के तपाईंलाई पनि सजिलै रिस उठ्छ? रिस व्यवस्थापनको बारेमा कुरा गरौं!

जब तपाईं आफ्नो कार पार्क गर्न खोज्नुहुन्छ, तपाईंको छेउमा रहेको व्यक्ति पर्याप्त ठाउँ नभएको कारणले रोकिन्छ। त्यो क्षण तपाईंको दिमागमा आउने त्यो भावना, तपाईंको छाती धड्किएको, तपाईंको हात काँप्ने भावना... रिस भनेको यही हो। कहिलेकाहीं तपाईं ट्राफिकमा अगाडिबाट गुज्रिरहेको कसैलाई ऐनामा हेर्नुहुन्छ र मनमा गाली गर्नुहुन्छ, क्रिकेट खेल हारेपछि तपाईं कराउनुहुन्छ, सानो बच्चाले अर्को व्यक्तिलाई टोक्छ जब उसले चाहेको कुरा पाउँदैन, सानो बच्चा ढोका बन्द गर्छ र आफ्नो कोठामा जान्छ... यी सबै रिसको भावनामा जरा गाडिएको हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रिस व्यवस्थापन भनेको के हो?

रिस व्यवस्थापन भनेको हामीले रिस महसुस गर्दा त्यसको सामना गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने तरिका हो। यो एक प्रकारको टक थेरापी पनि हो (जसलाई 'संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी' भनिन्छ) जुन मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग व्यक्तिगत रूपमा वा समूह सेटिङमा गरिन्छ। तपाईं यस विषयमा कक्षामा पनि उपस्थित हुन सक्नुहुन्छ।

यस थेरापीमा, तपाईंलाई कहिले रिस उठ्छ भनेर पहिचान गर्न र ती भावनाहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवहार गर्न आवश्यक पर्ने विधिहरू र रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गरिनेछ। तपाईंले निम्न कुराहरू सिक्नुहुनेछ:

• तपाईंलाई के कुराले रिस उठाउँछ र मानिसहरूले त्यो रिस कसरी व्यक्त गर्छन्?
• समस्याहरू कसरी समाधान गर्ने र सञ्चार गर्ने भन्ने बारेमा।
• आराम गर्ने तरिकाहरूको बारेमा।

केही अवस्थामा, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्न सिफारिस गर्न सक्छन्। यो किनभने निरन्तर रिसाउनु अर्को मानसिक स्वास्थ्य समस्याको कारण हुन सक्छ, जस्तै डिप्रेसन वा चिन्ता । यस्तो अवस्थामा, डाक्टरले मद्दत गर्न औषधि लेख्न सक्छन्।

यो रिस वास्तवमा के हो?

रिस एउटा बलियो भावना हो जुन परिस्थितिको प्रतिक्रियामा हाम्रो मनमा उत्पन्न हुन्छ, जसले हामीलाई परिवर्तन गर्न प्रेरित गर्छ। जब यो भावना उत्पन्न हुन्छ, हाम्रो स्नायु प्रणालीको एक भाग, "सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली" सक्रिय हुन्छ र शरीरलाई "लडाईं-वा-उडान प्रतिक्रिया " को लागि तयार गर्दछ।

यस समयमा, हाम्रो शरीरमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। हाम्रो मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ। तनाव हार्मोनहरू निस्कन्छन्, र हाम्रो मांसपेशीहरूमा बढी रगत प्रवाह हुन्छ। तपाईंको ध्यान बढी केन्द्रित हुन्छ। यी सबैले तपाईंलाई खतराबाट बच्न आवश्यक बल दिन्छ।

यद्यपि, रिस सधैं शारीरिक खतराबाट उत्पन्न हुँदैन। हामी सामाजिक परिस्थितिहरूमा पनि रिसाउन सक्छौं। उदाहरणका लागि:

• साथी वा परिवारको सदस्यसँग विचारको द्वन्द्व हुँदा।
• जब तपाईं अन्याय देख्नुहुन्छ।
• जब तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा हुँदैनन्।
• जब कसैले तपाईंको मजाक उडाउँछ।

रिस राम्ररी व्यक्त गरिएन भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो रिसलाई दबाउनुभयो भने, यसले तपाईंको सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ। यसले धेरै शारीरिक रोगहरू निम्त्याउन वा बिगार्न पनि सक्छ। यदि तपाईं निरन्तर रिसाउनुहुन्छ भने, डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई "दीर्घकालीन रिस" भन्छन्। यस अवस्थाबाट उत्पन्न हुन सक्ने केही स्वास्थ्य समस्याहरू यहाँ दिइएका छन्।

त्यसो भए के रिसाउनु नराम्रो कुरा हो?

