के तपाईंलाई आफ्नो हातको मांसपेशीको बारेमा यी कुराहरू थाहा छ?

हामी सबैले हरेक दिन आफ्नो हातले धेरै काम गर्छौं, होइन र? साना वस्तुहरू समात्नेदेखि भारी तौल उठाउनेसम्म, हाम्रा हातहरूले हामीलाई मद्दत गर्छन्। त्यसोभए, के तपाईंलाई साँच्चै ती हातका मांसपेशीहरूको बारेमा थाहा छ जसले यी हातहरूलाई धेरै काम गर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई बल दिन्छ? यी मांसपेशीहरूले तपाईंले सोचेभन्दा धेरै बढी गर्छन्। आज तिनीहरूको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

हातका मांसपेशीहरू के हुन्? तिनीहरू हाम्रो लागि किन महत्त्वपूर्ण छन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा (तपाईंको काँधदेखि कुहिनासम्म) र तल्लो पाखुरामा (तपाईंको कुहिनादेखि नाडीसम्म) बीस भन्दा बढी मांसपेशीहरू हुन्छन्। के यो अचम्मको कुरा होइन र? यी मांसपेशीहरूले हामीलाई धेरै राम्रो मोटर चालहरू गर्न मद्दत गर्छन्। आफ्नो औंलाहरू हल्लाउने वा शर्टको बटन लगाउने जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको कुहिनो फैलाउने, आफ्नो हात टाउको माथि उठाउने र पुश-अप गर्ने जस्ता ठूला चालहरूको लागि पनि आवश्यक छन्।

केही मांसपेशीहरू तपाईंको पाखुरा भित्र गहिरो हुन्छन्। अरूहरू छालाको नजिक हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई फ्लेक्स गर्दा तिनीहरूको आकार देख्न सक्नुहुन्छ। यी मांसपेशीहरू तपाईंको पाखुरा र काँधको हड्डीहरूसँग टेन्डन भनिने नरम तन्तुहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्।

हामी प्रायः हातको मांसपेशीमा तनावको बारेमा सुन्छौं। यो तब हुन्छ जब मांसपेशी धेरै तन्किन्छ वा च्यातिन्छ। यो प्रायः अत्यधिक प्रयोग वा धेरै गह्रौं तौल उठाउँदा हुन्छ। त्यसैले, व्यायाम गर्नु अघि न्यानो अप गर्नु र दुखाइ महसुस हुने बित्तिकै बन्द गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हातको मांसपेशीमा वास्तवमा के हुन्छ?

हाम्रो माथिल्लो र तल्लो पाखुराको मांसपेशीले हाम्रो हात, हत्केला, औंला र बूढी औंलाहरू चलाउन मद्दत गर्छ। केही मांसपेशीहरूले सुईमा धागो लगाउने जस्ता धेरै राम्रा कामहरूमा मद्दत गर्छन्। अरूले बल फ्याँक्ने जस्ता ठूला चालहरूमा मद्दत गर्छन्।

तल्लो पाखुराको मांसपेशीलाई के हुन्छ?

तपाईंको पाखुराको माथिल्लो र तल्लो भाग (कुहिनोदेखि नाडीसम्म) मा रहेका मांसपेशीहरू निम्नका लागि जिम्मेवार छन्:

• यसले तपाईंको नाडी र औंलाहरूलाई मोड्न र फैलाउन मद्दत गर्छ।
• यसले तपाईंको हातलाई छेउमा सार्न र शरीरबाट टाढा जान मद्दत गर्छ।
• हत्केला मुनि हात घुमाउन मद्दत गर्छ।

पाखुरा भित्रका मांसपेशीहरूको पनि विशेष कार्य हुन्छ:

• तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा भएका जोर्नीहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ।
• औंलाको जोर्नी चलिरहेको छ।
• हत्केला माथि वा तल घुमाउन मद्दत गर्छ।

माथिल्लो पाखुराको मांसपेशीलाई के हुन्छ?

तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा रहेका मांसपेशीहरूले (तपाईंको काँधदेखि कुहिनासम्म) तपाईंको सम्पूर्ण पाखुरा सार्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरूले के गर्छन् भन्ने कुरा तिनीहरू कहाँ अवस्थित छन् भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यी मांसपेशीहरूले निम्न कार्यहरू गर्छन्:

• हातलाई छेउमा तान्न मद्दत गर्छ।
• कुहिनाले पाखुरालाई फैलाउन मद्दत गर्छ।
• यसले तपाईंको हातलाई कुहिनामा मोड्न मद्दत गर्छ (जस्तै कान छुँदा)।
• माथिल्लो पाखुराको माथिल्लो भाग काँधबाट कुहिनासम्म सारिन्छ।
• टाउको माथि हात उठाउन मद्दत गर्छ।
• हातको हत्केला माथि उठाउन मद्दत गर्छ।

पाखुराको मांसपेशीहरू वास्तवमा कहाँ अवस्थित छन्?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, पाखुरामा (कुहिनादेखि नाडीसम्म) धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन्। केही माथि छन् भने केही तल छन्। हेरौं तिनीहरू के हुन्।

सतही पाखुराका मांसपेशीहरू

तपाईंको पाखुराको तल्लो भागमा, छालाको नजिक धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन्। तीमध्ये धेरैजसो कुहिना मुनिबाट सुरु भएर नाडीसम्म पुग्छन्। ती हुन्:

• `फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस`
• `पाल्मारिस लोंगस` (मानिसहरूमा यो मांसपेशी २५% मात्र अनुपस्थित हुन्छ)
• `फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `प्रोनेटर टेरेस`

यी पाखुराको माथिल्लो भागमा रहेका सतही मांसपेशीहरू हुन्:

• 'एन्कोनियस'
• `ब्राकियोराडायलिस`
• 'एक्सटेन्सर कार्पि रेडियलिस लॉन्गस' र 'ब्रेविस'
• ``एक्सटेन्सर डिजिटोरम कम्युनिस``
• ``एक्सटेन्सर डिजिटि मिनिमी``
• ``एक्सटेन्सर कार्पी अल्नारिस``

गहिरो पाखुराको मांसपेशीहरू

यी मांसपेशीहरू पाखुराको तल्लो भागमा अवस्थित हुन्छन्, माथि उल्लेख गरिएका सतही मांसपेशीहरूभन्दा ठीक तल। तिनीहरू हुन्:

• ``फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफन्डस``
• `फ्लेक्सर पोलिसिस लोंगस`
• `प्रोनेटर क्वाड्रेटस`

यी पाखुराको माथिल्लो भागमा छाला मुनि गहिरो रूपमा अवस्थित मांसपेशीहरू हुन्:

• ``अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस``
• `एक्सटेन्सर पोलिसिस ब्रेभिस`
• ``एक्सटेन्सर पोलिसिस लङ्गस``
• ``एक्सटेन्सर सूचक``
• `सुपिनेटर`

अब तपाईंले बुझ्नुभएको होला कि हाम्रो तल्लो पाखुरामा कति मांसपेशी हुन्छ!

माथिल्लो पाखुराको मांसपेशी कहाँ अवस्थित हुन्छ?

तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा, अर्थात्, तपाईंको काँध र कुहिना बीचको क्षेत्रमा चार मुख्य मांसपेशीहरू हुन्छन्। ती हुन्:

• `बाइसेप्स ब्राची` : यो तपाईंको माथिल्लो पाखुराको बीचमा रहेको सबैभन्दा प्रसिद्ध मांसपेशी हो। हामी यसलाई "बाइसेप्स" भन्छौं। यो छालाको नजिक रहेको सतही मांसपेशी हो।
• `ब्राचियालिस` : यो `बाइसेप्स` मांसपेशीको गहिरो तल अवस्थित हुन्छ।
• ``कोराकोब्राचियालिस` : यो पनि ``बाइसेप्स`` मुनि रहेको मांसपेशी हो। यो तपाईंको काँधको हड्डी (`स्क्यापुला`) सँग जोडिएको हुन्छ।
• ``ट्राइसेप्स ब्राची`` : यो मांसपेशी हातको पछाडि, कुहिनाभन्दा ठीक माथि अवस्थित हुन्छ। यसलाई "ट्राइसेप्स" भनिन्छ। ``बाइसेप्स`` जस्तै, यो पनि छाला मुनि अवस्थित मांसपेशी हो।

हातका मांसपेशीहरू वास्तवमा कस्तो देखिन्छन्?

तपाईंको हातका मांसपेशीहरू तपाईंको मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको भाग हुन्। तिनीहरू एक प्रकारको मांसपेशीसँग सम्बन्धित छन् जसलाई कंकाल मांसपेशी भनिन्छ । यी कंकाल मांसपेशीहरू धेरै धेरै मसिना फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी फाइबरहरू एकसाथ बन्डल गरिएका हुन्छन्, जसले गर्दा तिनीहरूलाई धर्कादार उपस्थिति प्राप्त हुन्छ।

हातको मांसपेशीलाई कस्ता रोग र अवस्थाहरूले असर गर्छ?

हातको मांसपेशीलाई असर गर्ने धेरै अवस्थाहरू छन्:

• मांसपेशी तनाव: यो अवस्था तब हुन्छ जब मांसपेशीका तन्तुहरू धेरै तन्किएका हुन्छन्। केही गम्भीर अवस्थामा, मांसपेशीहरू फुट्न पनि सक्छन्। भारी वस्तु उठाउँदा वा कडा गतिविधि गर्दा तपाईंले आफ्नो हातको मांसपेशी तान्न सक्नुहुन्छ। यी धेरै सामान्य छन्। अत्यधिक प्रयोगको कारणले पनि यी हुन सक्छन्।
• ``रब्डोमायोलिसिस`` : यो एक दुर्लभ तर सम्भावित रूपमा जीवनलाई खतरामा पार्ने अवस्था हो। यो मांसपेशी फाइबरहरूको विघटन हो। ``रब्डोमायोलिसिस`` (जसलाई रब्डो पनि भनिन्छ) सामान्यतया अत्यधिक परिश्रम र कडा व्यायामको कारणले हुन्छ। यो लामो दूरीको धावकहरू जस्ता मानिसहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ।

यी अवस्थाहरूका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई आफ्नो हातको मांसपेशीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• मांसपेशी दुख्ने , कडापन र कडापन। दुखाइ तीव्र वा सुस्त हुन सक्छ। यो सानो रूपमा सुरु हुन सक्छ र बिस्तारै बढ्न सक्छ।
• मांसपेशी कमजोर हुनु वा गतिशीलताको दायरा कम हुनु।
• मांसपेशी ऐंठन वा ऐंठन।
• हातमा चोट लागेको महसुस हुनु वा थिच्दा दुखेको महसुस हुनु।

डाक्टरले यी कसरी पत्ता लगाउँछन्?

डाक्टरहरूले सामान्यतया शारीरिक परीक्षण मार्फत मांसपेशीको तनावको निदान गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले सुन्निने र कोमलता हेर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको हात र औंलाहरू पनि सार्न सक्छन्।

मांसपेशी, टेन्डन, वा अन्य नरम तन्तुहरूमा क्षति भएको छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै हेर्नको लागि, डाक्टरले अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई स्क्यान जस्ता इमेजिङ अध्ययनको आदेश दिन सक्छन्। यसले सही निदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हातको मांसपेशी विकारको उपचार के हो?

चोटपटकको स्थान र गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन्:

• एक्यूपंक्चर : सुख्खा सुई र एक्यूपंक्चरले मांसपेशीको चोटपटकबाट हुने तीव्र र दीर्घकालीन पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी उपचारहरूले निको हुने प्रक्रियालाई पनि गति दिन सक्छन्।
• मालिस थेरापी : मालिसले मांसपेशीको तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले दुखाइ कम गर्न र लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउन पनि सक्छ।
• औषधिहरू : डाक्टरले दुखाइ कम गर्न र सुन्निने कम गर्न ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्ता ओभर-द-काउन्टर वा प्रिस्क्रिप्शन दुखाइ निवारकहरू लेख्न सक्छन्।
• ``RICE'' विधि : मांसपेशीमा थोरै तनाव र मोचको लागि, ``RICE'' विधि, जसको अर्थ ``आराम, बरफ, कम्प्रेसन, र उचाइ'' हो, ले मद्दत गर्न सक्छ। लगभग २० मिनेटको लागि बरफ वा चिसो चीज लगाउनाले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् र यसलाई सही तरिकाले गर्नुहोस्।
• शारीरिक थेरापी (PT): मांसपेशीमा तनाव भएमा वा मर्किएपछि, शारीरिक थेरापी कार्यक्रमले तपाईंको हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। चोटपटक लागेपछि पीटी कहिले सुरु गर्ने भनेर तपाईंको डाक्टरले बताउनेछन्।
• स्ट्रेचिङ : हल्का स्ट्रेचिङ व्यायामले मांसपेशी खिचिएको बेला हुने दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले कस्तो प्रकारको स्ट्रेचिङ गर्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• शल्यक्रिया : यदि मांसपेशी गम्भीर रूपमा च्यातिएको छ भने, डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्।

सम्झनुहोस्, यी उपचारहरू तपाईंको अवस्थाको लागि सही छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।

आफ्नो हातको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्ने?

तपाईंको हातको मांसपेशीमा समस्या हुनबाट जोगाउन, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि तन्काउनु र न्यानो पार्नु महत्त्वपूर्ण छ । एकपटक तपाईंले न्यानो गरेपछि, तपाईंको मांसपेशीहरू सजिलै तानिने वा च्यातिने छैनन्। व्यायाम गर्दा, धेरै कडा सुरु गर्नुको सट्टा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। तपाईंले सम्हाल्न नसक्ने तौल नउठाउनुहोस्, र यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस भयो भने रोक्नुहोस्।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो हातको उपस्थितिमा अचानक परिवर्तन देख्नुभयो भने, वा यदि तपाईंलाई मांसपेशी दुखाइ वा कमजोरी छ जुन केही दिन पछि पनि हट्दैन भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंलाई मांसपेशी दुखाइसँगै निम्न मध्ये कुनै पनि छ भने तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् :

• यदि तपाईंको हात सुन्निएको वा झमझमाएको महसुस भयो भने।
• यदि तपाईंलाई मांसपेशीमा गम्भीर कमजोरी छ भने।
• मांसपेशीहरू सुन्निएका छन् भने।
• यदि तपाईंको पिसाब धेरै गाढा, रातो वा खैरो छ भने।

यसलाई सारांशको रूपमा सम्झनुहोस्।

हाम्रो हातका मांसपेशीहरूले हाम्रा हात, हात, औंला र औंलाहरू चलाउन मद्दत गर्छन्। माथिल्लो र तल्लो हातमा धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन्। तिनीहरूले हामीलाई बेसबल ब्याट घुमाउने जस्ता ठूला चालहरू गर्न र आफ्नो नाम लेख्ने जस्ता राम्रो, सटीक चालहरू गर्न मद्दत गर्छन्। चोटपटकबाट बच्न, व्यायाम गर्नु अघि न्यानो अप गर्नुहोस्। तपाईंले उठाउन नसक्ने तौल नउठाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई मांसपेशी सुन्निने, गम्भीर दुखाइ, सुन्निने वा झनझनाउने समस्या छ भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

` हातको मांसपेशी, पाखुराको मांसपेशी, मांसपेशीको तनाव, हात दुखाइ, व्यायाम, शारीरिक थेरापी, राब्डोमायोलिसिस