के तपाईंलाई हप्तामा दुई दिनभन्दा कम समय बाथरूम जानुपर्छ? जब तपाईं जानुहुन्छ, के तपाईंले लामो समयसम्म बसेर तनाव लिनुपर्छ? के तपाईंको दिसा सुक्खा र कडा, ढुङ्गा जस्तै बाहिर निस्कन्छ? त्यसपछि तपाईंलाई कब्जियत भनिने सामान्य स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। यद्यपि यो सामान्यतया गम्भीर हुँदैन, यो शरीरको लागि धेरै असहज र कष्टकर हुन सक्छ।
कब्जियतलाई अझ खराब बनाउने हाम्रा आफ्नै गल्तीहरू
धेरैजसो समय, हाम्रो आहार र जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गरेर कब्जियत नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। तर कहिलेकाहीँ, हामीले थाहा नपाई गर्ने केही कामहरूले अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ। ती कुराहरू के हुन् भनेर हेरौं।
बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि, म तपाईंलाई यसरी व्याख्या गर्नेछु।
| हामी के गलत गरिरहेका छौं? | बरु के गर्ने? |
|---|---|
| धेरै प्रशोधित खाना खाने पसलबाट किनेको खाजा, क्र्याकर, फ्राइड राइस, चिप्स र इन्स्ट्यान्ट नूडल्स जस्ता फाइबर कम भएका खानेकुराहरू आन्द्रामा लामो समयसम्म रहन्छन्। यसले आन्द्राले बढी पानी सोस्ने गर्छ, जसले गर्दा दिसा ढुङ्गा जस्तै कडा हुन्छ। | यी प्रकारका खानेकुराहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्। बरु, आफ्नो खानामा पौष्टिक घरमै पकाएको खाना, तरकारी, फलफूल र जडीबुटीहरू थप्नुहोस्। |
| एकैचोटि धेरै फाइबर खाने फाइबर कब्जियतको लागि राम्रो हुन्छ, तर एकैचोटि धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाँदा पेट भरिन सक्छ, जसले गर्दा पेट दुख्ने, फुल्ने र ग्यास निम्त्याउन सक्छ। | बिस्तारै आफ्नो खानामा फाइबर थप्नुहोस्। तपाईंलाई प्रति दिन लगभग २०-३५ ग्राम फाइबर चाहिन्छ। बिस्तारै आफ्नो सेवन प्रति दिन लगभग ५ ग्रामले बढाउनुहोस्। |
| रक्सी पिउने रक्सीले शरीरमा पानीको मात्रा घटाउँछ, जसले गर्दा दिसा सुख्खा र बाहिर निस्कन गाह्रो हुन सक्छ। | बरु, दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
| दूध र दुग्धजन्य पदार्थको अत्यधिक सेवन केही मानिसहरूको लागि, धेरै दूध र चीज सेवन गर्नाले कब्जियत बढ्न सक्छ। | यदि तपाईंलाई यस्तो भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने, केही दिनको लागि दुग्धजन्य पदार्थको सेवन घटाउने प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि, स्किम मिल्क जस्ता किण्वित दुग्धजन्य पेय पदार्थहरूले कहिलेकाहीं मद्दत गर्न सक्छन्। |
| व्यायाम नगर्ने जब शरीरले व्यायाम गर्न छोड्छ, आन्द्राबाट खाना सर्ने गति पनि घट्छ। यो कब्जियतको प्रमुख कारण हुन सक्छ। | दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने वा दौडने जस्ता साधारण व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। |
| जुलाबको लत लाग्ने जुलाबले छोटो अवधिमा मद्दत गर्न सक्छ, तर निरन्तर प्रयोगले आन्द्रामा रहेका नसाहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र दिसा बाहिर निकाल्न मद्दत गर्ने मांसपेशीहरूले राम्ररी काम गर्न बन्द गर्न सक्छ। | यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र, निर्देशन अनुसार, र उनीहरूले सिफारिस गरेसम्म मात्र यी औषधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। सकेसम्म यिनीहरूको लतबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्। |
| केही औषधिहरू लिँदै दुखाइ कम गर्ने औषधि, उच्च रक्तचापको औषधि र एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता केही औषधिहरूले कब्जियत निम्त्याउन सक्छन्। | यदि तपाईंलाई यो अवस्था तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको कारणले भएको शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि औषधि खान बन्द नगर्नुहोस्। |
| बाथरूम जानबाट बच्ने धेरै मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको काम गरिरहेको बेला, बाहिर हुँदा वा बोर भएको कारणले गर्दा बाथरूम जानुपर्ने बेलामा पछि हट्नु हो। | आवश्यकता महसुस हुने बित्तिकै बाथरूम जानुहोस्। सम्भव भएसम्म, हरेक दिन एकै समयमा १०-१५ मिनेट शौचालयमा बस्ने अभ्यास गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, बिहान)। यसले तपाईंको शरीरलाई यसको बानी पर्न मद्दत गर्नेछ। |
| तनावलाई बेवास्ता गर्दै हाम्रो आन्द्राको कार्य हाम्रो स्नायु प्रणालीसँग जोडिएको छ। जब तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित हुनुहुन्छ, यसले तपाईंको आन्द्रालाई पनि असर गर्न सक्छ। | ध्यान वा योग जस्ता मनलाई शान्त पार्ने केही गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा परामर्शदाताको सहयोग लिनुहोस्। |
बाथरूममा यो सानो प्रविधि प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई शौचालय जान गाह्रो भइरहेको छ भने, भुइँमा खुट्टा राख्नुको सट्टा, आफ्नो खुट्टा मुनि सानो स्टूल र आफ्नो घुँडा कम्मर भन्दा अलि माथि राखेर बस्नुहोस्। यो आसनले दिसा गर्न मद्दत गर्छ।
हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
कब्जियत सामान्यतया चिन्ताको विषय होइन। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो अर्को गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यी कुराहरूलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। यी अर्को रोगको लक्षण हुन सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई ३ हप्ताभन्दा बढी समयदेखि कब्जियत छ भने, प्रशस्त पानी पिउने र फाइबरयुक्त आहार खाने बानी भए पनि।
- दिसामा रगत भएमा ।
- यदि तपाईंको कुनै खास कारण बिना तौल घटिरहेको छ भने।
- यदि तपाईंलाई पेटमा गम्भीर दुखाइ छ भने।
यदि यी कुराहरूलाई बेवास्ता गरियो भने, यसले बवासीर र गुदा फिसर जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। दुर्लभ अवस्थामा, यो कोलोरेक्टल क्यान्सर जस्तो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्।
- फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: आफ्नो खानामा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्नहरू थप्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस्: हरेक दिन सक्रिय रहनुहोस्। कम्तिमा हिँड्न जानुहोस्।
- बाथरूम जान ढिलाइ नगर्नुहोस्: आवश्यकता महसुस हुने बित्तिकै बाथरूम जाने बानी बसाल्नुहोस्।
- जुलाब लाग्ने औषधिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्: डाक्टरको सल्लाह बिना यी औषधिहरू प्रयोग गर्न जारी नराख्नुहोस्।
- चेतावनीको संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईंको दिसामा रगत छ वा तौल घटेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्