तपाईंको डिप्रेसन बढाउने ट्रिगरहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने?

जीवनका दबाबहरू, वा तनाव, हामी सबैको लागि सामान्य छन्। तर यदि तपाईंलाई डिप्रेसन छ भने, त्यस्तो तनावबाट फर्कन सजिलो छैन। जब तपाईंले आफ्नो प्रियजन गुमाउनुहुन्छ, जागिर गुमाउनुहुन्छ, वा सम्बन्ध विच्छेद गर्नुहुन्छ, तपाईंको अपराध र निराशाको भावना बढ्न सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो अवस्थालाई पार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

"तपाईंले यो महसुस गर्नुपर्छ कि तपाईं फेरि त्यो अँध्यारो खाडलमा पर्नुहुनेछ। त्यस बिन्दुमा, तपाईंले एक कदम पछि हट्नु पर्छ," डाक्टरहरू भन्छन्। "ध्यान, सजगता, राम्रो निद्रा, मदिराबाट टाढा रहनु, र तपाईंको साँच्चै ख्याल राख्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुले तपाईंलाई मानसिक रूपमा बलियो बनाउनेछ। 'मलाई अझ कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ' भन्ने बारेमा कडा सोचेर होइन।"

तपाईंको डिप्रेसनको कारण जेसुकै होस्, तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ, हामी केही सामान्य ट्रिगरहरू र तपाईंमा तिनीहरूको प्रभाव कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

जागिर गुमाउनु

जागिर हाम्रो जीवनको एउटा ठूलो हिस्सा हो। जब तपाईंले आफ्नो जागिर गुमाउनुहुन्छ, तपाईंले अचानक आफ्ना साथीहरू र सहकर्मीहरूको सम्पूर्ण सञ्जाल गुमाउन सक्नुहुन्छ। "यससँगै आउने सामाजिक अलगाव डिप्रेसनको कारण हुन सक्छ," डाक्टरहरूले औंल्याए।

तिमी के गर्दै छौ?

यस परिस्थितिलाई केही नियन्त्रणमा लिने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो बायोडाटा (आवेदन) अपडेट गर्नुहोस्, तर साथसाथै लचिलो पनि बन्नुहोस्। "तपाईंको क्षेत्र बाहिर तपाईंले सोचेभन्दा धेरै जागिरका अवसरहरू हुन सक्छन्," विज्ञहरू भन्छन्। सायद यो तपाईंको हालको करियर मार्गको बाकसबाट बाहिर निस्कने र अन्य विकल्पहरू विचार गर्ने उत्तम समय हो। जागिर खोज्दा अलि बढी फराकिलो रूपमा सोच्नाले तपाईंलाई नियन्त्रणमा बढी र कम असहाय महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

अस्वीकृति

कसैलाई पनि अनावश्यक महसुस गर्न मन पर्दैन। तर जागिर, साथी वा प्रियजनबाट अस्वीकृतिले केही मानिसहरूमा डिप्रेसन बढाउन सक्छ। यो विशेष गरी अस्वीकृति संवेदनशीलता डिस्फोरिया (RSD) भएकाहरूका लागि सत्य हो।

तिमी के गर्दै छौ?

"लाभ खोज्ने" भनिने प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो "चाँदीको घेरा" खोज्नु जस्तै हो। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब मानिसहरू जागिर वा सम्बन्ध गुमाउने जस्ता नराम्रो समाचारका सकारात्मक पक्षहरूको बारेमा सोच्छन् तब उनीहरू कम दुःखी महसुस गर्छन्।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

वैवाहिक समस्या वा सम्बन्ध विच्छेद

सम्बन्धको अन्त्य जो कोहीको लागि पनि गाह्रो हुन्छ। यो गाह्रो छ, चाहे तपाईं आफैंले यसलाई अन्त्य गर्ने निर्णय गर्नुभयो वा गर्नुभएन। "तिनीहरूले सम्बन्ध विच्छेद गर्ने निर्णय गरे पनि, यो अलि कठिन हुने अपेक्षा गर्नुहोस्," डाक्टरहरू भन्छन्।

तिमी के गर्दै छौ?

आफ्नो भविष्यको लागि योजना बनाउनु र त्यसको लागि आशा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्नको लागि, आफ्नो जीवनमा ती चीजहरू हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सबैभन्दा धेरै सन्तुष्टि दिन्छ। आफ्ना प्रियजनहरूबाट कहिल्यै टाढा नजानुहोस्। सम्बन्ध विच्छेद पछि सामाजिक अलगावबाट बच्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पारिवारिक सल्लाहकारको मद्दत लिनु पनि ठूलो मद्दत हो। उहाँले तपाईंलाई सँगै रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, वा छुट्टिने प्रक्रियालाई सकेसम्म पीडारहित बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

पारिवारिक समस्याहरू

हरेक परिवारमा राम्रो र नराम्रो दुवै खालका उतारचढाव हुन्छन्। तर यी समस्याहरूसँग तपाईं एक्लै संघर्ष गर्नुपर्दैन।

तिमी के गर्दै छौ?

