तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीको बारेमा जानौं? (खुट्टाको मांसपेशी)

हामी सबैलाई दौडन, उफ्रन, हिँड्न र नाच्न मन पर्छ, हैन र? हाम्रा खुट्टाले हामीलाई यी सबैमा मद्दत गर्छन्। तर जब हामी खुट्टा भन्छौं, हाम्रो अर्थ हड्डी मात्र होइन, तर यी मांसपेशीहरूलाई बल र चाल दिने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग पनि हो। त्यसैले आज, खुट्टाका मांसपेशीहरू, तिनीहरू कत्तिको महत्त्वपूर्ण छन्, तिनीहरूले के समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्, र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

खुट्टाको मांसपेशीलाई के हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरूले तपाईंलाई उभिन, हिँड्न, दौडन, उफ्रन, खुट्टा मोड्न र खुट्टा तन्काउन मद्दत गर्छन्। सोच्नुहोस्, यी मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरको सम्पूर्ण तौललाई समर्थन गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न र तपाईंलाई चल्न मद्दत गर्न तपाईंको हड्डी, टेन्डन र लिगामेन्टहरूसँग काम गर्छन्।

तल्लो खुट्टाको मांसपेशीमा हुने कुराहरू

तपाईंको तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरू, अर्थात् घुँडा मुनिको मांसपेशीहरूको पनि विशेष काम हुन्छ।

• अगाडिको मांसपेशीहरू: यी तपाईंको तल्लो खुट्टाको अगाडि अवस्थित हुन्छन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईंको खुट्टालाई माथि र तल सार्न र औंलाहरू उठाउन मद्दत गर्छन्।
• पार्श्व मांसपेशीहरू: यी तपाईंको तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागमा अवस्थित हुन्छन्। हिँड्दा र दौडँदा यिनीहरूले तपाईंको खुट्टालाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छन्। यिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टालाई एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउन पनि अनुमति दिन्छन्।
• पछाडिको मांसपेशीहरू: यी तल्लो खुट्टाको पछाडि अवस्थित हुन्छन्। केही सतही हुन्छन् र केही गहिरो हुन्छन्। यी समावेश छन्:
• तपाईंको औंलाहरू मोड्न र सीधा गर्न मद्दत गर्दछ।
• यसले उफ्रन, दौडन र दौडन प्रेरित गर्न मद्दत गर्छ।
• घुँडालाई ताल्चा लगाउन र खोल्न मद्दत गर्छ।
• यसले खुट्टालाई स्थिर बनाउन र राम्रो मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• यसले तपाईंको खुट्टाको आर्चलाई समर्थन गर्छ र तपाईंलाई सीधा उभिन मद्दत गर्छ।

माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशीमा हुने कुराहरू

माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशी, जसलाई तिघ्रा पनि भनिन्छ, धेरै बलियो हुन्छ। यी मांसपेशीहरू मुख्य हुन् जसले तपाईंको शरीरको तौललाई समर्थन गर्न र तपाईंको कम्मर र खुट्टालाई सार्न मद्दत गर्छन्।

• अगाडिको मांसपेशीहरू: यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले पनि:
• आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
• आफ्नो तिघ्रालाई कम्मरको जोर्नीमा मोड्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो कम्मरमा घुमाउनुहोस्।
• मध्यवर्ती मांसपेशीहरू: यसले कम्मरलाई भित्रतिर तान्न मद्दत गर्दछ (किमको जोड) (अर्थात्, खुट्टालाई शरीरको केन्द्रतिर ल्याउन)। यसले तिघ्रालाई फ्लेक्स गर्न, फैलाउन र घुमाउन पनि मद्दत गर्दछ।
• पछाडिको मांसपेशी: यिनीहरूलाई ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशी पनि भनिन्छ। यिनीहरूले खुट्टालाई अगाडि र पछाडि सार्न र हिप सकेटमा खुट्टा घुमाउन मद्दत गर्छन्।

खुट्टाका मांसपेशीहरू कसरी अवस्थित हुन्छन्?

