जब जीवनका चुनौतीहरू थुप्रिन्छन् र तपाईंका भावनाहरू सहन धेरै गाह्रो महसुस हुन्छन्, तब सामना गर्ने तरिका खोज्नु लगभग असम्भव लाग्न सक्छ। के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ? ती भारी क्षणहरूमा, केही मानिसहरूले आफ्नो गहिरो भावनात्मक पीडालाई अस्थायी रूपमा शान्त पार्न आत्म-हानि गर्ने बाटो रोज्छन्। यद्यपि यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ, यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्न विरलै पाइन्छ। त्यसैले आज हामी यसको बारेमा इमानदार, दयालु कुराकानी गर्नेछौं।
आत्म-हानि भनेको के हो र यो किन हुन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आत्म-हानि भनेको जब तपाईं जानाजानी आफ्नो शरीरमा शारीरिक पीडा वा चोट पुर्याउनुहुन्छ। चिकित्सा जगतमा, यसलाई गैर-आत्महत्या आत्म-चोट विकार (NSSI) भनेर चिनिन्छ। बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यदि तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्ष्य आफ्नो जीवन समाप्त गर्नु होइन। बरु, तपाईं पूर्ण रूपमा अरू केहिसँग व्यवहार गर्न शारीरिक पीडा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
किन कोही आफूलाई चोट पुर्याउन बाध्य हुन्छ? यसका धेरै प्रमुख कारणहरू छन्:
- सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा: कसै-कसैको लागि, शारीरिक पीडाले तीव्र भावनात्मक दबाबबाट अस्थायी मुक्ति वा छोटो छुटकारा प्रदान गर्दछ। यो तपाईं कति पीडा सहन सक्नुहुन्छ भनेर आफैलाई प्रमाणित गर्ने तरिका वा तीव्र उदासी, रिस, वा निराशा जस्ता अत्यधिक नकारात्मक भावनाहरूलाई सुन्न पार्ने हताश प्रयास जस्तो लाग्न सक्छ।
- भावनाहरूलाई भित्रतिर निर्देशित गर्ने: तपाईंले आफूलाई सजाय दिन वा आफ्नो रिसलाई भित्रतिर निर्देशित गर्न आत्म-हानि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - विशेष गरी जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले बोकिरहनुभएको भारी भावनात्मक बोझलाई मुक्त गर्न तपाईंसँग अरू कुनै बाटो छैन।
- मद्दतको लागि पुकार: कहिलेकाहीं, यो "मलाई मद्दत चाहिन्छ" भन्ने संकेत गर्दै आफ्नो गहिरो मानसिक पीडा अरूलाई बताउने मौन, अप्रत्यक्ष तरिका हो।
आत्म-हानि कसरी प्रकट हुन्छ?
आत्म-हानि धेरै रूपहरू लिन सक्छ। यद्यपि केही विधिहरू अरू भन्दा बढी सामान्य छन्, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी प्रत्येक विधिले गम्भीर जोखिमहरू बोक्छ। मानिसहरूले आफूलाई चोट पुर्याउने केही सबैभन्दा सामान्य तरिकाहरू समावेश छन्:
- काट्ने: छाला काट्न वा गहिरो रूपमा खरोंच्न रेजर ब्लेड, चक्कु, वा भाँचिएको सिसा जस्ता धारिलो वस्तुहरू प्रयोग गर्ने।
- जलन: तातो फलामका वस्तुहरू, सल्काइएको चुरोट, वा सलाईले छाला जलाउनु। कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले रासायनिक जलनको लागि सफा गर्ने उत्पादनहरू जस्ता कठोर घरेलु रसायनहरू प्रयोग गर्ने गर्छन्।
- प्रहारबाट हुने चोटपटक (हिर्काउनु वा पिट्नु): जानाजानी आफ्नो शरीरलाई कडा सतहहरूमा प्रहार गर्नु, जस्तै भित्तामा मुक्का हानेर, जसले गम्भीर चोटपटक र प्रहारबाट हुने चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- गम्भीर रूपमा खरोंच: नङले छालामा रगत ननिस्केसम्म वा गहिरो घाउ नबनाएसम्म खरोंच्नु वा पञ्जा लगाउनु।
आत्म-हानिको चेतावनी संकेतहरू के हुन्?
