तपाईंको तिघ्राको मांसपेशीको बारेमा थप जानौं। तिनीहरू कति महत्त्वपूर्ण छन् हेर्नुहोस्!

हामी सबै दौडन, उफ्रन र हिँड्न आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्छौं। त्यसोभए, के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको तिघ्रा क्षेत्रका मांसपेशीहरूले यी कार्यहरूमा कति मद्दत गर्छन्? वास्तवमा, हाम्रो शरीरका केही ठूला र बलियो मांसपेशीहरू यस तिघ्रा क्षेत्रमा अवस्थित छन्। आज, हामी यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं, मानौं हामी एक साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं।

तिघ्राका मांसपेशीहरू के हुन्? तिनीहरूको महत्त्व के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको तिघ्रा भनेको तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो भाग हो जुन कम्मरदेखि घुँडासम्म हुन्छ। यी मांसपेशीहरू यस भागको अगाडि, पछाडि र भित्र अवस्थित हुन्छन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईंले सोचेभन्दा धेरै बढी काम गर्छन्।

सोच्नुहोस् त, जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ, कुर्सीबाट उठ्नुहुन्छ, भुइँमा बस्नुहुन्छ, खुट्टा मोड्नुहुन्छ, तन्काउनुहुन्छ, घुमाउनुहुन्छ - यी तिघ्राका मांसपेशीहरूले लगभग यी सबै कुराहरूमा मद्दत गर्छन्। त्यति मात्र होइन, यी मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरको तौलको ठूलो भागलाई पनि समर्थन गर्छन् । तिनीहरूले तपाईंको कम्मर र खुट्टालाई पङ्क्तिबद्ध राख्न र तपाईंको सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्छन्।

यद्यपि, तिनीहरूको महत्त्वको बाबजुद, यी तिघ्राका मांसपेशीहरू पनि चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ , विशेष गरी खेलाडीहरूमा। दौडँदा, हाम फाल्दा र अचानक दिशा परिवर्तन गर्दा यी मांसपेशीहरू धेरै थकित हुन सक्छन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यी मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

तिघ्राको प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई के हुन्छ?

तिघ्रामा रहेका प्रत्येक मांसपेशी वा मांसपेशीहरूको समूहको एउटा विशिष्ट काम हुन्छ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• ह्यामस्ट्रिङहरू: यी तपाईंको तिघ्राको पछाडि अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले हिँड्दा तपाईंको खुट्टा पछाडि तान्न (अर्थात्, तपाईंको कम्मर फैलाउन) मद्दत गर्छन्, र तिनीहरूले तपाईंको घुँडा मोड्न मद्दत गर्छन् (उदाहरणका लागि, जब तपाईं स्क्वैट गर्नुहुन्छ)।
• एडक्टरहरू: यी मांसपेशीहरू तपाईंको तिघ्राको भित्री भागमा अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको तिघ्रालाई एकसाथ ल्याउन मद्दत गर्छन् (यसलाई "एडक्शन" भनिन्छ)। तिनीहरूले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न, तपाईंको खुट्टा र कम्मरलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न, र तपाईंको कम्मर र खुट्टा घुमाउन पनि मद्दत गर्छन्।
• क्वाड्रिसेप्स: यी तपाईंको तिघ्राको अगाडिको मुख्य मांसपेशी समूह हुन्। जब तपाईं आफ्नो कम्मर झुकाउनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, जब तपाईं बस्नुहुन्छ) र जब तपाईं आफ्नो घुँडा फैलाउनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, जब तपाईं उभिनुहुन्छ र एक कदम अगाडि बढ्न आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहुन्छ) तिनीहरू सक्रिय हुन्छन्।
• पेक्टिनस: यो मांसपेशीले तपाईंको तिघ्रालाई कम्मरको जोर्नीमा लचिलो बनाउन र घुमाउन मद्दत गर्छ। यसले तपाईंको पेल्भिसलाई स्थिर बनाउन पनि मद्दत गर्छ।
• सार्टोरियस: यसले कम्मरको जोर्नीमा तिघ्रालाई फ्लेक्स गर्न र घुमाउन पनि मद्दत गर्छ। सोच्नुहोस्, यो मांसपेशीले गर्दा तपाईं बस्दा वा कमलको जस्तो स्थितिमा क्रस-लेग गर्नुहुन्छ।
• इलियोप्सोआस:यी मांसपेशीहरूले कम्मरको जोर्नीमा तिघ्रालाई घुमाउन र तौल बढाउन पनि मद्दत गर्छन्। यद्यपि, तिघ्राको अगाडिका अन्य मांसपेशीहरू जस्तो नभई, तिनीहरूले घुँडाको जोर्नीमा खुट्टा फैलाउन मद्दत गर्दैनन्।