होइन। रिस भनेकोएकदमै सामान्य र प्राकृतिक अनुभूति। यो राम्रो वा नराम्रो हुन सक्छ। यो तपाईंले त्यो अनुभूतिलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

माथि उल्लेख गरिएको पार्किङ घटनालाई विचार गर्नुहोस्। तपाईं एक मिनेट पर्खनुहोस्, आफ्नो रिस शान्त पार्नुहोस्, र त्यसपछि कतै जान सक्नुहुन्छ। अथवा तपाईं कारबाट बाहिर निस्केर अर्को कारको विन्डशिल्डमा एउटा नोट लेखेर भाग्न सक्नुहुन्छ।

दुवै अवस्थामा, तपाईंलाई रिस उठेको थियो। तर पहिलो अवस्थामा, तपाईंले रिसलाई चिन्नुभयो र त्यसलाई जान दिनुभयो। दोस्रो अवस्थामा, तपाईंले त्यो रिस अरू कसैमाथि पोख्नुभयो, र तपाईंले दिनभरि त्यसलाई बोकेर हिँड्नुभएको हुन सक्छ।

यो रिस व्यवस्थापन उपचार कसलाई चाहिन्छ?

वास्तवमा, रिस व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नु सबैको लागि लाभदायक हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने, यस प्रकारको थेरापीले तपाईंको जीवनको गुणस्तर र सम्बन्धमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यो विशेष गरी निम्न अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ:

थेरापीमा के हुन्छ?

यस थेरापीमा, तपाईंले तपाईंलाई के कुराले रिस उठाउँछ र त्यो रिसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भनेर बुझ्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहुन्छ। तपाईंको सल्लाहकारले यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• कस्ता कुराहरूले तपाईंलाई रिस उठाउँछ?
• तपाईं वास्तवमा के कुरामा रिसाउनुहुन्छ? के तपाईंको रिसको स्तर घटनासँग मिल्दोजुल्दो छ?
• के तपाईंको रिसको पछाडि अर्को भावना लुकेको छ? (जस्तै: डर, चिन्ता, पीडा, लाज)
• के यो तपाईंले बाल्यकालबाट सिकेको प्रतिक्रिया हो?
• रिस उठ्दा तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ?

त्यसपछि, तपाईं र तपाईंको सल्लाहकारले यी परिस्थितिहरूको सामना गर्न सामना गर्ने सीप र रणनीतिहरू विकास गर्नुहुनेछ। यी व्यावहारिक कुराहरू हुन् जुन तपाईं रिसाएको बेला प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

• सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नु (संज्ञानात्मक पुनर्संरचना): नकारात्मक विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंले घटनाहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न सिक्नुहुन्छ। "यो मेरो जीवनमा घटेको सबैभन्दा नराम्रो घटना हो" जस्ता कुराहरू सोच्नुको सट्टा, तपाईंले अझ यथार्थवादी रूपमा सोच्न सिक्नुहुन्छ, जस्तै, "यो नराम्रो हो, र यसको बारेमा दुःखी हुनु उचित छ, तर यो संसारको अन्त्य होइन।"

• राम्रो संचार कौशल: तपाईंले आफ्नो रिसलाई स्वस्थ तरिकाले व्यक्त गर्न सिक्नुहुनेछ। तपाईंले आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्ने र प्रतिक्रिया दिनु अघि सोच्ने विभिन्न तरिकाहरू सिक्नुहुनेछ।

• आराम गर्ने तरिकाहरू: यी तरिकाहरूले तपाईंलाई रिस उठ्दा प्रतिक्रिया दिनु अघि ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई समस्याको बारेमा सोच्न रोक्न र त्यसमा ध्यान केन्द्रित नगर्न (चिन्तन) पनि मद्दत गर्न सक्छन्। यसमा ध्यान, गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास, वा योग जस्ता कुराहरू समावेश छन्।

थेरापी सत्रहरूमा तपाईंले आफ्नो सल्लाहकारसँग यी नयाँ प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई घरमा पनि अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गरिनेछ। तपाईं रिसाउने संख्या वा तपाईंको रिसको तीव्रता कम नभएसम्म र यी प्रविधिहरू तपाईंको लागि स्वाभाविक नबन्दासम्म अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यी उपचारका फाइदाहरू के हुन्?

रिस व्यवस्थापन थेरापीको साथ, तपाईंले घर र काममा तपाईंको सम्बन्धमा सुधार आउने याद गर्नुहुनेछ। तपाईं आफ्ना भावनाहरूमाथि बढी नियन्त्रण राख्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन र केही रोगहरूबाट बचाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

के त्यहाँ कुनै जोखिम छ?

परामर्शमा आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्न तपाईंलाई असहज लाग्न सक्छ। तपाईं र परामर्शदाताबीच राम्रो सम्बन्ध स्थापित भएपछि, तपाईं विगतका पीडाहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी कठिन विचारहरू र सम्झनाहरूसँग व्यवहार गर्नु कहिलेकाहीं तपाईंको दैनिक जीवन सुधार गर्न आवश्यक कदम हो।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको लक्षणहरू झन् खराब भएमा, वा तपाईंलाई आफू वा अरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्ने जस्तो लाग्छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।

रिसाउनु मानव हुनुको एक सामान्य भाग हो। तर कहिलेकाहीँ यो नियन्त्रण बाहिर जान सक्छ। यदि तपाईं आफूलाई सधैं रिसाएको पाउनुहुन्छ, वा तपाईंले आफ्नो कठोर शब्द वा कार्यले आफूले माया गरेको कसैलाई चोट पुर्‍याउनुभएको छ भने, आफ्नो रिस नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू सिक्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ।