तपाईंको काँधको जोर्नीलाई राम्रोसँग चिनौं।

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हाम्रो शरीरको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण र प्रायः समस्याग्रस्त भागको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो काँधको जोर्नी । जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ र आफ्नो हात हल्लाउनुहुन्छ, तौल उठाउनुहुन्छ, वा क्रिकेट खेल्नुहुन्छ, यो काँधको जोर्नीले यी सबैमा मद्दत गर्छ। त्यसोभए हेरौं यो वास्तवमा के हो, यसले कसरी काम गर्छ, र यसले कस्ता रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

काँधको जोर्नी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जोर्नी भनेको त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ दुई हड्डीका छेउहरू मिलेर चल्न सक्छन्। तपाईंको काँध दुई मुख्य जोर्नीहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी जोर्नीहरूले तपाईंको काँधमा रहेका तीन हड्डीहरूलाई जोड्छन्। यो सम्बन्ध मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट र कार्टिलेज जस्ता नरम तन्तुहरूले अझ बलियो बनाउँछ।

तपाईंको काँधमा रहेका तीन मुख्य हड्डीहरू हुन्:

• काँधको हड्डी `(स्क्यापुला)`
• क्लाभिकल - केही मानिसहरू यसलाई कलरबोन पनि भन्छन्।
• ह्युमरस - यो तपाईंको माथिल्लो पाखुराको लामो हड्डी हो।

यी तीन हड्डीहरू जोडिएका छन् र काँधको जोर्नीमा एकसाथ सर्छन्, त्यसैले हामी हाम्रा हातहरू जुनसुकै दिशामा घुमाउन, कुहिनाहरू मोड्न र हातले काम गर्न सक्छौं। सोच्नुहोस्, यो काँधको अद्भुत डिजाइनले हामीलाई बल फ्याँक्दा हाम्रा हातहरू घुमाउन अनुमति दिन्छ।

काँधमा रहेका दुई मुख्य जोर्नीहरू के के हुन्?

ठिक छ, अब काँधका यी दुई मुख्य जोर्नीहरूलाई हेरौं। यी दुवै धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

• पहिलो भनेको 'एक्रोमियोक्लाभिकुलर जोर्नी' हो। नाम अलि लामो सुनिए पनि, यसले वास्तवमा तपाईंको काँधको ब्लेडको माथिल्लो भाग (जसलाई 'एक्रोमियन' भनिन्छ) तपाईंको कलरबोन ('क्लाभिकल') सँग जोड्छ। यो एउटा जोर्नी हो जुन तपाईंको काँधको माथिबाट अलिकति बाहिर निस्कन्छ।

• दोस्रो भनेको 'ग्लेनोह्युमरल जोर्नी' हो। यो वास्तवमा ठूलो, मुख्य जोर्नी हो जुन धेरैजसो मानिसहरूले 'काँधको जोर्नी' भन्ने बित्तिकै सोच्छन्। यो त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी '(ह्युमरस)' को बल आकारको भाग तपाईंको काँधको हड्डी '(स्क्यापुला)' (जसलाई 'ग्लेनॉइड गुहा' भनिन्छ) को कप जस्तो भागमा फिट हुन्छ। यो त्यहीँ हो जहाँ हातको अधिकांश चाल हुन्छ।

काँधको जोर्नी कस्तो प्रकारको जोर्नी हो?

