तपाईंको दिमागको "कार्यकारी अधिकारी" बारे जानौं? (कार्यकारी कार्य)

हामी सबैले हरेक दिन धेरै कुराहरूको सामना गर्छौं, होइन र? कहिलेकाहीँ हामीले एकै समयमा धेरै कामहरू गर्नुपर्छ, नयाँ कुराहरू सिक्नुपर्छ र हाम्रा विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। यी सबै कुराहरू राम्रोसँग गर्नको लागि, हामीलाई हाम्रो दिमाग भित्र विशेष क्षमताहरू चाहिन्छ। ती क्षमताहरू आज हामी "कार्यकारी कार्य" को बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

यो कार्यकारी कार्य भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कार्यकारी कार्य भनेको तपाईंको दिमागको "प्रमुख कार्यकारी अधिकृत" हो। यो एउटा ठूलो कम्पनीको सीईओ जस्तै हो। यो त्यस्तो कार्य हो जसले तपाईंलाई लक्ष्यहरू सेट गर्न, तिनीहरूको वरिपरि तपाईंको कामको योजना बनाउन, समस्याहरू समाधान गर्न, तपाईंका भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र तपाईंको ध्यान एक कार्यबाट अर्को कार्यमा सार्न मद्दत गर्दछ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ र आफ्नो दिनभरिका कामहरू व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। तपाईंले खाना पकाउनु पर्छ, बच्चाहरूलाई स्कूलको लागि तयार पार्नु पर्छ, तपाईं कार्यालय जानुपर्छ। तपाईंको कार्यकारी कार्यले तपाईंलाई यी सबै कुराहरू नडराई र समयमै गर्न मद्दत गर्छ। जब यी क्षमताहरू राम्रो हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्छन्। तर यदि यी क्षमताहरू कमजोर छन् भने, स्कूलमा राम्रो गर्न, जागिर खोज्न र राख्न र मानिसहरूसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्न अलि गाह्रो हुन सक्छ।

कार्यकारी कार्यका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

हाम्रो "कार्यकारी अधिकारी" सँग तीन मुख्य क्षेत्रहरू छन् जसले उसलाई आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न मद्दत गर्दछ। हेरौं ती के हुन्।

१. काम गर्ने मेमोरी

२. संज्ञानात्मक लचिलोपन

३. निषेध नियन्त्रण

यी तीनै क्षमताहरू हाम्रो जीवनभर फरक-फरक समयमा विकास हुन्छन्, जसमध्ये केही हामी सानै उमेरदेखि सुरु हुन्छन्। यद्यपि, हामी बूढो हुँदै जाँदा, यीमध्ये केही क्षमताहरू घट्न सक्छन्। यो सामान्य हो। अब, यी प्रत्येकको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

१. वर्किङ मेमोरी भनेको के हो?

काम गर्ने मेमोरी भनेको केही समयको लागि तपाईंको दिमागमा जानकारी राख्ने र यसलाई केही बुझ्न वा निर्णय लिन मद्दत गर्न प्रयोग गर्ने क्षमता हो। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं समाचार वेबसाइटमा कुनै घटनाको बारेमा पढ्दै हुनुहुन्छ। केही समय पछि, त्यही घटनाको बारेमा नयाँ जानकारी आउँछ। त्यसपछि, यो काम गर्ने मेमोरीले नै तपाईंले पहिले पढेको कुरा सम्झन, यो नयाँ जानकारीसँग मिलाउन र त्यो घटनाको बारेमा तपाईंको विचार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ।

अर्को उदाहरण भनेको कसैले तपाईंलाई फोन नम्बर दिन्छ। तपाईंले यसलाई कागजको टुक्रामा नलेखुन्जेलसम्म आफ्नो दिमागमा राख्नुहुन्छ। त्यो पनि काम गर्ने स्मरणशक्तिको कार्य हो। यो क्षमता बाल्यकाल र किशोरावस्थामा विकसित हुन्छ, तपाईंको प्रारम्भिक ३० को दशकमा शिखरमा पुग्छ । त्यसपछि, ३५ वर्षको उमेर पछि र मध्यम उमेरमा, तपाईं बुढेसकालमा (६५ वर्षको उमेर पछि) सर्दै जाँदा यो बिस्तारै घट्न थाल्छ।

२. संज्ञानात्मक लचकता भनेको के हो?

