के गर्भावस्थामा ओछ्यानमा आराम गर्नु साँच्चै आवश्यक छ? यसबारे कुरा गरौं!

तपाईंले धेरै पटक सुन्नुभएको होला कि डाक्टरहरूले गर्भावस्थामा केही आमाहरूलाई 'ओछ्यानमा आराम' गर्न भन्छन्। त्यसो भए यो 'ओछ्यानमा आराम' भनेको के हो? के यो साँच्चै आवश्यक छ? तपाईंसँग यसबारे प्रश्नहरू पनि हुन सक्छन्। त्यसैले आज, यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, धेरै सरल तरिकाले।

बेड रेस्ट भनेको के हो? के त्यतिबेला र अहिलेमा कुनै भिन्नता छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'ओछ्यानमा आराम' भनेको गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको शारीरिक गतिविधि सीमित गर्ने कार्य हो। विगतमा, डाक्टरहरूले सोच्थे कि यदि गर्भावस्थाको समयमा कुनै जटिलता छ भने, जस्तै समयपूर्व प्रसव वा समयपूर्व जन्मको जोखिम, वा उच्च रक्तचापसँग सम्बन्धित अवस्था, जस्तै 'प्रिक्लाम्पसिया', तब ओछ्यानमा आरामले त्यो जोखिम कम गर्नेछ। कल्पना गर्नुहोस्, त्यतिबेला, धेरैजसो मानिसहरू विश्वास गर्थे कि यदि कुनै समस्या छ भने गर्भवती आमाले ओछ्यानमा बस्नु नै सबैभन्दा राम्रो काम हो।

यद्यपि, हालको अनुसन्धानले यो कुरा प्रमाणित गरेको छैन। अर्थात्, ओछ्यानमा बस्दा गर्भावस्थाको नतिजामा सुधार आउँछ भन्ने कुनै बलियो प्रमाण छैन। वास्तवमा, केही हालैका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्दा अन्य जोखिमहरू हुन सक्छन् । उदाहरणका लागि, रगत जम्ने, मांसपेशी कमजोरी, र हड्डीको बलमा कमी आउन सक्छ। त्यसैले धेरै डाक्टरहरूले अब सबैका लागि यो 'ओछ्यानमा आराम' सिफारिस गर्दैनन्। बरु, तिनीहरू भन्छन् कि तपाईंले आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुको सट्टा कम गर्नुपर्छ । यसलाई डाक्टरहरूले 'गतिविधि प्रतिबन्ध' भन्छन्।

के ओछ्यानमा आराम गर्ने विभिन्न प्रकारहरू छन्?

पहिले पहिले, 'ओछ्यानमा आराम' शब्दको अर्थ प्रायः दिनको धेरैजसो समय ओछ्यानमा बस्नु थियो। अर्थात्, बाथरूम जाने जस्ता आवश्यक गतिविधिहरू बाहेक ओछ्यानबाट नउठ्नु। तर अब, धेरै भन्दा धेरै डाक्टरहरूले 'गतिविधि प्रतिबन्ध' शब्द प्रयोग गर्छन्। यसको अर्थ तपाईंको सामान्य गतिविधिको स्तर घटाउनु हो। त्यसैले यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई 'आफ्नो गतिविधि प्रतिबन्ध' गर्न भन्नुहुन्छ भने, उनीहरूको अर्थ के हो भनेर सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि एउटै कुरा बुझ्नु उत्तम हुन्छ।

यो गर्ने मुख्यतया दुई तरिकाहरू छन्:

