डिप्रेसनसँग बाँच्नु कहिलेकाहीं धेरै गाह्रो र एक्लो हुन सक्छ। के तपाईंलाई संसारमा एक्लो जस्तो लाग्छ, सबै कुराबाट थाकेको जस्तो लाग्छ? तर तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न, समर्थन गर्न र तपाईंको हात समात्न सक्ने धेरै मानिसहरू छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा त्यो समर्थन खोज्नु हो। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।
म यो सहयोग कहाँ पाउन सक्छु?
तपाईं क्लिनिकल डिप्रेसन भएको तथ्यलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं यसको सामना गर्न मद्दत गर्ने समर्थन प्रणाली निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो ठाउँ तपाईंको परिवारसँग हुनु हो।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई धेरै बोझ लाग्छ, जस्तो कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंले आफ्नो परिवारलाई यो कुरा भन्नुभयो भने उनीहरूले के सोच्नेछन् र तपाईं उनीहरूका लागि बोझ बन्नुहुनेछ कि भनेर तपाईंलाई लाग्न सक्छ। तर त्यस्तो नसोच्नुहोस्। आफ्नो श्रीमान्, श्रीमती, आमा, बुबा र दाजुभाइ दिदीबहिनीसँग यसबारे खुलेर कुरा गर्नुहोस् । तपाईंलाई कस्तो लाग्छ र तपाईंले सामना गरिरहनुभएको चुनौतीहरू उनीहरूलाई बताउनुहोस्। साथै, उनीहरूलाई यो कुरा बुझाउनुहोस् कि तपाईं यसको लागि डाक्टरलाई भेट्दै हुनुहुन्छ र उपचार गराउँदै हुनुहुन्छ, र तपाईं डाक्टरको सल्लाह पालना गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंको अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नेछन्।
तपाईं यसबारे आफ्नो परिवारसँग मात्र नभई काममा आफ्ना मिल्ने साथीहरू र विश्वसनीय सहकर्मीहरूसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, आफ्नो मनमा भएको बोझको बारेमा कसैलाई बताउनु मात्र ठूलो राहत हुन सक्छ।
सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन। यो तपाईंको स्वास्थ्यलाभको लागि तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा बलियो कदमहरू मध्ये एक हो।
यसको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो समुदायका धार्मिक संस्थाहरूबाट पनि सहयोग लिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, मन्दिरका पुजारी, चर्चका पुजारी वा मन्दिरका पुजारीसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई ठूलो सान्त्वना मिल्न सक्छ।
यी समर्थन समूहहरू के हुन्?
सहयोग समूह भनेको डिप्रेसन र अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरू एकसाथ कुराकानी गर्न र अनुभवहरू साझा गर्न भेला हुने ठाउँ हो। यी मनोचिकित्सा सत्रहरू होइनन्। तर तिनीहरू एक सुरक्षित ठाउँ हुन् जहाँ तपाईं कुनै पनि निर्णय बिना आफ्नो डर, रिस र निराशा साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
जब तपाईं यस्तो समूहमा सामेल हुनुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ, "ओह... म मात्र यसबाट गुज्रिरहेको छैन, मेरो वरपरका अन्य मानिसहरू पनि यस्तै अवस्थाबाट गुज्रिरहेका छन्।" यो एकता, यो पारस्परिक समझदारी, उपचार प्रक्रियाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अरूले यो परिस्थितिसँग कसरी सामना गरिरहेका छन्, र उनीहरूले प्रयोग गर्ने सामना गर्ने सुझावहरूबाट तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ।
तर यहाँ धेरै सावधान रहनुपर्ने कुरा छ। यदि समूहमा कसैले "मैले त्यो भिटामिन, त्यो परम्परागत औषधि खाएँ, र मलाई साँच्चै राम्रो लाग्यो" भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी ती चीजहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।केही भिटामिन, आहार पूरक, र हर्बल उपचारहरूले पनि तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको औषधिहरूसँग नकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्, त्यसैले केहि पनि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
के मनोचिकित्सा राम्रो सहयोग हो?