काँधको जोर्नी, विशेष गरी ग्लेनोह्युमरल जोर्नी, बल-एन्ड-सकेट जोर्नी हो। यसलाई गोलाकार जोर्नी पनि भनिन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि एउटा हड्डीको गोलाकार छेउ अर्को हड्डीको कप जस्तो सकेटमा फिट हुन्छ।

तपाईं यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो दाहिने हातलाई मुट्ठीमा समात्नुहोस् र बायाँ हातमा राख्नुहोस्। अब आफ्नो देब्रे हातलाई दायाँ मुट्ठी वरिपरि बेर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने मुट्ठीलाई बायाँ हातमा समातेर, आफ्नो दाहिने हातलाई माथि र तल, छेउदेखि छेउसम्म, र वरिपरि सार्नुहोस्। "बल-एन्ड-सकेट जोइन्ट" बाट तपाईंले प्राप्त गर्ने प्रकारको चाल यही हो।

काँधमा रहेका यी दुई जोर्नीहरूको संयुक्त कार्य र काँधको ब्लेड करङको माथि अगाडि पछाडि सर्ने तरिकाको कारणले गर्दा, काँध हाम्रो शरीरको अन्य कुनै पनि जोर्नी भन्दा ठूलो दायरामा गतिमा चल्न सक्छ। यसको मतलब हामी हाम्रो हात अगाडि, पछाडि, माथि, छेउमा, वरिपरि र कुनै पनि दिशामा सार्न सक्छौं।

काँधको जोर्नीमा के हुन्छ?

त्यसोभए, काँधको जोर्नीले गर्ने मुख्य काम भनेको तपाईंलाई आफ्नो हात चलाउन अनुमति दिनु हो। ती तीन हड्डीहरूलाई जोडेर, यसले तपाईंलाई विस्तृत दायराका चालहरू गर्न अनुमति दिन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब तपाईं शेल्फमा केही लिन पुग्नुहुन्छ, जब तपाईं बल फ्याँक्नुहुन्छ, जब तपाईं लुगा लगाउनुहुन्छ, जब तपाईं आफ्नो कपाल कंघी गर्नुहुन्छ, जब तपाईं लेख्नुहुन्छ, जब तपाईं खाना खानुहुन्छ ... यी सबै कुराहरू काँधको जोर्नी बिना सम्भव छन्। यो हाम्रो हातको 'नियन्त्रण प्यानल' जस्तै हो।

काँधको जोर्नीले कसरी काम गर्छ?

काँधका हड्डीहरू केवल हड्डीहरूको समूह मात्र होइनन्। तिनीहरूसँग धेरै अन्य भागहरू छन् जसले तिनीहरूलाई समर्थन गर्दछ र तिनीहरूलाई राम्रोसँग चल्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• लिगामेन्ट र टेन्डन: यी तार जस्तै, तर बलियो, लचिलो चीजहरू हुन्। लिगामेन्टहरूले हड्डीहरूलाई कडा रूपमा एकसाथ समात्छन्, जसले गर्दा जोर्नी चल्दैन। टेन्डनहरूले मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्छन्। जब हामी हाम्रो हात सार्न चाहन्छौं, मांसपेशी संकुचित हुन्छ, जसले टेन्डन मार्फत हड्डीमा बल स्थानान्तरण गर्दछ, जसले हड्डीलाई चल्न दिन्छ।
• कार्टिलेज: यो पनि एक लचिलो, केही हदसम्म रबर जस्तो तन्तु हो। हड्डीहरू जोर्नीमा मिल्ने बिन्दुहरूमा, यस कार्टिलेजको तह हुन्छ। यसले हड्डीहरूलाई एकअर्कामाथि सहज रूपमा सरक्न मद्दत गर्दछ (आर्टिक्युलर कार्टिलेज), चालहरूलाई स्थिर बनाउँछ (उदाहरणका लागि, ग्लेनोह्युमरल जोर्नीमा रहेको ल्याब्रम), र, तपाईंको जुत्ताको तल जस्तै, जोर्नीको सम्पर्कमा आउने झट्काहरू अवशोषित गर्दछ। यो बिना, हड्डीहरू एकसाथ रगड्नेछन् र झीज हुनेछन्।
• मांसपेशीहरू: तपाईंको काँधको ब्लेड र पाखुराको हड्डीको बीचमा रोटेटर कफ भनिने विशेष मांसपेशी प्रणाली हुन्छ। यो चार मांसपेशीहरूको संग्रह हो। यी मांसपेशीहरूले जोर्नीलाई बलियोसँग समात्छन्, यसलाई स्थिर बनाउन, समर्थन गर्न र हातलाई उठाउन र घुमाउन मद्दत गर्छन्।
• बर्सा: बर्साले तपाईंको मांसपेशी, लिगामेन्ट र टेन्डनहरूलाई एकअर्कासँग रगडेर सहज रूपमा चल्न मद्दत गर्छ। यो तरल पदार्थले भरिएको सानो थैली जस्तै हो। यसले जोर्नी भित्र, विशेष गरी हड्डी र टेन्डनको बीचमा कुशन जस्तै काम गर्छ।
• साइनोभियल झिल्ली: यो झिल्लीले जोर्नीलाई घेर्छ र टाँसिने तरल पदार्थ (सिनोभियल फ्लुइड) निस्कन्छ। यसले जोर्नीलाई चिल्लो राख्छ र मेसिनमा तेल जस्तै चलाउन सजिलो बनाउँछ। यसले कार्टिलेजलाई पोषण पनि प्रदान गर्दछ।