• कडा वा पूर्ण ओछ्यानमा आराम: यो सबैभन्दा गम्भीर रूप हो। तपाईंले दिनको धेरैजसो समय ओछ्यानमा बस्नुपर्छ। यो अस्पतालमा वा घरमा हुन सक्छ। यद्यपि, यो अहिले धेरै दुर्लभ छ किनभने धेरै डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि फाइदाहरू भन्दा जोखिमहरू बढी छन्।
• गतिविधि प्रतिबन्ध: यसमा तपाईंको सामान्य गतिविधिहरू कम गर्नु समावेश छ।यसको अर्थ तपाईं लामो समयसम्म उभिने र हिँड्ने जस्ता गतिविधिहरूमा सीमित हुनुहुनेछ। तपाईं तौल उठाउने वा सिँढी चढ्ने जस्ता गतिविधिहरूमा पनि सीमित हुन सक्नुहुन्छ। 'गतिविधि प्रतिबन्ध' भन्ने शब्द अलि अस्पष्ट हुन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंले के गर्नु हुँदैन र कति सीमित गर्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।

गर्भावस्थामा गतिविधिहरू प्रतिबन्धित गर्नुको कारण के हो?

डाक्टरहरूले प्रत्येक व्यक्तिको अवस्थाको आधारमा 'गतिविधि प्रतिबन्ध' वा कहिलेकाहीं 'ओछ्यानमा आराम' सिफारिस गर्छन्। अर्थात्, सबैजना एकै हुँदैनन्। तिनीहरूले फाइदा र जोखिमहरू के हुन् भनेर हेर्नको लागि पछिल्लो अनुसन्धानलाई हेर्छन्। डाक्टरले यो सिफारिस गर्नुका केही कारणहरू यहाँ दिइएका छन्:

• प्रिक्लाम्पसिया: यो गर्भावस्थाको समयमा हुन सक्ने उच्च रक्तचापको जटिलता हो।
• समयपूर्व प्रसवका लक्षणहरू: यो तब हुन्छ जब प्रसव निर्धारित मिति भन्दा पहिले नै सुरु हुन्छ।
• असक्षम पाठेघरको मुख: यस्तो अवस्था जहाँ पाठेघरको मुख समयभन्दा पहिले नै खुल्ने प्रयास गर्छ।
• प्लेसेन्टा समस्याहरू: प्लेसेन्टाको स्थिति वा कार्यसँग सम्बन्धित समस्याहरू, जस्तै प्लेसेन्टा प्रिभिया।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु हो कि उनीहरूले तपाईंलाई यसरी आराम गर्न किन भनिरहेका छन्। त्यसपछि तपाईंलाई स्पष्ट बुझाइ हुनेछ, र तपाईं भन्नुहुनेछ, "ओह, यही कारणले हो।"

के यसरी आराम गर्नाले साँच्चै मद्दत गर्छ?

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यहाँ केही विवाद छ। यसले मद्दत गर्छ भनेर निश्चित रूपमा प्रमाणित गर्ने कुनै अनुसन्धान छैन। यद्यपि, केही डाक्टरहरू सफल गर्भावस्थाको थोरै सम्भावना भए पनि यो प्रयास गर्न लायक छ भन्ने सोच्छन्। 'ओछ्यानमा आराम' राम्रो हो भन्ने डाक्टरहरूले यहाँ के विश्वास गर्छन्:

• मलाई लाग्छ यसले तनाव कम गर्छ ।
• यसले तपाईंको पाठेघरको मुखमा पर्ने दबाब कम गर्ने विश्वास गरिन्छ।
• मलाई लाग्छ यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ ।

यद्यपि, केही डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि यस प्रकारको 'ओछ्यानमा आराम' ले फाइदा भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ । त्यसैले यो अलि जटिल समस्या हो। त्यसैले यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थामा ओछ्यानमा आराम गर्दा के-कस्ता जोखिमहरू हुन्छन्?

हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यसरी ओछ्यानमा बस्नु कहिलेकाहीं खतरनाक हुन सक्छ । अर्थात्, यसका धेरै सम्भावित प्रतिकूल प्रभावहरू छन्। यी समावेश छन्:

• हड्डीको घनत्वमा कमी: जसरी व्यायाम गुमाउँदा हड्डी कमजोर हुन्छ।
• रगत जम्ने समस्या:धेरै समयसम्म एकै ठाउँमा बस्दा, विशेष गरी खुट्टामा, रक्तसञ्चार बिग्रँदा यो जोखिम हुन सक्छ।
• मांसपेशीको शोष: प्रयोग नगरिएका मांसपेशीहरू बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छन्।
• डिप्रेसन र चिन्ता: यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू त्यतिबेला उत्पन्न हुने सम्भावना बढी हुन्छ जब तपाईं एकै ठाउँमा अड्किनुहुन्छ र समाजबाट अलग्गिनुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईं दिनभरि ओछ्यानमा बस्नुभयो भने तपाईंलाई कति एक्लो र बोर लाग्छ।

यही कारणले गर्दा डाक्टरहरूले अब 'पूर्ण ओछ्यानमा आराम' गर्नुको सट्टा 'गतिविधि प्रतिबन्धित' गर्न सिफारिस गर्छन्, किनकि यसले यी जोखिमहरूलाई केही हदसम्म कम गर्न सक्छ।

यदि मलाई ओछ्यानमा आराम गर्न वा मेरा गतिविधिहरू सीमित गर्न भनियो भने, म के गर्न सक्छु र के गर्न सक्दिन?

यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बारेमा स्पष्ट निर्देशन दिनुपर्छ, किनकि यी कुराहरू तपाईंलाई आराम गर्न भनिएको कारणमा निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया अनुमति दिइने कुराहरू (तर तपाईंले यी बारे आफ्नो डाक्टरलाई निश्चित रूपमा सोध्नुपर्छ):

• एक पटकमा लगभग ३० मिनेट हिँड्ने (डाक्टरले अनुमति दिएमा)।
• तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त स्वस्थकर व्यायाम गर्ने (तपाईंको डाक्टरको स्वीकृतिमा)।
• एक पटकमा लगभग ३० मिनेट उभिने (डाक्टरले अनुमति दिएमा)।
• सिँढी चढ्ने (डाक्टरले अनुमति दिएमा, सीमितता सहित)।

सामान्यतया अनुमति नदिइने वा प्रत्येक व्यक्तिको अवस्था अनुसार परिमार्जन गर्नुपर्ने हुन सक्ने कुराहरू (यसको बारेमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई पनि सोध्नुपर्छ):

• एक पटकमा ३० मिनेटभन्दा बढी उभिएर वा हिँडेर।
• २० पाउण्ड (लगभग ९ किलोग्राम) भन्दा गह्रौं चीज उठाउने।
• तीव्र, कठिन व्यायाम गर्दै।
• योनिमा केहि पनि घुसाउने वा यौनसम्पर्क गर्ने (यसको बारेमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई निश्चित रूपमा सोध्नुपर्छ, किनकि केही परिस्थितिहरूमा यो पूर्ण रूपमा निषेधित हुन सक्छ)।
• हवाईजहाजबाट यात्रा गर्दा, विशेष गरी लामो दूरीको यात्रा गर्दा।
• दिनको धेरैजसो समय उभिएर बस्नु पर्ने काममा काम गर्नु।

सम्झनुहोस्, सबैजना फरक हुन्छन्। त्यसैले, तपाईंको गतिविधि स्तर कस्तो हुनुपर्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त सल्लाह दिनुहुनेछ।

मेरा गतिविधिहरू यसरी प्रतिबन्धित हुँदा म के गर्न सक्छु? यो समयमा म कसरी सामना गर्ने?

वास्तवमा, यसरी आफ्ना गतिविधिहरूलाई सीमित गर्नु कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं बोर, बोर र दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, नयाँ दिनचर्या सिर्जना गर्नु वा गर्नका लागि नयाँ, रमाइलो चीजहरू खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सामान्यतया तौल उठाउनुहुन्छ र व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, यदि ठीक छ भने, तपाईंको डाक्टरले छिटो हिँड्न सिफारिस गर्न सक्छन्। यदि तपाईं दिनभरि आफ्नो खुट्टामा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले साँझमा विश्राम लिन र आफ्नो खुट्टा माथि उठाउन सिफारिस गर्न सक्छन्। रक्तसञ्चार सुधार गर्न र आफ्नो खुट्टामा सुन्निने कम गर्न तपाईंलाई कम्प्रेसन मोजा लगाउन पनि सल्लाह दिइन सक्छ।

