के तपाईं डिप्रेसनले ग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? थेरापीमा जानु अघि यी कुराहरू जान्नुहोस्।

जब हामी डाक्टरलाई भेट्न जान्छौं, विशेष गरी मानसिक स्वास्थ्य समस्याको लागि, हामी प्रायः के सोध्न चाहन्छौं भनेर बिर्सन्छौं, हैन र? हाम्रो मनमा हजारौं प्रश्नहरू भए पनि, जब डाक्टर भित्र पस्छन्, हाम्रो टाउको खाली महसुस हुन्छ। यो धेरै सामान्य हो, त्यसैले यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, धेरै मानिसहरूले यो अनुभव गरेका छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यो अवस्थालाई पार गर्न पहिलो कदम चाल्नुभएको छ। त्यसोभए, यो पहिलो भेटघाटको लागि कसरी राम्रो तयारी गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं।

यो तयारी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सोच्नुहोस् त, डाक्टरकहाँ जाँदा तपाईंको मनमा भएका सबै कुरा स्पष्ट रूपमा भन्न सकियो भने कति राम्रो हुन्थ्यो। तपाईंलाई कस्तो उपचार चाहिन्छ र के अपेक्षा गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा पहिले नै सोच्नुभयो भने, डाक्टरलाई तपाईंलाई मद्दत गर्न धेरै सजिलो हुनेछ। तपाईंको समय खेर जाने छैन। त्यसैले, थोरै समय निकाल्नुहोस् र तपाईंले कुरा गर्न चाहनुभएको कुराहरू र तपाईंले सोध्न चाहनुभएको प्रश्नहरू लेख्नुहोस्। यो तपाईंको लागि ठूलो मद्दत हो।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

डाक्टरले तपाईंलाई सबै कुरा बताउने आशा नगर्नुहोस्। तपाईंको मनमा भएका प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले सोध्न बिर्सनुभयो भने, तिनीहरूलाई कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस्। तपाईंले सोध्न सक्ने कुराहरूको केही उदाहरणहरू यहाँ दिइएका छन्।

तपाईंको चिकित्सकलाई सोध्नुपर्ने कुराहरू

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई मनोचिकित्सकले औषधि सिफारिस गर्न सक्छन्, र छुट्टै परामर्शदाता (थेरापिस्ट) द्वारा तपाईंको उपचार गर्न सकिन्छ। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो परामर्शदातालाई पनि यी प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ।

डायरी राख्नुको महत्त्व

यो तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुनेछ। तपाईंको मुड दिनहुँ कसरी परिवर्तन हुन्छ भन्ने कुराको सानो डायरी राख्नुहोस्। यसले तपाईं, तपाईंको डाक्टर र तपाईंको सल्लाहकारलाई तपाईंलाई बुझ्न मद्दत गर्नेछ। हरेक दिन केही विवरणहरू लेख्नुहोस्।

• त्यो दिन तपाईंलाई कस्तो लाग्यो? (जस्तै, दुखी, रिसाएको, केही गर्न मन नलागेको, अलि राम्रो भएको)
• तपाईंको लक्षणहरू के के थिए? (जस्तै, टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, निद्रा नलाग्ने)
• तपाईंको मुडलाई कुन घटनाहरूले असर गरेको हुन सक्छ जस्तो लाग्छ? (जस्तै, काममा समस्या, साथीसँगको कुराकानी)
• हिजो राती कति समय सुत्नुभयो?
• तपाईंले लिनुभएको औषधिको प्रकार र मात्रा के हो? यदि तपाईंले कुनै खुराक छुटाउनुभयो भने, त्यो पनि लेख्नुहोस्।

पहिलो भेटघाटमा जाँदा यो डायरी साथमा लैजानुहोस्। केही हप्तासम्म यसरी लेख्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो मुडमा एउटा ढाँचा देख्न थाल्नुहुनेछ।

शारीरिक लक्षणहरू नबिर्सनुहोस्!

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि डिप्रेसन भनेको दिमागमा मात्र सीमित हुने कुरा हो। तर त्यस्तो होइन। शरीर दुख्ने, पेट दुख्ने र अनिद्रा जस्ता कुराहरू डिप्रेसनका लक्षणहरू हुन सक्छन्।

परिवार र साथीभाइबाट सहयोग लिनुहोस्।

कहिलेकाहीँ, हाम्रो वरपरका मानिसहरूले हामीमा भएको परिवर्तनहरू हामी भन्दा बढी याद गर्छन्। परिवारको सदस्य वा विश्वासिलो साथीलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईंको व्यवहार वा बोलीमा कुनै परिवर्तन देखेका छन् कि छैनन्। उनीहरूले तपाईंले छुटाउनुभएका लक्षणहरू देखेका हुन सक्छन्।

साथै, यदि तपाईंलाई पहिलो पटक एक्लै डाक्टरकहाँ जान डर लाग्छ वा नर्भस महसुस हुन्छ भने, आफ्नो विश्वासिलो परिवारको सदस्य वा साथीलाई साथमा लैजानुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै बल दिनेछ।