तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू के हुन् भनेर ठ्याक्कै जान्न चाहनुहुन्छ?

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको पेट क्षेत्रका मांसपेशीहरू, वा पेटका मांसपेशीहरू के हुन् र तिनीहरूले के गर्छन्? सायद तपाईंले जिममा "एब्स" गर्दै कसरत गरिरहनुभएको छ वा कसैले "सिक्स-प्याक" को बारेमा कुरा गरेको सुन्नुभएको छ। त्यसैले आज, यी पेटका मांसपेशीहरूको बारेमा सरल, सीधा तरिकाले कुरा गरौं। जस्तै तपाईंले आफ्नो साथीलाई भन्नुहुनेछ।

यी पेटका मांसपेशीहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको पेटको मांसपेशी भनेको तपाईंको पेटको भित्तामा रहेका बलियो मांसपेशीहरूको पङ्क्ति हो। तिनीहरू तपाईंको शरीरको अगाडि, तपाईंको करङ र कम्मरको हड्डीको बीचमा अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूलाई तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगहरूको सुरक्षा गर्ने र तपाईंको शरीरलाई बल दिने बेल्टको रूपमा सोच्नुहोस्।

यी पेटका मांसपेशीहरू एक्लै काम गर्दैनन्। तिनीहरूले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूसँग मिलेर "कोर मांसपेशीहरू" बनाउँछन्। यो "कोर" ले तपाईंको मेरुदण्डलाई सुरक्षित राख्छ, तपाईंलाई सीधा रहन मद्दत गर्छ र तपाईंको सन्तुलन कायम राख्छ।

पेटको मांसपेशीलाई वास्तवमा के हुन्छ?

यी पेटका मांसपेशीहरूले तपाईंले सोचेभन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण काम गर्छन्। हेर्नुहोस्:

• तपाईंको कोरलाई स्थिर राख्छ: रूखको हाँगा जस्तै, यी मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरको बीचको भागलाई स्थिर र बलियो राख्न मद्दत गर्छन्, जसले तपाईंको शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूलाई जोड्छ, स्थिर र बलियो बनाउँछ। तिनीहरूले आन्तरिक पेटको दबाब कायम राख्न पनि मद्दत गर्छन्।
• यसले शरीरको महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि दबाब बढाउन मद्दत गर्दछ: सोच्नुहोस्, जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, पिसाब फेर्नुहुन्छ, दिसा गर्नुहुन्छ, दिसा गर्नुहुन्छ, बान्ता गर्नुहुन्छ, र महिलाहरूमा पनि बच्चा जन्माउने समयमा पेट भित्र दबाब हुन्छ। यी मांसपेशीहरूले आवश्यकता अनुसार त्यो दबाब व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्।
• शरीरलाई चलाउन मद्दत गर्छ: जब तपाईं अगाडि झुक्नुहुन्छ, छेउमा फर्कनुहुन्छ, बस्नुहुन्छ, उभिनुहुन्छ र हिँड्नुहुन्छ, यी सबैलाई तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूको समर्थन चाहिन्छ। तिनीहरूले तपाईंको करङ र कम्मर बीच पुलको रूपमा काम गर्छन्, जसले गर्दा त्यो क्षेत्र सार्न मद्दत हुन्छ।
• आन्तरिक अंगहरूलाई जोगाउँछ: तपाईंको पेट, आन्द्रा, प्यान्क्रियाज, कलेजो र पित्तथैली सबै तपाईंको पेट भित्र अवस्थित हुन्छन्। यी पेटका मांसपेशीहरूले यी अंगहरूलाई ठाउँमा राख्छन् र तिनीहरूलाई घुम्नबाट जोगाउँछन्।
• राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्छ: यी मांसपेशीहरूले तपाईं सीधा उभिनु वा झुकेर उभिनुलाई असर गर्छ। बलियो पेटको मांसपेशी भएको व्यक्तिलाई राम्रो आसन कायम राख्न सजिलो हुन्छ।

पेटका मांसपेशीहरू कहाँ अवस्थित हुन्छन्?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, यी मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरको अगाडि, तपाईंको करङ र श्रोणिको बीचमा अवस्थित हुन्छन्। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यी मांसपेशीहरू तपाईंको पेट वरिपरि अवस्थित हुन्छन्।

पेटका मांसपेशी कतिवटा हुन्छन्? मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

