के तपाईंको रक्तचाप बढ्दा दम झनै खराब हुन्छ? (दम) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ धेरै दबाब र तनाव महसुस हुन्छ? यो कार्यालयमा कामको चाप बढेको वा घरमा समस्या भएको कारणले हुन सक्छ। यस्ता समयमा हाम्रो दिमाग र शरीरले यो महसुस गर्छ। यदि तपाईं दमको रोगी हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अनुभवबाट थाहा होला कि यो मानसिक तनाव, अर्थात् जब तनाव बढ्छ, दमका लक्षणहरू बढ्छन्। यो केवल तपाईं मात्र होइन, धेरै मानिसहरूलाई अनुभव भएको छ। त्यसैले आज, यो मानसिक तनावले हाम्रो दमलाई कसरी असर गर्छ, यसले दमलाई कसरी झनै खराब बनाउँछ, र यो अवस्था नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

के तनावले दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ?

वास्तवमा, दम बढ्नुका धेरै कारणहरू छन्। तनाव मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव भनेको कुनै परिवर्तनप्रति हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो कुनै राम्रो कुराले गर्दा हुने परिवर्तन हुन सक्छ, वा यो कुनै नराम्रो कुराले गर्दा हुने परिवर्तन हुन सक्छ। यद्यपि, यो हाम्रो शरीरको लागि थोरै खतरा जस्तो लाग्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले एउटा महत्त्वपूर्ण प्रस्तुति दिनु छ, वा तपाईंको परिवारको कुनै सदस्यसँग सानोतिनो मतभेद भएको छ। यस्ता समयमा, यसले तपाईंको दिमागलाई मात्र होइन, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई पनि असर गर्छ। यी मानसिक र शारीरिक परिवर्तनहरूले हामीलाई विभिन्न असुविधाहरू निम्त्याउन सक्छन्। कसैलाई पेट दुख्न सक्छ, कसैलाई छातीमा कसिलोपन महसुस हुन सक्छ, र उनीहरूलाई सास फेर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई दम छ भने, यी अवस्थाहरू बिग्रने सम्भावना बढी हुन्छ।

तनाव-प्रेरित दमका लक्षणहरू के के हुन्?

तनाव-प्रेरित दम वास्तवमा नियमित दम जस्तै हो। अर्थात्, यो कुनै स्पष्ट कारण बिना अचानक आउन सक्छ, वा यो थोरै तनाव वा चिन्ताको परिणामस्वरूप आउन सक्छ। तपाईंको लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्, तर तपाईं सामान्यतया यस्तो केहि आशा गर्न सक्नुहुन्छ:

• छिटोछिटो सास फेर्न वा सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• सास फेर्दा छातीबाट घरघराहट आउने आवाज (यसलाई हामी 'घरघराहट' भन्छौं)।
• छातीमा कसिलोपन, दबाब, वा असहज असुविधाको अनुभूति।
• बारम्बार, कहिलेकाहीँ रोक्न नसकिने खोकी।
• बिना कारण धेरै थकान महसुस हुनु।
• राति निद्रा नलाग्ने , अनिद्रा लाग्ने।
• चिन्ता, अत्यधिक घबराहट, वा कहिलेकाहीं आतंक आक्रमण ।

यी लक्षणहरू अचानक बढ्नुका धेरै कारणहरू छन्। पहिलो हो, जब तपाईं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, हाम्रो शरीरले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ। यी हार्मोनहरूले तपाईंको वायुमार्ग, वा वायुमार्गका मांसपेशीहरूलाई कसिलो र सुन्निन (सुजन) गराउन सक्छ। यसले तपाईंको वायुमार्गलाई साँघुरो बनाउन सक्छ, सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, र तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

यसको अतिरिक्त,दीर्घकालीन तनावले शरीरमा दीर्घकालीन सूजन प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ। यसले दमको ज्वरो आउने सम्भावना पनि बढाउन सक्छ।

पल्मोनोलोजिस्ट डा. राहेल तालियर्सियोका अनुसार, "सास फेर्न गाह्रो हुने जो कोही पनि चिन्तित र चिन्तित महसुस गर्न सक्छ। यो डरले सास फेर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ, र यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हुन सक्छ।"

हामी यो अवस्थाबाट कसरी बाहिर निस्कने? हेरौं।

तपाईं कहिल्यै पनि तनावबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न। जीवनमा समस्या र दबाब आउनु सामान्य हो। तर तपाईं निश्चित रूपमा तनावसँग व्यवहार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, अर्थात् यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव नियन्त्रण गर्ने र आफ्नो दिमागलाई आराम दिने तरिकाहरू सिक्नाले तपाईंलाई समयसँगै बारम्बार हुने दमको आक्रमणबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।

