के तपाईंको खुट्टाको तलामा दुखाइ छ? खुट्टाको लिगामेन्टको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा आफ्नो खुट्टामा असह्य पीडा महसुस गर्नुभएको छ? वा केही बेर हिँड्दा वा दौडँदा तपाईंको गोलीगाँठोमा पीडा हुन्छ? हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा हाम्रो खुट्टाको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, हैन र? तर यी खुट्टाहरूले वास्तवमा हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको भार बोक्छन् र हामीलाई एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा पुर्‍याउँछन्। त्यसैले, यी खुट्टाका धेरै साना हड्डीहरू एकसाथ जोडिएका छन् र लिगामेन्ट भनिने विशेष तन्तुहरूद्वारा बलियो प्रणालीको रूपमा एकसाथ राखिएका छन्। त्यसैले आज, यस लेखमा, हामी यी लिगामेन्टहरूको बारेमा सबै कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जुन तपाईंको खुट्टाको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, खुट्टामा रहेका यी लिगामेन्टहरू के हुन्?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा साना इँटाहरू (हड्डीहरू) को थुप्रोले बनेको छ। यदि तपाईंले यी इँटाहरूलाई एक्लै छोड्नुभयो भने, तिनीहरू टुक्रा-टुक्रा हुनेछन्, हैन? लिगामेन्टहरू ती इँटाहरूलाई एकसाथ समातेर बलियो राख्ने बलियो बन्धनहरू जस्तै हुन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लिगामेन्टहरू बलियो, बाक्लो तन्तुको पट्टी हुन् जसले तपाईंको खुट्टाका विभिन्न हड्डीहरूलाई जोड्छन्। तिनीहरू बिना, हाम्रो खुट्टाको कुनै आकार हुने थिएन, र हड्डीहरू एकसाथ समातिने थिएनन्। यी लिगामेन्टहरूले हाम्रो खुट्टालाई स्थिर बनाउँछन् र खुट्टाको आर्चको लागि समर्थन प्रदान गर्छन्।

यी लिगामेन्टहरूका धेरै मुख्य कार्यहरू छन्:

• हड्डीहरूलाई ठाउँमा राख्न मद्दत गर्दछ: यी लिगामेन्टहरूले खुट्टाका सबै २६ हड्डीहरूलाई तिनीहरूको उचित स्थानमा राख्न मद्दत गर्दछ।
• गोलीगाँठो घुम्नबाट रोक्छ: यी लिगामेन्टहरूले हामी हिंड्दा वा दौडँदा गोलीगाँठो अचानक घुम्नबाट बचाउँछन् र बचाउँछन्।
• जोर्नीहरूलाई स्थिर राख्छ: यी महत्त्वपूर्ण जोर्नीहरू, विशेष गरी गोलीगाँठोको जोर्नीलाई स्थिर र बलियो राख्नको लागि आवश्यक छन्।

हामी सामान्यतया यी लिगामेन्टहरूको बारेमा सोच्दछौं जब हामी पल्टिन्छौं वा हाम्रो खुट्टाको तलामा दुखाइ हुन्छ। सौभाग्यवश, यी मध्ये धेरैजसो चोटपटक आराम र सरल उपचारहरूद्वारा निको पार्न सकिन्छ।

हाम्रो खुट्टामा हुने मुख्य लिगामेन्टहरू के के हुन्?

हाम्रो खुट्टामा मात्र २६ वटा हड्डी हुने भएकाले, तिनीहरूलाई एकसाथ जोड्ने धेरै संख्यामा लिगामेन्टहरू हुन्छन्। आउनुहोस्, ती मध्ये केहीको बारेमा थोरै जानौं।

• प्लान्टार क्याल्केनोनाभिकुलर लिगामेन्ट: स्प्रिङ लिगामेन्टको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो हाम्रो खुट्टाको सबैभन्दा बलियो लिगामेन्ट हो। यसले गोलीगाँठो र खुट्टाको हड्डीलाई जोड्छ। यो लिगामेन्टले तपाईंको खुट्टाको आर्चलाई आकार दिन्छ र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको तौललाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब तपाईं सिँढीबाट तल जानुहुन्छ, दौडनुहुन्छ वा हाम फाल्नुहुन्छ, जमिनबाट आउने झट्का... यसले तपाईंलाई त्यसबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

• क्याल्केनियोक्युबोइड लिगामेन्ट:यो लिगामेन्टले तपाईंको कुर्कुच्चाको हड्डीलाई तपाईंको खुट्टाको आर्च (टार्सल हड्डी) बनाउने अन्य हड्डीहरूसँग जोड्छ।

• लिस्फ्राङ्क लिगामेन्टहरू: यी तपाईंको खुट्टाको बीचमा, मिडफुटमा लिस्फ्राङ्क जोर्नीको ठीक तल अवस्थित हुन्छन्।

यी लिगामेन्टहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य के हो?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, खुट्टामा भएका लिगामेन्टहरूको मुख्य र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण काम भनेको तपाईंको खुट्टाको आर्चलाई स्थिर र बलियो राख्नु हो। यो आर्च हड्डी, लिगामेन्ट र टेन्डनहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यो आर्चको कारणले गर्दा हाम्रो खुट्टाको आफ्नै अनौठो आकार र संरचना हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, यी लिगामेन्टहरूले अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछन्।

कारमा हुने झट्का अवशोषकहरू जस्तै, यी लिगामेन्टहरूले हामीले चाल्ने हरेक पाइलामा हाम्रो शरीरले महसुस गर्ने झट्का सोस्छन्। हामी हिँड्दा, दौडँदा र उफ्रँदा जमिनबाट पर्ने झट्कालाई कम गरेर हाम्रा जोर्नी र हड्डीहरूलाई जोगाउँछन्।

यी लिगामेन्टहरू बलियो, तर केही हदसम्म लोचदार रेशादार संयोजी तन्तुबाट बनेका हुन्छन्, जुन प्रोटिन कोलाजेनमा धनी हुन्छन्। त्यसैले तिनीहरू धेरै दबाब सहन सक्छन्।

खुट्टाको लिगामेन्टलाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू

हाम्रो शरीरमा भएका अन्य लिगामेन्टहरू जस्तै, हाम्रो खुट्टाका लिगामेन्टहरू तन्किएका, तनावग्रस्त वा च्यातिएका हुन सक्छन्। अचानक घुम्ने, दौडने वा उफ्रिने (उदाहरणका लागि, बास्केटबल, फुटबल र नृत्य) खेल्ने मानिसहरूलाई विशेष गरी यी चोटपटक लाग्ने जोखिम हुन्छ।

यी परिस्थितिहरूमा हामीले अलिकति होसियार हुनुपर्छ।

हाम्रो खुट्टाको लिगामेन्टलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

"उपचार गर्नु भन्दा रोकथाम राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यी समस्याहरू आउनु अघि नै रोक्नु उत्तम हुन्छ। खुट्टामा लिगामेन्टमा चोटपटक लाग्नुको मुख्य कारण गोलीगाँठो वरपरका मांसपेशीहरूको कमजोरी हो। त्यसैले, गोलीगाँठोलाई स्थिर र समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यसको अतिरिक्त, तपाईं यी कुराहरूको बारेमा पनि सोच्न सक्नुहुन्छ:

• व्यायाममा सावधानी अपनाउनुहोस्: यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, एकैचोटि धेरै बल नदिनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो व्यायामको अवधि र तीव्रता बढाउनुहोस्। सुरु गर्नु अघि न्यानो हुनु र पछि चिसो हुनु पनि आवश्यक छ।
• सधैं एउटै काम नगर्नुहोस्: जब तपाईं हरेक दिन एउटै प्रकारको गतिविधि गर्नुहुन्छ (जस्तै, केवल दौडने), तपाईंले आफ्नो खुट्टाको एउटै भागमा दबाब दिइरहनुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो गतिविधिहरू मिलाउनुहोस्। यदि तपाईं एक दिन दौडनुहुन्छ भने, अर्को दिन पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता केही गर्नुहोस्।
• उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंकोराम्रो आर्च सपोर्ट प्रदान गर्ने र राम्रोसँग कुशन गरिएको जुत्ता लगाउनुहोस्। पुरानो, जीर्ण जुत्ता नलगाउनुहोस्। केही व्यक्तिहरूले डाक्टरले तोके अनुसार विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको अर्थोटिक्स पनि प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

खुट्टा दुख्नु कहिल्यै पनि हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। किनकि हाम्रो खुट्टाले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको भार बोक्छ, यदि हामीले दुखाइलाई बेवास्ता गर्यौं भने, समस्या अझ गम्भीर हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यदि दुखाइ यति गम्भीर छ कि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा वजन राख्न सक्नुहुन्न भने ।

यदि तपाईंको गोलीगाँठो मोडिएपछि असह्य पीडा वा अत्यधिक सुन्निएको छ भने।

यदि तपाईंलाई लगातार कुर्कुच्चा दुखिरहेको छ (विशेष गरी बिहान)।

यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको आर्च मुनि कोमलता महसुस गर्नुहुन्छ भने।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ र तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नुहुनेछ। आवश्यक परेमा, तिनीहरूले एक्स-रे वा अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान जस्ता परीक्षणहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। त्यसैले, यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिन नडराउनुहोस्।