यदि तपाईं आत्म-हानिसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई लुकाउन धेरै हदसम्म जानुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो घाउहरू ढाक्न गर्मी मौसममा पनि लामो बाहुला वा प्यान्ट लगाउन सक्नुहुन्छ, वा आफ्नो चोटपटकलाई व्याख्या गर्न "दुर्घटना" को बारेमा कथाहरू बनाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, प्रियजनहरूले केही चेतावनी संकेतहरू देख्न सक्छन्, जस्तै:
- दाग वा ताजा घाउहरू एक विशेष ढाँचा वा स्थानमा एकसाथ जम्मा भएका।
- उस्तै आकार वा आकारका धेरै पोलेका दागहरू।
- बारम्बार, अस्पष्ट खरोंच, टोकाइको दाग, चोटपटक, वा सुन्निने समस्या जसलाई "दुर्घटना" भनेर निरन्तर खारेज गरिन्छ।
- आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन र आवेग नियन्त्रणमा समस्याहरू।उदाहरणका लागि, आफ्नो छालाको एउटै ठाउँमा बारम्बार टोक्ने वा खरानी गर्ने अनियन्त्रित इच्छा महसुस हुनु।
शरीरको कुन भागमा सामान्यतया आत्म-हानि हुन्छ?
आत्म-हानि शरीरको कुनै पनि भागमा हुन सक्छ, तर यो प्रायः निम्नमा हुन्छ:
- हातहरू (विशेष गरी पाखुराहरू )
- नाडीहरू
- तिघ्राको अगाडिको भाग
- पेट
शरीरका अन्य भागहरूलाई लक्षित गर्न सकिन्छ, तर यी चोटपटक लाग्ने सबैभन्दा धेरै ठाउँहरू हुन्।
मानिसहरू किन आफूलाई चोट पुर्याउँछन्? मूल कारणहरू बुझ्ने
कसैले आत्म-हानि गर्नुको कुनै एकल, सरल कारण छैन। यद्यपि, चिकित्सा अनुसन्धानले यो व्यवहारलाई धेरै अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग जोडेको छ, जसमा समावेश छन्:
- चिन्ता
- अटिजम
- द्विध्रुवी विकार - जहाँ तपाईंको मुड, ऊर्जा, र गतिविधि स्तरहरू अत्यधिक उच्च र न्यून बीच स्विङ हुन्छन्।
- सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (BPD) - जसमा भावना र सम्बन्धहरूमा गम्भीर अस्थिरता समावेश छ।
- डिप्रेसन - जसले गर्दा निरन्तर उदासी, शून्यता र जीवनमा रुचि हराउँछ।
- बाधा पुर्याउने, आवेग-नियन्त्रण, र आचरण विकारहरू - जस्तै आचरण विकार र अन्तरिम विस्फोटक विकार (अचानक रिस नियन्त्रण गर्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो बनाउने)।
- डिसोसिएटिभ डिसअर्डर - जहाँ तपाईं वास्तविकता, आफ्नो पहिचान, वा आफ्नो वरपरको वातावरणबाट अलग भएको महसुस गर्नुहुन्छ, जसमा डिसोसिएटिभ आइडेन्टिटी डिसअर्डर र डिसोसिएटिभ एम्नेसिया समावेश छ।
- खाने विकारहरू - विशेष गरी एनोरेक्सिया नर्भोसा।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( OCD ) - जसले दोहोरिने व्यवहार वा विचारहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ।
- पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) - कुनै दर्दनाक घटना पछि हुने तीव्र भावनात्मक पीडा।
- निद्रा विकारहरू
- लागूपदार्थको प्रयोगको अवस्था र विकारहरू - जस्तै रक्सीको प्रयोगको विकार र गाँजाको प्रयोगको विकार।
सबैभन्दा बढी जोखिममा को छ?