संज्ञानात्मक लचिलोपन भनेको परिवर्तनसँग अनुकूलन गर्ने तपाईंको क्षमता हो। यो तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा परिवर्तन हुन सक्छ, वा तपाईंको वातावरणमा परिवर्तन हुन सक्छ।

यदि तपाईं एक कार्यबाट अर्को कार्यमा, एक विचारबाट अर्को विचारमा, एक परिस्थितिबाट अर्को परिस्थितिमा सहज रूपमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ भने, यसको अर्थ तपाईंसँग राम्रो संज्ञानात्मक लचिलोपन छ । उदाहरणका लागि, यदि तपाईं इमेल टाइप गर्दै हुनुहुन्छ र त्यसपछि कार्यालयमा कसैले सोधेको प्रश्नको जवाफ दिँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं त्यहीं यो क्षमता प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। हामी यसलाई "मल्टिटास्किङ" पनि भन्छौं।

त्यसैगरी, यो क्षमता तब प्रयोग गरिन्छ जब तपाईं अरू कसैको दृष्टिकोणबाट समस्याको बारेमा सोच्नुहुन्छ, अर्थात्, जब तपाईं सहानुभूति देखाउनुहुन्छ। यो संज्ञानात्मक लचिलोपनले तपाईंलाई समस्या समाधान गर्ने बारेमा सोचिरहेको तरिकाले काम गरिरहेको छैन भन्ने महसुस हुँदा तपाईंलाई छिटो फरक विधिमा स्विच गर्न मद्दत गर्दछ। केही विज्ञहरूका अनुसार, यो क्षमता ३ वर्षको उमेर वरिपरिका बच्चाहरूमा विकास हुन थाल्छ र १२ वर्षको उमेरसम्ममा पूरा हुन्छ। अरू भन्छन् कि यो लगभग २९ वर्षको उमेरसम्म विकास भइरहन्छ।

३. निषेध नियन्त्रण भनेको के हो?

निषेध नियन्त्रण भनेको तपाईंले आफ्नो विचार, भावना र ध्यानलाई कति राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने हो। यो क्षमता तपाईंले विभिन्न परिस्थितिहरूमा आफ्ना प्रतिक्रियाहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं धेरै कोलाहलपूर्ण कार्यालयमा हुनुहुन्छ। तर तपाईंले कसैसँग महत्त्वपूर्ण कुराकानी गर्नुपर्छ। त्यसपछि, यो निरोधात्मक नियन्त्रणले तपाईंलाई आफ्नो वरपरका अन्य सबै कुराकानी र आवाजहरू जानाजानी बिर्सन (निरोधात्मक) र आफ्नो बोलीमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ। साथै, यदि त्यो कुराकानीको क्रममा केहि भयो जसले तपाईंलाई रिसाएको वा चिन्तित बनाउँछ भने, यो क्षमताले तपाईंलाई रिसाएर र पछि पछुताउने तरिकाले चिच्याएर त्यो भावनालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। यो क्षमता बाल्यकालमा पनि विकास हुन थाल्छ र ६० वर्षको उमेरतिर अलि कम हुन थाल्छ।

कस्ता अवस्थाहरूले कार्यकारी कार्यलाई असर गर्न सक्छन्?

