के ठूला कुराहरू देख्दा तपाईंलाई थरथर काँप्छ? यो अवस्था (मेगालोफोबिया) को बारेमा कुरा गरौं!

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कोलम्बोमा हुनुहुन्छ र लोटस टावर जस्तो अग्लो भवन हेर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं क्यान्डीको भैरवा पर्वत देख्न सक्ने ठाउँमा उभिरहनुभएको छ। यति ठूला चीजहरू देख्दा केही मानिसहरूले आनन्द र प्रेरणाको अनुभूति गर्छन् भने अरूले अकल्पनीय डर, छिटो मुटुको धड्कन र पसिनाको अनुभूति गर्छन्। के तपाईंले कहिल्यै यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ? त्यसो भए यो कथा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आज हामी यो असामान्य डर, अर्थात् मेगालोफोबियाको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेगालोफोबिया भनेको के हो?

मेगालोफोबिया एक चिन्ता विकार हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो एक विशिष्ट फोबिया हो। यो अवस्था भएको व्यक्तिले ठूला वस्तुहरू, ठाउँहरू, वा चीजहरू देख्दा, सोच्दा वा नजिक आउँदा तीव्र, अनियन्त्रित डर र चिन्ता अनुभव गर्दछ। यो डर सामान्य डरभन्दा धेरै टाढा जान्छ। यस कारणले गर्दा, यी व्यक्तिहरूले सकेसम्म ठूला चीजहरू भएको ठाउँहरूबाट बच्न प्रयास गर्छन्।

कस्ता ठूला कुराहरूले डर पैदा गर्न सक्छन्?

मेगालोफोबिया भएको व्यक्तिलाई एकभन्दा बढी कुराहरूबाट डर लाग्न सक्छ। यो डरको मुख्य कारण त्यो कुराको 'आकार' हो। यो डर निम्त्याउने सबैभन्दा सामान्य कुराहरू के के हुन् हेरौं।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी को प्रभावित हुन्छ?

अन्य फोबियाहरू जस्तै, मेगालोफोबियाले जुनसुकै उमेरका जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यद्यपि, यो विशिष्ट डर विकास गर्ने प्रवृत्ति सामान्यतया बाल्यकालमा सुरु हुन्छ र वयस्कतामा बढी स्पष्ट हुन्छ। यस प्रकारको फोबिया पुरुषहरूमा भन्दा महिलाहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।

मेगालोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यो डर भएका मानिसहरूले ठूला वस्तुहरूबाट सकेसम्म टाढा रहन्छन्। यद्यपि, यदि तिनीहरू त्यसबाट बच्न असमर्थ छन् र यस्तै कुनै चीजको सामना गर्छन् भने, तिनीहरूले धेरै शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

मेगालोफोबियाको कारण के हो?

अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन सकेका छैनन्, तर उनीहरूले विश्वास गर्ने दुई मुख्य कुराहरू छन्:

• विगतमा भएको दर्दनाक अनुभव: यो कुनै ठूलो वस्तुसँग सम्बन्धित डरलाग्दो वा दर्दनाक घटनाको कारणले हुन सक्छ, विशेष गरी बाल्यकालमा। उदाहरणका लागि, ठूलो सवारी साधनले ठक्कर दिएको वा ठूलो जनावरले डराएमा, जीवनको पछिल्ला समयमा यस प्रकारको डर विकास हुन सक्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि परिवारमा कसैलाई चिन्ता-सम्बन्धित अवस्था छ भने, अरूलाई पनि त्यस्तै अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम हुन्छ।

डाक्टरले यो रोग हो भनेर कसरी निर्णय गर्छ?