हो, बिल्कुल। मनोचिकित्सा, वा हामी सबैलाई थाहा भएकै कुरा, टक थेरापी, डिप्रेसनलाई जित्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण सहयोग हो। परामर्शमा तपाईंका लक्षणहरू कम गर्नु र तपाईंलाई असर गर्ने समस्याहरूसँग व्यवहार गर्न व्यावहारिक, प्रभावकारी विधिहरू प्रस्तुत गर्नु समावेश छ।
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि डिप्रेसन भएका अधिकांश मानिसहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार भनेको प्रिस्क्रिप्शन औषधि र मनोचिकित्सा दुवैको संयोजन हो ।
मनोचिकित्साबाट तपाईंलाई अन्य फाइदाहरू पनि छन्।
- तपाईंको अवस्था बिग्रन सक्ने प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई हानिकारक हुन सक्ने हानिकारक विचार ढाँचाहरू कसरी पहिचान गर्ने र सामना गर्ने भनेर सिकाउनुहुनेछ।
म आफैंले डिप्रेसन कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छु?
तपाईंको डाक्टरले दिने औषधि र सल्लाहको अतिरिक्त, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न तपाईंले दैनिक रूपमा गर्न सक्ने कुराहरू छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको संरक्षक आफैं हुनुपर्छ। यहाँ मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू छन्।
| तपाईंले के गर्नुपर्छ | विवरण र महत्व |
|---|---|
| दैनिक मुड अनुगमन | तपाईं हरेक दिन कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा छोटो डायरी प्रविष्टि लेख्नुहोस्। तपाईंलाई के ले राम्रो महसुस गराउँछ? तपाईंलाई के ले नराम्रो महसुस गराउँछ? यसले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्था बुझ्न मद्दत गर्नेछ। |
| एक सुसंगत दिनचर्या | हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नुहोस्, लुगा फेर्नुहोस्, र आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको जीवनमा अनुशासन र उद्देश्य थप्नेछ। |
| स्वस्थ जीवनशैली | सन्तुलित आहार खानुहोस् (भोक नलागे पनि थोरै खानुहोस्)। राम्रोसँग निदाउनुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै सुतिरहनुभएको छ (जस्तै, दिनभरि निद्रा लाग्ने), यसको अर्थ तपाईंको उपचारले पर्याप्त काम गरिरहेको छैन भन्ने हुन सक्छ। यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
| नराम्रो बानीबाट बच्नुहोस् | धूम्रपान र मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् वा सकेसम्म कम गर्नुहोस्। यसले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। |
| लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्। | गाँजा र कोकेन जस्ता लागूपदार्थहरूले डिप्रेसनलाई बढाउने मात्र होइन, तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्छ। |
| डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। | तोकिएको औषधि तोकिएको समयमा, तोकिएको मात्रामा लिनुहोस्। औषधि सकिनुअघि नै नयाँ औषधि लिनुहोस्। यदि तपाईंको मुड बिग्रियो वा तपाईंको उपचारले मद्दत गरेन भने तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस् । |
डिप्रेसनको उपचारको पूर्ण प्रभाव महसुस हुन केही समय लाग्न सक्छ, सामान्यतया केही हप्ता वा त्योभन्दा बढी। त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् । उपचार नरोक्नुहोस्। आफ्नो डाक्टर र मनोचिकित्सकसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।
यो सत्य हो कि डिप्रेसन एक पीडादायी मानसिक रोग हो। तर यो एक उपचार योग्य, निको हुने रोग पनि हो। सही सहयोग, आवश्यक परेमा औषधि, र मनोचिकित्साको साथ, तपाईं असहायता, निराशा र बेकारको भावनाबाट मुक्त भएर अर्थपूर्ण र पूर्ण जीवनको यात्रा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- यस यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आफ्नो परिवार, साथीभाइ र विशेष गरी आफ्नो डाक्टरसँग मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
- सहयोग समूहहरूले तपाईंलाई मानसिक बल र पारस्परिक समझदारी प्रदान गर्न सक्छन्। यद्यपि, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी अरूले सुझाव दिएका कुनै पनि उपचारहरू प्रयास नगर्नुहोस्।
- धेरै मानिसहरूको लागि, औषधि र मनोचिकित्सा (टक थेरापी) दुवैको संयोजन गरेर सबैभन्दा सफल परिणामहरू प्राप्त गरिन्छ।
- तपाईंको स्वास्थ्यलाभको लागि नियमित दिनचर्या, स्वस्थ खाना, पर्याप्त निद्रा, र मदिरा/लागूपदार्थबाट बच्ने जस्ता दैनिक आत्म-हेरचाह अभ्यासहरू आवश्यक छन्।
- उपचारले नतिजा देखाउन समय लाग्छ। धैर्य गर्नुहोस्। यदि तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार भएन वा बिग्रिएन भने, आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्