के तपाईंलाई पनि दिउँसो, टिभी हेर्दा वा बस चढ्दा अचानक निद्रा लाग्छ? के तपाईं कहिलेकाहीँ अफिसमा बैठकको बीचमा पनि आँखा बन्द गर्नुहुन्छ? यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। यद्यपि हामी आफैंलाई सोच्दछौं, "यो सायद हामीलाई रातमा राम्रोसँग निद्रा नलागेको कारणले हो," कहिलेकाहीँ यो अत्यधिक निद्रा लाग्नुको पछाडि स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ जुन हामीलाई थाहा छैन। आज, हामी दिनको समयमा अत्यधिक निद्रा लाग्ने बारे पत्ता लगाउन प्रयोग गर्न सकिने एक धेरै सरल, तर धेरै महत्त्वपूर्ण विधिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।
एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल (ESS) के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल (ESS) एउटा छोटो प्रश्नावली हो जसले तपाईं दिनभरि कति निदाउनुहुन्छ भनेर मापन गर्छ। यो तपाईंको निद्राको आत्म-मूल्याङ्कन हो जुन तपाईं आफैंले भर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको निद्राको लागि 'रिपोर्ट कार्ड' जस्तै हो।
यस प्रश्नावलीमा ८ वटा धेरै सरल प्रश्नहरू छन्। यी प्रश्नहरू हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा सामना गर्ने सामान्य परिस्थितिहरूको बारेमा हुन्। उदाहरणका लागि, "किताब पढ्दा तपाईं निदाउने सम्भावना कति छ?" जस्ता प्रश्नहरू तपाईंले प्रत्येक परिस्थितिमा निदाउने सम्भावना कति छ भन्ने आधारमा आफूलाई ० देखि ३ सम्मको अंक दिनु पर्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो निदान परीक्षण होइन। यसको मतलब यो प्रश्नावलीले तपाईंलाई कुनै निश्चित रोग छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा भन्न सक्दैन। यद्यपि, यसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको दिउँसोको निद्राको बारेमा राम्रो विचार दिन सक्छ। यो ठूलो परीक्षणको लागि जानु अघि सानो 'स्क्रिनिङ परीक्षण' जस्तै हो।
डाक्टरहरूले यो ESS प्रश्नावली किन प्रयोग गर्छन्?
डाक्टरले यो साधारण प्रश्नावली प्रयोग गर्नुका धेरै कारणहरू छन्।
१. तपाईंको निद्राले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर बुझ्नुहोस्: केही मानिसहरूलाई दिउँसो निद्रा लाग्छ, तर यसले उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दैन। अरूको लागि, यो निद्राले काम, अध्ययन वा ड्राइभमा कार्यहरू गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यो प्रश्नावलीले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको निद्राको गम्भीरताको बारेमा जानकारी प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. उपचारको सफलता मापन गर्नुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्ने अवस्था, जस्तै अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया, भएको निदान गर्नुहुन्छ। त्यसपछि, उपचार सुरु हुन्छ। अब, तपाईं जान्न चाहनुहुन्छ कि उपचार सफल भयो कि भएन र तपाईंको निद्रा कम भएको छ कि भएन। त्यस समयमा, तपाईंलाई यो ESS प्रश्नावली भर्न भनिनेछ, एक पटक उपचार सुरु गर्नु अघि र एक पटक उपचार सुरु गरेपछि। यदि स्कोर घटेको छ भने, यसको अर्थ उपचार सफल भएको छ।
३. थप परीक्षण आवश्यक छ कि छैन निर्णय गर्नुहोस्:यदि तपाईंको ESS स्कोर उच्च छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्राको सही कारण निर्धारण गर्न थप परीक्षण आवश्यक पर्ने निर्णय गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यसले तपाईंलाई निद्रा अध्ययन (पोलिसोम्नोग्राफी), एक विशेष निद्रा परीक्षण, गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ESS प्रश्नावली कसरी भर्ने? प्रश्नहरू के के हुन्?