काँधको जोर्नी कहाँ अवस्थित छ?

काँधको जोर्नी तपाईंको पाखुराको माथिल्लो भागमा अवस्थित हुन्छ, जहाँ तपाईंको हात तपाईंको धड़सँग जोडिन्छ। हाम्रो शरीरको प्रत्येक छेउमा दुईवटा काँधका जोर्नीहरू हुन्छन्, एउटा दाहिने हातमा र अर्को देब्रे हातमा।

माथि उल्लेख गरिएको "(एक्रोमियोक्लाभिकुलर जोइन्ट)" ले तपाईंको कलरबोनलाई तपाईंको काँधको ब्लेडसँग जोड्छ। त्यसको अलि तल "(ग्लेनोह्युमरल जोइन्ट)" छ। यसले तपाईंको हातको हड्डीलाई तपाईंको काँधको ब्लेडसँग जोड्छ।

काँधको जोर्नी कस्तो देखिन्छ?

तपाईंको काँधमा दुईवटा जोर्नीहरू छन्। प्रत्येक अलि फरक देखिन्छ।

• एक्रोमियोक्लाभिकुलर जोर्नी:यसले काँधको ब्लेड र क्लाभिकललाई जोड्छ। यो दुई पेन्सिलहरू लाइनमा राखिएको जस्तो देखिन्छ, एक अर्कोको पछाडि, तिनीहरूको बीचमा सानो खाडल सहित। यो जोर्नी तुलनात्मक रूपमा सानो छ।
• ग्लेनोह्युमरल जोर्नी: यो त्यो ठाउँ हो जहाँ माथिल्लो हातको हड्डी (पाखुराको हड्डी) काँधको हड्डीसँग जोडिन्छ। काँधको हड्डीको आकार कप जस्तो हुन्छ (जसलाई ग्लेनोइड क्याभिटी भनिन्छ)। तपाईंको माथिल्लो हातको हड्डी लामो हुन्छ, जसको माथिल्लो भाग गोलाकार हुन्छ (जसलाई ह्युमरल हेड भनिन्छ)। त्यो गोलाकार भाग काँधको हड्डीको कप जस्तो आकारमा फिट हुन्छ, जसले जोर्नी बनाउँछ। यो 'बल र सकेट' ले तपाईंको हातलाई सबै दिशामा घुमाउन अनुमति दिन्छ।

काँधको जोर्नीलाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

हामी हाम्रो काँधको जोर्नीहरू धेरै पटक प्रयोग गर्ने भएकाले, तिनीहरू चोटपटक लाग्ने र टुक्रिने सम्भावना बढी हुन्छ। यहाँ काँधलाई असर गर्ने केही सामान्य अवस्थाहरू छन्:

• जोर्नी मर्काउनु: काँधको जोर्नीमा रहेको लिगामेन्ट तन्किएको वा च्यातिएको छ। यो अचानक लडेर वा हात मर्किएर हुन सक्छ।
• काँध विच्छेद: पाखुराको हड्डीको हड्डी ग्लेनोइड गुहाबाट बाहिर निस्कन्छ। यो धेरै पीडादायी हुन्छ।
• गठिया: जोर्नीहरूमा दुखाइ र सुन्निने। यो उमेर बढ्दै जाँदा कार्टिलेजको बिग्रने (ओस्टियोआर्थराइटिस) वा अन्य अवस्थाहरू (रुमेटोइड गठिया) को कारणले हुन सक्छ।
• बर्साइटिस: जोर्नी भित्र तरल पदार्थले भरिएको थैली (बर्सा) को सूजन। जब तपाईं एउटै चालहरू गरिरहनुहुन्छ तब यो हुन सक्छ।
• टेन्डिनाइटिस: काँधको टेन्डनको सूजन। रोटेटर कफ टेन्डिनाइटिस एक सामान्य अवस्था हो।
• काँध भाँच्नु: जोर्नीसँग जोडिएको काँधको हड्डी (क्लाभिकल, ह्युमरस, वा माथिल्लो पाखुराको हड्डी) मध्ये एउटा भाँचिनु। यो लडेर हुन सक्छ।

काँधको जोर्नी समस्याका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई आफ्नो काँधको जोर्नीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• दुखाइ: यो मुख्य कुरा हो। काँध हल्लाउँदा, सुत्दा वा उभिएर पनि दुखाइ हुन सक्छ।
• सुन्निने: काँध सुन्निएको देखिन सक्छ।
• मांसपेशी कडा हुनु, कडा हुनु: हात उठाउन वा घुमाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• छालाको रङ्ग र चोटपटक: यदि चोट लागेको छ भने।
• सीमित चाल, हात चलाउँदा दुखाइ, वा हात सामान्य रूपमा प्रयोग गर्न असमर्थता। उदाहरणका लागि, कपाल कंघी गर्न वा दाँत माझ्न गाह्रो हुन सक्छ।
• कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो काँध हल्लाउँदा "क्लिक गर्ने" आवाज वा कसिलोपनको अनुभूति सुन्न सक्नुहुन्छ ।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

काँधको जोर्नीको स्वास्थ्य कसरी जाँच गर्ने?

डाक्टरले तपाईंको काँधको जाँच गर्नेछन्, तपाईंलाई कस्तो दुखाइ छ र कस्तो प्रकारको चालहरू गाह्रो छ भनेर सोध्नेछन्। त्यसपछि, यदि उनीहरू काँधको जोर्नीलाई नजिकबाट हेर्न चाहन्छन् भने, उनीहरूले इमेजिङ परीक्षणको आदेश दिन सक्छन्।

इमेजिङ परीक्षणका सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू हुन्:

• एक्स-रे: यसले हड्डीको अवस्था र कुनै भाँचिएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छ।
• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यो टेन्डन, लिगामेन्ट, कार्टिलेज र मांसपेशी जस्ता नरम तन्तुहरूको अवस्था हेर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो रोटेटर कफ फाट्ने जस्ता चीजहरू हेर्नको लागि धेरै उपयोगी छ।
• कहिलेकाहीँ अल्ट्रासाउन्ड परीक्षण पनि गर्न सकिन्छ।

यसले डाक्टरलाई तपाईंको काँधको जोर्नीमा रहेका हड्डी, मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरूको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

काँधको जोर्नी रोगहरूको उपचार के हो?

