के तपाईंलाई पनि राति अबेरसम्म निद्रा लाग्छ? के तपाईंलाई बिहान उठ्न गाह्रो हुन्छ? आउनुहोस् (ढिलाइएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम) को बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं राति ढिलो सुत्न जानुहुन्छ? के तपाईं बिहान सही समयमा उठ्न असमर्थ हुनुहुन्छ र दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "म त रातीको उल्लू हुँ।" तर, सधैं त्यस्तो हुँदैन। आज हामी यो समस्या निम्त्याउन सक्ने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जसलाई चिकित्सा भाषामा `(डिलेड स्लीप फेज सिन्ड्रोम - DSPS)` भनिन्छ।

त्यसो भए यो ढिलो निद्रा सुरु हुने सिन्ड्रोम (DSPS) के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(ढिलाइएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम)` भनेको तपाईंको शरीरको प्राकृतिक घडी (हामी यसलाई `(सर्काडियन लय)` भन्छौं) अलि ढिलो काम गर्नु हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, तपाईं आफ्नो सामान्य सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा दुई घण्टा ढिलो निदाउन थाल्नुहुन्छ। यसको बारेमा यसरी सोच्नुहोस्। यदि एक सामान्य व्यक्ति राति १० बजेतिर सुत्छ र बिहान ६.३० बजेतिर उठ्छ भने, `(DSPS)` भएको व्यक्ति राति १२ बजेपछि, सायद १ वा २ बजेसम्म निदाउँदैन। त्यसैले बिहान स्कूल वा समयमै काम गर्न उठ्न धेरै गाह्रो हुन्छ। यदि त्यस्ता व्यक्तिहरूले आफ्नो सुत्ने समयको बारेमा `(निद्रा डायरी)` राख्छन् भने, यसले उनीहरू हप्ताभरि धेरै कम सुत्छन् (तर उनीहरू रातमा बारम्बार नउठाई निरन्तर सुत्छन्) र उनीहरू दिउँसोसम्म, सायद सप्ताहन्तमा १ वा २ बजेसम्म सुत्छन् भनेर देखाउनेछ। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ, "म केवल एक रात्रि उल्लू हुँ।" तर DSPS फरक छ। यदि तपाईं "रातिको उल्लू" मात्र हुनुहुन्छ भने, तपाईं DSPS भएको व्यक्ति जत्तिकै निद्रा लाग्ने र बेवास्ता गर्ने हुनुहुन्न। DSPS भएको व्यक्तिले आफ्नो शरीरले सुत्न भन्दा नियन्त्रण गर्न सक्दैन। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "ढिलाइएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम" वा "ढिलाइएको निद्रा-जाग्ने चरण विकार" भन्छन्।

यो कस्तो प्रकारको निद्रा विकार हो?

DSPS एक निद्रा विकार हो जुन सर्काडियन रिदम निद्रा विकारको श्रेणी अन्तर्गत पर्दछ। तपाईंको सर्काडियन रिदम तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी हो जुन २४ घण्टा चल्छ, जसले तपाईंलाई दिनभर जागा रहन र रातमा सुत्न मद्दत गर्दछ। यो चक्रले तपाईंको शरीरको तापक्रम र पाचन सहित धेरै कुराहरू नियन्त्रण गर्दछ।

के DSP का मुख्य प्रकारहरू छन्?

हो, DSPS दुई मुख्य प्रकारका हुन्छन्। यो तपाईंको सर्काडियन लयमा निद्रा बढाउने हर्मोन मेलाटोनिनको रिलिजको समयले निर्धारण गर्छ। यो संकेतले तपाईंको शरीरको घडीलाई सुत्ने समय भएको बताउँछ।

• सर्केडियन एलाइन्ड DSPS: यहाँ, तपाईं सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अघि नै `( मेलाटोनिन )` हर्मोनले काम गर्न थाल्छ।
• सर्केडियन मिसअलाइन्ड डीएसपीएस: यहाँ, तपाईं सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अघि वा तपाईं सुतेपछि " मेलाटोनिन" हर्मोन सक्रिय हुन्छ।

यो वर्गीकरण अलि जटिल लाग्न सक्छ, तर डाक्टरको लागि उपचार योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

(DSPS) का लक्षणहरू के के हुन्?

``(DSPS)`` भएको व्यक्तिले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ:

• चाहेको बेला वा समाजमा सामान्यतया स्वीकार गरिएको समयमा सुत्न नसक्नु।
• बिहान आफूले चाहेको समयमा वा समाजले सामान्यतया स्वीकार गरेको समयमा उठ्न गाह्रो हुन्छ।

यसले थप समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ:

• दिनभरि अत्यधिक निद्रा लाग्नु।
• स्मरणशक्ति, ध्यान र एकाग्रतामा कठिनाई।
• व्यवहार र/वा मुडमा परिवर्तन, उदाहरणका लागि, चिडचिडापन।

कहिलेकाहीं, DSPS का लक्षणहरूलाई नार्कोलेप्सी र इडियोपैथिक हाइपरसोम्निया जस्ता अन्य हाइपरसोम्नोलेन्स निद्रा अवस्थाहरूबाट छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ।

यो (DSPS) किन हुन्छ?

`(DSPS)` मुख्यतया आनुवंशिक कारकहरूको कारणले हुन्छ। यसको मतलब यो अवस्था तपाईंको `(DNA)` मा परिवर्तनको कारणले हुन सक्छ। यद्यपि डाक्टरहरूले यी जीनहरूको परीक्षण गर्न सक्दैनन्, धेरै मानिसहरूले आफ्नो लक्षणहरूको कारण "आलस्य" होइन, तर आनुवंशिक परिवर्तन हो भनेर थाहा पाउँदा केही राहत पाउँछन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यो आनुवंशिक प्रभावले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक `(सर्काडियन लय)` सामान्य भन्दा अलि लामो बनाउँछ। यही कारणले गर्दा शरीर सही समयमा सुत्न चाहँदैन।

(DSPS) को अवस्थालाई के ले बिगार्छ?

केही कुराहरूले तपाईंको "(DSPS)" को लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ:

• अर्को देशको यात्रा गर्दा जेट ल्याग (समयको भिन्नता)।
• धेरै बेर ओछ्यानमा आराम गर्दै।
• अनियमित सुत्ने तालिका हुनु।
• नराम्रो निद्रा बानी (उदाहरणका लागि, सुत्नुअघि कफी जस्ता चीजहरू पिउने)।
• सुत्नुअघि अत्यधिक प्रकाशमा बस्नु र दिनभरि कम प्रकाशमा बस्नु।

कसलाई (DSPS) हुने जोखिम बढी हुन्छ?

DSPS किशोरकिशोरी र युवा वयस्कहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ । यो किनभने यौवनकालमा शरीरको प्राकृतिक सर्काडियन लय परिवर्तन हुन्छ। यसले वयस्कहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ, विशेष गरी ४० देखि ६० वर्ष उमेरका महिलाहरूलाई। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि DSPS निदान गरिएका ९०% वयस्कहरूमा बाल्यकालमा यी लक्षणहरू देखा परेका थिए। यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंलाई यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

(DSPS) का सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

`(DSPS)` ले निम्न जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ:

• डिप्रेसन : तपाईंको निद्राको ढाँचाले तपाईंको मुड र ऊर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्छ। DSPS भएका ६०% भन्दा बढी मानिसहरू डिप्रेसनबाट पीडित छन्।
• पदार्थ प्रयोग विकार : पदार्थ प्रयोग विकार (DSPS) भएका धेरै व्यक्तिहरूले जागा रहन वा निदाउन मद्दत गर्न कफी, निद्राको चक्की, वा रक्सीको अत्यधिक प्रयोग गर्ने गर्छन्।

यसको अतिरिक्त, ``(DSPS)`` ले स्कूलको काम र कार्यसम्पादनलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमहरूमा ढिलो हुन वा उपस्थित हुन असमर्थ हुन पनि सक्छ।

(DSPS) कसरी चिन्ने?

``(DSPS)`` को निदान गर्न, एक डाक्टर वा विशेषज्ञले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन् र तपाईंलाई ``निद्रा डायरी`` वा ``निद्रा लग`` राख्न भन्नेछन्। निद्रा डायरी भनेको तपाईंले:

• सुत्ने समय भयो।
• सुत्ने समय (अनुमानित)
• उठ्ने समय

यस्ता कुराहरू रेकर्ड गर्न। आफ्नो ओछ्यान नजिकै एउटा नोटबुक र कलम राख्नुहोस् ताकि तपाईंले समय लेख्न नबिर्सनुहोला। तपाईं सुत्न गएको ठ्याक्कै समय लेख्न नसक्ने हुनाले, बिहान यसलाई नराम्रो सम्झनाको रूपमा लेख्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो डायरी कति समयसम्म राख्नु पर्छ भनेर बताउनेछन्। निदान पुष्टि गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई `` एक्टिग्राफ'' भनिने उपकरण लगाउन भन्न सक्छन्। यसले तपाईंको आराम र गतिविधिको चक्र रेकर्ड गर्दछ। यसले तपाईंलाई तपाईं कहिले सुत्नुहुन्छ र उठ्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले यो उपकरण लगभग ७ देखि १४ दिनसम्म लगाउनुपर्नेछ। थप रूपमा, तपाईंको डाक्टरले ``डिम लाइट मेलाटोनिन अनसेट (DLMO)'' , ``पोलिसोम्नोग्राफी - PSG` वा ``निद्रा अध्ययन'', र ``मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट (MSLT`) जस्ता परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। यी परीक्षणहरूले DSPS लाई नार्कोलेप्सी जस्ता अन्य निद्रा विकारहरूबाट छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छन्। अवरोधक स्लीप एपनिया (OSA) जस्ता सामान्य निद्रा विकारहरूले DSPS लाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले ती अवस्थाहरूको निदान र उपचार पनि गर्नेछन्।

(DSPS) कसरी उपचार गरिन्छ?

DSPS को उपचार गर्न, डाक्टरले निम्न सिफारिस गर्न सक्छन्:

• आफ्नो सुत्ने बानी परिवर्तन गर्दै ।
• आफ्नो सुत्ने तालिका सेट गर्दै।
• प्रकाश उपचार।
• औषधि लिँदै।

सुत्ने बानी परिवर्तन गर्दै

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्रा बानीमा परिवर्तनहरू सिफारिस गर्न सक्छन्, जस्तै:

• आफ्नो शयनकक्ष वा सुत्ने ठाउँलाई चिसो राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, गर्मीमा भारी कम्बल प्रयोग नगर्नुहोस्, वा कोठामा शान्त पंखा प्रयोग नगर्नुहोस्।
• प्रकाश रोक्न झ्यालका पर्दा वा ब्लाइन्डहरू बन्द गर्नुहोस्। तपाईं आँखाको मास्क पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• सुत्नुअघि आराम गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तातो नुहाउनुहोस्।
• सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि सेल फोन , टेलिभिजन र भिडियो गेम जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्। केही उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंको शरीरले मेलाटोनिन हर्मोन उत्पादन गर्ने तरिकामा हस्तक्षेप गर्छ।
• सप्ताहन्तमा जस्तै हप्ताको दिनहरूमा पनि उही सुत्ने तालिका पालना गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। यो बिदाहरूमा पनि लागू हुन्छ।
• साँझमा र विशेष गरी सुत्नुअघि कफी, चकलेट र चिया जस्ता क्याफिन युक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू सेवन नगर्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि मदिरा, निकोटिन जस्ता उत्तेजक पदार्थ सेवन नगर्नुहोस् र उच्च-तीव्रताको व्यायाम नगर्नुहोस्।

वर्षौंदेखि जरा गाडेर बसेका रात्रिकालीन बानीहरू परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। संक्रमणलाई सजिलो बनाउन, एक वा दुई नयाँ बानीहरू छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राकृतिक महसुस नभएसम्म आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्। त्यसपछि एक वा दुई थप्नुहोस्। यसले तपाईंलाई एकैचोटि सबै कुरा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा बिस्तारै परिवर्तनहरूमा अभ्यस्त हुन मद्दत गर्नेछ।

सुत्ने तालिका सेट गर्दै

सुत्ने तालिका सेट गर्नु भनेको तपाईं कहिले उठ्नुहुन्छ भन्ने कुराको लागि एकरूप समय सेट गर्नु हो। यदि तपाईंको शरीर निश्चित तालिकामा अभ्यस्त छ भने, नयाँ तालिकामा समायोजन हुन समय लाग्नेछ। यहाँ मुख्य कुरा भनेको तपाईंको उठ्ने समय पहिले सेट गर्नु हो। त्यसपछि तपाईंको सुत्ने समय स्वतः पहिले आउनेछ। तपाईंको सुत्ने तालिका परिवर्तन गर्ने दुई तरिकाहरू छन्:

• `आफ्नो आन्तरिक घडीलाई अगाडि बढाउने` : तपाईं आफ्नो मनपर्ने सुत्ने समयमा नपुगुन्जेलसम्म हरेक रात केही मिनेट अगाडि सुत्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक रात १२ बजे सुत्नुभयो भने, अर्को रात ११:४५ बजे सुत्नुहोस्, त्यसपछि अर्को रात ११:३० बजे, र यस्तै।
• आफ्नो आन्तरिक घडी ढिलो गर्ने (क्रोनोथेरापी): तपाईं आफ्नो मनपर्ने सुत्ने समय नभएसम्म प्रत्येक रात एक देखि तीन घण्टा वा सोभन्दा बढी ढिलो सुत्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो सुत्ने समय दिउँसो १२ बजेबाट ८ बजे, बिहान ३ बजेदेखि ११ बजेसम्म, बिहान ६ बजेदेखि २ बजेसम्म परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, र यस्तै गरी तपाईंले आफ्नो लक्ष्य (सायद राति ११ बजेदेखि ७ बजेसम्म) नपुगुन्जेलसम्म। यसका लागि सामाजिक गतिविधिहरू वा प्रतिबद्धताहरूबाट केही दिनको बिदा आवश्यक पर्नेछ। तपाईं बिदाको समयमा वा स्कूल वा कामबाट समय निकाल्दा यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो विधि पछाडिको विचार यो हो कि तपाईंको शरीरलाई पहिले सुत्नु भन्दा ढिलो सुत्ने बानी पर्न सजिलो हुन्छ।

यी कामहरू गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्नु र आफ्नो लक्ष्यतर्फ काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सप्ताहन्त र बिदाहरूमा आफ्नो सुत्ने समय बिर्सन सजिलो छ। तर यदि तपाईं यसको बानी पर्नुभयो भने मात्र तपाईंको शरीर घडीले राम्रोसँग काम गर्छ। तपाईं सुत्ने समय र उठ्ने समयलाई कडाइका साथ पालना गरेर आफ्नो शरीर घडीलाई नियमित गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसले ढिलो सुत्ने-ब्यूँझने चक्र हुने प्रवृत्तिलाई "उपचार" गर्दैन। केही महिनाको निरन्तर तालिकामा काम गरेपछि, तपाईं विशेष अवसरहरूमा केही परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रकाश उपचार

केही डाक्टरहरूले DSPS को उपचारको रूपमा प्रकाश थेरापी सिफारिस गर्छन्। यसमा विशेष प्रकाश बक्स खरिद गर्नु समावेश छ। तपाईंले यसलाई बिहान लगभग आधा घण्टा लगाउनु पर्छ। यसले तपाईंको शरीर घडी रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको प्रकाश बक्स किन्ने र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे सल्लाह दिनेछन्। तपाईंको डाक्टरले सुझाव दिन सक्ने अर्को विकल्प भनेको बिहान उठेपछि घाममा ३० मिनेट बाहिर बिताउनु हो। यसले साँझमा इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट प्रकाशको सम्पर्क कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

(DSPS) को लागि औषधिहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको सर्काडियन लय समायोजन गर्न मद्दत गर्न मेलाटोनिन सप्लिमेन्ट लिन सिफारिस गर्न सक्छन्। तपाईंको शरीरले तपाईंको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियमित गर्न प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिन उत्पादन गर्छ। तपाईंको मस्तिष्कमा रहेको पाइनल ग्रन्थीले रातमा धेरैजसो मेलाटोनिन स्राव गर्छ। तपाईंको निद्रा तालिकामा फर्कन मद्दत गर्न तपाईंलाई थोरै अतिरिक्त मेलाटोनिनको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि मेलाटोनिनको सही खुराक सिफारिस गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, कम खुराक (०.५ देखि १ मिलीग्राम) सामान्यतया सुरुवात खुराक हो। यो सुत्नु अघि लिनु पर्ने औषधि होइन; यो तपाईंको अपेक्षित सुत्नु भन्दा लगभग चार घण्टा अघि लिनु पर्छ। आफ्नो दिनचर्यामा कुनै पनि औषधि थप्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्। यो औषधि सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सधैं आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

(DSPS) कति समय टिक्छ?

DSPS पूर्ण रूपमा हट्दैन। यसलाई व्यवस्थापन गर्न निरन्तर उपचार आवश्यक पर्दछ। तपाईंको निद्रा-ब्यूँझने चक्र पुन: स्थापित हुन हप्तादेखि महिनासम्म लाग्न सक्छ। आफ्नो तालिकालाई ट्रयाकमा राख्नको लागि, तपाईंले आफ्नो उपचार योजनामा ​​काम गरिरहनु पर्छ।

के (DSPS) को स्थायी उपचार छ?

होइन, DSPS को कुनै स्थायी उपचार छैन। यद्यपि, उपचारले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न र तपाईंको निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

(DSPS) अवस्थाको लागि दृष्टिकोण के छ?

धेरै मानिसहरूले आफ्नो निद्रा तालिका समायोजन गर्न मद्दत गर्ने उपचार योजना पालना गरेमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्। यदि उपचार नगरिएमा, DSPS ले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ। तपाईं सधैं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, सक्रिय रहन वा आफूलाई मनपर्ने कामहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। DSPS भएका धेरै मानिसहरूले पनि डिप्रेसन अनुभव गर्छन्। यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा नपाएको कारणले निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता थप उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई राति निदाउन समस्या भइरहेको छ र बिहान उठ्न समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई DSPS भएको पत्ता लागेको छ र तपाईंको सुत्ने बानीमा आएको परिवर्तनले तपाईंको लक्षणहरूलाई मद्दत गरिरहेको छैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उहाँले तपाईंको उपचार योजनामा ​​परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

• के म लाइट बक्स किन्नु पर्छ? म यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
• म कसरी मेरो सुत्ने बानी परिवर्तन गर्न सक्छु?
• के म मेलाटोनिन सप्लिमेन्ट लिनु पर्छ? यदि हो भने, मैले यसलाई कति र कहिले लिनु पर्छ?
• के मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू सेवन गर्दा कुनै साइड इफेक्ट हुन्छ?
• के मलाई नार्कोलेप्सी वा ओएसए जस्तो अर्को निद्रा विकार हुन सक्छ?

के (DSPS) (ADHD) को भाग हो?

तपाईंको निद्रा चक्रमा हुने परिवर्तनले दिनभरि तपाईंको ध्यान र कार्यसम्पादनलाई असर गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले अनुमान गरेका छन् कि ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका ७५% मानिसहरूमा यस्तो अवस्था हुन्छ जसले उनीहरूको सर्काडियन लयलाई असर गर्छ। जब तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न र बिहान उठ्न सक्नुहुन्न, तपाईंलाई दिनको गतिविधिहरूमा भाग लिन मन नलाग्न सक्छ। जब तपाईं शारीरिक र मानसिक रूपमा थकित हुनुहुन्छ, तब पनि तपाईंको शरीर सुत्न तयार हुँदैन, यो निराशाजनक हुन सक्छ । महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि ढिलाइ भएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम (DSPS) जानाजानी गरिएको व्यवहार होइन। डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको निद्रा तालिकालाई तपाईंको लागि उपयुक्त बनाउन र ताजा महसुस गरेर दिन सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि तपाईंले अब हामीले के कुरा गरिरहेका छौं भन्ने कुरा राम्रोसँग बुझ्नुभएको छ: ``ढिलाइ भएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम - DSPS''।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, तपाईंलाई राति निदाउन गाह्रो हुनु र बिहान उठ्न गाह्रो हुनु केवल "आलस्य" वा "खराब बानी" नहुन सक्छ। यो तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीमा समस्या हुन सक्छ, जुन आनुवंशिक कारकहरूले गर्दा हुन्छ।

• यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। उनीहरूले सही समस्याको निदान गर्न र तपाईंको लागि सही उपचार लेख्न सक्छन्।
• यो अवस्थालाई सुत्ने बानी, समयतालिका परिवर्तन, प्रकाश उपचार, र आवश्यक परेमा मेलाटोनिन जस्ता कुराहरूले राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
• यो रातारात निको हुने कुरा होइन। धैर्य गर्नु, चिकित्सा सल्लाह पालना गर्नु र प्रयास गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ।
• तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्तै समस्या भएका धेरै मानिसहरू छन्। त्यसैले मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो निद्राको समस्यालाई सही रूपमा पहिचान गर्नुभयो र सही समाधानहरू लागू गर्नुभयो भने, तपाईं पनि राम्रो रातको निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ र दिन ताजा बिताउन सक्नुहुन्छ।

---