तपाईंको पेटको मांसपेशीमा पाँच मुख्य मांसपेशी समूहहरू छन् :त्यहाँ छन्। यी मध्ये दुई ठाडो रूपमा (माथिदेखि तलसम्म) व्यवस्थित छन्, र अन्य तीन समतल रूपमा व्यवस्थित छन्, एउटा अर्कोको माथि, तहहरूमा। यी प्रत्येकलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं।

ठाडो मांसपेशीहरू

यी मांसपेशीहरू हुन् जुन तपाईंको पेटको बीचमा माथिदेखि तलसम्म चल्छन्।

१. रेक्टस एबडोमिनिस: यो त्यो मांसपेशी हो जसलाई धेरै मानिसहरूले "एब्स" भन्छन्, र यसले नै लोकप्रिय "सिक्स-प्याक" बनाउँछ। यो मांसपेशीहरूको जोडी हो। तिनीहरू तपाईंको पेटको बीचमा, दायाँ र बायाँ छेउमा, तपाईंको करङको पिंजराको तलदेखि तपाईंको कम्मरको अगाडिसम्म अवस्थित हुन्छन्। यी दुई मांसपेशीहरूलाई "लाइना अल्बा" ​​भनिने अर्को मांसपेशीद्वारा छुट्याइएको हुन्छ। "रेक्टस एबडोमिनिस" को मुख्य कार्य भनेको तपाईंको आन्तरिक अंगहरूलाई ठाउँमा राख्नु र तपाईं हिँड्दा तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्नु हो। जब तपाईं राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहुन्छ र बोसो घटाउनुहुन्छ, यी मांसपेशीहरू देखिन थाल्छन् र देखा पर्ने बम्पहरूलाई "सिक्स-प्याक" भनिन्छ।

२. पिरामिडालिस: यो सानो, त्रिकोणीय आकारको मांसपेशी हो। यो तपाईंको जघन हड्डीको आधारमा, 'रेक्टस एब्डोमिनिस' को अगाडि अवस्थित हुन्छ। यसले पेट भित्रको दबाब कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, सबैसँग यो मांसपेशी हुँदैन। लगभग २० प्रतिशत मानिसहरूसँग यो 'पिरामिडालिस' मांसपेशी हुँदैन। तर यसले ठूलो समस्या निम्त्याउँदैन।

समतल मांसपेशीहरू

यी पेटको छेउमा, तीन तहमा, एउटा अर्को माथि राख्नुपर्छ।

१. बाह्य तिरछा भागहरू: यी रेक्टस एब्डोमिनिसको दुबै छेउमा अवस्थित मांसपेशीहरूको जोडी हुन्। यी समतल मांसपेशीहरूमध्ये सबैभन्दा ठूला हुन्। यी अन्य समतल मांसपेशीहरू मुनि हुन्छन्। यी शरीरको छेउदेखि बीचमा दौडन्छन्। यी बाह्य तिरछा भागहरूले तपाईंको धड़लाई छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउन मद्दत गर्छन्।

२. आन्तरिक तिरछा भागहरू: यो मांसपेशीहरूको जोडी तपाईंको कम्मरको हड्डीको भित्री भागमा, बाहिरी तिरछा माथि अवस्थित हुन्छ। तिनीहरू बाहिरी तिरछा भन्दा धेरै पातलो र साना हुन्छन्। तिनीहरू रेक्टस एबडोमिनिसको दुबै छेउमा पनि चल्छन्, तपाईंको धड़को छेउदेखि बीचमा। बाह्य तिरछा भागहरूसँग मिलेर, तिनीहरूले तपाईंको धड़लाई छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउन र मोड्न मद्दत गर्छन्।

३. ट्रान्सभर्सस एबडोमिनिस (तेर्सो पेटको मांसपेशी): यो तीन समतल मांसपेशीहरू मध्ये सबैभन्दा गहिरो हो। यो "आन्तरिक तिरछा" माथि अवस्थित छ। यो मांसपेशीले तपाईंको धड़लाई स्थिर बनाउन र पेट भित्र दबाब कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले शरीर वरिपरि कडा बेल्ट जस्तै काम गर्दछ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब यी सबै मांसपेशीहरू सँगै काम गर्छन्, तिनीहरू राम्रोसँग ट्युन गरिएको अर्केस्ट्रा जस्तै हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा यी महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्न एकअर्कालाई मद्दत गर्छन्।

पेटको मांसपेशीलाई कस्ता अवस्थाहरूले असर गर्न सक्छ?