हाम्रो मस्तिष्कको फ्रन्टल लोबले यो कार्यकारी कार्यलाई व्यवस्थापन गर्छ। त्यसैले, मस्तिष्कको तन्तुलाई असर गर्ने कुनै पनि कुराले यो फ्रन्टल लोबलाई असर गर्न सक्छ, र यसको माध्यमबाट, कार्यकारी कार्यलाई। यद्यपि, केही न्यूरोडेभलपमेन्टल अवस्थाहरू छन् जसले विशेष गरी मस्तिष्कको फ्रन्टल लोबलाई असर गर्छ, जसले गर्दा यो कार्यकारी कार्यमा समस्याहरू हुन्छन्।

डाक्टरहरूले यी समस्याहरूलाई "कार्यकारी डिसफंक्शन" पनि भन्छन्। यसलाई असर गर्न सक्ने मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा समावेश छन्:

• ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार (ADHD)
• अटिजम स्पेक्ट्रम विकार

उदाहरणका लागि, तपाईंलाई एडीएचडी छ।यदि तपाईंसँग यो छ भने, तपाईंलाई आफ्नो व्यवहार नियन्त्रण गर्न कठिनाइ हुन सक्छ (निरोधात्मक नियन्त्रण)। तपाईंलाई जानकारी सम्झन (कार्यशील स्मृति) र नयाँ जानकारीसँग जोड्न पनि कठिनाइ हुन सक्छ।

कार्यकारी डिसफंक्शन मस्तिष्क क्षति र क्षयरोगका कारण पनि हुन सक्छ। उदाहरणहरू:

• अल्जाइमर रोग
• ब्रेन ट्युमर
• डिमेन्सिया

तर विज्ञहरू भन्छन् कि यस्ता रोगहरूले मात्र होइन, गम्भीर तनाव, एक्लोपन, निद्राको कमी र व्यायामको कमी जस्ता कुराहरूले पनि तपाईंको कार्यकारी कार्यप्रणालीलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

के यो कार्यकारी प्रकार्य परीक्षण गर्ने कुनै तरिकाहरू छन्?

हो, तपाईंको डाक्टर, विशेष गरी एक न्यूरोलोजिस्ट, एक न्यूरोलोजिस्ट परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यकारी कार्यका विभिन्न पक्षहरूको मूल्याङ्कन गर्न विशेष परीक्षणहरू पनि छन्।

एउटा उदाहरण स्ट्रूप टेस्ट हो। यो एक परीक्षण हो जसले निरोधात्मक नियन्त्रण मापन गर्दछ। यस परीक्षणमा, तपाईंलाई केही जानकारीलाई बेवास्ता गर्न र अन्य जानकारीमा ध्यान दिन भनिएको छ। कल्पना गर्नुहोस् कि जब तपाईं स्ट्रूप टेस्ट गर्नुहुन्छ, "रातो" शब्द हरियो रंगमा देखाइएको छ र तपाईंलाई तपाईंले देख्नुभएको शब्द भन्न भनिएको छ। त्यसपछि, सही उत्तर दिनको लागि, तपाईंले "हरियो" भन्ने र "रातो" शब्द भन्ने चाहनालाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। त्यो अलि गाह्रो सुनिन्छ, होइन र? यसरी तपाईंको निरोधात्मक नियन्त्रण मापन गरिन्छ।