यी तिघ्राका मांसपेशीहरू कहाँ अवस्थित छन्?

हामीलाई अब थाहा छ कि तिघ्रा क्षेत्रमा धेरै फरक मांसपेशीहरू छन्। यी मांसपेशीहरू तपाईंको कम्मरदेखि घुँडासम्म फैलिएका हुन्छन्। यी मांसपेशीहरू तपाईंको पेल्विस, कम्मर र घुँडाको हड्डीहरूसँग टेन्डन भनिने बलियो तन्तुहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्।

सुविधाको लागि, यी तिघ्राका मांसपेशीहरूलाई तिनीहरू कहाँ अवस्थित छन् भन्ने आधारमा तीन मुख्य समूहमा विभाजन गर्न सकिन्छ: पछाडिको भाग, मध्यभाग (भित्री भाग), र अगाडिको भाग।

पछाडिको तिघ्राको मांसपेशीहरू

यी तपाईंको तिघ्राको पछाडि, कम्मरदेखि घुँडाको ठीक तलसम्म अवस्थित हुन्छन्। यो त्यहीँ हो जहाँ तपाईंको ह्यामस्ट्रिङहरू सम्बन्धित हुन्छन्। अर्थात्, सेमिटेन्डिनोसस, सेमिमेम्ब्रानोसस र बाइसेप्स फेमोरिस भनिने तीन मांसपेशीहरू।

तिघ्राको मध्य भागका मांसपेशीहरू

यी तपाईंको तिघ्राको भित्री भागमा अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरू तपाईंको श्रोणिबाट सुरु हुन्छन् र तपाईंको तिघ्राको हड्डी ("फेमर") सम्म फैलिन्छन्। यो त्यहीं हो जहाँ तपाईंको एडक्टरहरू सम्बन्धित हुन्छन्। यी मांसपेशीहरू हुन् जसलाई "एडक्टर लोंगस", "एडक्टर म्याग्नस", "ग्रेसिलिस" र "अब्चुरेटर एक्सटर्नस" भनिन्छ।

अगाडिको तिघ्राको मांसपेशीहरू

यी तिघ्राको अगाडिको भागमा अवस्थित हुन्छन्। यी पेल्भिस र तिघ्राको हड्डी (`(फेमर)`) बाट सुरु हुन्छन् र घुँडाको क्याप (`(प्याटेला)`) र शिन हड्डी (`(टिबिया)`) सम्म फैलिन्छन्। यी समावेश छन्:

• क्वाड्रिसेप्स: यो मांसपेशी समूह, जसलाई तपाईंको "क्वाड्स" पनि भनिन्छ, वास्तवमा पाँच मांसपेशीहरू मिलेर बनेको हुन्छ: भास्टस ल्याटरलिस, भास्टस इन्टरमिडियसको टेन्सर, भास्टस इन्टरमिडियस, भास्टस मिडियालिस, र रेक्टस फेमोरिस।
• पेक्टिनियस: यो एक समतल मांसपेशी हो जुन श्रोणिको अगाडिदेखि तिघ्राको हड्डीको माथिसम्म फैलिएको हुन्छ।
• सार्टोरियस: यो शरीरको सबैभन्दा लामो मांसपेशी हो। यो धेरै पातलो र लामो हुन्छ। यो कम्मरबाट सुरु हुन्छ, तिघ्राको अगाडिबाट जान्छ र घुँडासम्म जान्छ।
• इलियोप्सोआस: यो वास्तवमा दुई मांसपेशीहरूको संयोजन हो: प्सोआस मेजर र इलियाकस। यी पेल्भिसदेखि घुँडासम्म तिघ्रा हुँदै जान्छन्।

तिघ्राको मांसपेशी के ले बनेको हुन्छ?