अब हेरौं यी मांसपेशीहरू खुट्टामा कहाँ छन्। यो अलि वैज्ञानिक छ, तर यसलाई आफ्नो ज्ञानमा थप्नु राम्रो हुन्छ।

तल्लो खुट्टाको मांसपेशी कसरी व्यवस्थित छन्

• अगाडिको मांसपेशी: तल्लो खुट्टाको अगाडि चारवटा मांसपेशी हुन्छन्। यी घुँडादेखि खुट्टासम्म फैलिएका हुन्छन्।
• ``एक्सटेन्सर डिजिटोरम लङ्गस``
• ``एक्सटेन्सर भ्रम लामो``
• `फाइबुलेरिस टर्टियस`
• ``टिबियालिस एन्टेरियर``
• पार्श्व मांसपेशीहरू: फाइबुलारिस लोंगस र फाइबुलारिस ब्रेभिस भनिने दुई मांसपेशीहरू तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागमा चल्छन्, घुँडाको ठीक तलबाट सुरु भएर गोलीगाँठोसम्म फैलिएका हुन्छन्।
• पछाडिको मांसपेशीहरू: यी तल्लो खुट्टाको पछाडिका मांसपेशीहरू हुन्:
• बाछोको मांसपेशी - यसमा ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलियस भनिने मांसपेशीहरू समावेश छन्।
• `फ्लेक्सर डिजिटोरम लोंगस`
• ``फ्लेक्सर हेलुसेस लोङ्गस``
• `पप्लिटियस` - यो घुँडाको जोर्नी पछाडि, अलि भित्रतिर रहेको मांसपेशी हो।
• ``टिबियालिस पोस्टरियर``

माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशी कसरी व्यवस्थित गरिन्छ

तपाईंको माथिल्लो खुट्टा (जांघ) को मांसपेशीहरू तपाईंको कम्मरदेखि घुँडासम्म फैलिएका हुन्छन्।

• अगाडिको मांसपेशी: माथिल्लो खुट्टामा तीन मुख्य मांसपेशीहरू हुन्छन्। त्यहाँ इलियोप्सोआस भनिने मांसपेशी पनि हुन्छ, जुन तपाईंको तल्लो ढाडबाट सुरु हुन्छ र तिघ्राको हड्डी (फेमर) मा जोडिन्छ। माथिल्लो खुट्टाको मुख्य मांसपेशीहरू हुन्:
• `पेक्टिनस`
• क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस (क्वाड्स पनि भनिन्छ) - यो वास्तवमा चार मांसपेशीहरूको समूह हो। तिनीहरू माथिल्लो खुट्टाबाट सुरु हुन्छन् र घुँडाको नजिकै समाप्त हुन्छन्।
• `सार्टोरियस`
• मध्य मांसपेशीहरू: हिप एडक्टरहरू पनि भनिन्छ, तिनीहरू तिघ्राको भित्री भागमा अवस्थित हुन्छन्। यस क्षेत्रमा पाँचवटा मांसपेशीहरू छन्।
• ``एडक्टर संक्षिप्त``
• ``एडक्टर लङ्गस``
• ``एडक्टर म्याग्नस``
• `ग्रासिलिस`
• ``ओब्च्युरेटर एक्सटर्नस``
• पछाडिको मांसपेशीहरू: यी मांसपेशीहरूलाई सामान्यतया ह्यामस्ट्रिङ भनिन्छ। यी नितम्बको ठीक तलबाट सुरु हुन्छन्, खुट्टादेखि तलसम्म फैलिन्छन्, र घुँडाको भित्री र बाहिरी भागमा जोडिन्छन्। यी मांसपेशीहरू हुन्:
• `बाइसेप्स फेमोरिस`
• `सेमीमेम्ब्रेनोसस`
• `सेमिटेन्डिनोसस`

खुट्टाको मांसपेशी कस्तो देखिन्छ?

तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरू, जुन तपाईंको मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको भाग हुन्, एक प्रकारको कंकाल मांसपेशी हुन्। तिनीहरू धेरै मसिना फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी फाइबरहरू एकसाथ बाँधिएका हुन्छन्, जसले गर्दा यी मांसपेशीहरूलाई धारीदार कपडाको टुक्रा जस्तो धर्कादार उपस्थिति दिन्छ।

खुट्टाको मांसपेशीलाई कस्ता रोगहरूले असर गर्छ?