डा. टालियर्सियोले भनेझैं, "तपाईंको दमको कारण के हो भनेर ठ्याक्कै जान्नु भनेको तिनीहरूलाई जित्ने पहिलो कदम हो। जब हामी यी ट्रिगरहरू पहिचान गर्छौं, हामी भविष्यमा तिनीहरूबाट बच्नको लागि राम्रोसँग तयार हुन्छौं।"

त्यसैले, यदि तपाईं आफ्नो दमको गम्भीरता कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र तनाव व्यवस्थापनमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी विधिहरूले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्नेछन्।

१. आफ्नो इनहेलर सही तरिकाले प्रयोग गर्नुहोस्।

यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। दमको लक्षणहरू सुरु हुने बित्तिकै तपाईंले तुरुन्तै कदम चाल्नु पर्छ। आफ्नो डाक्टरले तोकेको दमको कार्य योजना पालना गर्नुहोस्। सधैं अल्बुटेरोल जस्ता द्रुत-राहत/उद्धार इनहेलर आफ्नो साथमा राख्नुहोस् र आवश्यक पर्दा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको वायुमार्गहरू छिट्टै खोल्न सक्छ र सास फेर्न सजिलो बनाउन सक्छ। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंको इनहेलर प्रयोग गरेपछि पनि तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार भएन भने, तपाईंको कार्य योजना अनुसार तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्, वा आवश्यक परेमा आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।

२. नियन्त्रित श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नुहोस्।

दमको आक्रमण हुनुभन्दा पहिले, दौरान र पछि तपाईंको श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने विशेष श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू छन्। आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनाले तपाईंलाई दमको आक्रमणको समयमा शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छ। यसले समयसँगै तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। केवल गहिरो सास लिने, केही समयको लागि रोकेर राख्ने र दिनमा धेरै पटक बिस्तारै श्वास छोड्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

३. केही समयको लागि तनावपूर्ण ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

कहिलेकाहीँ, तपाईंले तनावपूर्ण वा तनावपूर्ण परिस्थिति वा परिस्थितिबाट केही समयको लागि आफूलाई टाढा राखेर तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। सम्भव भएमा, शान्त, शान्त ठाउँमा जानुहोस् र कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्।यदि तपाईं त्यस्तो ठाउँमा जान सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा एक क्षणको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा केही नरम, शान्त संगीतको साथ हेडफोन लगाउनुहोस्।

४. आराम गर्ने यी तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्

आराम गर्ने अभ्यासहरू धेरै सरल छन्, र तिनीहरूमा गहिरो सास फेर्ने, मांसपेशी आराम गर्ने, र सकारात्मक सोच समावेश छ। यहाँ तपाईंको समग्र तनाव स्तर कम गर्न र चिन्ता र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने केही तरिकाहरू छन् जब यो प्रहार हुन्छ:

• सकारात्मक पुष्टिकरण: यसको अर्थ आफूलाई सकारात्मक कुराहरू भन्नु हो, जस्तै, "म यसबाट पार पाउन सक्छु," "म शान्त छु," र "म बलियो छु।" यी कुराहरू दिनको सुरुमा वा तपाईं तनावमा हुँदा भन्न सकिन्छ।
• प्रगतिशील मांसपेशी आराम: यसमा शरीरको प्रत्येक मांसपेशी (जस्तै, हात, खुट्टा, घाँटी) लाई केही सेकेन्डको लागि तन्काउने र त्यसपछि बिस्तारै आराम गर्ने समावेश छ। यसले शरीरमा तनावलाई धेरै कम गर्छ।
• निर्देशित कल्पना: यसमा, तपाईंले आफ्नो रोजाइको सुन्दर, शान्त ठाउँ (जस्तै समुद्र तट, पहाडको चुचुरो, फूलको बगैंचा) कल्पना गर्नुहुन्छ र यसलाई तपाईं त्यहाँ भएको, सुगन्धित र सुन्नुभएको जस्तो अनुभव गर्नुहुन्छ।
• ध्यान: यसको अर्थ कुनै पनि निर्णय नगरी वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनु हो। केवल आफ्नो श्वासप्रश्वास, वरपरका आवाजहरू र आफ्नो शरीरमा हुने संवेदनाहरूमा ध्यान दिनु हो।
• ध्यान: यो पनि एक शक्तिशाली विधि हो जुन मानिसहरूले युगौंदेखि ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न प्रयोग गर्दै आएका छन्। दिनको केही मिनेट मात्र पनि यसले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

५. मद्दत माग्नुहोस्, यो कमजोरी होइन!

