आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रण गर्ने तरिका सिकौं। बायोफिडब्याक भनेको के हो?

आफ्नो मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वासको ढाँचा, वा मांसपेशीहरूको कसिलोपन नियन्त्रण गर्न सक्षम भएको कल्पना गर्नुहोस्। सुन्दा जति अनौठो लागे पनि, यो गर्ने एउटा तरिका छ। यो अद्भुत उपचार विधि जसले हामीलाई हाम्रो शरीरमा हुने धेरै कुराहरूलाई थाहा नदिई, हाम्रो दिमागको शक्तिले नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ, त्यसलाई बायोफिडब्याक भनिन्छ। यो तपाईंको शरीरसँग कुरा गर्नु र यसको व्यवहार परिवर्तन गर्नु जस्तै हो। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

बायोफिडब्याक भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, बायोफिडब्याक भनेको तपाईंको शरीरको गतिविधिहरूको बारेमा प्रतिक्रिया प्रयोग गर्ने उपचार हो र त्यो जानकारी प्रयोग गरेर ती गतिविधिहरू परिवर्तन गर्न सिकाउँछ। यो एक दिमाग-शरीर उपचार हो।

सामान्यतया, हाम्रो मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वास, शरीरको तापक्रम र मांसपेशीको तनाव जस्ता कुराहरू हामीले थाहा नपाई हुन्छन्। हामी तिनीहरूलाई "अनैच्छिक कार्यहरू" भन्छौं। तर बायोफिडब्याक थेरापीमा, यी अनैच्छिक कार्यहरूको गति र ढाँचा मापन गर्न र कम्प्युटर स्क्रिनमा वा ध्वनिको साथ तपाईंलाई देखाउन विशेष उपकरण प्रयोग गरिन्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि जब तपाईं धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ। बायोफिडब्याक मेसिनले त्यो दर मापन गर्छ र स्क्रिनमा रातो बत्ती चम्काएर तपाईंलाई बताउँछ। त्यसपछि चिकित्सकले तपाईंलाई बिस्तारै सास फेर्न कसरी भन्ने भनेर बताउँछन्। यसरी सास फेर्दा, तपाईंको मुटुको धड्कन घट्छ, रातो बत्ती निभ्छ र हरियो बत्ती बल्छ।

यसरी तालिम जारी राख्दा, तपाईंले आफ्नो दिमाग प्रयोग गरेर मेसिन बिना नै आफ्नो मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो पहिले तालिम पाङ्ग्राहरू भएको साइकल चलाउन सिक्नु जस्तै हो, र त्यसपछि तिनीहरू बिना नै।

यो प्रायः एकल उपचारको रूपमा प्रयोग गरिँदैन। यो तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि, फिजियोथेरापी, वा मनोचिकित्सा जस्ता अन्य उपचारहरूको अतिरिक्त प्रयोग गरिन्छ।

म यो उपचार कसबाट लिन सक्छु?

बायोफिडब्याक थेरापी गर्न विशेष रूपमा प्रशिक्षित पेशेवरहरू छन्। ती मध्ये केही समावेश छन्:

• मनोवैज्ञानिकहरू
• शारीरिक चिकित्सकहरू
• तपाईंको पारिवारिक डाक्टर (प्राथमिक हेरचाह प्रदायकहरू)

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यो उपचार गर्ने व्यक्ति उचित रूपमा योग्य र प्रमाणित छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु हो। यदि तपाईं यस प्रकारको उपचारको बारेमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र योग्य व्यक्ति छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ।

बायोफिडब्याकले कस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ?

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि बायोफिडब्याक थेरापीले विभिन्न अवस्थाका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि यसले केही अवस्थाहरू पूर्ण रूपमा निको नहुन सक्छ, यसले जीवनलाई सजिलो बनाउन सक्छ।

बायोफिडब्याक उपचारको क्रममा वास्तवमा के हुन्छ?

यो उपचारको बारेमा सुन्दा केही मानिसहरू डराउन सक्छन्। "के मेसिनले मेरो शरीरलाई केही गर्छ? के यसले दुख्छ?" जस्ता प्रश्नहरू आउन सक्छन्। तर यो वास्तवमा पीडारहित र धेरै सुरक्षित उपचार हो।

पहिलो चरण: सेन्सरहरू स्थापना गर्दै

चिकित्सकले तपाईंको शरीरको विभिन्न भागहरूमा धेरै साना, पीडारहित सेन्सरहरू राख्नेछन्। यिनीहरूले तपाईंको शरीरका विभिन्न गतिविधिहरूको मापन गर्नेछन् र कम्प्युटरमा जानकारी पठाउनेछन्।

चरण दुई: प्रतिक्रिया प्राप्त गर्दै

सेन्सरहरूबाट प्राप्त जानकारी कम्प्युटरद्वारा प्रशोधन गरिन्छ र तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले तपाईंलाई तुरुन्तै दिइन्छ। यो प्रतिक्रिया विभिन्न रूपहरूमा आउन सक्छ:

• दृश्य प्रतिक्रिया: कम्प्युटर स्क्रिनमा छवि परिवर्तन हुनु, ग्राफ माथि उठ्नु र घट्नु, वा भिडियो गेममा पात्रको चाल।
• श्रवण प्रतिक्रिया: ध्वनिको तीव्रता परिवर्तन, संगीतको गति परिवर्तन।
• ह्याप्टिक प्रतिक्रिया: तपाईंले लगाउनुभएको उपकरणबाट कम्पन महसुस हुनु।

विशेष गरी साना बच्चाहरूको उपचार गर्दा, भिडियो गेम जस्ता चीजहरूको प्रयोगले उनीहरूलाई भाग लिन धेरै इच्छुक बनाउँछ।