धेरै जोखिम कारकहरूले गैर-आत्महत्या आत्म-चोट (NSSI) व्यवहार विकास गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्:
- दुर्व्यवहार वा आघात: बाल्यकालमा दुर्व्यवहार, बेवास्ता, वा अन्य गहिरो दर्दनाक घटनाहरू भोगेका व्यक्तिहरूमा आत्म-हानि गर्ने जोखिम धेरै बढी हुन्छ।
- उमेर: यो व्यवहार प्रायः किशोरावस्थाको प्रारम्भिक समयमा, १२ देखि १४ वर्षको उमेरमा सुरु हुन्छ, यद्यपि यो पहिले नै सुरु हुन सक्छ। एक पटक सुरु भएपछि, यो वर्षौंसम्म रहन सक्छ। यो युवा वयस्कहरूमा पनि अत्यधिक प्रचलित छ, विशेष गरी कलेज जाने उमेरकाहरूमा।
- यौन झुकाव: अध्ययनहरूले यौन अल्पसंख्यकहरूमा आत्म-हानि दर उल्लेखनीय रूपमा उच्च रहेको देखाउँछ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो मुख्यतया यी व्यक्तिहरूले सामना गर्ने गम्भीर सामाजिक दबाब, भेदभाव र एक्लोपनको कारणले हो।
- सामाजिक अलगाव: साथीहरूबाट विच्छेद भएको वा अस्वीकृत महसुस गर्नु जोखिम बढाउँछ। धम्की भोग्ने वा सामाजिक अलगावको अनुभव गर्ने स्कूल जाने उमेरका बालबालिकाहरू विशेष गरी कमजोर हुन्छन्।
डाक्टरहरूले यो अवस्था कसरी निदान गर्छन्?
आत्महत्या नगर्ने आत्म-चोट विकारको निदान गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने धेरै मानिसहरूले आफ्ना घाउहरू लुकाउँछन् र त्यसको बारेमा कुरा गर्न हिचकिचाउँछन्।
डाक्टरहरूले यो अवस्थाको निदान गर्न एउटै मात्र, विशिष्ट परीक्षण प्रयोग गर्दैनन्। बरु, तिनीहरूले कुनै पनि घाउहरूको बिस्तारै जाँच गर्नेछन्, विगतका चोटपटकका ढाँचाहरू वा दागहरू खोज्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा दयालु प्रश्नहरू सोध्नेछन्।र सामाजिक पृष्ठभूमि। उनीहरूले तपाईंको जीवनमा अहिले के भइरहेको छ भन्ने बारेमा पनि तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्, जसले तपाईंलाई तनावका प्रमुख स्रोतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ — जस्तै आर्थिक कठिनाइ, प्रियजनको मृत्यु, शैक्षिक वा कार्यस्थलको दबाब, धम्की, वा सम्बन्ध संघर्ष।
उपचारका विकल्पहरू के के हुन्?
यदि तपाईंले आत्म-हानिका लागि डाक्टरलाई सल्लाह लिनुभयो भने, उनीहरूको तत्काल प्राथमिकता तपाईंको कुनै पनि शारीरिक घाउको उपचार गर्नु हुनेछ। दीर्घकालीन उपचारको लागि, तिनीहरूले तपाईंलाई मूल मानसिक स्वास्थ्य अवस्था र जीवन तनावलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्नेछन्। यसमा प्रायः व्यावसायिक उपचार (जस्तै परामर्श) र/वा औषधिहरूको अनुकूलित संयोजन समावेश हुन्छ।
सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरीको होइन, अपार शक्तिको संकेत हो।
उपचार नगरी आत्म-हानि छोड्दा के जोखिमहरू छन्?
