के तपाईंलाई मधुमेह छ? त्यसो भए सक्रिय हुने बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई टाइप २ मधुमेह भएको बताएका छन्? त्यसो भए तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा भइसकेको होला कि व्यायाम तपाईंको जीवनको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं 'मलाई व्यायाम गर्न आवश्यक छ' भन्नुहुन्छ, तपाईंलाई सायद लाग्छ 'ओहो, मसँग त्यसको लागि समय वा ऊर्जा छैन'। चिन्ता नगर्नुहोस्। आज हामी त्यही कुरा गर्दैछौं। व्यायाम गर्नु तपाईंले सोचेजस्तो गाह्रो वा गम्भीर छैन।

व्यायाम भनेको म्याराथन दौडनु मात्र होइन!

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि व्यायाम गर्नु भनेको जिम जानु र तौल उठाउनु वा लड्नु नभएसम्म दौडनु हो। तर त्यो सत्य होइन। विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको मुख्य लक्ष्य तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु हुनुपर्छ। त्यसो गर्न तपाईंले धेरै व्यायाम गर्नु पर्दैन।

कल्पना गर्नुहोस्, दिनभरि एकै ठाउँमा बस्नुको सट्टा, तपाईं उठ्नुहुन्छ र अलिकति हिंड्नुहुन्छ। त्यो सानो कुराले पनि तपाईंको शरीरको मांसपेशीहरूलाई चिनी प्रयोग गर्न संकेत गर्छ। यसको मतलब व्यायाम जटिल कुरा होइन, यो एक साधारण चाल हो ।

प्रति हप्ता १५० मिनेट: हामी यसलाई कसरी सजिलो बनाउन सक्छौं?

डाक्टरहरूले मधुमेह भएका वयस्कहरूलाई हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "वाह, १५० मिनेट!"

तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो सबै काम एकैचोटि, एकै दिनमा गर्नुपर्ने काम होइन। यो समयलाई हप्ताभरि बाँड्नुपर्छ।

• हप्ताको ७ दिन मध्ये, त्यो दिनको २२ मिनेटभन्दा अलि बढी हो।
• यदि तपाईंलाई एकैचोटि सबै गर्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं यसलाई स-साना टुक्राहरूमा भाँच्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले केवल १० मिनेट व्यायाम गर्नुभयो भने पनि, तपाईंको शरीरले यसको फाइदा लिन थाल्नेछ। हामी यसलाई "व्यायाम खाजा" भन्छौं। जसरी हामी भोकाएको बेला खाजा खान्छौं, यो दिनभरि व्यायामका स-साना टुक्राहरू थप्ने बारे हो।

"कसरत खाजा" तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा थप्न सक्नुहुन्छ

यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही सजिलो कामहरू छन्। तपाईं यी मध्ये एक वा दुई दिनमा तीन पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

सानोबाट सुरु गरौं र बिस्तारै सुधार गरौं।

अवश्य पनि, दौडने र तौल उठाउने जस्ता व्यायामहरू राम्रो छन्। तर यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, अचानक त्यस्ता कामहरू सुरु गर्नु राम्रो विचार होइन। साथै, यो गाह्रो छ, र तपाईंलाई चाँडै बोर लाग्न सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको माथि उल्लेख गरिएको जस्तै "व्यायाम खाजा" बाट सुरु गर्नु हो। दिनमा तीन पटक १० मिनेट हिँड्नुहोस्। जब तपाईंको लागि त्यो सजिलो हुन्छ, बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। यो १० मिनेट, १५ मिनेट गर्नुहोस्। आफ्नो हिँडाइको गति अलि बढाउनुहोस्। जसै तपाईं यसको बानी पर्दै जानुहुन्छ, तपाईंको शक्ति बढ्दै जान्छ, तपाईंले अलि बढी गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने पाउनुहुनेछ।

त्यसैले नडराउनुहोस्, सानोबाट सुरु गर्नुहोस्। आज आफ्नो दिनमा कम्तिमा एउटा "व्यायाम खाजा" थप्नुहोस्। कुनै पनि हिँडडुल नगर्नु भन्दा थोरै हिँडडुल गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हजार गुणा राम्रो हो।