के तपाईं दौडँदा वा हिँड्दा तपाईंको खुट्टाको अगाडिको भाग दुख्छ? यो शिन स्प्लिन्ट हुन सक्छ!

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले बिहानै राम्रोसँग दौडन थाल्नुभयो, र केही दूरी हिँडेपछि, तपाईंले आफ्नो खुट्टाको अगाडि, शिनको हड्डीको क्षेत्रमा हल्का दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ। सुरुमा, तपाईंले यसलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ। तर दिन प्रतिदिन, यो दुखाइ बढ्दै गएको जस्तो लाग्छ। के तपाईंले यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ? प्रायः, खेल खेल्ने, दौडने र उफ्रने मानिसहरूमा हुने यो दुखाइ 'शिन स्प्लिन्ट' भनिने अवस्थाको कारणले हुन्छ। यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, शिन स्प्लिन्टहरू के हुन्?

शिन स्प्लिन्टहरू तपाईंको तल्लो खुट्टा, टिबियाको अगाडि हुने दुखाइ हो। अझ विशेष गरी, यो तपाईंको शिन हड्डी वरपरका मांसपेशी, टेन्डन र तन्तुहरू अत्यधिक प्रयोगको कारण सुन्निएको कारणले हुन्छ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई 'मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिन्ड्रोम' भनेर सम्बोधन गर्छन्।

यो अत्यधिक प्रयोगको चोट हो। यो खेलाडीहरूमा धेरै सामान्य छ, किनकि उनीहरूले आफ्नो खुट्टामा निरन्तर दबाब दिन्छन्। तर चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन। यो प्रायः राम्रो आराम र बरफ जस्ता साधारण चीजहरूले निको पार्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले यसमा ध्यान नदिई व्यायाम गर्न जारी राख्नुभयो भने, यो कहिलेकाहीं टिबियल स्ट्रेस फ्र्याक्चरमा प्रगति गर्न सक्छ। त्यसैले यस बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

शिन स्प्लिन्टका लक्षणहरू के हुन्? यो दुखाइ कस्तो लाग्छ?

शिन स्प्लिन्टको मुख्य र सबैभन्दा सामान्य लक्षण भनेको तल्लो खुट्टामा दुखाइ हो। दुखाइ व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, छुँदा पनि त्यो भाग दुख्न सक्छ। केही सुन्निने पनि हुन सक्छ।

तलको तालिकामा यो पीडा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर नजिकबाट हेरौं।

हामीलाई किन शिन स्प्लिन्टहरू हुन्छन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो फिबुलामा निरन्तर दबाब र तनावको कारणले हुन्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं दौडनुहुन्छ वा उफ्रनुहुन्छ, तपाईंको तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरूले फिबुलामा जोडिएको ठाउँहरूमा तान्छन्। यो निरन्तर, बारम्बार तानिँदा, त्यो हड्डीमा जोडिएको तन्तु सुन्निन थाल्छ।

जब हड्डीले निको हुन आवश्यक आराम पाउँदैन, क्षति बिस्तारै बढ्दै जान्छ र दुखाइ झन् बढ्दै जान्छ। यो अवस्था हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:

• एकैचोटि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै।
• अघिल्लो व्यायामको तीव्रतामा अचानक वृद्धि (उदाहरणका लागि, तपाईंले दौडने दूरी अचानक बढाउनु)।
• ढुङ्गा, गिट्टी र डामर जस्ता कडा सतहहरूमा निरन्तर दौडने।

यो अवस्था हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

शिन स्प्लिन्ट जो कोहीलाई पनि लाग्न सक्छ, तर केही मानिसहरू अलि बढी जोखिममा हुन्छन्।

• धावकहरू: विशेष गरी जो अचानक आफ्नो दौडने दूरी बढाउँछन्, वा जो असमान, उथलपुथल सडकहरूमा दौडन्छन्।
• खेलाडीहरू: फुटबल, बास्केटबल र भलिबल जस्ता खुट्टामा धेरै दबाब दिने खेलहरू खेल्नेहरूका लागि।
• नर्तकहरू।
• समतल खुट्टा वा अग्लो आर्च भएका मानिसहरू: यी मानिसहरू दौडने र उफ्रिने प्रभावलाई राम्ररी अवशोषित गर्न सक्षम नहुन सक्छन्।
• सैन्य कर्मचारीहरू र आफ्नो कामको सिलसिलामा लामो दूरी हिँड्ने र पैदल यात्रा गर्नेहरू।
• पुरानो, सहयोगी नभएको जुत्ता लगाएर व्यायाम गर्ने मानिसहरू।
• भिटामिन डी को कमी, खानपानमा गडबडी वा अनियमित महिनावारी चक्र भएका महिलाहरू।
• हड्डी पातलो हुने रोग (अस्टियोपेनिया वा अस्टियोपोरोसिस) भएका व्यक्तिहरू।

के यो गम्भीर हुन सक्छ?