अन्य सबै मांसपेशीहरू जस्तै, पेटका मांसपेशीहरू पनि विभिन्न विकार र रोगहरूबाट पीडित हुन सक्छन्। मुख्यहरूलाई हेरौं।

पेटको तनाव

यो पेटको मांसपेशीलाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य अवस्था हो। हामी सामान्यतया "पेटको मांसपेशीहरू पल्टिएका छन्" भन्ने कुरा भन्छौं, यो त्यस्तै हो। यो निम्न कारणले हुन सक्छ:

• मांसपेशीहरू अत्यधिक तन्किनु।
• पेटको मांसपेशीको अत्यधिक प्रयोग।
• सुँडको छिटो, हिंस्रक घुमाइ।

यस प्रकारको तान मांसपेशीको तन्तुमा हुने सानो आँसुदेखि लिएर मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा च्यात्ने गम्भीर तानसम्म हुन सक्छ। यो अवस्था टेनिस, फुटबल, बेसबल र गल्फ जस्ता घुमाउरो खेल खेल्ने मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ।

हर्निया

पेटको मांसपेशीसँग सम्बन्धित अर्को स्वास्थ्य समस्या हर्निया हो। हर्निया भनेको मांसपेशीको भित्ताको कमजोर भागबाट आन्तरिक अंग धकेल्नु हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको सानो आन्द्राले ग्रोइन क्षेत्रमा पेटको मांसपेशीको कमजोर भागबाट धकेल्छ भने, हामी यसलाई इन्गुइनल हर्निया भन्छौं।

प्रुन बेली सिन्ड्रोम

यो एउटा दुर्लभ अवस्था हो। ``प्रुन बेली सिन्ड्रोम'' एउटा यस्तो अवस्था हो जसमा नवजात शिशुको पेटको मांसपेशीहरू या त हराएका हुन्छन् वा जन्मदा धेरै कमजोर हुन्छन्। यसले गर्दा बच्चाको पेट प्रुन जस्तो देखिन्छ। यसका साथै, अण्डकोष र मूत्र प्रणालीमा समस्याहरू पनि देख्न सकिन्छ।

पेटको मांसपेशी समस्याका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

यी लक्षणहरू तपाईंलाई भएको विकार वा रोग अनुसार फरक-फरक हुन्छन्।

पेटको मांसपेशी खिचिएको लक्षणहरू:

मांसपेशीमा उल्लेखनीय तनावको अवस्थामा, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• सार्न गाह्रो हुनु।
• पेटको क्षेत्रमा मांसपेशी ऐंठन।
• व्यायाम गर्दा, हाँस्दा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा काँधको भाग दुख्नु।
• सुन्निने वा चोटपटक लाग्नु।
• गम्भीर अवस्थामा सास फेर्न गाह्रो हुनु।

हर्नियाका लक्षणहरू:

हर्निया यस्तो महसुस हुन सक्छ:

• हर्निया भएको ठाउँमा दुखाइ वा पीडा हुनु।
• तपाईंले आफ्नो हातमा गाँठो वा सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी उठाउँदा वा तन्काउँदा ध्यान दिन सकिन्छ।
• सुन्निएको क्षेत्रमा भारीपन र पीडा महसुस हुनु।
• गह्रौं वस्तु उठाउँदा दुखाइ र/वा सुन्निने समस्या।

शिशुहरूमा प्रुन बेली सिन्ड्रोमका लक्षणहरू:

• बच्चाको पेटको भित्ता चाउरी परेको र किसमिस जस्तो देखिन्छ।
• छाला मार्फत ठूलो पेट र देखिने आन्द्राको घेरा हुन्छ।
• अवतरण नगरिएको अण्डकोष।
• पिसाब प्रणालीको समस्या: मूत्रमार्ग अवरुद्ध वा बढेको, मूत्राशय बढेको, मिर्गौला बढेको, आदि।

यस्ता अवस्थाहरूको उपचार के हो?