आत्म-हानि को लागी उपचार खोज्नु अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसलाई उपचार नगरी छोड्दा गम्भीर अल्पकालीन र दीर्घकालीन परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
छोटो अवधिको जोखिमहरू
यदि तपाईं गम्भीर क्षति पुर्याउने इरादा राख्नुहुन्न भने पनि, आत्म-हानिले चाँडै अप्रत्याशित र खतरनाक जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ:
- चिकित्सा जटिलताहरू: यी व्यवहारहरूले गम्भीर संक्रमण , स्थायी स्नायु क्षति , र स्थायी र/वा गम्भीर दागहरू निम्त्याउन सक्छ। केही दुखद अवस्थामा, आकस्मिक चिप्लनले जीवन-धम्कीपूर्ण चोटपटक वा मृत्यु निम्त्याउन सक्छ।
- सामाजिक समस्याहरू: जानाजानी होस् वा नहोस्, आत्म-हानिले परिवार, साथीभाइ र प्रियजनहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई तनावपूर्ण बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको आत्मविश्वास र काम, विद्यालय वा सामाजिक वातावरणमा तपाईंको काम गर्ने तरिकालाई पनि गहिरो असर गर्न सक्छ।
दीर्घकालीन जोखिमहरू
समय बित्दै जाँदा, उपचार नगरिएको आत्म-हानिले अझ गहिरो संघर्ष निम्त्याउन सक्छ:
- मानसिक स्वास्थ्य बिग्रँदै जानु: आत्म-हानिले प्रायः लाज, अपराध र पश्चातापको पीडादायी चक्रलाई ट्रिगर गर्छ। तपाईंले आफ्नो घाउ वा दागहरू लुकाउन ठूलो मात्रामा ऊर्जा खर्च गरिरहेको पाउन सक्नुहुन्छ, अरूले देख्लान् कि भन्ने डरले।
- बढी गम्भीर चोटपटक: समयसँगै, आत्म-हानि गर्ने व्यवहारहरू बढ्दै जान्छन्। तपाईंले आफूलाई बारम्बार चोट पुर्याएको पाउन सक्नुहुन्छ, वा उही अस्थायी भावनात्मक राहत पाउनको लागि अझ गम्भीर चोटपटक लगाउनुपर्ने हुन सक्छ।
- आत्महत्याको जोखिम: आत्मघाती नभई आत्म-चोटको परिभाषित विशेषता आत्महत्या गर्ने मनसायको अभाव हो, तर आत्म-हानि गर्ने व्यक्तिहरूमा आत्महत्या प्रयास र आत्महत्याबाट मृत्युको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढी हुन्छ। यो एक महत्वपूर्ण जोखिम हो जसलाई पेशेवर हेरचाहद्वारा सम्बोधन गर्नुपर्छ।
के आत्म-हानि रोक्न सकिन्छ?
आफूलाई चोट पुर्याउने सुरुवाती आवेगलाई तपाईं सधैं रोक्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर योग्य मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नजिकबाट काम गर्नाले निरन्तर आत्म-हानि हुने सम्भावनालाई नाटकीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं वा तपाईंको ख्याल गर्ने कोही संघर्ष गरिरहेको छ भने, सकेसम्म चाँडो व्यावसायिक मार्गदर्शनको लागि सम्पर्क गर्नु तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी कदम हो।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंले (वा तपाईंले माया गर्ने कोही) आफूलाई चोट पुर्याइरहनुभएको महसुस गर्नुभयो भने, कृपया तुरुन्तै स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईंको शारीरिक घाउहरूलाई उचित चिकित्सा हेरचाह आवश्यक पर्न सक्छ, र तपाईंले यो भारी बोझ एक्लै बोक्नु पर्दैन भन्ने जान्नु अविश्वसनीय रूपमा निको हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टर निर्णय बिना सुन्न, दयालु समर्थन प्रदान गर्न र सही उपचार योजना तर्फ मार्गदर्शन गर्न त्यहाँ हुनुहुन्छ।
आपतकालीन चिकित्सा ध्यान कहिले खोज्ने
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैं वा अरूलाई चोट पुर्याउने तत्काल खतरामा हुनुहुन्छ भने, कृपया नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुहोस् वा आपतकालीन चिकित्सा सेवाहरू (जस्तै ९११) मा तुरुन्तै कल गर्नुहोस्।तपाईं ९८८ सुसाइड एण्ड क्राइसिस लाइफलाइन जस्ता राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य सहायता स्रोतहरूमा पनि सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।
यसका साथै, यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरू मध्ये कुनै पनि चोट लागेको छ भने तुरुन्तै तत्काल चिकित्सा हेरचाह खोज्नुहोस्:
- सास फेर्न गाह्रो हुनु।
- रक्तस्राव रोकिँदैन।
- शारीरिक विकृति।
- तपाईंको हात वा खुट्टामा गति गुमाउनु।
आत्म-हानि हुँदा पीडाले मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ?