मेगालोफोबियाको निदान गर्न कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यान छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग गहन अन्तर्वार्ता लिनुहुनेछ, तपाईंको अनुभव, लक्षण र विगतको इतिहासको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। यदि डर ६ महिना भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने यसलाई सामान्यतया फोबियाको रूपमा निदान गरिन्छ।

डाक्टरहरूले फोबियाको निदान गर्न डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) मा भएका मापदण्डहरू प्रयोग गर्छन्। सामान्यतया, फोबियाको निदान गर्न यी चार मापदण्डहरू पूरा गर्नुपर्छ:

१. असामान्य र तर्कहीन डर: निरन्तर, अत्यधिक डर जुन डराएको वस्तु वा परिस्थितिको अनुपातमा पूर्ण रूपमा बाहिर हुन्छ।

२. पूर्वानुमानित चिन्ता: पहिले नै कुनै कुराको बारेमा डर र चिन्ता महसुस गर्नु, तपाईंले त्यसको सामना गर्नुपर्नेछ भन्ने सोच्नु।

३. बेवास्ता:डरलाग्दो कुरा वा परिस्थितिबाट बच्न सक्रिय रूपमा प्रयास गर्दै। केही मानिसहरूले यो गर्न आफ्नो जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू पनि गर्छन्।

४. दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप: यो डरले तपाईंको सामान्य गतिविधि, काम र सामाजिक सम्बन्धमा कुनै न कुनै रूपमा हस्तक्षेप गर्छ।

यसको उपचार के के छन्?

यसको लागि राम्रा उपचारहरू छन्। दुई मुख्य उपचार विधिहरू प्रयोग गरिन्छ: मनोचिकित्सा र, यदि आवश्यक भएमा, औषधि।

१. मनोचिकित्सा

यो फोबियाको लागि सबैभन्दा सफल र मुख्य उपचार हो।

• एक्सपोजर थेरापी: यसमा नियन्त्रित, सुरक्षित वातावरणमा तपाईंलाई डर लाग्ने कुराहरूमा बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्नु समावेश छ। यो पानीसँग डराउने व्यक्तिलाई आफ्नो खुट्टा पानीमा राख्न दिनु र त्यसपछि बिस्तारै पानीमा अभ्यस्त हुनु जस्तै हो। तपाईंको चिकित्सकले पहिले तपाईंसँग ठूला कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्। त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंलाई तिनीहरूका तस्बिरहरू देखाउनेछन्। त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंलाई टाढाबाट हेर्न लगाउनेछन्। यसरी तपाईंले बिस्तारै आफ्नो डरलाई जित्नुहुन्छ र ती चीजहरूसँग सामान्य रूपमा बाँच्न सिक्नुहुन्छ।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई तपाईंको डर निम्त्याउने त्रुटिपूर्ण र नकारात्मक सोच ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। यो थेरापीले तपाईंलाई "यो भवन ममाथि ढल्नेछ" जस्ता तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न चुनौती दिन मद्दत गर्दछ।

२. औषधि उपचार

फोबिया सामान्यतया लामो समयसम्म औषधिले निको हुँदैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले कहिलेकाहीं मनोचिकित्साको समयमा हुने अत्यधिक चिन्ता र शारीरिक लक्षणहरूलाई व्यवस्थापन गर्न अस्थायी रूपमा औषधि लेख्न सक्छन्।

• बीटा ब्लकरहरू: यिनीहरूले चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरू नियन्त्रण गर्छन्, जस्तै छिटो मुटुको धड्कन र कम्पन।
• बेन्जोडायजेपाइनहरू: यसले चिन्ता कम गर्न र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, लतको जोखिमको कारणले गर्दा तिनीहरू धेरै छोटो समयको लागि र डाक्टरको नजिकको निगरानीमा मात्र प्रयोग गरिन्छ।

तपाईं कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई मेगालोफोबिया भएको पत्ता लागेको छ भने, उपचारको अतिरिक्त तपाईंले आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• राम्रोसँग सुत्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्: पर्याप्त निद्रा र नियमित व्यायामले राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै मद्दत गर्छ।
• माइन्डफुलनेस प्रविधिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान जस्ता कुराहरूले तपाईंको चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• श्वासप्रश्वास अभ्यास: जब तपाईं डराउनुहुन्छ, गहिरो सास लिने र बिस्तारै श्वास छोड्ने गर्नाले तपाईंको शरीर र मनलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्ना प्रियजनहरूसँग कुरा गर्नुहोस्:आफ्नो परिवार र विश्वसनीय साथीहरूसँग यसबारे कुरा गर्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।
• सहयोग समूहहरू: यदि तपाईं आफू जस्तै अनुभव भएका व्यक्तिहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई आफू एक्लो नभएको महसुस गराउनेछ।