धेरैजसो शिन स्प्लिन्टहरूले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउँदैनन्। तर सबैभन्दा ठूलो जोखिम यो हो कि यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा दबाब दिइरहनुभयो भने, यो तनाव फ्र्याक्चरमा विकास हुन सक्छ। तनाव फ्र्याक्चर भनेको हड्डीमा धेरै सानो, नाजुक दरार हो। यदि त्यसो भयो भने, हड्डी निको नभएसम्म तपाईंले बैसाखी प्रयोग गर्नुपर्ने वा विशेष हिड्ने बुट लगाउनुपर्ने हुन सक्छ। त्यसैले दुखाइ सुरु हुने बित्तिकै उपचार गराउनु महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरले यो कसरी चिन्न सक्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। त्यसपछि उहाँले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नुहुनेछ। यस जाँचको क्रममा,

• म तिमी हिँड्ने बाटो देख्छु।
• तल्लो खुट्टा, गोलीगाँठो र खुट्टाको जाँच गर्छ।
• तिनीहरूले दुखेको ठाउँमा आफ्नो हात थिच्छन्।
• तपाईंलाई दुखेको खुट्टामा उभिन वा त्यो खुट्टामा हाम फाल्न भनिन सक्छ।

धेरैजसो समय, यो परीक्षणले अवस्थाको निदान गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि दुखाइ गम्भीर छ वा तनाव फ्र्याक्चरको शंका छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक्स-रेको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि दुई तिहाइ तनाव फ्र्याक्चर नियमित एक्स-रेमा देखिँदैनन्। त्यसकारण, यदि अझै पनि शंका छ भने, एमआरआई स्क्यान वा हड्डी स्क्यान सिफारिस गर्न सकिन्छ।

शिन स्प्लिन्टको उपचार के हो?

यसको लागि उत्तम उपचार भनेको तपाईंको हड्डी र मांसपेशीहरूलाई निको हुन आवश्यक समय र आराम दिनु हो। यो सामान्यतया निम्न उपचारहरूको संयोजन प्रयोग गरेर गरिन्छ:

• आराम गर्नुहोस्: केही समयको लागि पीडा दिने खेलकुद, दौड वा अन्य गतिविधिहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। तपाईंले धेरै हप्ता वा त्योभन्दा बढी समय आराम गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• बरफ: दुखाइ र सुन्निएको ठाउँमा दिनको तीनदेखि चार पटक १०-२० मिनेटसम्म बरफ लगाउनुहोस्। यसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• दुखाइ कम गर्ने औषधि: ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• पूरकहरू: केही व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको डाक्टरले भिटामिन D3 पूरक लिन सल्लाह दिन सक्छन्। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्नुहोस्।
• तन्किने व्यायाम: तल्लो खुट्टाको मांसपेशीलाई बिस्तारै तन्किने व्यायाम गर्नु लाभदायक हुन सक्छ।
• सहयोगी जुत्ता र अर्थोटिक्स: खुट्टा समतल हुनेहरूका लागि, जुत्ता भित्र राखिएका विशेष समर्थनहरू (अर्थोटिक्स) प्रयोग गर्नाले दुखाइ कम गर्न सकिन्छ।
• शारीरिक उपचार: फिजिकल थेरापिस्टको सहयोगमा, तपाईंले खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउन र यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

शिन स्प्लिन्टहरू दोहोरिनबाट कसरी रोक्ने?

शिन स्प्लिन्टहरू दोहोरिने हुनबाट रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यदि तपाईंले यी बानी बसाल्नुभयो भने, तपाईं चोटपटक बिना व्यायाम जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

• व्यायामको लागि उपयुक्त र राम्रो समर्थन भएको जुत्ता प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, लगभग ५०० किलोमिटर दौडेपछि जुत्ता परिवर्तन गर्नु राम्रो हुन्छ।
• आफ्नो कसरतको तीव्रता र अवधि बिस्तारै बढाउनुहोस्। एकैचोटि धेरै दौडने वा उफ्रिने नगर्नुहोस्। एउटा राम्रो नियम भनेको प्रति हप्ता केवल १०% ले आफ्नो तीव्रता बढाउनु हो।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्। आफ्नो मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्।
• डामर र कंक्रीट जस्ता कडा सतहहरूमा दौडनु हुँदैन। घाँसे मैदानमा दौडनु राम्रो हुन्छ।
• क्रस-ट्रेन। हरेक दिन दौडनुको सट्टा, एक दिन पौडी खेल्नुहोस् र एक दिन साइकल चलाउनुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टामा दबाब कम गर्नेछ।
• दुखाइ सुन्नुहोस्। यदि तपाईंको खुट्टा दुख्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र "धकेल्नुहोस्"। दुखाइ भनेको तपाईंको शरीरले तपाईंलाई आराम गर्न संकेत गर्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

शिन स्प्लिन्टहरू सामान्यतया आराम गरेपछि निको हुन्छन्, तर यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

• यदि दुखाइ धेरै गम्भीर छ भने।
• केही हप्ता आराम गरेपछि पनि दुखाइ कम भएन भने।
• यदि खुट्टा धेरै सुन्निएको छ, रातो छ, वा छुँदा धेरै दुखेको छ भने (यी संक्रमण वा अन्य अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्)।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई शिन स्प्लिन्ट छ वा स्ट्रेस फ्र्याक्चर जस्ता अन्य अवस्था छ कि छैन भनेर पुष्टि गर्नेछन् र आवश्यक उपचार लेख्नेछन्।