तपाईंको तिघ्राका मांसपेशीहरू कंकालका मांसपेशीहरू हुन्। यसको अर्थ तिनीहरू टेन्डनहरूद्वारा हड्डीहरूसँग जोडिएका हुन्छन् र तपाईंको शरीरका भागहरू सार्न मद्दत गर्छन्।

यी मांसपेशी फाइबरहरूको बन्डलहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी फाइबरहरू भित्र रक्तनलीहरू र स्नायु फाइबरहरू हुन्छन्। यी सबै संयोजी तन्तुद्वारा एकसाथ राखिन्छन्।

कस्ता अवस्थाहरूले तिघ्राको मांसपेशीलाई असर गर्न सक्छ?

तिघ्राको मांसपेशी विभिन्न विकार र अवस्थाहरूले प्रभावित हुन सक्छ। ती मध्ये केही समावेश छन्:

• चोटपटक: यदि तपाईंलाई तिघ्राको क्षेत्रमा (विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङमा) कडा चोट लाग्यो भने यी हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, छाला मुनि रगत जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा हेमेटोमा (ठूलो रगत जम्ने) भनिने अवस्था सिर्जना हुन्छ।
• मांसपेशीमा तनाव: जब कुनै मांसपेशी यसको सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छ, मांसपेशीका तन्तुहरू च्यातिन र फुट्न सक्छन्। यसलाई मांसपेशीको तनाव भनिन्छ। यी तनावहरू तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्समा सामान्य हुन्छन्।
• मांसपेशी फुट्नु: आँसु आउनु भनेको मांसपेशी आंशिक वा पूर्ण रूपमा यसको टेन्डन वा हड्डीबाट अलग हुनु हो। उदाहरणहरूमा ह्यामस्ट्रिङ टियर र क्वाड टेन्डन फुट्नु समावेश छ।
• घाउहरू: यदि कुनै दुर्घटना वा चोटपटकले तपाईंको तिघ्राको छालामा काटिएको छ, जसले गर्दा खुला घाउ (घाउ) सिर्जना हुन्छ भने, भित्री मांसपेशीहरू पनि क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्।

तिघ्राको मांसपेशीमा समस्याका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको तिघ्राको मांसपेशीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• छालामा दाग लाग्नु वा रङ्गिनु।
• जलेको वा डंकेको अनुभूति।
• मांसपेशी बाउँडिनु।
• मांसपेशी कमजोरी।
• "पप" आवाज सुन्नु वा केही विस्फोट भएको जस्तो महसुस हुनु।
• अचानक, गम्भीर खुट्टा दुख्नु।
• सुन्निने।
• छुँदा कोमलता।
• खुट्टा भुइँमा राख्न र भार उठाउन गाह्रो हुनु।

तिघ्राको मांसपेशीमा चोट लाग्ने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

खेलाडीहरूले आफ्नो शरीर प्रयोग गर्ने तरिकाको कारणले गर्दा ह्यामस्ट्रिङको चोटपटक धेरै सामान्य हुन्छ। यी चोटपटकहरू विशेष गरी फुटबल, फुटबल र बास्केटबल खेलाडीहरूमा सामान्य हुन्छन्।

यसको अतिरिक्त, तपाईं निम्न परिस्थितिहरूमा चोटपटकको जोखिममा पनि हुन सक्नुहुन्छ:

• यदि तपाईं लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्नुभयो भने, नचल्दा।
• के तपाईं शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि न्यानोपन गर्नुहुन्छ वा पछि चिसो हुनुहुन्छ ?
• यदि तपाईंलाई मांसपेशी थकान वा कडापन छ भने।
• यदि तपाईंलाई पुरानो चिकित्सा अवस्था छ (जस्तै मिर्गौला फेल , लुपस) जसले तपाईंको टेन्डनलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
• यदि तपाईं फ्लोरोक्विनोलोन (एक प्रकारको एन्टिबायोटिक) प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं कोर्टिकोस्टेरोइड (एक प्रकारको औषधि पनि) प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।

म कसरी मेरो तिघ्राको मांसपेशीलाई स्वस्थ र सुरक्षित राख्न सक्छु?