तेस्रो चरण: नियन्त्रण गर्न सिक्ने

एकचोटि तपाईंले यो प्रतिक्रिया प्राप्त गरेपछि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको शरीरले कसरी काम गर्छ भनेर परिवर्तन गर्ने विभिन्न तरिकाहरू सिकाउनुहुनेछ। उदाहरणका लागि:

• आफ्नो मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस्: तपाईं बस्ने र उभिने तरिका परिवर्तन गरेर मांसपेशीको कसिलोपन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस्: गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नाले चिन्ता कम गर्न र तपाईंको मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
• मांसपेशी आराम: कुनै खास मांसपेशी समूहमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले र जानाजानी त्यसलाई आराम गर्ने अभ्यास गर्नाले दुखाइ र अनिद्रा जस्ता समस्याहरूबाट राहत पाउन सकिन्छ।
• विचार र ध्यान: तपाईं विभिन्न कुराहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ, शान्त दृश्यको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो श्वासप्रश्वास वा मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यी प्रत्येक विधिहरू प्रयोग गर्दा, तपाईंले प्रतिक्रिया उपकरण मार्फत वास्तविक समयमा आफ्नो शरीरमा पर्ने प्रभावहरू देख्न र सुन्न सक्नुहुन्छ। यसरी अभ्यास गर्न जारी राख्दा, अन्ततः तपाईं उपकरण बिना नै यी कामहरू आफैं गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यो प्रणालीले कसरी काम गर्छ? नजिकबाट हेरौं।

बायोफिडब्याक अपरेट कन्डिसनिङमा आधारित छ।"पुरस्कार" भनिने सिकाइ विधिमा। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो कुनै निश्चित व्यवहारलाई प्रोत्साहन गर्न पुरस्कार प्रदान गर्ने कार्य हो। यहाँ, पुरस्कार भनेको तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको "सकारात्मक प्रतिक्रिया" हो।

उदाहरणका लागि, मानौं तपाईं माइग्रेन भएको कसैको उपचार गर्दै हुनुहुन्छ। टाउको दुखाइ त्यतिबेला झनै बढ्छ जब उनीहरूको निधारका मांसपेशीहरू कसिन्छन्। उपचारको क्रममा, उनीहरूको निधारमा EMG सेन्सर जोडिएको हुन्छ। जब उनीहरूको निधारका मांसपेशीहरू कसिन्छन्, कम्प्युटरले अप्रिय आवाज निकाल्छ। जब चिकित्सकले आराम अभ्यास गर्छन् र उनीहरूको निधारका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छन्, अप्रिय आवाज बन्द हुन्छ र धेरै रमाइलो संगीत बज्न थाल्छ।

अब मस्तिष्कले सिक्छ: "आह... यदि मैले मेरो निधारको मांसपेशीलाई आराम दिएँ भने, म यो मीठो संगीत सुन्न सक्छु।" यसरी अभ्यास गर्न जारी राख्दा, जब टाउको दुख्न थाल्छ, मस्तिष्कले त्यो संगीत बिना नै आफ्नो निधारको मांसपेशीलाई आराम गर्न सिक्छ। यसले दुखाइ नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

हामीलाई प्रायः थाहा हुँदैन कि हाम्रो शरीरले पीडा, तनाव र चिन्तामा कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ। बायोफिडब्याकले तपाईंलाई यी अदृश्य प्रतिक्रियाहरू (बढ्दो मुटुको धड्कन, पसिना, मांसपेशीको तनाव) "देखाउँछ"। एकचोटि तपाईंले तिनीहरूलाई देख्नुभयो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सिक्नुहुन्छ। समयसँगै, यो बानी बन्छ।

बायोफिडब्याक थेरापीका फाइदा र जोखिमहरू के के हुन्?

फाइदाहरू

यस उपचारको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यलाई नियन्त्रणमा राख्नु हो। चक्की सेवन गर्नु र रोग कम हुन पर्खनुको सट्टा, तपाईंले सक्रिय रूपमा हस्तक्षेप गर्न र आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई धेरै मानसिक बल र आत्मविश्वास दिन्छ।

तर यसबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंको सक्रिय सहभागिता र परिवर्तन ल्याउने रुचि आवश्यक छ। यी अभ्यासहरू उपचारको समयमा मात्र नभई घरमा पनि अभ्यास गर्नुपर्छ।

जोखिमहरू

यसको सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने बायोफिडब्याक थेरापीमा कुनै जोखिम हुँदैन।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। बायोफिडब्याक चिकित्सा उपचारको पूरक हो, यसको प्रतिस्थापन होइन।

• चिकित्सा उपचारमा ढिलाइ नगर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, बायोफिडब्याकले राहत दिनेछ भन्ने सोचेर डाक्टरलाई भेट्न ढिलाइ नगर्नुहोस्। पहिले, सही निदान प्राप्त गर्नुहोस् र उपयुक्त उपचार सुरु गर्नुहोस्।
• औषधि लिन नछोड्नुहोस्:यदि तपाईं उच्च रक्तचाप जस्ता कुनै अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, बायोफिडब्याक उपचार जतिसुकै प्रभावकारी भए पनि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्।
• आफ्नो डाक्टरसँग सबै कुराको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: बायोफिडब्याक थेरापी सुरु गर्नु अघि र उपचारको क्रममा, आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा जानकारी दिनुहोस्।

बायोफिडब्याक तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न तपाईंको शरीर र दिमागको शक्ति प्रयोग गर्ने एक अद्भुत तरिका हो। सही मार्गदर्शन र प्रशिक्षणको साथ, यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको मालिक बन्न अनुमति दिन्छ।