प्रायः हामी हाम्रा जिम्मेवारीहरूले थिचिएका हुन्छौं र सबै कुरा आफैं गर्ने प्रयास गर्छौं। यसले समयसँगै दीर्घकालीन थकान निम्त्याउन सक्छ। त्यसो हुन नदिनुहोस्। आफ्ना केही जिम्मेवारीहरू अरूलाई सुम्पेर - अर्थात्, मद्दत मागेर! - तपाईंले समय बचत गर्न सक्नुहुन्छ र सबैको लागि तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, आफ्ना भावनाहरूलाई दबाएर राख्नु र आफैंमाथि अनावश्यक दबाब दिनु भन्दा आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु र मद्दत माग्नु धेरै राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईंलाई कहिल्यै दीर्घकालीन सहयोग चाहिन्छ भने, एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्न र तनावसँग सामना गर्ने तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छन् । यो लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन, तर तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

६. आफ्नो समग्र स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने कुनै पनि कुरा तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हुन्छ, साथै तपाईंको दमको लागि पनि। नियमित व्यायामले तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हिँड्ने, पौडी खेल्ने र योग जस्ता दैनिक गतिविधिहरू तनाव कम गर्न विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छन्।

अनि पनि,सन्तुलित आहार खान, दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन र पर्याप्त निद्रा लिन नबिर्सनुहोस्। यी साधारण कुराहरूले तपाईंको शरीर र दिमागलाई धेरै ऊर्जा दिनेछ।

यदि तपाईंलाई कहिल्यै आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ भने, थप रणनीति र सहयोगको लागि आफ्नो डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्न समय निकाल्नुहोस्।

डा. टालिएरसियोले जोड दिएझैं, "स्वस्थ मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। व्यायाम सबैभन्दा राम्रो औषधि हो। व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु कहिलेकाहीं डरलाग्दो हुन सक्छ, तर तपाईं यसलाई बिस्तारै निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ र सकेसम्म सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।"

संक्षेपमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

ठीक छ, त्यसोभए, हामीले कुरा गरेका केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू सम्झनु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्नुभयो भने, तनावको कारणले हुने दमको प्रकोपलाई रोक्न तपाईं धेरै हदसम्म अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

तनाव दमको समस्या बढ्नुको एक प्रमुख कारण हो, त्यसैले आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नु दम नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू मध्ये एक हो।

• तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउने विशेष ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्। यी तनाव, धुलो, धुवाँ, केही खानेकुरा, वा जनावरको चाउरीपना जस्ता अन्य चीजहरू हुन सक्छन्।
• तपाईंको डाक्टरले दिएको दम कार्य योजना पालना गर्नुहोस्। आपतकालीन अवस्थामा सधैं उद्धार इनहेलर हातमा राख्नुहोस्।
• दैनिक रूपमा श्वासप्रश्वास अभ्यास र शान्त पार्ने तरिकाहरू (जस्तै, माइन्डफुलनेस, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी आराम) अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म धेरै मद्दत गर्नेछ।
• तपाईंलाई तनाव वा चिन्तित बनाउने वातावरण र मानिसहरूबाट टाढा जाने प्रयास गर्नुहोस्, वा सकेसम्म त्यस्ता परिस्थितिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• यदि कामको कर्तव्य र जिम्मेवारीहरूले तपाईंलाई बोझ बनाइरहेका छन् भने, अरूसँग मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
• सन्तुलित आहार, पर्याप्त निद्रा र नियमित व्यायाम तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको साथै दम नियन्त्रणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यदि सही तरिकाले गरियो भने, यी कुराहरूले तनावसँग सामना गर्ने तपाईंको क्षमता पनि बढाउन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ, वा तपाईंलाई बारम्बार दमका लक्षणहरू देखा पर्छन् भने, सल्लाहको लागि डाक्टर वा योग्य सल्लाहकारलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईं यस यात्रामा एक्लो हुनुहुन्न। संसारभरि धेरै मानिसहरू यस्तै अवस्थाहरूसँग बाँचिरहेका छन्। सही ज्ञान, उपयुक्त विधिहरू र चिकित्सा सल्लाहको साथ, तपाईं पनि तनाव र दम दुवैलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र आरामदायी, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

` तनाव, दम, तनाव र दम, सास फेर्न कठिनाइ, श्वासप्रश्वास रोगहरू, स्वास्थ्य सुझावहरू, तनाव व्यवस्थापन