तपाईंको तिघ्राको मांसपेशीलाई स्वस्थ र बलियो राख्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। विशेष गरी शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुँदा यी कुराहरू ध्यानमा राख्नुहोस्:

• अचानक दिशा परिवर्तन गर्नु वाट्याकलिङ समावेश गर्ने खेलहरू कम गर्नुहोस् (विशेष गरी यदि तपाईं पहिले चोटपटक लागेको छ भने)।
• "पीडासँग नखेल।" यदि केहि दुख्छ भने, रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
• प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
• नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस् । तपाईंको मांसपेशीहरू जति बलियो हुन्छन्, उनीहरूलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् । यसले मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव कम गर्नेछ।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
• शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुभन्दा पहिले , न्यानो बनाउनुहोस् , बिस्तारै गतिविधिको तीव्रता बढाउनुहोस् , र त्यसपछि राम्रोसँग तन्काउनुहोस् ।
• तपाईंले खेल्ने कुनै पनि खेलको लागि राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस् र उचित सुरक्षा उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण: सम्झनुहोस्, सानो घाउ पनि, यदि राम्रोसँग उपचार गरिएन भने, पछि ठूलो समस्या बन्न सक्छ।

तपाईंको तिघ्राको मांसपेशीमा समस्या भएको खण्डमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीमा क्षति पुग्नाले थप चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्न सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:

• यदि तपाईं आफ्नो कम्मर वा घुँडा मोड्न वा सीधा गर्न सक्नुहुन्न भने ।
• यदि तपाईंको तिघ्रा वा कम्मरमा संवेदना गुम्यो वा निरन्तर कमजोरी भयो भने।
• यदि तपाईंले आफ्नो कम्मर वा घुँडा मोड्दा वा फैलाउँदा दुखाइ कम हुँदैन वा बढ्दैन भने ।
• यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टाबाट "क्लिक गर्ने" आवाज सुन्नुभयो वा केही विस्फोट भएको महसुस गर्नुभयो भने।
• यदि तपाईं बारम्बार घाइते हुनुभयो भने ।
• सुन्निने वा चोट लागेको छ भने।
• यदि भुइँमा खुट्टा राखेर तौल धान्न गाह्रो छ भने ।

अन्तमा (घर लैजानुहोस् सन्देश)

तपाईंको तिघ्रामा रहेका यी मांसपेशीहरूले तपाईंको कम्मर र खुट्टाको चाललाई नियन्त्रण गर्छन्। अहिले सम्म तपाईंले तिनीहरू कति महत्त्वपूर्ण छन् भनेर बुझ्नुभएको होला। यद्यपि, मांसपेशीमा तनाव र आँसु जस्ता चोटपटक यस क्षेत्रमा हुन सक्छ, विशेष गरी खेलाडीहरूमा।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई माथि उल्लेखित कुनै पनि दुखाइ, सुन्नता, कमजोरी, वा आफ्नो खुट्टा तल राख्न कठिनाइ छ भने, कृपया चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् । त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंको लक्षणहरूको निदान गर्न सक्छन् र तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा फर्काउनको लागि सही उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्। तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि तपाईंको मांसपेशीहरूको हेरचाह गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

` तिघ्राको मांसपेशी, तिघ्राको मांसपेशी, ह्यामस्ट्रिङ, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्रिसेप्स, क्वाड्रिसेप्स, तिघ्रा दुख्ने, मांसपेशी विकार, व्यायाम