के हामी हाम्रो कार्यकारी कार्यलाई सुधार गर्न सक्छौं?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। हो, विज्ञहरूले यी कार्यकारी कार्य क्षमताहरू सुधार गर्ने विभिन्न तरिकाहरूको अनुसन्धान गरिरहेका छन्। अनुसन्धान मानसिक स्वास्थ्य अवस्था वा रोगहरूबाट प्रभावित व्यक्तिहरूको क्षमताहरू सुधार गर्ने तरिकाहरूदेखि लिएर कुनै अन्तर्निहित रोग नभएकाहरूको क्षमताहरूलाई अझ बढाउने तरिकाहरूसम्म फैलिएको छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• कम्प्युटराइज्ड संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: अनुसन्धानले देखाउँछ कि सिकाइ अशक्तता भएका केही बालबालिकाहरूले शब्द स्मरणशक्ति र संज्ञानात्मक लचिलोपन सुधार गर्न यस प्रकारका प्रशिक्षण गतिविधिहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्।
• न्यूरोफिडब्याक तालिम: प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि न्यूरोफिडब्याक तालिमले संज्ञानात्मक लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ। यस तालिममा, तपाईंले कार्यकारी कार्यसँग सम्बन्धित आफ्नो मस्तिष्कको गतिविधिहरूलाई नियमन गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।
• माइन्डफुलनेस तालिम: ध्यान वा माइन्डफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरापी जस्ता गतिविधिहरूमा भाग लिनाले निरोधात्मक नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• व्यायाम: सामान्यतया, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ किनियमित व्यायाम तपाईंको समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। यद्यपि, तपाईंको मस्तिष्क (संज्ञानात्मक क्षमताहरू) लाई पनि प्रयोग गर्ने व्यायामले कार्यकारी कार्यमा सुधार गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बास्केटबल खेल्दै हुनुहुन्छ। त्यतिबेला तपाईंले आफ्नो कार्यकारी कार्य कौशलको धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ:

* तपाईंले काम गर्ने मेमोरी प्रयोग गर्नुहुन्छ, अर्को खेलाडी अहिले कहाँ छ र उनीहरू कहाँ जान सक्छन् भन्ने बारे जानकारी तुरुन्तै प्रशोधन गर्नुहुन्छ, र उनीहरूलाई बल पास गर्नुहुन्छ।

* तपाईंले खेलमा नै ध्यान केन्द्रित गर्दै, वा बल पास गर्नुको सट्टा आफैंले गोल गर्ने चाहनालाई नियन्त्रण गर्दै, इन्हिबिसन कन्ट्रोल प्रयोग गर्नुहुन्छ।

* परिस्थितिमा अचानक आउने परिवर्तनहरूलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले संज्ञानात्मक लचिलोपन प्रयोग गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि एक खेलाडी घाइते भयो र एक नयाँ खेलाडी टोलीमा सामेल भयो भने, यदि तपाईंले पहिले यो नयाँ खेलाडीसँग खेल्नुभएको छैन भने, तपाईंले उसको शक्ति र कमजोरीहरूको बारेमा सोच्नु पर्छ र आफ्नो खेल रणनीति समायोजन गर्नु पर्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कार्यकारी कार्यप्रणाली सुधार गर्न तपाईंले जुनसुकै गतिविधि गरे पनि, अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यदि तपाईंले त्यो गतिविधि गर्न छोड्नुभयो भने, तपाईंले गरेका सुधारहरू बिस्तारै हराउन सक्छन् । त्यसैले यी कामहरू गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुपरेको छ, योजना बनाउनु परेको छ, वा आफ्नो मनलाई शान्त राख्नु परेको छ? यो तपाईंको कार्यकारी कार्य कौशल हो जसले तपाईंलाई हरेक पटक मद्दत गर्दछ।

• सम्झनुहोस्, यसमा तीन मुख्य क्षेत्रहरू छन्: कार्यशील स्मृति, संज्ञानात्मक लचिलोपन, र निषेध नियन्त्रण।
• यी क्षमताहरू निश्चित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था, रोग र बुढ्यौलीले प्रभावित हुन सक्छन्।
• यदि तपाईंले आफ्नो स्मरणशक्ति, भावनात्मक नियमन, वा एकाग्रतामा कुनै परिवर्तन वा कठिनाइ अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईंको कार्यकारी कार्यमा समस्या हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईंले आवश्यक सल्लाह र मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

मलाई आशा छ यो जानकारी तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ। स्वस्थ रहनुहोस्!

` कार्यकारी कार्य, मस्तिष्क कार्य, स्मृति, ध्यान, योजना, मानसिक स्वास्थ्य