီးကြီးမားမား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ မခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တခြားအရာတွေလိုပဲ တချို့လူတွေမှာ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်မှု ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။

ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်လိုလုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းပြီး စွန့်ပစ်မလဲ။

• သိုလှောင်မှု- ဆေးပြားများကို ကလေးများနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ လက်လှမ်းမမီအောင် သိမ်းဆည်းပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးများသည် ရောင်စုံဆေးပြားများကို ကစားစရာများနှင့် မှားယွင်းစွာ မှတ်မိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဆေးပုလင်း သို့မဟုတ် အထုပ်တွင် မည်သို့သိမ်းဆည်းရမည်ကို ဖော်ပြထားပါက (ဥပမာ အေးပြီးခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်) ထိုနည်းအတိုင်း သိမ်းဆည်းပါ။
• သက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးနောက်- ဆေးဝါးတိုင်းတွင် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ရှိသည်။ ထိုရက်ကျော်လွန်သွားသော ဆေးဝါးများကို မသုံးပါနှင့်။
• စွန့်ပစ်ခြင်း- သက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားသော သို့မဟုတ် မလိုအပ်တော့သော ဆေးဝါးများကို စွန့်ပစ်သင့်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အိမ်သာထဲသို့ မစွန့်ပစ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ-

၁။ ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်များကို ပုလင်း/အရွက်ထဲမှ ထုတ်ယူပါ။

၂။ ၎င်းတို့ကို မည်သူမျှ မစားလိုသောအရာတစ်ခုခု၊ ဥပမာ အသုံးပြုပြီးသား လက်ဖက်ရွက်၊ ကော်ဖီမှုန့် သို့မဟုတ် မြေဆီလွှာတို့နှင့် ကောင်းစွာ ရောမွှေပါ။

၃။ ဤအရောအနှောကို ပြန်ပိတ်နိုင်သော ပိုလီသင်းအိတ် သို့မဟုတ် ကွန်တိန်နာအဟောင်းထဲတွင်ထည့်ပြီး လုံအောင်ပိတ်ပါ။

၄။ ထို့နောက် အမှိုက်ပုံးထဲသို့ ပစ်ပါ။

ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ဒါတွေကို အမှိုက်ပုံးထဲကနေ ကောက်ယူပြီး အသုံးပြုတာကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B Complex၊ ဗီတာမင် B၊ B Complex အကျိုးကျေးဇူးများ၊ B Complex ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာဟာရ၊ B Complex အကျိုးကျေးဇူးများ သီရိလင်္ကာဘာသာ၊ B Complex ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သီရိလင်္ကာဘာသာ