यस समयमा मनमा आउने भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं निराश, बोर वा रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं "ओह, म खुशी छु कि मैले आराम गर्न पाएँ" भनेर सोच्दै पनि राहत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं जे महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि यो सल्लाह दिइँदैछ किनभने डाक्टरले यो आराम तपाईं र बच्चाको लागि राम्रो हो भन्ने सोच्नुहुन्छ।

तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू:

• किताबहरू पढ्नुहोस्।
• चलचित्र र टिभी कार्यक्रमहरू हेर्नुहोस्।
• तपाईंलाई मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्।
• यदि तपाईं साना शिल्पहरू गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो पनि राहतको कुरा हो।
• साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले उनीहरूलाई घर ल्याउन सक्नुहुन्छ भने, त्यो पनि राम्रो हुनेछ।
• तपाईं अनलाइन कोर्सहरू जस्ता कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ र केहि नयाँ सिक्न सक्नुहुन्छ।
• बच्चालाई चाहिने कुराहरूको योजना बनाउनुहोस् र सूची बनाउनुहोस्।
• मनलाई शान्त पार्ने ध्यान प्रविधि जस्ता कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। उनीहरूले तपाईंको अवस्था अनुसार विशेष सल्लाह दिनेछन्। साथै, यो 'ओछ्यानमा आराम' वास्तवमा कति प्रभावकारी छ भन्ने बारेमा चिकित्सा समुदायमा कुनै सहमति नभएकोले (कसैलाई लाग्छ कि यो हानिकारक पनि हुन सक्छ), आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो गतिविधि कम गर्न किन भनिरहेका छन्। आफ्नो गर्भावस्थाको बारेमा तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्न वा चिन्ताहरू उनीहरूसँग छलफल गर्नुहोस्।

त्यसो भए, यस कथाबाट हामी के सन्देश दिन चाहन्छौं?

ठीक छ, हामीले गर्भावस्थाको समयमा 'ओछ्यानमा आराम' वा 'गतिविधि प्रतिबन्ध' बारे धेरै कुरा गरेका छौं। यहाँ सम्झनु पर्ने केही मुख्य बुँदाहरू छन्:

• विगतमा जस्तो, अब 'पूर्ण ओछ्यानमा आराम' गर्न सिफारिस गरिँदैन। बरु, 'गतिविधि प्रतिबन्धित' गर्न सिफारिस गरिन्छ।
• यो केवल केही विशेष कारणहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, उदाहरणका लागि, `(प्रिक्लाम्पसिया)` र `(समयपूर्व प्रसव)` जस्ता अवस्थाहरूमा।
• यसको कुनै फाइदा छ कि छैन भन्ने बारेमा अझै पनि बहस छ। साथै, केही बेफाइदाहरू पनि हुन सक्छन्।
• यदि तपाईंलाई यस्तो केही औषधि दिइएको छ भने, तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• तपाईंलाई यसरी आराम गर्न किन भनिएको छ भनेर स्पष्ट रूपमा सोध्नुहोस्।
• यस समयमा मानसिक रूपमा बलियो रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, परिवार, साथीभाइ वा डाक्टरसँग माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग राम्रो सम्बन्ध राख्नु र आफ्ना सबै प्रश्न र डरहरूको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नु हो। त्यसपछि यो यात्रा सजिलो हुनेछ। म तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको स्वस्थ र सुखद गर्भावस्थाको कामना गर्दछु!

` गर्भावस्था आराम, ओछ्यानमा आराम, गर्भावस्था जटिलताहरू, प्रिक्लाम्पसिया, गतिविधि प्रतिबन्ध, गर्भावस्था स्वास्थ्य, मातृ स्वास्थ्य