के तपाईं बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ? त्यसो भए योगको बारेमा सोचौं?

यदि तपाईं यी दिनहरूमा बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको जीवनको एकदमै विशेष समय हो, जहाँ धेरै परिवर्तनहरू भइरहेका हुन्छन्। शरीरमा महसुस हुने असुविधासँगै मनमा थोरै भारीपन र बेचैनी महसुस हुनु सामान्य हो। त्यसैले आज म यहाँ यी सबैसँग व्यवहार गर्ने र आफ्नो शरीर र मनलाई शान्त राख्ने उत्तम तरिकाको बारेमा कुरा गर्न आएको छु। त्यो हो योग।

के योग साँच्चै गर्भावस्थाको लागि राम्रो छ?

"हो, धेरै राम्रो।" यो छोटो उत्तर हो। गर्भावस्था भनेको महिलाको शरीर र दिमागमा धेरै परिवर्तनहरू हुने समय हो। त्यसैले, यस समयमा, शक्ति, लचिलोपन, मानसिक शान्ति, मनको शान्ति र उचित श्वासप्रश्वास धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यी सबैलाई एकै ठाउँमा प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका योग हो।

तपाईंले बच्चा जन्माउने तयारीको लामाज विधिको बारेमा सुन्नुभएको होला। धेरैलाई यो थाहा छैन, तर यस विधिमा रहेका धेरैजसो सास फेर्ने र आराम गर्ने तरिकाहरू योगबाट लिइएका हुन्। डा. फर्नान्ड लामाजले यी तरिकाहरू भारतका प्रसिद्ध योग शिक्षक बीकेएस अय्यंगर र उनकी श्रीमतीबाट सिकेका थिए। यसको अर्थ योग र गर्भावस्था बीचको सम्बन्ध नयाँ होइन।

योग गर्दा के फाइदा हुन्छ?

यदि तपाईंले गर्भावस्थामा नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्नुभयो भने, तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चालाई अनन्त फाइदाहरू हुनेछन्। आउनुहोस् मुख्य फाइदाहरू हेरौं।

यी शारीरिक फाइदाहरूका साथै, योगले तपाईंको शरीरमा ल्याउने मानसिक शान्ति अमूल्य छ। तपाईंले आफ्नो शरीर, आफ्नो सास र तपाईं भित्र बढिरहेको बच्चाको बारेमा अविश्वसनीय जागरूकता विकास गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई प्रसवको सामना गर्न ठूलो मानसिक शक्ति दिन्छ।

मैले पहिले कहिल्यै योग गरेको छैन, के अहिले सुरु गर्नु जोखिमपूर्ण छ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। यहाँ हामीले दुई कुराहरू सोच्नु आवश्यक छ। त्यो हो, तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेदेखि नै योग अभ्यास गर्दै आउनुभएको व्यक्ति हुनुहुन्छ वा भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ।

• यदि तपाईं पहिले नै योग गर्नुहुन्छ भने: राम्रो! यो त एउटा आशिर्वाद हो। तपाईं आफ्नो योग शिक्षकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो गर्भावस्था अनुरूप आफ्नो कसरत दिनचर्या समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

• यदि तपाईं शुरुआती हुनुहुन्छ भने: तपाईं यहाँ धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ ।

यदि तपाईं गर्भावस्थामा योग सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यस क्षेत्रमा अनुभवी र गर्भवती आमाहरूसँग काम गर्ने अनुभव भएको योग्य शिक्षकबाट सुरु गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।

किनभने, गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनका कारण तपाईंको जोर्नी र लिगामेन्टहरू बढी लचिलो हुन्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईंले कसरी थाहा नपाई व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंको जोर्नी र मांसपेशीहरूमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ । साथै, यदि तपाईंले अचानक आफ्नो मेरुदण्ड अनावश्यक रूपमा मोड्नुभयो भने, कशेरुका बीचको कार्टिलेज डिस्क बाहिर निस्कन सक्छ (डिस्क हर्निएसन हुने सम्भावना हुन्छ। त्यसैले , कहिल्यै पनि किताबहरू पढेर वा भिडियोहरू हेरेर योगा सुरु नगर्नुहोस्।

मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएका योग शैलीहरू छन्। उदाहरणका लागि, अय्यंगार योगमा, गर्भवती महिलाहरूलाई व्यायामहरू अझ सजिलै गर्न मद्दत गर्न प्रोप्स प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणहरूमा ब्लकहरू, कम्बलहरू, बेल्टहरू र कुर्सीहरू समावेश छन्।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई भुइँमा झुक्न र हात राख्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले भुइँको सट्टा कुर्सी वा योगा ब्लकमा हात राखेर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यी उपकरणहरू प्रयोग गर्नाले बच्चाको तौलले हुने ढाड र काँधको दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

श्वासप्रश्वास अभ्यासको विशेषता

गर्भावस्थाको अन्त्यतिर, तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको डायफ्राम माथितिर धकेल्न थाल्छ। यसले सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

योगमा सिकाइएका गहिरो श्वासप्रश्वास प्रविधिहरूले तपाईंको फोक्सोको क्षमतालाई कुनै पनि ऊर्जा नगुमाई कायम राख्न मद्दत गर्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यी गहिरो श्वासले तपाईंको रगतमा प्रवेश गर्ने अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ । यो अतिरिक्त अक्सिजन तपाईं र तपाईंको बच्चामा जान्छ। यो बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, योग केवल व्यायाम मात्र होइन। यो तपाईंको शरीर, मन र आत्मामा लगानी हो। योगको रहस्य भनेको 'जागरूकता' हो। हामीले गरिरहेका आसनहरू, हामीले लिइरहेको सास, र यी सबै कुराको बारेमा हामी 'सचेत' छौं भन्ने तथ्यको बारेमा सचेत हुनु।