आत्म-हानि एक लत सामना गर्ने संयन्त्र बन्न सक्ने प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हाम्रो जीवविज्ञानले शारीरिक पीडालाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने हो।
जब तपाईंको शरीरमा चोट लाग्छ, त्यस क्षेत्रका स्नायुको अन्त्यले तपाईंको मस्तिष्कमा तत्काल पीडाको संकेत पठाउँछ। प्रतिक्रियामा, तपाईंको मस्तिष्कले प्राकृतिक पीडा कम गर्ने रसायनहरू बीटा-एन्डोर्फिनहरू निस्कासन गर्दछ। यी रसायनहरूले तपाईंलाई अस्थायी रूपमा "राम्रो" महसुस गराउन सक्छन्, जसले तपाईंलाई राहत, शान्त वा सुन्नताको छोटो अनुभूति दिन्छ। यद्यपि, यो शारीरिक प्रभाव धेरै छोटो समयको लागि हुन्छ। यसैले आत्म-हानि गर्ने मानिसहरू प्रायः आफूलाई दोहोरिने चक्रमा फसेका हुन्छन् - राहतको क्षणिक क्षण पुन: सिर्जना गर्न बारम्बार आफूलाई चोट पुर्याउँछन्।
बाहिरका मानिसहरूका लागि, यो व्यवहार बुझ्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ। तर भित्रबाट पीडित व्यक्तिको लागि, यो आफ्नो जीवनमा नियन्त्रणको भावना प्राप्त गर्ने वा आफ्नो आन्तरिक आँधीलाई शान्त पार्ने एक मात्र तरिका जस्तो लाग्न सक्छ। यदि तपाईं कहिल्यै स्थायी क्षति पुर्याउने इरादा राख्नुहुन्न भने पनि, आत्म-हानि गर्ने शारीरिक र भावनात्मक जोखिमहरू धेरै वास्तविक छन्। यो सामना गर्ने दिगो वा स्वस्थ तरिका होइन, र यसले अन्ततः तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्नेछ।
यदि तपाईंलाई आफूलाई चोट पुर्याउने इच्छा महसुस हुन्छ, वा यदि तपाईं पहिले नै त्यसो गर्दै हुनुहुन्छ भने, मद्दत माग्नुमा कुनै लाज छैन। आत्म-हानिको लागि उपचार खोज्नु कुनै पनि शारीरिक रोगको लागि चिकित्सा हेरचाह प्राप्त गर्नु भन्दा फरक छैन। अहिले असम्भव लागे पनि, तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ र शारीरिक र भावनात्मक रूपमा फेरि राम्रो महसुस गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
मनमा राख्नु पर्ने मुख्य कुराहरू
आत्म-हानि एक जटिल चुनौती हो, तर सही सहयोगको साथ, निको हुन पूर्ण रूपमा सम्भव छ।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न: धेरै मानिसहरूले यो बाटो हिडेका छन् र निको भएका छन्। लाज वा अपराधले आफूलाई अन्धकारमा राख्न नदिनुहोस्।
- सम्पर्क गर्नुहोस् र कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना भावनाहरू आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग साझा गर्नुहोस्—साथी, परिवारको सदस्य, शिक्षक, वा पेशेवर सल्लाहकार।
- व्यावसायिक सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जस्तै एक चिकित्सक वा मनोचिकित्सक, ले तपाईंलाई यो मार्गनिर्देशन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले व्यक्तिगत उपचार योजना निर्माण गर्न तपाईंसँग काम गर्नेछन्।
- स्वस्थकर सामना गर्ने रणनीतिहरू सिक्नुहोस्: जब आवेगहरू अत्यधिक महसुस हुन्छन्, आत्म-हानि नगरी ती भावनाहरूलाई नेभिगेट गर्ने सुरक्षित तरिकाहरू छन्। उत्कृष्ट विकल्पहरूमा नियमित व्यायाम, शान्त संगीत सुन्ने, जर्नल गर्ने, चित्र कोर्ने, वा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने र गहिरो सास फेर्ने समावेश छन्।
- आफ्नो उपचारमा धैर्य राख्नुहोस्: पुनर्प्राप्ति एक यात्रा हो जसमा समय लाग्छ। तपाईंका राम्रा दिनहरू र चुनौतीपूर्ण दिनहरू पनि हुनेछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको अगाडि बढिरहनु र कहिल्यै हार नमान्नु हो।
यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया मद्दतको लागि सम्पर्क गर्नुहोस्। सधैं आशा हुन्छ, र समर्थन सधैं उपलब्ध हुन्छ।