यसमा केही मिनेट मात्र लाग्नेछ। तपाईंले तलको तालिकामा दिइएका प्रत्येक परिदृश्यहरूको बारेमा सोच्नु पर्छ र त्यस समयमा तपाईं निदाउने वा आँखा बन्द गर्ने सम्भावना कति छ भनेर इमानदारीपूर्वक चिन्ह लगाउनुहोस्।
स्कोर गर्ने तरिका यहाँ छ:
- ० - कहिल्यै निदाउँदैन / कहिल्यै आँखा बन्द गर्दैन
- १ - सुत्न थोरै ठाउँ छ।
- २ - सुत्न सामान्य ठाउँ छ।
- ३ - निदाउने सम्भावना धेरै हुन्छ।
अब हेरौं ती ८ प्रश्नहरू के के हुन्।
| अवसर (घटना) | तपाईंको स्कोर (०-३) |
|---|---|
| जब तपाईं बसेर किताब वा अखबार जस्तो केहि पढ्नुहुन्छ | |
| टिभी हेर्दै गर्दा | |
| सार्वजनिक स्थानमा चुपचाप बस्दा (जस्तै, बैठकमा, चलचित्र थिएटरमा) | |
| लगभग एक घण्टा बिना रोकी कारमा यात्रुको रूपमा यात्रा गर्दा | |
| दिनभरि आराम गर्न सुत्दा | |
| कसैसँग बसेर कुरा गर्दा | |
| (रक्सी बिना) खाना खाएपछि चुपचाप बस्दा | |
| गाडी चलाउँदा, ट्राफिक जामका कारण केही मिनेट रोकिएमा |
तपाईं यी प्रत्येक प्रश्नलाई एक अंक दिन सक्नुहुन्छ र ८ अंक जोड्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कुल अंक कति हो?
कुल अंकको अर्थ के हो?
तपाईंको कुल स्कोर ० देखि २४ सम्म हुन सक्छ। अब हेरौं तपाईंको स्कोरले के भन्छ।
| स्कोर दायरा | अर्थ |
|---|---|
| ० - ५ | दिउँसो निद्रा लाग्ने कम स्तर (सामान्य) - तपाईंलाई दिनमा विरलै निद्रा लाग्छ। यो धेरै राम्रो स्तर हो। |
| ६ - १० | दिउँसो निद्राको उच्च स्तर (सामान्य) - तपाईंले दिनमा केही हदसम्म निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ। यो सामान्य दायरा भित्र पनि हुन्छ, तर रातमा निद्रामा समस्या भइरहेको छ कि छैन भन्ने बारे अलि चिन्तित हुनु राम्रो हुन्छ। |
| ११ - १२ | दिउँसो हल्का अत्यधिक निद्रा लाग्नु - यस विषयमा हामीले सचेत हुनुपर्छ। दिनभरि तपाईंलाई लाग्ने निद्राको मात्रा सामान्यभन्दा बढी हुन्छ। |
| १३ - १५ | दिउँसो मध्यम देखि गम्भीर निद्रा लाग्नु - तपाईंको निद्राले अब तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याइरहेको छ। तपाईंले यस बारे निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। |
| १६ - २४ | दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु - यो एकदमै खतरनाक अवस्था हो। तपाईं जुनसुकै बेला निदाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ वा मेसिनरी चलाउँदै हुनुहुन्छ भने यो विशेष गरी खतरनाक हुन्छ। तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्। |
यदि अंक ११ भन्दा बढी छ भने के हुन्छ?
यदि तपाईंको कुल स्कोर ११ वा सोभन्दा बढी छ भने, यसको अर्थ तपाईंलाई "अत्यधिक दिन निद्रा" (EDS) छ। यो कुनै रोग होइन, तर एउटा लक्षण हो। ज्वरो जस्तै। ज्वरो पनि एउटा लक्षण हो। यो संक्रमणको कारणले हुन सक्छ। त्यसैगरी, यो अत्यधिक निद्रा लाग्नुको कारण हुनुपर्छ।
नडराउनुहोस्। यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई संकेत दिइरहेको छ। यो तपाईंको शरीरले भन्ने तरिका हो, "भित्र केही गडबड छ, त्यसलाई हेर्नुहोस्।"
अत्यधिक निद्रा लाग्नुको कारण के हुन सक्छ?
धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन्:
- पर्याप्त निद्रा नपुग्नु: यो सबैभन्दा सरल कारण हुन सक्छ। एक वयस्कले दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नु पर्छ। यदि तपाईं राति अबेर सुत्न जानुहुन्छ र बिहान चाँडै उठ्नुहुन्छ भने, दिनमा निद्रा लाग्नु असामान्य होइन।
- निद्रा विकारहरू:
- अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया (OSA): यो एकदमै सामान्य अवस्था हो। निद्राको समयमा एक क्षणको लागि सास रोकिएपछि घुर्ने हुन्छ। यो रातमा सयौं पटक हुन सक्छ। त्यसपछि शरीरले पर्याप्त अक्सिजन पाउँदैन, र निद्रामा बाधा पुग्छ। तपाईं बिहान बिना कुनै ऊर्जा उठ्नुहुन्छ। तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ।
- नार्कोलेप्सी: यो एक दुर्लभ स्नायु रोग हो जसले दिनको समयमा अचानक, अनियन्त्रित निद्रा निम्त्याउँछ।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: अत्यधिक निद्रा लाग्नु धेरै रोगहरूको लक्षण हुन सक्छ, जस्तै मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, डिप्रेसन, मिर्गौला रोग, र मुटु रोग।
- केही औषधिहरू: एन्टिहिस्टामाइनहरू, केही उच्च रक्तचापको औषधिहरू, र मानसिक रोगको लागि केही औषधिहरूले पनि दिउँसो निद्रा लाग्न सक्छ।
अब म के गर्नुपर्छ?
यदि तपाईंले यो क्विज लिनुभएको छ र तपाईंको स्कोर ११ भन्दा माथि छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु र यस बारेमा कुरा गर्नु हो ।
डाक्टरकहाँ जाँदा, यी हुन सक्ने कुराहरू हुन्:
१. थप प्रश्नहरू सोध्ने: डाक्टरले तपाईंलाई धेरै कुराहरू सोध्नेछन्, जस्तै तपाईंको निद्राको ढाँचा, तपाईं घुर्नुहुन्छ कि, तपाईंलाई राती निसास्सिएको महसुस हुन्छ कि हुँदैन, तपाईंले अन्य कुन औषधिहरू लिनुहुन्छ, र तपाईंको जीवनशैली कस्तो छ।
२. शारीरिक परीक्षण: तपाईंको तौल, उचाइ र रक्तचाप मापन गरिनेछ। तपाईंको घाँटीको जाँच गरिनेछ।
३. रगत परीक्षण: थाइराइड हर्मोनको स्तर र चिनीको स्तर जस्ता कुराहरू जाँच गर्न रगत परीक्षणको आदेश दिन सकिन्छ।
४. निद्रा अध्ययनको लागि सिफारिस: यदि तपाईंलाई स्लीप एप्निया जस्तो अवस्था भएको शंका छ भने, तपाईंलाई यसको पुष्टि गर्न निद्रा विशेषज्ञकहाँ पठाइनेछ र निद्रा अध्ययन (पोलिसोम्नोग्राफी) गरिनेछ।
सम्झनुहोस्, दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु बेवास्ता गर्ने कुरा होइन। यसले तपाईंको जीवनको गुणस्तर, तपाईंको काम, तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्ध र तपाईंको सुरक्षालाई पनि असर गर्न सक्छ। त्यसैले यसबारे सचेत हुनु र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- एपवर्थ स्लिपिनेस स्केल (ESS) एक साधारण स्व-प्रशासित प्रश्नावली हो जसले दिउँसोको निद्रा मापन गर्दछ।
- यो कुनै रोगको निदान गर्ने परीक्षण होइन, तर यो एउटा महत्त्वपूर्ण उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो निद्राको गुणस्तरको राम्रो विचार दिन्छ।
- यदि तपाईंको कुल स्कोर ११ वा सोभन्दा माथि छ भने, यसको अर्थ तपाईंलाई निद्रा लाग्ने स्तर छ जसको लागि डाक्टरको ध्यान आवश्यक छ।
- अत्यधिक निद्रा लाग्नुको कारण पर्याप्त निद्रा नलाग्ने जस्ता साधारण कुरादेखि लिएर स्लीप एप्निया जस्तो गम्भीर चिकित्सा अवस्थासम्म जे पनि हुन सक्छ।
- यदि तपाईंको स्कोर उच्च छ भने, कृपया नडराउनुहोस् वा बेवास्ता नगर्नुहोस्, तर यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सही कारण पत्ता लगाउनु र उपचार गर्नुले तपाईंलाई फेरि जीवन्त जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्