अभिभावकको रूपमा, तपाईंले मद्दतको लागि धेरै ठाउँहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। पारिवारिक सल्लाहकारहरू, साथी समूहहरू, वा साथीहरू र परिवार पनि। यो कुरा बालबालिका र युवाहरूको लागि सत्य हो। "उत्तम मानसिक स्वास्थ्यमा रहेका बालबालिकाहरू ती हुन् जससँग साँच्चै बलियो सामाजिक सञ्जालहरू छन् ।"

पारिवारिक समस्याहरू आउनुभन्दा पहिले नै रोक्ने प्रयास गर्नुहोस्। हरेक हप्ता आफ्ना बच्चाहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। स्कूल, उनीहरूका साथीहरू, उनीहरूको मनपर्ने र मन नपर्ने कुराहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। "यो घर भित्र गर्न सकिन्छ, जस्तै जब तपाईं आइसक्रिम खान बाहिर हुनुहुन्छ वा घुम्न जाँदै हुनुहुन्छ। तर यदि तपाईंको बच्चालाई थाहा छ कि तपाईंले उनीहरूलाई त्यो समय दिइरहनुभएको छ भने, यो उनीहरूका लागि अलिकति खोल्ने र कुरा गर्ने ठूलो ढोका हुन सक्छ।"

प्रियजन गुमाउनु

आफ्नो नजिकको कसैलाई गुमाउँदा दुःखी हुनु सामान्य हो। तर शोक र डिप्रेसन दुई फरक कुरा हुन्। "सक्रिय शोक अलि नाटकीय हुन्छ। यसको अर्थ सधैं रोइरहनु, यति भाँचिएको हुनु हो कि तपाईं कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। तर डिप्रेसनको साथ, धेरै मानिसहरूलाई सुन्नताको भावना हुन्छ।"

तिमी के गर्दै छौ?

आफ्ना लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्न, ओछ्यानबाट उठ्न सक्नुहुन्न, वा केही महिनाभन्दा बढी समयदेखि दुःखी हुनुहुन्छ भने, विज्ञहरू भन्छन्, "पेशेवर मद्दत लिने समय आएको छ।" आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। शोक परामर्श क्षति हुनुभन्दा पहिले वा पछि गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्ना तीव्र भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र "म राम्ररी शोक गरिरहेको छैन" भन्नुको लागि आफूलाई दोष नदिनुहोस्।

कसैको मृत्युको वार्षिकोत्सव गाह्रो हुन सक्छ। त्यस दिनको लागि केहि योजना बनाउनु उपयोगी हुन सक्छ। यो "त्यो व्यक्तिले तपाईंको लागि के अर्थ राखेको थियो भनेर मनन गर्ने क्षण" जस्तो सरल कुरा हुन सक्छ, वा यो व्यक्तिको बारेमा कुरा गर्न परिवार र साथीहरूलाई भेला गर्ने जस्तो ठूलो कुरा हुन सक्छ।

दीर्घकालीन रोग वा बिरामीको हेरचाह गर्दा हुने तनाव

कहिलेकाहीँ डिप्रेसन निरन्तर रोगको लक्षण हुन सक्छ। यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं बिरामी परेको प्रियजनको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, मानसिक वा शारीरिक रूपमा थकित महसुस गर्नु सजिलो हुन्छ।

तिमी के गर्दै छौ?

तपाईंलाई "सधैं सकारात्मक रहनुहोस्" भन्ने सन्देशहरू आउन सक्छन्। तर नराम्रो कुराहरू हुँदा नराम्रो महसुस हुनु सामान्य हो। "आफूलाई त्यो भावना महसुस गर्न दिनुहोस्।"

तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, मद्दत माग्नुहोस् । तपाईंलाई के चाहिन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्नुहोस्। सायद यो हप्ताको दुई दिन खाना हो। वा सायद तपाईं जिम जाँदा तपाईंको प्रियजनसँग बस्न कोही चाहिन्छ। आफूलाई बोझ जस्तो नठान्नुहोस्। साथीभाइ र परिवार सामान्यतया मद्दत गर्न इच्छुक हुन्छन्। यदि तपाईंले उनीहरूलाई तपाईंलाई के चाहिन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्नुभयो भने, यो उनीहरूको लागि "उपहार" हुन सक्छ।

मौसमसँग सम्बन्धित उदासी (SAD)

धेरै मानिसहरूले मौसम परिवर्तन हुँदै जाँदा नयाँ वा बिग्रँदै गएको डिप्रेसनको अनुभव गर्छन्। यसलाई सिजनल एफेक्टिभ डिसअर्डर (SAD) भनिन्छ।

तिमी के गर्दै छौ?

आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले प्रकाश एक्सपोजर, टक थेरापी, वा एन्टीडिप्रेसेन्टहरू सुझाव दिन सक्नुहुन्छ। शारीरिक गतिविधि, वा व्यायामले पनि फरक पार्न सक्छ। "व्यायाम नम्बर एक रणनीति हो। यसले वास्तवमै फरक पार्न सक्छ।"

लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग

डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू लागूपदार्थ र मदिरामा लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, पदार्थ प्रयोग विकार (SUD) भएको खण्डमा तपाईंको डिप्रेसन र अन्य लक्षणहरू झनै खराब हुन सक्छन्। यो एक "वृत्ताकार सम्बन्ध" हो।

तिमी के गर्दै छौ?

आफ्नो लागूपदार्थ प्रयोगको रेकर्ड राख्नुहोस्। "नियमित रूपमा अत्यधिक मदिरा सेवन गर्ने वा विगतमा लतको समस्या भोगेका व्यक्तिहरूले आफ्नो मदिरा सेवन आफैंले लगाएको सीमा भित्र छ र समयसँगै बढिरहेको छैन भनी सुनिश्चित गर्न रेकर्ड राख्नु पर्छ।"

यदि तपाईंलाई आफ्नो लागूपदार्थ वा मदिरा सेवन नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्। प्रमाणित लागूपदार्थ र मदिरा परामर्शदाता (CADC) ले तपाईंको डिप्रेसन र लागूपदार्थको प्रयोग दुवै व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।