उपचार विधिहरू तपाईंलाई भएको विकार वा रोगमा निर्भर गर्दछ।

पेटको मांसपेशी ऐंठनको उपचार:

यसले निम्न जस्ता कामहरू गर्न सक्छ:

• स्थानीय प्रयोग (आइस प्याक/तातो प्याक): तपाईंले सुरुका केही दिन बरफ लगाउन सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तातो लगाउन सक्नुहुन्छ।
• कोमल स्ट्रेचिङहरू:तर दुखाइ नभएको खण्डमा मात्र।
• दुखाइ निवारक (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स - NSAIDs): मौखिक ट्याब्लेट वा क्रिमको रूपमा।
• शारीरिक उपचार।
• आराम गर्नुहोस्।
• कम्प्रेसन बाइन्डरहरू: यद्यपि, यदि तपाईंले यी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले चिकित्सा सल्लाह पालना गर्नुपर्छ र तिनीहरूलाई कति समयसम्म प्रयोग गर्ने भनेर ठ्याक्कै जान्नुपर्छ।

हर्नियाको उपचार:

हर्नियाको उपचार सामान्यतया शल्यक्रियाद्वारा गरिन्छ।

• हर्निया मर्मत शल्यक्रिया: यो एक सामान्य प्रक्रिया हो। शल्यचिकित्सकले बाहिर निस्केको तन्तुलाई फेरि भित्र राख्छन् र शल्यक्रियाको जाली वा टाँकाले प्वाल बन्द गर्छन्।
• ल्याप्रोस्कोपिक शल्यक्रिया: यसमा सानो चिराबाट क्यामेरासहितको लामो, पातलो नली (ल्याप्रोस्कोप) घुसाउने र अर्को सानो चिराबाट शल्यक्रिया उपकरणहरू घुसाउने समावेश छ। यसमा ठूलो चिराको आवश्यकता पर्दैन।

प्रुन बेली सिन्ड्रोमको उपचार:

यसको उपचारको रूपमा:

• एन्टिबायोटिक: हल्का अवस्थामा, पिसाब नलीका लक्षणहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्न एन्टिबायोटिक मात्र दिन सकिन्छ।
• शल्यक्रिया: धेरै बच्चाहरूलाई पेटको भित्ता, जननेन्द्रिय र मूत्राशयको समस्या समाधान गर्न शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दछ।

म मेरो पेटको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

तपाईंको "कोर" वा पेटको मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• अचानक, तीव्र शरीरको चालबाट बच्नुहोस्।
• तौल उठाउँदा सावधान रहनुहोस्। सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टाले तौल उठाउनुहोस्, वा कसैको मद्दत माग्नुहोस्।
• खेल खेल्दा, तौल उठाउँदा र अन्य व्यायाम गर्दा राम्रो शारीरिक बनाउनुहोस्।
• शारीरिक गतिविधि धेरै नगर्नुहोस्। बिस्तारै बढाउनुहोस्।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्। प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले कब्जियत रोक्न मद्दत गर्दछ र हर्नियाको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
• आफ्नो पेटको मांसपेशी कसरी बलियो बनाउन सकिन्छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• असुविधा वा पीडा महसुस हुँदा आराम गर्नुहोस्।
• हरेक दिन, व्यायाम गर्नु अघि र पछि पनि स्ट्रेच गर्नुहोस्।
• स्क्वाइट वा बस्दा आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई थोरै कस्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्। बिस्तारै व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्, र अन्त्यमा राम्रोसँग तन्काउनुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई पेटको मांसपेशीमा उल्लेखनीय तनावको लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी यदि तपाईंलाई यी कामहरू गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:

• सास फेर्नुहोस्।
• सार्नुहोस्।
• बस्नुहोस्।
• सुत्नुहोस्।
• हिँड्नुहोस्

साथै, यदि तपाईंले आफ्नो पेट वा कम्मरको भागमा गाँठो, सुन्निने वा दुखाइ देख्नुभयो भने, यो हर्निया हो कि भनेर जाँच गर्न डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। यसलाई नछुटाउनुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

हेर्नुहोस्, तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू केवल तपाईंको "एब्स" मात्र होइनन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंको आन्तरिक अंगहरूको सुरक्षा गर्नेदेखि लिएर तपाईंलाई सीधा राख्ने र तपाईंलाई चल्न मद्दत गर्नेसम्म विस्तृत दायराका काम गर्छन्।

पेटको मांसपेशी समस्याहरू पनि सामान्य छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई आफ्नो पेटमा घुमाउरो गति जस्तो केहि महसुस हुन्छ, विशेष गरी यदि दुखाइले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। साथै, यदि तपाईंले आफ्नो पेटमा गाँठो जस्तो केहि देख्नुभयो भने, डाक्टरलाई देखाउन निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्नु स्वस्थ रहने उत्तम तरिका हो!

` पेटको मांसपेशी, पेटको मांसपेशी, कोर मांसपेशी, हर्निया, मांसपेशी तान्नु, व्यायाम, पेटको स्वास्थ्य