खुट्टाको मांसपेशीलाई असर गर्ने विभिन्न रोगहरू छन्। ती मध्ये केही हेरौं।

• खुट्टा खस्ने समस्या:यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा माथि उठाउन, अर्थात् घुँडा तिर, कठिनाइ हुन्छ, यदि असम्भव छैन भने। त्यसपछि, तपाईं हिंड्दा तपाईंको खुट्टा जमिनमा तान्न सक्छ। यो अवस्था स्ट्रोक वा स्नायुमा चोटपटक जस्ता अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ।
• खुट्टाको ऐंठन: बाछोमा मांसपेशीको ऐंठन धेरै सामान्य हुन्छ। यो गर्भावस्था, डिहाइड्रेसन, केही औषधिहरू र केही चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ। यो दिनमा वा रातमा हुन सक्छ। ६० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई विशेष गरी रातमा खुट्टाको ऐंठन हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• मांसपेशीमा तनाव: यो खुट्टाको मांसपेशीमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोट हो। यो तब हुन्छ जब मांसपेशीको फाइबर धेरै तन्किन्छ वा च्यातिन्छ। यो खुट्टाको कुनै पनि भागमा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, च्यातिएको बाछोको मांसपेशीमा चोट लाग्न सक्छ, वा ह्यामस्ट्रिङमा चोट लाग्न सक्छ। यी चोटपटक प्रायः कडा व्यायाम वा अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छन्। यो विशेष गरी अचानक रोकिने र सुरु हुने खेलहरूमा सामान्य हुन्छ।
• टेनिस खुट्टा: यो पनि मांसपेशी तनावको कारणले ग्रोइन क्षेत्रमा दुखाइ हुने अवस्था हो। यद्यपि यो कुनै पनि खेलमा हुन सक्छ, यसलाई "टेनिस खुट्टा" भनिन्छ किनभने टेनिस खेलाडीहरूले आफ्नो खुट्टा फैलाएर र खुट्टा झुकेर सेवा गर्दा यो सबैभन्दा सामान्य हुन्छ।

यी रोगहरूको सामान्य विशेषताहरू के के हुन्?

खुट्टाको मांसपेशीमा समस्या हुँदा, लक्षणहरू जस्तै:

• मांसपेशी दुख्ने, कडा हुने, र कडापन। दुखाइ तिखो, छुरा प्रहार गर्ने, वा सुस्त हुन सक्छ। यो हल्का दुखाइको रूपमा सुरु हुन सक्छ र बिस्तारै तीव्रतामा बढ्न सक्छ।
• मांसपेशी कमजोर हुनु वा गतिशीलताको दायरा कम हुनु।
• दुखाइ, कोमलता, वा चोटपटक।

तपाईं आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीको स्वास्थ्य कसरी जाँच गर्नुहुन्छ?

डाक्टरले प्रायः शारीरिक परीक्षण गरेर मांसपेशीको तनावको निदान गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले सुन्निने र कोमलता हेर्नेछन्। मांसपेशी गतिविधि जाँच गर्न उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा वा खुट्टालाई विभिन्न तरिकाले सार्न पनि भन्न सक्छन्।

मांसपेशी, टेन्डन, वा अन्य नरम तन्तुहरूमा क्षति भएको छ कि छैन भनेर हेर्न, तपाईंको डाक्टरले अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई जस्ता इमेजिङ अध्ययनको आदेश दिन सक्छन्। यसले सही निदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

खुट्टाको मांसपेशी विकारको उपचार के हो?

चोटपटकको स्थान र गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन्:

