के तपाईंलाई पनि काम सुरु गर्न, योजना बनाउन र ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ? कार्यकारी कार्य विकारको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ? तपाईं ठूलो परियोजना सुरु गर्न चाहनुहुन्छ, तर कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न। तपाईं यसमा काम गरिरहेको बेला, तपाईंको दिमाग अचानक अन्यत्र भटकन्छ। तपाईं साना साना कुराहरू पनि बिर्सनुहुन्छ। आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्नु दुःस्वप्न बनेको छ। यी कुराहरूको कारणले गर्दा, तपाईं निरन्तर निराश र रिसाउन सक्नुहुन्छ। यो केवल बोरियत वा भ्रम मात्र होइन, तर सायद तपाईंको दिमागमा रहेको विशेष क्षमतामा कमजोरी हो।

यो कार्यकारी कार्य भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, 'कार्यकारी कार्य' हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको 'प्रबन्धक' जस्तै हो। जसरी कार्यालयमा प्रबन्धकले कार्यहरूको योजना बनाउँछ, कार्यान्वयन गर्छ र सबै कुरा सुचारु रूपमा हुन्छ भनी सुनिश्चित गर्छ, त्यसरी नै हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको यो क्षमताले हामीलाई कामहरू सम्पन्न गर्न मद्दत गर्छ। यो क्षमता हाम्रो मस्तिष्कको अगाडिको भागद्वारा नियन्त्रित हुन्छ, जसलाई 'फ्रन्टल लोब' भनिन्छ।

यो 'प्रबन्धक' ले हामीलाई मद्दत गर्ने मुख्य कुराहरू हुन्:

• समय व्यवस्थापन ( समय व्यवस्थापन )
• ध्यान दिँदै
• योजना र आयोजन
• महत्त्वपूर्ण विवरणहरू सम्झने
• एकै समयमा धेरै कामहरू गर्नुहोस् (मल्टिटास्किङ)
• तपाईंलाई जे गर्न मन लाग्छ त्यो नगर्नुहोस्, उचित व्यवहार गर्नुहोस् (आवेग नियन्त्रण)

जब यो क्षमताले राम्रोसँग काम गर्दैन, हामी यसलाई कार्यकारी डिसफंक्शन भन्छौं। यसले हामीलाई हाम्रो व्यवहार नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँछ। यसले काम, विद्यालय, दैनिक गतिविधिहरू, र हाम्रो सम्बन्धहरूमा पनि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

कार्यकारी कार्यका तीन मुख्य सीपहरू

यो 'व्यवस्थापन' क्षमतामा तीन मुख्य सीपहरू हुन्छन्।

१. काम गर्ने मेमोरी:यो तपाईंको दिमागमा एउटा सानो नोटप्याड जस्तै हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न आवश्यक पर्ने जानकारी सम्झन मद्दत गर्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं खाना पकाउँदै हुनुहुन्छ। यो काम गर्ने मेमोरीले तपाईंले सामग्रीहरू कुन क्रममा थप्नुहुन्छ र कति समय पकाउन आवश्यक छ जस्ता कुराहरूको ट्र्याक राख्छ। जब यो मेमोरी कमजोर हुन्छ, तपाईं प्रायः चीजहरू बिर्सनुहुन्छ, तपाईंले चीजहरू कहाँ राख्नुहुन्छ भनेर फेला पार्न सक्नुहुन्न, र तपाईंले सुरु गर्नुभएको काम पूरा गर्न सक्नुहुन्न।

२. संज्ञानात्मक लचिलोपन : यसले परिवर्तनशील परिस्थितिहरूमा छिटो अनुकूलन गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ। यो क्षमताले तपाईंलाई एउटा कार्यबाट अर्को कार्यमा सजिलै स्विच गर्न मद्दत गर्छ, र जब कुनै अप्रत्याशित समस्या उत्पन्न हुन्छ, तपाईं आत्तिनु नपर्ने गरी फरक तरिकाले समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। जब यो अभाव हुन्छ, योजनाहरूमा परिवर्तनहरूसँग समायोजन गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ, र नयाँ कुरामा अभ्यस्त हुन धेरै समय लाग्छ।

३. निषेध नियन्त्रण: यो हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको 'ब्रेक' हो। यो क्षमताले हामीलाई मनमा आउने सबै कुरा भन्न र गर्न चाहेको सबै कुरा गर्नबाट बच्न मद्दत गर्छ। यसले हामीलाई अनावश्यक कुराहरूको बारेमा नसोची एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्छ। जब यो नियन्त्रण कम हुन्छ, हामी के भन्छौं भनेर नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, हामी चाँडै रिसाउँछौं, र हाम्रो ध्यान सजिलै विचलित हुन्छ।

कार्यकारी डिसफंक्शनका लक्षणहरू के के हुन्?

यो अवस्था भएको व्यक्तिमा विभिन्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यी केवल एक पटक मात्र नभई दैनिक जीवनलाई असर गर्ने दीर्घकालीन समस्याहरू हुन्।

तपाईंसँग पनि यी विशेषताहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न तलको तालिका हेर्नुहोस्।

यसको कारण के हो?