तपाईंको काँधको चोट वा अवस्थाको कारणमा निर्भर गर्दै उपचार विकल्पहरू फरक हुन सक्छन्। सबै उपचारहरू एकैनासले मिल्दैन। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, यहाँ केही सामान्य उपचारहरू दिइएका छन्:

• चोट निको नभएसम्म स्लिङ लगाउने। यसले जोर्नीलाई आराम दिन्छ।
• शल्यक्रिया भनेको काँधको जोर्नीका भागहरू (जस्तै लिगामेन्ट, टेन्डन र कार्टिलेज) मर्मत गर्ने प्रक्रिया हो। कहिलेकाहीँ आर्थ्रोस्कोपी जस्ता किहोल सर्जरी पनि गर्न सकिन्छ।
• चाल सुधार गर्न, शक्ति निर्माण गर्न र दुखाइ कम गर्न शारीरिक थेरापी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• सूजन (सुन्निने) वा दुखाइ कम गर्न औषधिहरू (जस्तै, दुखाइ निवारक, 'NSAIDs') लिने। तपाईंलाई जोर्नीमा सुई पनि दिन सकिन्छ।
• आराम गर्नुहोस् र जोर्नी पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म हातको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्, विशेष गरी दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• बरफ वा तातो लगाउने (डाक्टरको निर्देशन अनुसार)।

महत्त्वपूर्ण: तपाईंको निदानको लागि कुन उपचार सबैभन्दा उपयुक्त छ भनेर डाक्टरले बताउनेछन्। त्यसैले, तपाईंलाई मन लागेको कुनै पनि काम गर्नु अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।

काँधको जोर्नी कसरी स्वस्थ राख्ने?

"उपचार गर्नु भन्दा रोकथाम राम्रो हो।" यसको अर्थ रोग लागेपछि उपचार गर्नु भन्दा रोग लाग्नु अघि नै रोकथाम गर्नु राम्रो हो। त्यसैले, तपाईं निम्न कार्यहरू गरेर आफ्नो काँधको जोर्नीलाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ:

• सन्तुलित आहार खानुहोस्। क्याल्सियम र भिटामिन डी जस्ता हड्डीका लागि राम्रो पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खानुहोस्।
• व्यायाम गर्नु अघि र पछि राम्ररी वार्म-अप र कूल-डाउन गर्नुहोस्, र विशेष गरी काँधसँग सम्बन्धित मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस् ।
• तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार नियमित गतिविधिहरू र हल्का व्यायामहरूमा संलग्न हुनुहोस्। काँधको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने व्यायामहरू महत्त्वपूर्ण छन्।
• सम्पर्क खेल खेल्दा, तौल उठाउँदाउचित आसन कायम राख्नुहोस्, व्यक्तिगत सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस् (यदि आवश्यक भएमा) र आफ्नो शरीरलाई चोटपटकबाट जोगाउनुहोस्।
• यदि तपाईं सधैं एउटै तरिकाले काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, समय-समयमा विश्राम लिनुहोस् र आसन परिवर्तन गर्नुहोस्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्। धूम्रपान जोर्नीको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ।

यो कुरा छोटकरीमा सम्झनुहोस्।

तपाईंको काँधको जोर्नी तपाईंको शरीरको सबैभन्दा लचिलो भाग हो, जसले गर्दा तपाईंको हातहरू धेरै गतिशील हुन्छन्। यी जोर्नीहरू बिना, तपाईंको हातहरू प्रयोग गर्ने क्षमता अत्यन्तै सीमित हुने थियो। दैनिक कार्यहरू र खेलकुदहरूको लागि स्वस्थ काँधको जोर्नीहरू आवश्यक छन्।

त्यसैले, सन्तुलित आहार खाएर, डाक्टरले तोके अनुसार व्यायाम गरेर र वार्मअप गरेर आफ्नो काँधको जोर्नीलाई स्वस्थ राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ, सुन्निने वा हिँडडुल गर्न गाह्रो भएको महसुस भयो भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। यसरी, यदि कुनै समस्या छ भने, यो ठूलो समस्या हुनु अघि नै समाधान गर्न सकिन्छ।

` काँधको जोर्नी, काँध, जोर्नी रोग, हड्डी, काँध दुखाइ, शारीरिक स्वास्थ्य, चिकित्सा सल्लाह