आफ्नो शरीरलाई मनले नियन्त्रण गर्ने तरिका? बायोफिडब्याकको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यदि तपाईंले आफ्नो शरीरको कार्यहरू, जस्तै मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वासको गति, र मांसपेशीको तनावलाई आफ्नो दिमागको शक्तिले मात्र सोचेर नियन्त्रण गर्न सक्नुभयो भने कति राम्रो हुन्थ्यो? वास्तवमा एउटा अद्भुत दिमाग-शरीर थेरापी छ जसले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हामी यसलाई बायोफिडब्याक भन्छौं। यो तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।

बायोफिडब्याक भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बायोफिडब्याक भनेको तपाईंको शरीरमा हुने अनैच्छिक कार्यहरू बारे सचेत हुन र तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिकाउने एक तरिका हो। यसलाई ऐनामा हेरेको जस्तै सोच्नुहोस्। यदि तपाईंको कपाल फोहोर छ भने, तपाईं यसलाई देख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ। बायोफिडब्याकको साथ त्यस्तै हुन्छ।

यस उपचारमा, एक डाक्टर वा प्रशिक्षित चिकित्सकले तपाईंको शरीरमा धेरै पीडारहित सेन्सरहरू जडान गर्छन्। यी सेन्सरहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वासको ढाँचा, मांसपेशीको तनाव, र पसिना जस्ता कुराहरू मापन गर्छन्, र कम्प्युटर स्क्रिनमा तपाईंलाई जानकारी प्रदर्शन गर्छन्। तपाईंले जानकारी हेर्दा, चिकित्सकले तपाईंलाई ती कुराहरू नियन्त्रण गर्ने विभिन्न तरिकाहरू सिकाउँछन् (उदाहरणका लागि, तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्ने, तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचा परिवर्तन गर्ने)। यो अभ्यास गरेको केही समय पछि, तपाईं उपकरण बिना नै यी कुराहरू आफैं नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

बायोफिडब्याकले कस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ?

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि बायोफिडब्याक थेरापीले निम्न सहित धेरै अवस्थाहरूको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि बायोफिडब्याक यी धेरै अवस्थाहरूको लागि एक्लै प्रयोग गरिँदैन। यो तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि वा मनोचिकित्सा जस्ता अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।

बायोफिडब्याक सत्रको समयमा वास्तवमा के हुन्छ?

बायोफिडब्याक सत्रको क्रममा, एक प्रशिक्षित पेशेवरले तपाईंको शरीरमा धेरै पीडारहित सेन्सरहरू जोड्छन्। यी सेन्सरहरूले तपाईंको शरीरको बारेमा विभिन्न कुराहरू मापन गर्छन्।

यी सेन्सरहरूबाट प्राप्त जानकारी तपाईंलाई कम्प्युटरमा प्रस्तुत गरिन्छ। यो कम्प्युटर स्क्रिनमा रहेको छवि, ध्वनि वा कम्पन हुन सक्छ। साना बच्चाहरूको लागि, यो भिडियो गेम जस्तै प्रयोग गरिन्छ।

तपाईं यो जानकारीको लागि पर्खिरहनु भएको बेला, चिकित्सकले तपाईंलाई केही कुराहरू गर्न सोध्नेछन्। उदाहरणका लागि:

• आफ्नो श्वासप्रश्वासको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस्: तपाईं आफैंले देख्न सक्नुहुन्छ कि कसरी गहिरो र बिस्तारै सास फेर्दा तपाईंको मुटुको धड्कन कम हुन्छ। यसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्: जब तपाईं दुखेको ठाउँमा मांसपेशीलाई आराम गर्नमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईंले दुखाइ कम भएको महसुस गर्नुहुनेछ। यो निद्रामा समस्या हुनेहरूका लागि पनि धेरै उपयोगी छ।
• विचार परिवर्तन गर्नुहोस्:जब तपाईं आफ्नो सोच परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वास जस्ता कुराहरू कसरी परिवर्तन हुन्छन् भनेर देख्न सक्नुहुन्छ।

यसरी तालिम दिँदा, तपाईंले आफ्नो शरीरमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउने कस्ता कामहरू गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न सक्षम हुनुहुनेछ। समयसँगै, तपाईंको दिमाग उपकरण बिना नै ती कामहरू गर्न अभ्यस्त हुनेछ।

यो कसरी काम गर्छ? एउटा सानो उदाहरण...

प्रायः जब हामी तनाव वा चिन्तित हुन्छौं, हामीलाई थाहा हुँदैन कि हाम्रो शरीरले यसमा कसरी प्रतिक्रिया दिइरहेको छ। हाम्रो मुटुको धड्कन बढ्छ, हाम्रा मांसपेशीहरू कसिन्छन् र हामीलाई पसिना आउँछ। बायोफिडब्याकले हामीलाई यी परिवर्तनहरू बारे सचेत हुन मद्दत गर्छ। जब हामी सचेत हुन्छौं तब मात्र हामी तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

साना बच्चाहरूमा पिसाब नियन्त्रण गर्न नसक्नु यसको राम्रो उदाहरण हो।

पिसाब नियन्त्रण गर्ने पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा नभएको बच्चाको कल्पना गर्नुहोस्। बायोफिडब्याकमा, सेन्सरहरू ती मांसपेशीहरूमा जोडिएका हुन्छन् र कम्प्युटर गेममा जोडिएका हुन्छन्। जब बच्चाले ती मांसपेशीहरू संकुचित गर्छ, खेलमा रहेको पात्रले अवरोधहरूमाथि हाम फाल्छ। त्यसपछि बच्चाले सही व्यायाम के हो भनेर बुझ्छ। यो उसको लागि रमाइलो र सिक्न सजिलो छ। केही समय पछि, उसले खेल बिना नै ती मांसपेशीहरू नियन्त्रण गर्न सिक्छ।

यसका फाइदा र जोखिमहरू के के छन्?

बायोफिडब्याकको मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक भनेको तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण पछि, तपाईं तनाव र पीडा जस्ता चीजहरू कम गर्न आफ्नो शरीरमा साना परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तर यसको अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले सक्रिय रूपमा भाग लिनु आवश्यक छ। सत्रहरू बीच घरमा यी अभ्यासहरू अभ्यास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।