कार्यकारी डिसफंक्शनको सही कारण अझै थाहा छैन, तर विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो निश्चित रोगहरू र अन्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

ती मध्ये केही हुन्:

• ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD)
• डिप्रेसन
• अटिजम स्पेक्ट्रम विकार
• पदार्थको दुरुपयोग
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( OCD )
• अल्जाइमर रोग
• टाउकोमा चोटपटक
• ब्रेन ट्युमर
• झट्का
• मिर्गी
• डिमेन्सिया
• मस्तिष्कमा अक्सिजनको कमीले हुने क्षति (सेरेब्रल हाइपोक्सिया)
• मेनिन्जाइटिस जस्ता संक्रमणहरू

कहिलेकाहीं यो अवस्था आनुवंशिक हुन सक्छ।

तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?

यसको निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन। यद्यपि, तपाईंको कार्यकारी कार्य क्षमताहरू मापन गर्न सक्ने विशेष प्रश्नावली र परीक्षणहरू छन्। यी गरेर तपाईंको डाक्टरले मात्र अवस्थाको सही निदान गर्न सक्छन्।

तपाईंको डाक्टरले सम्भवतः तपाईं र तपाईंका प्रियजनहरूलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्। यदि ADHD वा OCD जस्ता अर्को अवस्थाको शंका छ भने, उनीहरूले विशेष परीक्षणहरू पनि आदेश दिन सक्छन्। उनीहरूले अन्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न रगत परीक्षण, CT स्क्यान, वा MRI स्क्यानहरू पनि आदेश दिन सक्छन्।

के तपाईं परिस्थिति व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?

हो, यो पक्कै पनि हुन सक्छ। यसको लागि कुनै एकल समाधान छैन। उपचारका विकल्पहरू तपाईंको लक्षण र कारण अनुसार फरक हुन्छन्। औषधि, उपचार र जीवनशैली परिवर्तनको संयोजनले यो अवस्थालाई धेरै सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

यहाँ केही साना कामहरू छन् जुन तपाईं आफैंले गर्न सक्नुहुन्छ:

• एक पटकमा एक कदम चाल्नुहोस्: यदि तपाईंसँग ठूलो काम छ भने, यसलाई साना, बढी व्यवस्थित भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। एक पटकमा एउटा भाग पूरा गर्नुहोस्।
• दृश्य सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुहोस्: रिमाइन्डरहरू, चेकलिस्टहरू, क्यालेन्डरहरू, पोस्ट-इट नोटहरू, आदि जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको फोनमा क्यालेन्डर र रिमाइन्डर एपहरूले यसमा धेरै मद्दत गर्न सक्छन्।
• तालिका बनाउनुहोस्: दिन र हप्ताको लागि तपाईंले गर्नुपर्ने कामहरू लेख्नुहोस्, तालिका बनाउनुहोस्, र नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्।
• सबै कुराको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्: सामान राख्नको लागि विशेष ठाउँहरू बनाउनुहोस्। आफ्नो साँचो, पर्स र फोन जस्ता सामानहरू सधैं एउटै ठाउँमा राख्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले सामान हराउने जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
• अनावश्यक चीजहरू हटाउनुहोस्: आफ्नो कार्य क्षेत्र र कोठा जस्ता ठाउँहरूमा अनावश्यक चीजहरू कम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई व्यवस्थित राख्नुहोस्। अव्यवस्थित वातावरणमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।

चिकित्सा उपचार र चिकित्सीय विधिहरू

तपाईंको डाक्टरले यो अवस्थाको कारणको आधारमा सबैभन्दा उपयुक्त उपचार निर्धारण गर्नेछन्।

• औषधि: यदि यो समस्या एडीएचडी वा डिप्रेसन जस्ता अवस्थाको कारणले भएको हो भने, यसको लागि औषधि सिफारिस गर्न सकिन्छ।
• थेरापी:
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई आफ्नो सोचाइको ढाँचा र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंले समस्याग्रस्त विचारहरू पहिचान गर्नुहुन्छ र तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न आफूलाई तालिम दिनुहुन्छ।
• व्यावसायिक थेरापी: यो थेरापीले दैनिक कार्यहरू अझ सजिलै गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंले सूची कसरी बनाउने र ठूला कार्यहरूलाई साना भागहरूमा कसरी विभाजन गर्ने जस्ता व्यावहारिक कुराहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
• प्रशिक्षण: यस प्रकारका समस्याहरूको लागि विशेष रूपमा प्रशिक्षित प्रशिक्षकसँग काम गरेर तपाईंले आफ्नो योजना र कार्यान्वयन सीपहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई यी समस्याहरू छन् भने, लज्जित वा लज्जित नहुनुहोस्। पहिलो चरण भनेको एक विश्वसनीय डाक्टरलाई भेट्नु र आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा कुरा गर्नु हो। त्यहाँबाट, तपाईंले आफ्नो जीवनको नियन्त्रण फिर्ता लिन आवश्यक मार्गदर्शन र समर्थन निश्चित रूपमा पाउनुहुनेछ।