• मालिस थेरापी:मालिसले तपाईंलाई चोटपटकबाट निको हुन मद्दत गर्न सक्छ, साथै मांसपेशीको लचिलोपन र गतिको दायरा पनि बढाउन सक्छ। खुट्टा घुमाउनेहरूका लागि, हात वा रोलरले घुमाइएको मांसपेशीको मालिस गर्नाले दुखाइ कम गर्न र कसिएको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधिहरू: तपाईंको डाक्टरले दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू लेख्न सक्छन्। उनीहरूले गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) पनि लेख्न सक्छन्, जुन तपाईंले फार्मेसीमा किन्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ अन्य औषधिहरू पनि छन् जसले तपाईंको खुट्टालाई रातमा चल्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै मांसपेशी आराम गर्ने।
• RICE विधि: मांसपेशीमा हुने सानोतिनो तनाव र मोचलाई आरामले निको पार्न सकिन्छ। RICE विधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यसको अर्थ आराम , बरफ , कम्प्रेसन र उचाइ हो । २० मिनेटको अन्तरालमा बरफ वा चिसो कम्प्रेस लगाउनुहोस्। सधैं आफ्नो छालालाई सुरक्षित राख्नुहोस्, नत्र तपाईंको छाला जल्न सक्छ।
• शारीरिक थेरापी (PT): मांसपेशीमा तनाव वा च्यातिएपछि, शारीरिक थेरापी कार्यक्रमले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। चोटपटक लागेपछि PT कहिले सुरु गर्ने भनेर तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताउनेछन्। शारीरिक चिकित्सकहरूले मांसपेशी समस्याहरूको उपचार गर्न ड्राई सुई र कपिङ जस्ता प्रविधिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।
• स्ट्रेचिङ: हल्का स्ट्रेचिङ व्यायामले मोच वा मांसपेशीको तनावबाट हुने पीडा र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रकारको व्यायाम तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• शल्यक्रिया: यदि मांसपेशी गम्भीर रूपमा च्यातिएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। च्यातिएको भाग मर्मत गरिनेछ, टाँका लगाइनेछ र निको हुन दिइनेछ।

खुट्टाको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्ने?

तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीमा समस्याको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा मांसपेशीमा तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ। अधिक तौलले तपाईंको खुट्टामा दबाब दिन्छ र मांसपेशीमा तनाव जस्ता अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढाउँछ। यदि तपाईं मोटो वा बढी तौल भएको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि कुन तौल उपयुक्त छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्: प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनाले खुट्टाको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• व्यायाम गर्नुअघि तन्काउनुहोस् र वार्म अप गर्नुहोस्: तातो मांसपेशीहरूमा तनाव वा च्यात्ने सम्भावना कम हुन्छ। कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नुअघि, आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीलाई तन्काउने र लचिलोपन बढाउने वार्म-अप कार्यक्रम गर्नुहोस्। व्यायाम गर्दा, एकैचोटि तीव्रता नबढाउनुहोस्, तर बिस्तारै बढाउनुहोस्।
• औषधि प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्:केही औषधिहरूले खुट्टा बाउँडिन सक्छ। यो साइड इफेक्ट नभएको अर्को औषधि लिन सकिन्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण: खुट्टाको मांसपेशी दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ यो अझ गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छ।

खुट्टाको मांसपेशीको बारेमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई बाछोको दुखाइ गम्भीर, अचानक वा लगातार छ जुन एक वा दुई दिन आराम गरेपछि पनि हट्दैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। बाछोको दुखाइ र मांसपेशी तनावका अन्य लक्षणहरू वास्तवमा रगत जम्ने, गहिरो नसा थ्रोम्बोसिस (DVT), स्नायु क्षति, वा Achilles tendonitis जस्ता गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्:

• कपाल सुन्निने (एडेमा/सुन्निने), न्यानोपन, रातोपन, वा कोमलता।
• सुन्निने वा झनझनाउने।
• मांसपेशीमा गम्भीर कमजोरी वा तल्लो खुट्टा चलाउन कठिनाई।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू

तपाईंको माथिल्लो र तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरूले तपाईंलाई चल्न, तपाईंको वजनलाई समर्थन गर्न र राम्रो मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई दौडने र उफ्रने जस्ता ठूला चालहरू गर्न मद्दत गर्छन्, साथै तपाईंको औंलाहरू हल्लाउने जस्ता साना चालहरू पनि गर्छन्। खुट्टाका मांसपेशीहरू तान्नु, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्स र ग्रोइनमा, सामान्य छ। तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरू राम्ररी काम गरिरहनको लागि, आफ्नो शरीरलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने रोक्नुहोस्, र यदि तपाईंलाई खुट्टाको मांसपेशीको समस्या छ जुन केही दिन पछि पनि हट्दैन भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंका खुट्टाहरू तपाईंको लागि मूल्यवान छन्, त्यसैले तिनीहरूको ख्याल राख्नुहोस्!

` खुट्टाको मांसपेशी, मांसपेशी विकार, व्यायाम, खुट्टाको कर्ल, शारीरिक उपचार, स्वस्थ जीवन, शारीरिक तन्दुरुस्ती